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Comment se muscler les fessiers?

Placés sur la partie postérieure et latérale du bassin, les muscles fessiers sont puissants. Les abducteurs quant à eux sont positionnés sur la partie externe de la hanche. Ces muscles nécessitent une attention particulière quand il s’agit de les galber et de les rendre plus toniques. La plupart des exercices dédiés aux jambes sollicitent les fessiers mais il existe aussi des mouvements spécifiques qui les font travailler de manière indépendante.

La structure des fessiers

Les fonctions principales

Bien que les trois faisceaux des muscles fessiers travaillent en synergie, ils possèdent chacun une fonction principale.

Grands fessiers

Moyens fessiers

Petits fessiers

Les muscles concernés

Malgré leur synergie, chacun des trois faisceaux possède une prédominance en fonction de l’exercice.

Grands, petits et moyens fessiers permettent la stabilité du bassin et la mobilité de la cuisse vers l’arrière, vers l’extérieur et en rotation (rétropulsion et adduction). Lors des exercices polyarticulaires tels que les squats, les fentes et les différentes presses, les fessiers assistent les quadriceps et contribuent à l’effort. Les mouvements monoarticulaires permettent de cibler les fessiers pour un travail plus profond.

Les meilleurs exercices pour les fessiers

La combinaison d’exercices monoarticulaires et polyarticulaires favorise le travail complet des 3 faisceaux qui composent les muscles fessiers.

Echauffement:

Mouvements polyarticulaires

Exercices monoarticulaires

Suivez notre routine spécial fessiers pour travailler et cibler les fessiers.

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