Aliments diététiques

La réussite d’un programme minceur ne repose pas uniquement sur des restrictions : il s’agit surtout de faire les bons choix alimentaires et de les adapter à ton rythme de vie. Pour perdre du poids durablement, il est essentiel d’adopter :

• ✔️ Une alimentation équilibrée, variée et riche en nutriments essentiels
• ✔️ Un déficit calorique modéré, c’est-à-dire consommer légèrement moins que ce que le corps dépense

Cela ne veut pas dire se priver, mais plutôt apprendre à choisir les bons aliments, dans des quantités raisonnables, pour nourrir ton corps sans excès ni carences.

✅ Les types de catégories d’aliments à privilégier pour perdre du poids :

Légumes frais

• - Exemples : courgette, concombre, brocoli, chou-fleur, épinards
• - Rôle : ils sont pauvres en calories mais riches en fibres, en eau et en vitamines, favorisant la satiété et le transit intestinal
• - À consommer : à volonté, crus, cuits vapeur ou légèrement sautés avec un filet d’huile végétale

Protéines maigres

• - Exemples : œufs, blanc de poulet, poissons blancs ou gras, fromage blanc 0%, yaourt nature
• - Rôle : préservent la masse musculaire pendant la perte de poids, stabilisent la glycémie, soutiennent la construction musculaire
• - À consommer : à chaque repas, en portion adaptée à ton niveau d’activité

Céréales complètes et grains entiers

• - Exemples : grains complets (riz brun, quinoa, blé entier), flocons d’avoine, pâtes complètes
• - Rôle : apportent de l’énergie longue durée, des fibres, et évitent les fringales
• - Conseil : évite les céréales raffinées (riz blanc, pain blanc), qui provoquent des pics d’insuline
  
  

Légumineuses

• - Exemples : lentilles, pois chiches, haricots rouges, fèves
• - Rôle : les légumineuses sont riches en protéines végétales et en fibres, elles prolongent la satiété
• - Bonus : les légumineuses sont un excellent substitut aux féculents classiques pour les repas végétariens

Fruits à faible indice glycémique

• - Exemples : pomme, fruits rouges, pamplemousse (sauf contre-indications médicales)
• - Rôle : apportent des antioxydants, de la vitamine C, et un peu de sucre naturel, sans impacter fortement la glycémie
• - Astuce : à consommer entiers, plutôt que sous forme de jus

Hydratation : bois au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Évite les boissons sucrées (jus industriels, sodas, boissons “light”) et préfère :

• - Du thé vert (aux vertus drainantes et antioxydantes)
• - Des infusions à base de plantes (comme la reine des prés ou le pissenlit)
• - Des boissons drainantes Fitadium si tu suis un programme de sèche ou de detox

Quels légumes manger pour perdre du poids ?

Les légumes sont les meilleurs alliés de la perte de poids. Leur fort pouvoir rassasiant, leur teneur en eau et leur faible apport calorique en font des indispensables de tes assiettes.

Voici les légumes les plus recommandés dans le cadre d’un régime :

*⚠ Le pamplemousse est contre-indiqué si tu prends certains médicaments. Vérifie avec ton professionnel de santé.

➡ Astuce : pour conserver les nutriments, préfère une cuisson vapeur douce ou à la poêle avec un filet d’huile d’olive. Tu peux aussi les intégrer dans des soupes maison, smoothies verts ou galettes de légumes.

Chez Fitadium, les aliments diététiques ne riment pas avec frustration. Ils allient plaisir, équilibre et efficacité, pour t’aider à atteindre tes objectifs de perte de poids, de sèche ou de maintien.

La gamme présente sur cette catégorie propose une offre variée, pratique et adaptée à tous les moments de la journée, que tu sois à la maison, au travail ou à la salle. Parfaite pour compléter ton alimentation. 

Voici les types d’aliments que tu trouveras dans cette sélection :

Snacks et encas gourmands, mais équilibrés

• ✅Barres low carb ou riches en protéines : idéales pour couper une fringale sans exploser ton quota calorique
• ✅Biscuits protéinés, cookies allégés, gaufrettes sans sucre ajouté : parfaits pour un goûter plaisir sans culpabilité
• ✅Croustillants salés (chips protéinées, soufflés) : une alternative saine aux snacks industriels salés

Préparations pour repas diététiques

• ✅Pancakes protéinés, porridge, mélanges pour bowl ou granola low carb : faciles à préparer pour un petit-déj ou un brunch nutritif
• ✅Crèmes dessert protéinées ou poudres à diluer pour une texture onctueuse : pauvres en lipides et très rassasiantes
• ✅Substituts de repas sous forme de shakes ou de soupes hyperprotéinées

Ingrédients et aides culinaires sains

• ✅Beurres de noix (cacahuète, amande) sans sucre ajouté, riches en bons lipides
• ✅Crèmes végétales, poudres de protéines végétales, graines de lin ou de chia pour enrichir naturellement tes recettes
• ✅Édulcorants naturels, farines low carb (amande, coco, lupin) pour une cuisine maison plus saine

Boissons diététiques

• Boissons protéinées prêtes à boire (RTD) : idéales pour une collation rapide
• ✅Préparations pour boissons chaudes : chocolat ou cappuccino light et enrichis en protéines
• ✅Boissons drainantes ou detox pour compléter un programme minceur ou relancer l’élimination

➡ Tous ces produits ont été pensés pour s’intégrer facilement dans le cadre d’un régime, sans sacrifier le goût ni la variété. Tu peux donc composer des repas complets, structurer tes collations et même gérer tes envies sucrées avec des alternatives de qualité nutritionnelle contrôlée.

Perdre du poids ne signifie pas s’imposer une diète fade ou monotone. Bien au contraire, pour que tes efforts soient durables, tu dois miser sur des repas à la fois diététiques, équilibrés, et surtout satisfaisants en goût et en texture. Les aliments diététiques présents dans la gamme Fitadium te permettent de composer des menus complets, gourmands et compatibles avec tes objectifs.

Voici un exemple de journée alimentaire type avec des aliments sélectionnés pour leur valeur nutritionnelle, leur pouvoir rassasiant et leur faible teneur en calories :

Petit-déjeuner

Pancake protéiné Fitadium + fromage blanc 0% + graines de lin + thé vert

➡️ Ce repas combine des protéines de qualité (pancake + laitages avec le fromage blanc), des fibres (graines de lin), et des antioxydants (thé vert) pour un démarrage en douceur, tout en contrôlant ta glycémie. Les pancakes Fitadium sont faibles en sucres mais très rassasiants, et se préparent en 5 minutes.

Déjeuner

Filet de poisson blanc (ou blanc de poulet) + riz brun + courgettes vapeur + 1 c. à soupe d’huile d’olive

➡️ Ce repas t’apporte une protéine maigre, des glucides complexes à digestion lente, des aliments riches en fibres avec les légumes, et des bons lipides essentiels. Le tout permet d’éviter la somnolence post-repas tout en nourrissant efficacement tes muscles et ton métabolisme.

Collation

Barre protéinée low carb Fitadium ou yaourt nature + une poignée d’amandes ou de noix

➡️ Parfait pour tenir jusqu’au dîner sans craquer ! Les barres de la gamme sont spécialement formulées pour éviter les pics de glycémie tout en calmant la faim. Si tu préfères une version plus naturelle, le duo yaourt + oléagineux fonctionne aussi très bien.

Dîner

Omelette 2 œufs + salade verte + légumes grillés (aubergine, poivron, courgette) + infusion drainante

➡️ Léger mais nourrissant, ce dîner est riche en protéines, fibres, vitamines et contient très peu de glucides pour favoriser l’élimination nocturne. L’infusion drainante à base de plantes (type reine des prés, pissenlit ou thé vert) t’aide à détoxifier l’organisme et à limiter la rétention d’eau.

 Le conseil Fitadium pour la perte de poids :

Intègre ces aliments diététiques progressivement dans ton quotidien, en fonction de tes habitudes et de tes préférences personnelles. L’essentiel, c’est de manger avec plaisir, sans frustration, pour éviter les écarts et tenir ton objectif sur le long terme.

Privilégie les aliments :

• ✔ Rassasiants (protéines, fibres, légumes)
• ✔ À faible densité calorique
• ✔ Riches en micronutriments (vitamines, minéraux, antioxydants)

Et surtout, n’oublie pas de boire suffisamment d’eau, d’adapter tes portions à ta dépense énergétique, et de rester actif au quotidien.

✔️ Lis les étiquettes : attention à la teneur en sucre caché, même dans les produits “allégés”
✔️ Mise sur la densité nutritionnelle : des aliments qui apportent des protéines, des fibres, ou des bons lipides
✔️ Prépare tes repas à l’avance pour ne pas céder à la facilité
✔️ Varie les sources de protéines : végétales (légumineuses) et animales (œufs, poissons, produits laitiers)