Faire une sèche

Les trois programmes partagent la même base, Redburn Hardcore, un brûleur au thé vert et à la caféine. Ce qui les distingue, c'est le second produit : une whey, de la L-carnitine ou un gel à appliquer.

La caféine est la même dans les trois : 85 mg par jour la première semaine (2 gélules de Redburn Hardcore), puis 170 mg (4 gélules). Additionne-la au café, au thé et au pre-workout de ta journée.

Le nom d'un programme dit l'objectif que tu te fixes. Aucun complément ne fait fondre la graisse d'une zone précise : les abdos se dessinent quand la masse grasse baisse sur l'ensemble du corps.

Quatre produits Superset Nutrition entrent dans ces programmes. Voici ce qu'indiquent leurs étiquettes.

En sèche, la whey a un rôle clair : les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Redburn Hardcore est source de chrome, et le chrome contribue au maintien d'une glycémie normale. Le thé vert, la caféine, la cannelle et la L-carnitine n'ont pas d'allégation autorisée.

Spécial Abdos et Abdos Sculpt ne contiennent pas de protéines : une whey protéine ou une protéine minceur peut compléter ton alimentation. En revanche, n'ajoute ni un autre brûleur ni un autre produit au thé vert : Redburn Hardcore en contient déjà, et son étiquette exclut tout autre produit au thé vert le même jour.

La sèche, c'est la période où l'on cherche à réduire la masse grasse tout en gardant le muscle construit à l'entraînement. Elle ne s'improvise pas : il faut un cadre, un déficit calorique raisonnable, assez de protéines et de la régularité.

C'est ce qu'apporte un programme de sèche : il te dit quoi prendre, quand et pendant combien de temps, plutôt que de choisir produit par produit.

Tout repose sur le déficit calorique : pour perdre du gras, ton corps doit dépenser plus d'énergie qu'il n'en reçoit. On y associe un apport élevé en protéines et la musculation pour garder le muscle, et souvent du cardio pour augmenter la dépense.

Aucun complément ne fait sécher à ta place. Les produits d'un pack s'ajoutent à ta démarche, mais sans déficit calorique, la masse grasse ne baisse pas. Le pack sert ton plan, il ne le remplace pas.

Un programme ne vaut que si tu tiens la base pendant les quatre semaines. Quelques repères :

• Garde un déficit calorique modéré et des protéines à chaque repas.
• Suis les doses de l'e-book : 2 gélules de Redburn Hardcore par jour la première semaine, 4 ensuite, réparties entre le petit-déjeuner et le déjeuner, au cours d'un repas et jamais à jeun.
• Pas de Redburn Hardcore le soir : la caféine peut perturber le sommeil.
• Ne prends pas le même jour un autre produit contenant du thé vert.
• Continue la musculation pour préserver le muscle, et bois régulièrement.

Ces programmes s'adressent aux adultes en bonne santé. Après les quatre semaines, l'étiquette de Redburn Hardcore précise de ne pas le consommer de façon prolongée.

Ils visent les pratiquants qui ont déjà une base musculaire et cherchent une sèche marquée, avant l'été ou une échéance précise, et qui tolèrent bien la caféine : 170 mg par jour à partir de la deuxième semaine, sans compter le reste de ta journée.

Si tu débutes, si tu vises une perte de poids plus progressive ou si tu limites la caféine, regarde plutôt nos programmes perte de poids : certains en contiennent beaucoup moins. Pour un objectif autour du ventre ou des abdos, tu peux aussi parcourir les catégories perdre du ventre et sculpter les abdos.

C'est quoi une sèche en musculation ?

Une période pendant laquelle tu réduis ta masse grasse en cherchant à préserver ta masse musculaire. Elle repose sur un déficit calorique, un apport élevé en protéines et un entraînement régulier, pour rendre les muscles plus visibles.

Combien de temps dure une sèche ?

Tout dépend de ton point de départ et de ton objectif, mais elle se mène sur plusieurs semaines. Pour une perte durable, on vise en général 0,5 à 1 kg par semaine. Aller plus vite fait surtout perdre de l'eau et du muscle, et favorise la reprise.

Quels compléments prendre pour une sèche ?

Une protéine d'abord, car les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Nos programmes y associent un brûleur au thé vert et, selon le pack, une whey, de la L-carnitine ou un gel. Le tout reste un soutien : ce sont ton alimentation et ton entraînement qui font la sèche.

Combien de temps dure un programme ?

Quatre semaines, dont une première à dose réduite. Au-delà, suis l'étiquette : Redburn Hardcore ne doit pas être consommé de façon prolongée.

Peut-on suivre un programme enceinte ou sous traitement ?

Non : l'étiquette de Redburn Hardcore l'exclut pendant la grossesse et l'allaitement. Si tu suis un traitement, si ta tension est élevée ou si tu as un trouble cardiaque, demande l'avis de ton médecin ou de ton pharmacien avant de commencer.

• Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires : entrées « Protéines » et « Chrome », avec leurs conditions d'utilisation.
• Règlement (UE) 2022/2340 modifiant l'annexe III du règlement (CE) n° 1925/2006 : extraits de thé vert, avertissements d'étiquetage.
• NHS, Obesity: treatment : viser une perte de 0,5 à 1 kg par semaine.
• Étiquettes et fiches Superset Nutrition de Redburn Hardcore, Whey Advanced, Carni Max et Gel Redburn ; fiches des programmes Spécial Muscle Sec, Spécial Abdos et Abdos Sculpt : contenu des packs et guide de l'e-book.

Les compléments alimentaires sont à consommer dans le cadre d'un mode de vie sain et d'une alimentation équilibrée.