Protéines d'œuf

La protéine de blanc d'œuf en poudre est un complément alimentaire populaire apprécié par les amateurs de musculation et les athlètes pour ses nombreux bienfaits.

Obtenu à partir du blanc d'œuf, cette poudre offre une excellente source de protéines de haute qualité, essentielles pour la construction musculaire et la récupération après l'entraînement. Elle est naturellement riche en acides aminés, en particulier en leucine, un élément clé dans la synthèse des protéines musculaires.

En plus de favoriser la croissance musculaire, elle est également faible en matières grasses et en glucides, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à soutenir leurs objectifs de perte de poids ou définition musculaire (sèche). 

Pourquoi les sportifs ne mangent que le blanc d'œuf ?

Les sportifs privilégient la consommation de blanc d'œuf en raison de sa concentration élevée en protéine de qualité, sans matière grasse ni glucides.

L'idéal pour un apport en protéine efficace, riche en acides aminés essentiels, en minimisant la consommation de calories. 

Quelle partie de l'œuf contient le plus de protéines : blanc ou jaune ?

Pour une quantité de 100g :

• Le blanc d'œuf propose 10g de protéines pour 0g de lipide et 0g de glucides et seulement 47 calories.
• Le jaune d'œuf propose 16g de protéines pour 30g de lipide et 0g de glucides, 340 calories.
• L'œuf entier (pour 100g) est composé de 13,5g de protéines pour 9g de lipide et 0g de glucides, 134 calories.

Un œuf entier est donc la valeur biologique de référence des protéines avec un score de 100, bien devant les autres sources de protéines comme les viandes, les produits laitiers ou protéines végétales. À noter que la valeur biologique de la protéine whey en poudre varie en revanche entre 104 et 110 grâce à ses procédés de micro-filtration. 

Une valeur nutritionnelle sûre, pour un œuf entier, on obtient :

• 76 calories
• 6-7g de protéines
• 5g de lipides
• 65mg de sodium

On retrouve également de nombreux éléments nutritifs comme du Fer, les vitamines A, B, D et E, du sélénium (antioxydant), du phosphore, de l'iode, du potassium ou encore du Zinc. 

Le jaune d'œuf est-il mauvais pour la santé ?

Le jaune d'œuf est souvent étiqueté comme mauvais en raison de sa richesse en cholestérol : 200 mg par jaune d'œuf.

La réalité est qu'il s'agit de bon gras, la consommation raisonnable d'œufs ne provoque pas d'augmentation des risques cardiovasculaires.

Les recherches ont démontré que le cholestérol issu de sources alimentaires a peu d'influence sur le taux de cholestérol dans le sang. La consommation d'œuf n'a aucun lien sur une hausse du mauvais cholestérol (LDL), plutôt liée à la consommation de graisses saturées présentes dans la viande grasse par exemple. 

Protéine d'œuf : c'est mieux cuit ou cru ?

La cuisson a très peu d'impact sur ces qualités nutritionnelles, l'œuf peut donc être consommé selon vos préférences : au plat, à la coque, dur, mollet, brouillés, en omelette...

Inutile donc de boire des shakers d'œufs crus pas très ragoutant pour se la jouer Rambo...

Les blancs d'œuf sont si populaires des pratiquants de musculation et d'autres sports de force (haltérophilie, crossfit...) en raison de leur profil nutritionnel exceptionnel avec une bonne quantité de protéines de haute qualité, à petit prix. 

Protéine d'oeuf ou whey ? 

En tant que source de protéines maigre et complète, les blancs d'œuf fournissent les acides aminés nécessaires à la réparation et à la croissance de la masse musculaire après l'entraînement intensif. C'est souvent la première source de protéine des débutants en musculation avant qu'ils ne se tournent vers des compléments alimentaires plus adaptés comme la protéine whey qui reste bon marché ou un gainer pour passer un cap dans la prise de masse. 

Une teneur en protéine de qualité avec une excellente assimilation  

Les blancs d'œuf sont naturellement dépourvus de matières grasses et de glucides, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport protéique tout en contrôlant leur consommation calorique.

Leur digestibilité élevée en fait également une option pratique pour les sportifs cherchant à maximiser l'absorption des protéines et à soutenir leurs objectifs de développement musculaire et de performance athlétique. Cette assimilation remarquable par l'organisme entraine une exploitation optimale de ses acides aminés essentiels.

Les œufs sont une véritable mine de nutriments, fournissant une gamme diversifiée de substances essentielles à la santé humaine.

En effet, intégrer des œufs dans son alimentation quotidienne constitue une stratégie simple et efficace pour garantir un apport optimal en nutriments essentiels, favorisant ainsi une santé globale et des performances physiques et mentales optimales.

La choline pour protéger le système nerveux 

la choline présente dans les œufs est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans la santé du système nerveux.

En tant que précurseur de l'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la transmission des influx nerveux, la choline aide à protéger et à maintenir la fonction cognitive, soutenant ainsi une performance optimale du cerveau.

Le potassium pour réduire la tenson artérielle 

Les œufs sont aussi une excellente source de potassium, un minéral vital pour le maintien d'une pression artérielle saine.

Le potassium agit en équilibrant les niveaux de sodium dans le corps, ce qui contribue à détendre les parois des vaisseaux sanguins et à réduire le risque de tension artérielle élevée, ainsi que les complications cardiovasculaires qui y sont associées.

Le fer pour réduire la fatigue 

En outre, le fer contenu dans les œufs revêt une importance particulière, notamment pour ceux qui mènent des activités physiques intenses. 

Le fer est un composant essentiel de l'hémoglobine, la protéine responsable du transport de l'oxygène dans le sang.

En augmentant l'apport en fer, les œufs aident à prévenir l'anémie et à réduire la fatigue, favorisant ainsi une meilleure endurance et des performances optimales pendant l'exercice.

Une source de vitamines essentielles

Enfin, les œufs fournissent une vaste gamme de vitamines essentielles, dont la vitamine A, la vitamine D et la vitamine B12 :

• La vitamine A est cruciale pour la santé de la vision et du système immunitaire,
• La vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium et à la santé des os,
• La vitamine B12 joue un rôle clé dans la formation des globules rouges et le maintien du système nerveux central, contribuant ainsi à la vitalité globale de l'organisme.