L-Carnitine

La L-carnitine est une substance naturellement produite par le corps à partir des acides aminés lysine et méthionine. Sa synthèse dépend également de la présence de vitamine C, de fer, de vitamines B6 et B3, ainsi que de plusieurs enzymes clés.

Elle est aussi présente dans certains aliments comme la viande rouge, le poisson, les produits laitiers, et en plus faible quantité dans l’avocat ou le tempeh. On peut aussi en consommer via des suppléments de carnitine, utiles lorsque l’alimentation ou la synthèse endogène ne suffisent pas.

La fonction principale de la L-carnitine est de transporter les acides gras à longue chaîne jusqu’aux mitochondries, où ils seront oxydés pour produire de l’ATP — la source d’énergie principale de nos cellules.

Plus de 90% de la carnitine est utilisée par les muscles, ce qui en fait un acteur clé dans la performance physique, la combustion des graisses et la récupération musculaire.

Les bénéfices de la carnitine s'étendent aussi à la fonction cérébrale, à la régulation du flux sanguin et à la protection contre les dommages cellulaires liés au stress oxydatif.

Effets sur les performances sportives en musculation

Chez les sportifs, la prise de carnitine permet :

• ✔ Une meilleure disponibilité énergétique
• ✔ Une réduction de la fatigue musculaire
• ✔ Une amélioration des capacités d’endurance
• ✔ Une meilleure définition musculaire en phase de sèche
• ✔ Un soutien aux performances sportives sans effet stimulant

Des études ont montré que la carnitine permettait une meilleure utilisation des graisses comme carburant pendant l’effort, et facilitait la récupération après l’exercice, notamment grâce à la diminution des marqueurs de l’inflammation.

Carnitine et perte de poids : un bruleur de graisse pour maigrir

La L-carnitine est surtout connue pour son rôle dans la combustion des graisses. Elle agit comme un vecteur, en acheminant les acides gras dans les mitochondries, où ils seront transformés en énergie.

➡ Elle est donc particulièrement utile pour :

• Optimiser un programme de perte de poids
• Augmenter la définition musculaire
• Réduire les graisses récalcitrantes
• Soutenir un métabolisme actif

✅ Elle fonctionne particulièrement bien lorsqu’elle est prise avant une séance de sport, en parallèle d’une alimentation équilibrée. En cela, elle s’inscrit parfaitement dans un programme de remise en forme ou de sèche.

Carnitine, cerveau et fonction cognitive

La forme acétyl L-carnitine traverse la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui confère des effets positifs sur la fonction cérébrale :

• ✔ Amélioration de la concentration
• ✔ Soutien de la mémoire
• ✔ Réduction de la fatigue mentale
• ✔ Protection contre les dommages cellulaires liés au stress oxydatif

Elle est aussi étudiée dans certains cas spécifiques de fonctions cérébrales comme la maladie d’Alzheimer ou les troubles cognitifs liés à l’âge.

Carnitine et santé cardiaque

La carnitine est également impliquée dans la santé cardiovasculaire :

• ✔ Elle améliore l’oxygénation des muscles cardiaques
• ✔ Elle est bénéfique en cas d’insuffisance cardiaque
• ✔ Elle réduit la tension artérielle dans certains profils
• ✔ Elle agit favorablement sur les facteurs de risque métaboliques (lipides, sucre dans le sang, inflammation)

Plusieurs études cliniques montrent une amélioration significative de l’état de patients souffrant d’insuffisance cardiaque chronique après prise de carnitine sur le long terme.

L-carnitine et diabète

Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, la L-carnitine peut aider à :

• ✔ Réduire la résistance à l’insuline
• ✔ Améliorer la gestion du sucre dans le sang
• ✔ Réduire le processus inflammatoire

Des suppléments de carnitine peuvent donc être envisagés dans certains cas spécifiques, en accompagnement d’un traitement médical et toujours sous supervision d’un professionnel de santé.

La L-carnitine se décline en plusieurs formes, chacune ayant des propriétés spécifiques adaptées à différents objectifs. 

1. L-Carnitine L-Tartrate

Propriétés :

• ✔ Taux d'absorption rapide, idéale pour une utilisation avant l'entraînement.
• ✔ Soutien à la performance sportive en améliorant la production d'énergie.
• ✔ Favorise la récupération musculaire en réduisant les dommages post-exercice.

Produits recommandés :

• ✅ L-Carnitine (60 tabs) - BioTech USA
  Chaque comprimé fournit 1000 mg de L-carnitine L-tartrate, parfait pour accompagner vos séances de sport et optimiser la combustion des graisses. ​
• ✅CARNITINE SHOT (12x60ml) - Superset Nutrition
  Ce format liquide offre 3000 mg de L-carnitine par shot, idéal pour une prise rapide avant l'entraînement. ​

2. Acétyl L-Carnitine (ALC)

Propriétés :

• ✔ Traverse la barrière hémato-encéphalique, bénéfique pour la fonction cognitive.
• ✔ Améliore la concentration et la mémoire, en plus des avantages liés à la combustion des graisses.
• ✔ Soutien à la santé neurologique, potentiellement utile dans la prévention des troubles neurodégénératifs.

Produit recommandé :

• ✅ Hyper Carnitine (120 Caps) - Scitec Nutrition
  Chaque gélule contient 1000 mg d'Acétyl L-Carnitine, idéale pour ceux qui cherchent à allier performance physique et soutien cognitif.

3. L-Carnitine Liquide

Propriétés :

• ✔ Absorption rapide, facilitant une utilisation immédiate par l'organisme.
• ✔ Facilité de dosage, permettant d'ajuster précisément la quantité consommée.
• ✔ Souvent enrichie en vitamines et autres nutriments pour un effet synergique.

Produits recommandés :

• ✅ L-Carnitine 100.000 Liquide (500ml) - BioTech USA
  Fournit 2000 mg de L-carnitine par dose, avec ajout d'extrait de thé vert pour stimuler la thermogenèse. ​
• ✅ L-Carnitine Shot 3000 mg (80ml) - QNT
  Offre 3000 mg de L-carnitine par shot, pratique pour une consommation avant l'entraînement. ​

4. L-Carnitine avec Chrome

Propriétés :

• ✔ Association de L-carnitine et de chrome, un oligo-élément qui contribue au métabolisme normal des macronutriments.
• ✔ Aide au maintien d'une glycémie normale, bénéfique pour la gestion du poids.

Produit recommandé :

• ✅ L-Carnitine + Chrome (60 Caps) - BioTech USA
  Combine 85% de L-carnitine L-tartrate avec du chrome, idéal pour ceux qui cherchent à optimiser la combustion des graisses tout en régulant leur glycémie. ​

5. L-Carnitine en Shot

Propriétés :

• ✔ Format pratique et portable, idéal pour une consommation en déplacement.
• ✔ Dosage élevé en une seule prise, souvent autour de 3000 mg par shot.
• ✔ Absorption rapide, bénéfique pour une utilisation pré-entraînement.

Produits recommandés :

• ✅ CARNITINE SHOT (60ml) - Superset Nutrition
  Fournit 3000 mg de L-carnitine par shot, avec ajout de vitamine B1 pour soutenir le métabolisme énergétique.
• ✅ Shot L-Carnitine 3000 (25ml) - BioTech USA
  Offre 3000 mg de L-carnitine par shot, avec seulement 13 kcal, idéal en période de régime. ​

Le choix de la forme de L-carnitine dépend de vos objectifs spécifiques, de votre mode de vie et de vos préférences en matière de supplémentation. Que vous cherchiez à améliorer vos performances sportives, soutenir votre fonction cognitive ou optimiser votre perte de poids, il existe une forme adaptée à vos besoins. 

Les doses les plus fréquentes dans les compléments vont de 500 mg à 2000 mg par jour. La dose journalière efficace dépend de vos objectifs :

• ✔ Pour la perte de poids : 1000 à 2000 mg, avant l'entraînement
• ✔ Pour les performances sportives : 1000 à 1500 mg en deux prises
• ✔ Pour le cerveau : 500 à 1000 mg d’acétyl L-carnitine par jour

➡ La vitamine C améliore la biodisponibilité de la carnitine. Assurez-vous d’avoir un apport suffisant, notamment si vous êtes végétarien, ou dans le cadre d’un régime restrictif.

Le moment idéal pour prendre de la L-carnitine dépend de votre mode de vie :

• ✔ Le matin, à jeun, pour booster la production d’énergie
• ✔ Avant l'entraînement, pour maximiser la combustion des graisses
• ✔ Les jours de repos, en deux prises pour un effet prolongé

Elle peut aussi être combinée avec d'autres brûleurs de graisse, du CLA, des gelules coupe-faim ou des substituts de repas pour un programme minceur plus complet.

• 1️⃣ Le CLA (acide linoléique conjugué) agit sur la réduction de la masse grasse en ciblant le stockage
• 2️⃣ La L-carnitine agit sur la transformation des graisses en énergie

➡️ L’idéal ? Les deux sont complémentaires et peuvent être associés pour maximiser les résultats. Le CLA agit en continu, tandis que la prise de carnitine agit directement pendant l'effort ou à des moments stratégiques de la journée.