Keto

Le régime keto, ou régime cétogène, est un mode alimentaire spécifique qui repose sur une réduction drastique de l’apport en glucides (moins de 50 g par jour en général), au profit des lipides, qui deviennent la principale source d’énergie du corps. Cette répartition provoque un changement métabolique : en l’absence de glucose, le corps entre en cétose, un état dans lequel il brûle les graisses pour produire des corps cétoniques, utilisés ensuite comme carburant.

➡ En résumé, l’objectif du régime keto est de pousser le corps à utiliser les graisses stockées comme énergie, favorisant ainsi la perte de poids, tout en maintenant la masse musculaire grâce à un apport contrôlé en protéines.

Ce régime est particulièrement prisé par les sportifs, les pratiquants de musculation en phase de sèche, mais aussi par les personnes qui cherchent à stabiliser leur glycémie, à éviter les fringales ou à réduire leur masse grasse de manière durable.

Quels sont les aliments interdits dans le régime keto ?

Pour que le corps reste en cétose, certains aliments doivent être strictement limités voire totalement évités, car ils entraînent une hausse de la glycémie qui stoppe la production de cétones :

❌ Aliments riches en glucides à éviter :

• ✔ Sucre sous toutes ses formes : sucre blanc, miel, sirops, bonbons, confiseries, pâtisseries, sodas…
• ✔ Céréales et dérivés : pain, pâtes, riz, flocons d’avoine, semoule, biscuits
• ✔ Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges ou blancs
• ✔ Fruits sucrés : bananes, raisins, mangue, figues, dattes
• ✔ Légumes racines riches en amidon : pommes de terre, patates douces, carottes cuites, betteraves
• ✔ Produits allégés en gras mais riches en sucres : yaourts 0%, barres “light”, produits diététiques industriels
• ✔ Alcools et cocktails : riches en sucre et en calories vides

Même certains aliments à valeur nutritionnelle positive doivent être modérés dans un cadre cétogène, car leur teneur en glucides dépasse le seuil quotidien autorisé.

➡ En contrepartie, le régime keto privilégie les bons gras (avocat, noix, huile de coco, poisson gras), les légumes pauvres en glucides (épinards, courgette, brocolis, champignons…), et des sources de protéines de qualité (œufs, viande, poisson, tofu…).

➡ C’est pourquoi les produits keto proposés sur Fitadium sont soigneusement sélectionnés pour leur faible index glycémique, leur faible teneur en sucre, et leur fort pouvoir rassasiant, parfaitement adaptés à ce cadre alimentaire exigeant.

La cétose est un état physiologique naturel, qui se déclenche lorsque l’organisme manque de glucides (carburant habituel du cerveau et des muscles).

Le foie transforme alors les acides gras en corps cétoniques, une nouvelle source d’énergie pour l’ensemble du corps. C'est pourquoi on parle de régime cétogène.

➡ Résultat : une combustion accrue des graisses, y compris celles stockées. C’est un levier puissant pour les personnes qui visent une perte de poids durable ou une optimisation de la sèche.

Voici pourquoi de nombreuses personnes adoptent les produits keto au quotidien :

• ✔ Perte de poids rapide : la combustion des graisses est activée en continu
• ✔ Stabilisation de la glycémie : utile en cas de fringales ou de fatigue post-repas
• ✔ Moins de sensation de faim : grâce à la richesse en lipides et en protéines
• ✔ Soutien à la masse musculaire : les protéines sont préservées
• ✔ Énergie constante : plus de variations d’énergie liées au sucre

Pour maintenir ces bénéfices, il est essentiel de consommer des produits keto de qualité, pauvres en sucres cachés et adaptés aux besoins du sportif.

L’intérêt des produits keto est leur praticité : ils te permettent de tenir ton régime même en déplacement, sans prise de tête. Voici comment les intégrer efficacement :

➡ Conseil Fitadium : pense à bien t’hydrater (minimum 2L par jour), à assurer un bon apport en électrolytes (magnésium, sodium, potassium), et à suivre ton évolution pour ajuster ton apport calorique.

Lors de la phase d’adaptation, certaines personnes ressentent la “grippe cétogène” : fatigue, maux de tête, troubles digestifs, irritabilité… Ces symptômes sont passagers et liés à la transition énergétique.

Pour les limiter :

• Augmente progressivement ta réduction de glucides
• Prends des compléments en électrolytes
• Mange des produits keto riches en bons gras et en fibres
• Évite les efforts physiques trop intenses les premiers jours

⚠ Si tu as des problèmes de santé (diabète, pathologies hépatiques…), consulte un médecin avant d'entamer une démarche cétogène.

Voici quelques références incontournables parmi notre boutique en ligne :

1️⃣ Keto Bar – Go On Nutrition

✔️ Riche en graisses de qualité (noix, huile de coco)
✔️ Zéro sucre ajouté – <2 g de glucides nets
✔️ Gourmande et pratique en collation

2️⃣ MCT Oil – Superset Nutrition

✔️ Source directe de cétones
✔️ Améliore l’endurance et la clarté mentale
✔️ À intégrer dans ton café ou tes shakes

3️⃣ Keto Shake – Biotech USA

✔️ Formule riche en lipides et protéines
✔️ Parfaite en remplacement de repas léger
✔️ Texture onctueuse, saveurs au top

Nos conseils pour tirer le meilleur des produits keto :

✔️ Choisis des produits riches en bons lipides (huile de coco, avocat, MCT)
✔️ Lis les étiquettes : attention aux glucides cachés
✔️ Reste actif : le keto fonctionne encore mieux avec une activité physique douce à modérée
✔️ Sois patient : le corps met parfois quelques jours à entrer en cétose complète
✔️ Fais preuve de créativité : le keto peut aussi être une expérience culinaire très fun et savoureuse