L’écarté poulie vis à vis
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Le pec deck ou butterfly
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Comment se muscler les pectoraux?

Dans la vie courante il existe peu de mouvements qui exigent beaucoup de force au niveau de la poitrine. Toutefois dès que l’on pratique la musculation, c’est différent.

Les animaux qui ont les pectoraux les plus développés sont les oiseaux qui pour voler utilisent essentiellement les muscles pectoraux.

Chez l’homme ils ont peu d’intérêt au quotidien, mais ce sont des muscles qui révèlent le buste en donnant du relief à la poitrine. Pour un développement complet et harmonieux des pectoraux il est important de combiner des exercices polyarticulaires et monoarticulaires.

La structure des pectoraux

Le grand pectoral est un muscle volumineux qui se situe de chaque côté du sternum et qui est composé de trois faisceaux qui permettent l’adduction horizontale des bras.

Ces trois faisceaux travaillent en synergie et ne peuvent pas être sollicités isolément, quel que soit l’exercice.

Les fonctions principales

Les muscles concernés

Seul l’angle dans lequel l’exécution du mouvement s’opère peut cibler davantage l’un ou l’autre faisceau. Les exercices inclinés sollicitent davantage le faisceau supérieur, la position couchée permet de cibler la zone moyenne et tous les mouvements déclinés ont une action plutôt basse. Tous les exercices en écarté avec une large amplitude favorisent les insertions sternum / sous deltoïde.

Les exercices :

Découvrez notre programmé dédié aux pectoraux.

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