Dit is wei-eiwit, ook wel bekend als wei-eiwit. Het bevat eiwitten, vitaminen en mineralen. Maar het is vooral het beste in termen van kwaliteit, omdat het bijzonder rijk is aan vertakte-keten aminozuren (BCAA's) , evenals essentiële aminozuren en glutamine.

Het bevat van nature lactose, maar ondergaat een filterproces om de moleculen te scheiden en slechts een klein deel te behouden. Daarna wordt het gedroogd en verwerkt tot een poeder.

Het is van uitzonderlijke voedingskwaliteit en wordt snel opgenomen, stimuleert de spiergroei en bevordert het herstel na krachttraining.

Om het beste eiwit voor spieropbouw te kiezen, moet je zowel rekening houden met je doelstelling (spiertoename, gewichtstoename, vetvrije massa) als met het productie- en filtratieproces dat wordt gebruikt.

We hebben het over weiconcentraat, isolaat of hydrolysaat, afhankelijk van het filtratieproces, dat bijna alle lactose, suikers en vetten kan verwijderen. Ultragefiltreerde formules zijn over het algemeen duurder. Sommige wei-complex formules bieden een combinatie van deze weibronnen.

Weiconcentraat

Afhankelijk van het type kan het vet- en koolhydraatgehalte variëren. Weiconcentraat wordt het meest gebruikt en heeft over het algemeen een eiwitgehalte van ongeveer 60-80%.

Het feit dat het een beetje lactose bevat, maakt het romiger en zachter wanneer het gemengd wordt met water, en daarom aangenamer om te consumeren. Je kunt het kiezen als je geen spijsverteringsproblemen of tolerantie voor zuivelproducten hebt. Het is al een interessante kwaliteitsstandaard om je inname van kwaliteitseiwit te verhogen.

Wei-isolaat

Na een paar jaar oefenen of om een heel specifiek doel te bereiken, kan het nuttig zijn om op zoek te gaan naar een product dat geen sporen van lactose, koolhydraten of vet bevat.

Whey isolaat eiwit is niets meer en niets minder dan een wei die beter gefilterd is en meer geconcentreerd is in eiwitten (90%). Naast het feit dat het bijna transparant en vloeibaar is, vertegenwoordigt het de ideale kwaliteit/prijsverhouding voor spieropbouw. De afwezigheid van lactose in whey isolaat maakt het een aanbevolen oplossing voor mensen met lactose-intolerantie.

Weihydrolysaat

De meest geavanceerde vorm van wei is eiwithydrolysaat, dat optimaal wordt opgenomen. Het bevat een extra filtratiefase vergeleken met eerdere vormen, wat betekent dat het verteringsproces vrijwel onbestaande is, omdat de eiwitten al voorgesneden zijn in di- en tri-peptiden. Deze vorm van eiwit is daarom bijzonder geschikt voor herstel, omdat de aminozuren nog sneller in de bloedbaan terechtkomen. Het is de ideale wei voor spiermassa en spierdefinitie.

Natuurlijke wei

Native whey is uniek omdat het afkomstig is van verse melk die speciaal is gebruikt voor de productie van weipoeder, terwijl andere weiproducten worden gemaakt van wei die wordt teruggewonnen nadat de melk is verwerkt tot caseïne, als onderdeel van het kaasmaakproces.

Natuurlijke wei heeft de hoogste biologische waarde dankzij een delicater koud filtratieproces.

Van natuurlijke wei wordt gezegd dat het ongedenatureerd is, met intacte aminozuren en peptiden, door de afwezigheid van bepaalde hitte- en chemische behandelingen.

Heldere wei

Clear Whey formules bieden een lichtere, ultraverteerbare smaak met een transparantere drank die niets van zijn effectiviteit verliest.

De lichtere, dunnere textuur voegt een verfrissende dimensie toe die lijkt op gearomatiseerd water of vruchtensap, wat vooral gewaardeerd wordt in de zomer.

Wei-eiwit is zeer interessant vanuit voedingsoogpunt en bevat weinig koolhydraten en vetten. Het is daarom ideaal voor het opbouwen van vetvrije massa, zonder vetgroei.

Wei in bodybuilding: toename van vetvrije spieren en spiermassa

Bij bodybuilding en andere sporten die een atletische, krachtige lichaamsbouw vereisen, is supplementatie met wei-eiwitpoeder gebruikelijk. Het wordt meestal toegevoegd aan het traditionele dieet om de eiwitinname aanzienlijk te verhogen, zonder al te veel extra calorieën toe te voegen.

Het grote voordeel van eiwitpoeders is dat ze gemakkelijk te consumeren zijn, waardoor je je sportieve doelen zonder beperkingen kunt bereiken.

Met een zeer hoge voedingskwaliteit helpen de aminozuren in wei bij het produceren van energie voor de training en bij het versterken en herstellen van de spieren na de training. De snelle opname na de training stimuleert het anabolisme en de spiereiwitsynthese.

Als je van plan bent om af te vallen, is het consumeren van eiwitpoeder een goed idee, omdat het je helptspierafbraak te voorkomen als gevolg van het calorietekort. In dit geval is de beste timing om het te consumeren als ochtendsnack en na de training.

Als onderdeel van een toename in vetvrije massa is wei nuttig voor het leveren van voldoende eiwitten op een dag, in combinatie met intensieve trainingssessies. Het voordeel van wei is dat het zorgt voor een snelle inname van meer dan 20 gram eiwit met weinig koolhydraten en vet: ideaal om vetgroei te voorkomen.

Wat is het voordeel van het nemen van whey om af te vallen?

Als onderdeel van een dieet kun je ervoor kiezen om je dagelijkse eiwitinname te verhogen (1 gram eiwit is 4 kcal waard). Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het volgen van een eiwitrijk dieet een positief effect kan hebben op gewichtsverlies.

Eiwit werkt als een krachtige eetlustremmer en zorgt voor een gevoel van snelle verzadiging. Zo kun je snacken vermijden. De consumptie ervan helpt ook om insulinepieken onder controle te houden, doordat glucose minder snel wordt opgenomen.

Tot slot versnelt het de vetverbranding, vooral als je een trainingsprogramma en een gezond dieet volgt. Het werkt spierversterkend door het spierweefsel te voorzien van alle energie die het nodig heeft om spiermassa te behouden.

Wei-eiwit voor gewichtsverlies is daarom een uitstekende wei-eiwit optie voor vrouwen.

Afhankelijk van het doel dat je wilt bereiken en je niveau, kun je meerdere doses eiwit per dag nemen. Het gemiddelde om te voldoen aan de behoeften van iemand die regelmatig aan zaalsport doet, is ongeveer twee doses per dag, of 60g. Dit is natuurlijk een aanvulling op een geschikt, uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan eiwitten om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten te bereiken: tussen 1,8 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Je hoeft niet uit te rekenen hoeveel whey je moet nemen, want de meeste eiwitpotten worden geleverd met een plastic capsule zodat je de juiste dosis op het juiste moment kunt innemen.

Hoeveel proteïne moet ik nemen?

Een schep van 30 gram vertegenwoordigt gemiddeld tussen de 20 en 24 gram eiwit, wat wordt beschouwd als een zeer interessante extra inname om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.

Bovendien is wei aangenaam, lekker, zoet (met zoetstoffen), eenvoudig te mengen met water en gemakkelijk te consumeren, zelfs als je geen honger hebt.

Het ideale moment van de dag om eiwitten, en wei in het bijzonder, in te nemen is net na de training. Dit is het moment waarop ons lichaam een grote hoeveelheid voedingsstoffen kan opnemen. Daarom makende snelle opname en het hoge BCAA-gehaltevan wei het meest anabole eiwit.

Als je 's ochtends wakker wordt, helpt het dankzij de snelle assimilatiespiercatabolisme voorkomen, d.w.z. het verlies van spiermassa na een nacht zonder voedingsstoffen.

Als snack voor de training levert het een goede dosis energie, zowel 's ochtends (middagtraining) als 's middags (late middagtraining).

Voor de training zorgt het ervoor dat de spiermassa zich kan opladen met aminozuren, waardoor de spiermassa sterker en voller kan worden. Als je het voor de training inneemt, is het aan te raden om voor de sessie minstens een uur de tijd te nemen om te verteren.

*Voedingssupplementen moeten worden ingenomen als onderdeel van een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet. Resultaten worden niet gegarandeerd.