Proteine

Das Protein ist einessentieller MakronährstoffFür das reibungslose Funktionieren des Körpers. Besonders Sportler nehmen es gerne als Nahrungsergänzungsmittel ein, um Folgendes zu unterstützenmuskelfasern aufbauen und reparieren.

Proteine gehören zu den 3 Nährstoffen, die als Grundlage für unsere Nahrung dienen (die beiden anderen sind diekohlenhydrateUnd dielipide). Man findet sie sowohl intierische als auch pflanzliche Quellen: Fleisch, Milchprodukte, Eier, Fisch... aber auch in Getreide, Samen, Hülsenfrüchten, Soja..

Strukturproteine sind für viele chemische Reaktionen im menschlichen Körper unerlässlich: für den Aufbau von Muskeln, Knochen, Haaren, Haut, die Funktion von Zellen und Organen usw

Sie spielen eine wesentliche Rolle für die sogenannten aktiven Moleküle, d. h. Enzyme und Hormone. Sie sind auch am Sauerstofftransport, an der Verdauung und an der Funktion des Immunsystems beteiligt.

Proteine bestehen aus einer oder mehreren Ketten von Aminosäurepeptiden. Sobald sie bei der Verdauung freigesetzt werden, nutzt der Körper sie für die Synthese seiner eigenen Proteine. Sie sind außerdem echte Energiequellen.

Von den 20 Standard-Aminosäuren kann der Körper die meisten aus der Nahrung selbst herstellen. Es gibt jedoch noch einige sogenannte essentielle Aminosäuren, die unbedingt mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Daher ist es notwendig, Lebensmittel, die diese Aminosäuren enthalten, oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Mahlzeiten einzubauen, um den Bedarf des Körpers zu decken.

L'empfohlene Nährstoffzufuhr an Protein liegt bei einer sitzenden Person bei 0,8g/Kilo/Tag, und bei einem Ziel, Muskeln aufzubauen, wird diese Menge erhöht von 1,5 bis 2g/Kilo/Tag. 

Manche Bodybuilder oder Gewichtheber nehmen sogar noch mehr zu sich, aber es wird empfohlen, nicht mehr als 2,5 g/kg/Tag zu sich zu nehmen, was Ihnen ohnehin keinen schnelleren Muskelaufbau bescheren würde.

Zwar sollen uns proteinreiche Lebensmittel tierischen oder pflanzlichen Ursprungs die essentielle Aminosäuren die wir benötigen. Aber bei Menschen, die intensiv Sport treiben, Kraft- oder Ausdauersport betreiben, steigt der Bedarf und die herkömmliche Ernährung reicht nicht mehr aus.

Denn man wählt nicht unbedingt diehochwertiges Eiweiß, das heißt, sie können die 9 essentiellen Aminosäuren liefern, die wir nicht aus anderen Aminosäuren herstellen können. Auch wenn man sich für pflanzliche Proteine entscheidet, sind sie nicht perfekt verdaulich und müssenvielfältig, um alle Aminosäuren zu liefern. Schließlich kann es sich auch einfach um einenmengenproblemWenn man sie nicht ausreichend konsumiert.

Das Risiko bei einem Mangel an Eiweiß in der Nahrung besteht darin, dass der Körper es aus den eigenen Muskelreserven zieht. Eineinzige fehlende essentielle AminosäureReicht manchmal aus, um ein Ungleichgewicht zu erzeugen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die Folgendes bietenhochwertiges Eiweiß in konzentrierter Form für Ihren Körper.

Wir haben es gesehen,der Bedarf an Protein während des Trainings steigt, es ist egal, ob es sich um ein Kraft- oder ein Ausdauertraining handelt. Ein Überschuss an Protein ist notwendig, umden Aufbau von Muskelmasse ermöglichen.

Bei der Gewichtsabnahme verhindert Protein den Muskelabbau und fördert das Sättigungsgefühl. Deshalb bieten Muskelaufbau-Proteinpulver einepraktische Alternative zur Ernährung. Warum sollte man Proteinpulver einnehmen?

Der Nutzen von Proteinen für den Muskelaufbau

Protein für den Muskelaufbau hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit, aber auch für Ihrenallgemeines Erscheinungsbild. Wenn Sie Masse aufbauen oder an Kraft gewinnen möchten, ist Ihre Proteinzufuhr nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Sie müssen Ihre Muskeln mit ausreichend Nährstoffen versorgen, damit sie wachsen können !

Es ist nämlich einer der Hauptbestandteile Ihrer Muskeln.Jedes TrainingVerursacht Schäden an den Muskeln undführt zum Abbau von Muskelfasern. 

Erst die Nahrungsaufnahme sorgt dafür, dass sie wieder repariert werden. Die Muskelfasern werden dann dicker. Dies führt zu einer Zunahme des Muskelvolumens, auch Muskelhypertrophie genannt.

Um Muskelmasse aufzubauen, ist eine Kombination aus einer geeigneten Ernährung und einem speziellen Training unerlässlich. Es ist unerlässlich, dass Siedie für den Muskelaufbau notwendigen Nährstoffe liefern, die Schülerinnen und Schüler müssen sich kontinuierlich und über den Tag verteilt mit dem Thema auseinandersetzen.

Dafür ist der Kauf von Muskelaufbauproteineine Lösung, die den Bedarf an essentiellen Aminosäuren deckt, die meisten Menschen, die in der Lage sind, sich zu ernähren, sollten dies als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung tun.

Welches Protein für den Muskelaufbau? Masseaufbau Vs. trockene Muskeln

• Wenn Siean Trockenmuskeln gewinnen, wenn Sie nicht zu viel Fett ansetzen, ist es interessanter, diesich für ein Whey oder Rindfleischprotein entscheiden, diese enthalten mehr Eiweiß und weniger Fett und Kohlenhydrate. So können Sie Ihre Muskeln aufbauen, ohne Gefahr zu laufen, Fett anzusetzen.
• Wenn Sie gerade erst anfangen, ist Whey genau das Richtige für Sie. Sein erschwinglicheres konzentriertes Format ist bereits auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt.
• Wenn Ihr Ziel ist massenzunahme, sie können Ihre Proteinzufuhr mit einem Whey erhöhen, aber ein Gainer wird Ihnen eine gute Dosis Kohlenhydrate bringen zusätzlich zu Proteinen. die Sicherstellung einer täglichen Kalorienzufuhr, die der Gewichtszunahme förderlich ist.
• Für alle Sportler ist die lang anhaltende Wirkung vonkaseinproteinHält die Proteinsynthese aktiv undschützt die Muskelmasse. Ideal für die nächtliche Erholung.
• Um zu trocknen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten, bietet sich ein Proteinshake an, um den Stoffwechsel ankurbeln und Muskelabbau verhindern. 
• DielaktoseintolerantHaben die Wahl zwischen Eiprotein oder Rindfleischprotein, und Anhänger einer vegetarischen Ernährung werden Proteine bevorzugen100% pflanzlichDie ihre Muskeln mit Aminosäuren versorgen.

Proteine für den Gewichtsverlust

Mehr Protein zu essen, wenn man abnehmen will, ist eine interessante Option, und zwar aus mehreren Gründen:

• Sie enthaltenalle essentiellen AminosäurenZum Funktionieren des Körpers bei und versorgen die Zellen mit Energie. Wenn die Menge an Kohlenhydraten und Fetten nach unten korrigiert wird, muss ein Weg gefunden werden, Energie über andere Nährstoffe zuzuführen, um Ermüdung zu vermeiden. Es sind also die Proteine, die diese Aufgabe übernehmen.
• Da ihre Verdauung Zeit benötigt, besitzen sie einennatürliche hungerstillende Wirkung, das bedeutet, dass sie Heißhungerattacken und Snacks verhindern.
• Außerdem sollten Sie sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten einbeziehenhilft, die gewonnene Muskelmasse zu erhalten, sie sind ein wichtiges Mittel, um trotz einer Diät eine straffe Silhouette zu erhalten. Sie unterstützen den Stoffwechsel, um die Fettverbrennung zu fördern.

Die Auswahl an Proteinen ist groß und es ist nicht immer einfach, den Überblick über die effektiven Muskelaufbauproteine auf dem Markt zu behalten.

Verschiedene Arten von Whey, Kaseinprotein, Eiprotein oder Rindfleischprotein, pflanzliche Proteine (Soja, Sonnenblumen, Erbsen, Reis, Hanf) ... Hier sind die wichtigsten Merkmale jeder Art von Protein für den Muskelaufbau, damit Sie die Palette besser verstehen.

Das Whey-Protein

Diewhey-ProteinOder Whey-Konzentrat ist die Formdas gebräuchlichste Molkeprotein. Auch genanntmolkeprotein, der Name stammt von der Molke, aus der sie gefiltert und getrocknet wird, um dann zu Pulver verarbeitet zu werden.

Whey-Protein enthält wenig Fett und Zucker, was es zu der am weitesten verbreiteten Quelle auf dem internationalen Markt für Nahrungsergänzungsmittel macht. Reich an Aminosäuren, mitein vollständiges Aminogramm, sie gehören zu den besten Whey-Proteinen. Sie besitzen außerdem eine sehr hohe Bioverfügbarkeit, d. h. sie sindvom Körper perfekt aufgenommen werden.

Das Whey-Isolat

L'whey-IsolatWird ebenfalls aus Molke gewonnen, jedoch in einem weitergehenden Verfahren gefiltert. Der Fett- und Laktosegehalt ist noch geringer.Besser verdaulich, das Isolatprotein eignet sich sogar für diepersonen mit Laktoseintoleranz.

Diese Art von Pulver enthält zwischen 90 und 95 % Protein und hat das reichhaltigste Aminogramm. Es ist ideal für Sportler, die eine trockene Muskeldefinition anstreben, oder für Personen, diedie abnehmen und gleichzeitig ihre Muskelmasse erhalten möchten.

Hydrolysiertes Whey

In gleicher Weise gibt es auch die whey Hydrolysat, es ist ein hydrolytisch gefiltertes Produkt, das einen noch höheren Gehalt und eine unvergleichliche Verdaulichkeit bietet. Isolat und Hydrolysat sind aufgrund ihres komplexeren Herstellungsprozesses teurer, sie werden meist von erfahrenen Sportlern verwendet, deren Bedürfnisse anspruchsvoller sind.

Kasein

Unter den Muskelaufbau-Pulvern,die kaseinMacht den größten Teil der in Milch enthaltenen Proteine aus (80 %) und wird besonders wegen seiner cremigen Textur geschätzt. Es ist bekannt für seine sehr langsame Assimilation, die 6 bis 8 Stunden dauert, was einelangsame Diffusion von Aminosäuren. Um seine volle Wirksamkeit zu entfalten, sollte er eher abends vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Es kann auch als Snack zwischen den Mahlzeiten verwendet werden. Casein ist ein Protein, das in der Lage istMuskelkatabolismus zu vermeiden, sie können auch während einer Fastenperiode (z. B. in der Nacht) eingenommen werden.

Sie wird auch empfohlen introckenzeit. In diesen Zeiträumen kann sich die geringere Kalorienzufuhr auf den Muskelaufbau auswirken. Sie müssen also unbedingt dafür sorgen, dass Ihre Muskelmasse erhalten bleibt, indem Sie sie mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen.

Eiprotein

Rocky Balboas Leidenschaft für rohe Eier ist bekannt, und man liest oft, dass Eier im Bodybuilding die beste Proteinquelle sind. Was ist dran?Das Ei ist das Nahrungsmittel mit der höchsten biologischen WertigkeitWeil es perfekt assimiliert werden kann. Es ist sehr gut verdaulich und wird vom Körper relativ schnell aufgenommen.

Ein niedriger Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten und viel Protein hat es lange Zeit zum Lieblingsprotein von Bodybuildern gemacht. Marken, die Eiprotein anbieten, bestehen nur auseiweißDie in Pulverform zerkleinert wurden.

Protein aus Rindfleisch

Wenn Sie keine Proteine aus Milch zu sich nehmen möchten, z. B. wegen Verdauungsproblemen, können Sie sich auch entscheiden fürrindfleischprotein. Es stimmt zwar, dass das Image dieser Art von Formel ziemlich männlich ist, aber in Wirklichkeitdie Zusammensetzung ist ideal für den Aufbau von Trockenmuskulatur. Außerdem ist der Proteinanteil hoch.

Pflanzliche Proteine

Wenn tierisches Eiweiß oder Milcheiweiß beliebt ist, sind die pflanzliche Proteine werden immer weiter verbreitet und von den Verbrauchern geschätzt. Diese sind zu 100 % vegan und eignen sich daher für alle Arten von Diäten (laktoseintolerant, halal, koscher usw.).

Da sie laktosefrei sind, bieten sie eine hervorragende Alternative für Menschen mit einer Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten oder Vegetarier, aber das schließt nicht aus, dass man sie ab und zu verzehrt, wenn man nicht zu dieser Bevölkerungsgruppe gehört.

Sojaprotein ist das einzige unter den pflanzlichen Proteinen, das alle essentiellen Aminosäuren enthältUnd kann mit Milchprotein konkurrieren. Sie ist relativ reich an Arginin. Außerdem ist es aufgrund der Eigenschaften der Isoflavone aus der Sojabohne, die es enthält, antioxidativ.

Pflanzenprotein wie Erbsen, Reis, Kürbiskerne oder Hanfprotein sind ebenso gute Quellen wie Sojaproteinpulver, vorausgesetzt, dass man die abwechselnd konsumieren um Ihren Körper mit allen essentiellen Aminosäuren zu versorgen, denn die meisten sind unvollständig (ihnen fehlt mindestens eine). Man findet sie oft in Formeln kombiniert, um ein vollständiges Aminogramm zu erhalten.

Was auch immer Ihr Ziel ist,pflanzliche Puder können genauso gut helfenAls die sogenannten klassischeren Formeln im Rahmen einer gesunden Ernährung. Einige Marken bieten auch pflanzliche Bio-Produkte an. Es gibt kein bestes Proteinpulver für den Muskelaufbau, es liegt an Ihnen, das richtige zu finden.

Lebensmittel, aber auch Pulver, Riegel und Getränke - Proteine gibt es für jeden Geschmack und passen sich den Anforderungen des täglichen Lebens an.

Was die praktische Seite betrifft, werden Sie die Eiweißformen in Form von Trinkflaschen oder gebrauchsfertigen Shakern sowie Smoothies oder Riegeln zu schätzen wissen. Sie sindperfekt als Snack oder Zwischenmahlzeit wenn die Zubereitung eines Pulvers kompliziert ist.

Wann ist der beste Zeitpunkt?

Das Timing ist wichtig, um alle Vorteile eines Eiweißpulver-Shakers auszuschöpfen. Die Idee istdie Proteinaufnahme an Ihre Trainings- und Essenszeiten anpassenum eine Proteinzufuhr über den ganzen Tag hinweg zu fördern.

Sie brauchen nicht zum Shaker zu greifen, wenn Sie sich auf eine Ihrer Hauptmahlzeiten vorbereiten, der Shaker ergänzt Ihre Ernährung.

• Die morgen beim Aufwachen protein: Ideal nach einer Nacht, in der der Körper 8 Stunden lang nüchtern war. Die Einnahme von Protein stoppt den Katabolismus und kurbelt den Anabolismus an. Ideal ist immer noch ein Proteinfrühstück, aber wer es eilig hat, kann auf einen schnell zubereiteten Protein-Shaker zählen.
• Die shaker nach dem Training, ist ideal zur Förderung des Muskelwachstums und der Muskelerholung. Es ist ein wichtiges anaboles Fenster.
• Vor dem Training, ein Shaker versorgt den Körper mit Aminosäuren, wenn er mindestens 1,5 Stunden vor dem Training eingenommen wird, um Verdauungsbeschwerden während des Trainings zu vermeiden.
• In snack zwischen den Hauptmahlzeiten, der Shaker hilft Ihrem Körper, in einer dauerhaften anabolen Phase zu bleiben, insbesondere wenn Ihre Mahlzeiten über mehrere Stunden verteilt sind. Er ist ideal, um die Proteinzufuhr Ihrer Mahlzeiten zu ergänzen
• Die abend vor dem Schlafengehen, casein ist ein langsam verwertbares Protein, das die Aminosäuren über mehrere Stunden verteilt.
• Schließlich ist die Zufuhr von Protein die Ruhetage sind nicht zu vernachlässigen, um die Synthese der Muskelfasern aufrechtzuerhalten, die 3 bis 5 Tage nach dem Training fortgesetzt werden kann. Der Bedarf an Protein und Aminosäuren ist an Ruhetagen sogar höher als an Trainingstagen, im Gegensatz zu den Kohlenhydraten, deren Bedarf gesenkt werden kann.

Es ist nicht sinnvoll, einmal am Tag eine große Menge an Protein auf einmal zu sich zu nehmen, sondern die Makronährstoffe müssen gut verteilt sein sich über den Tag verteilen zwischen den Hauptmahlzeiten und proteinhaltigen Snacks.

Eine überdosierung ist unnötig, ein Schwellenwert erreicht wird, bei dem das Protein für den Anabolismus nicht mehr nützlich ist. Die Verteilung über den Tag ist entscheidend, indem man den Tag mit einem proteinhaltigen Frühstück beginnt.

*Nahrungsergänzungsmittel sollten im Rahmen eines gesunden Lebensstils und einer ausgewogenen Ernährung eingenommen werden. Die Ergebnisse werden nicht garantiert.