Marc Royère – Fitadium

Marc

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Je m’appelle Marc Royère, je suis rédacteur pour Fitadium depuis presque 10 ans, où je partage ma passion pour le sport, la musculation et surtout le CrossFit, que je pratique très régulièrement. Mon rôle ne se limite pas à écrire des articles : j’accompagne aussi Fitadium dans toute sa stratégie de contenus, pour vous proposer des conseils utiles, motivants et fiables. Grâce à mon expérience de terrain et à une veille constante sur les sujets santé, nutrition et entraînement, je m’efforce de vous offrir des contenus clairs, à jour, et vraiment pratiques pour progresser à votre rythme. Mon objectif ? Vous aider à mieux comprendre votre corps, à atteindre vos objectifs sportifs et à rester motivé dans la durée, le tout avec bienveillance et sérieux.

Programme musculation prise de masse : le guide complet

Un programme de prise de masse efficace tient en trois piliers : un surplus calorique modéré de 300 à 500 kcal, un apport protéique de 1,6 à 2,2 g par kilo de poids de corps (Morton et al., 2018, méta-analyse…