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Comment se muscler le dos ?

Le dos est composé de nombreux muscles qui permettent les tractions sous toutes leurs formes. Le fameux « V Shape », dos en V est très convoité par les pratiquants et ne peut s’obtenir qu’avec une routine spécifique dédiées aux muscles du dos. Pour que le programme soit équilibré, il faut y intégrer des exercices qui vont solliciter l’ensemble des muscles.
Le travail de certains muscles favorise la largeur du dos et d’autres l’épaisseur. Nul ne peut être négligé au risque de créer des disproportions inesthétiques.

La structure du dos

Grands dorsaux

Fibres fortement sollicitées lors des tractions nuque et poitrine.

Trapèzes

Lombaires

Fibres fortement sollicitées lors des soulevés de terre. Travaillent souvent en effort isométrique pour le gainage.

Rhomboïdes

Fibres fortement sollicitées lors des tractions horizontales en prise large.

Grands ronds

Fibres fortement sollicitées lors des tractions bras tendus poulie haute.

Les fonctions principales

Rétropulsion du bras
Adduction du bras
Rotation interne du bras

L’ensemble des muscles du dos sont interdépendants et travaillent en synergie quel que soit l’exercice.

Les muscles concernés :

Les grands dorsaux situés sur les côtés sont les muscles qui créent la forme en V du dos et qui se développent essentiellement lors des tractions verticales. Les rhomboïdes, les trapèzes moyens et inférieurs, situés entre les omoplates, sont davantage actifs lors des tractions horizontales en prise large. Les muscles de la zone lombaire sont fortement sollicités lors des soulevés de terre et leur contraction isométrique garantit un bon gainage pour tous les mouvements qui nécessitent une bonne stabilité du bassin et du buste.

Les exercices

Découvrez notre programme de musculation dédié au dos.

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