Boissons énergétiques

Les boissons énergétiques pour le sport sont spécifiquement conçues pour répondre aux besoins des athlètes en matière d'hydratation et d'apport énergétique. Elles contiennent généralement des glucides, des électrolytes comme le sodium et le potassium, ainsi que des vitamines essentielles pour compenser les pertes liées à la transpiration.

L'objectif principal est de maintenir un niveau optimal de glycogène dans les muscles, ce qui aide à prévenir la fatigue et à améliorer les performances. Ces boissons peuvent également inclure des antioxydants, qui aident à lutter contre le stress oxydatif généré par l'effort physique.

Et une boisson isotonique ou hypotonique ?

Les boissons isotoniques sont particulièrement populaires car elles permettent une absorption rapide des nutriments. Les boissons isotoniques sont idéales pour les séances d'entraînement à haute intensité ou de longue durée.

Pour les efforts plus modérés, des boissons hypotoniques peuvent être préférées car elles sont absorbées encore plus rapidement que les boissons isotoniques.

Les boissons d'effort BCAA 

Les boissons d'effort BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont des boissons gazeuses enrichies en trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces acides aminés jouent un rôle crucial dans la construction musculaire, la réduction de la fatigue musculaire et la promotion de la récupération après un effort physique.

En plus de leurs bienfaits pour la performance et la récupération, ces boissons sont souvent consommées avant l'entraînement pour un effet énergisant, grâce à l'ajout d'ingrédients comme la caféine, les vitamines B, la taurine, et la L-carnitine, similaires aux formules de pre-workout.

Le ratio de BCAA, souvent indiqué sur les produits, informe sur la proportion de leucine par rapport aux autres acides aminés, influençant leur efficacité. Ces boissons sont appréciées non seulement pour leurs effets fonctionnels, mais aussi pour leur goût rafraîchissant, en faisant un choix populaire parmi les sportifs et les amateurs de fitness.

Les boissons énergétiques et énergisantes sont souvent confondues, mais elles servent des objectifs très différents.

Boissons énergétiques d'attente, d'effort et de récupération

Les boissons énergétiques sont spécifiquement conçues pour les sportifs. Elles apportent des glucides, des électrolytes et parfois des vitamines, essentiels pour maintenir les performances pendant l'effort.

Les boissons énergétiques peuvent se décliner en plusieurs variantes :

• Boissons d'attente : consommées avant l'effort pour préparer le corps.
• Boissons d'effort : prises pendant l'activité pour maintenir l'énergie.
• Boissons de récupération : utilisées après l'effort pour reconstituer les réserves.

Boissons énergisantes

En revanche, les boissons énergisantes sont souvent riches en caféine, taurine et sucres. Elles sont destinées à un usage récréatif et non sportif. Leur consommation peut entraîner des effets secondaires comme l'augmentation du rythme cardiaque ou des troubles digestifs.

Contrairement aux boissons énergétiques, elles ne compensent pas les pertes hydriques ni les nutriments essentiels nécessaires lors d'une activité physique.

Pour apporter de l'énergie à ton corps, quoi de mieux que les glucides dans ta boisson ? Sucres rapides ou sucres complexes, ils te permettent d'augmenter les réserves énergétiques pour tenir le cap sur des efforts sportifs.

Que tu sois adepte de musculation, ou de sport d'endurance, les glucides sont absolument nécessaires pour avoir de l'énergie sur le long terme et réguler les stocks de glycogènes musculaires.

Dans le cadre d'un effort long, apporter des sucres rapides en plus, au cours de la séance, peut s'avérer très intéressant pour gagner en performance. En effet, ils offrent un regain d'énergie rapide.

Aujourd'hui, sur le marché, on trouve plusieurs types de préparations énergétiques sous la forme de gels très pratiques à transporter, en bouteilles prêtes à l'emploi ou en poudres à mélanger soi-même, il y en a pour tous les sports et pour tous les goûts !

Gels énergétiques pratiques

Les gels énergétiques sont particulièrement appréciés de ceux qui font des efforts d'endurance, course à pied ou vélo par exemple.

De par leur format et leur concentration, ils sont hyper pratiques à transporter dans une poche, ils ne pèsent que quelques grammes et ils apportent toute l'énergie nécessaire dans une petite dose.

Les formules sont nombreuses, certains contiennent du glucose, d'autres du fructose, et aujourd'hui, certaines marques proposent leur version à base de miel.

Boissons énergétiques en poudre pour l'hydratation sportive

Dans un autre format, on trouve les préparations énergétiques en poudre pour les sportifs, qui sont proposées en petite bouteille ou en poudre pour te permettre de gérer les dosages comme tu le souhaites, selon la quantité de liquide à disposition.

• En bouteille, elles ont l'avantage d'être prêtes-à-l'emploi, pratiques si tu ressens une baisse de régime en fin de séance, et que tu as besoin de faire le plein de glucides et d'électrolytes rapidement.
• En poudre, tu pourras la préparer d'avance chez toi, et la consommer tout au long de ta séance.

Vous retrouvez sur Fitadium une sélection parmi les meilleures boissons énergétiques du marché. 

Pour optimiser l'utilisation des boissons énergétiques lors d'une activité sportive, il est essentiel de commencer à les consommer dès le début de l'effort. Cela assure un apport régulier en énergie et de prévenir la déshydratation, qui peut survenir rapidement, même avant le départ en raison du stress.

Il est recommandé de boire à intervalles réguliers, toutes les 8 à 10 minutes, en limitant chaque prise à 5 à 10 cl pour favoriser une assimilation rapide et efficace. S'hydrater de cette manière, surtout par temps chaud, améliore la performance et diminue les risques de perturbations musculaires. En plus de ces précautions, il est également conseillé de s'entraîner à boire régulièrement pour mieux maîtriser l'apport hydrique et optimiser la récupération. 

Il est aussi crucial de choisir une boisson adaptée à l'intensité et à la durée de l'effort, intégrant des glucides, protéines, vitamines et minéraux, afin de répondre précisément aux besoins du corps.

Enfin, il est conseillé de réserver l'eau pure pour s'asperger ou se rincer la bouche, car elle ne compense pas les pertes énergétiques et peut même perturber l'hydratation et l'apport en électrolytes si consommée en grande quantité sans compléments énergétiques.

L’avantage de faire sa boisson énergétique maison, c’est que l’on sait clairement et simplement ce qu’elle contient. Mais autant faut-il avoir le temps, et tout ce qu’il faut pour réaliser une recette complète.

Si tu souhaites consommer une boisson énergétique plus naturelle, sache qu’aujourd’hui, certaines marques proposent leur propre boisson énergétique bio, avec le moins d’ingrédients chimiques possibles, pour préserver ta santé.

*Les compléments alimentaires sont à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée. Les résultats ne sont pas garantis.