Maca

La racine de maca, Lepidium meyenii, est aussi connue sous le nom de ginseng andin ou péruvien ou pavot péruvien.

Elle appartient à la famille des crucifères (famille des choux) et est consommée depuis des siècles par les civilisations andines pour ses propriétés tonifiantes.
La partie utilisée est le tubercule, séché puis réduit en poudre ou transformé en gélules ou extraits concentrés.

Riche en :

• ✔ Acides aminés essentiels
• ✔ Vitamines (B1, B2, C, E)
• ✔ Minéraux (fer, calcium, potassium, zinc)
• ✔ Et en composés actifs appelés macaenes et macamides

… la maca est un véritable superfood aux effets bénéfiques démontrés par plusieurs études cliniques.

Propriétés pour la vitalité et énergie

La maca aide à réduire la fatigue, à soutenir le tonus physique et mental, sans exciter le système nerveux. Elle agit comme un adaptogène, favorisant la résistance de l’organisme au stress et aux efforts.

Clarté mentale et résistance au stress

Elle améliore la résistance psychologique et la concentration, particulièrement utile en période de surcharge mentale, d’examens ou de gros volumes d’entraînement.

Libido, fertilité et équilibre hormonal

C’est l’un de ses effets les plus connus : la maca est traditionnellement utilisée pour stimuler la libido et la fertilité, tant chez les hommes que chez les femmes. Elle peut également atténuer les déséquilibres hormonaux (périménopause, règles irrégulières…).

Performance physique et récupération

Grâce à sa teneur en protéines végétales et en minéraux, elle favorise la récupération et soutient la masse musculaire. Elle est idéale en complément d’un programme de musculation ou de remise en forme.

✔ Dose journalière recommandée :

• ✅ Poudre : 3 à 5 g par jour (soit 1 à 2 cuillères à café)
• ✅ Gélules : 1500 à 3000 mg par jour (en général 2 à 4 gélules selon le dosage)

➡ Toujours commencer par de petites doses, puis augmenter progressivement selon les besoins et la tolérance.

Quand prendre la maca ?

• ✔ Le matin ou avant l’entraînement pour bénéficier de son effet stimulant.
• ✔ Éviter la prise en fin de journée pour ne pas perturber le sommeil.

Cure de maca : combien de temps ?

• ✔ Idéalement en cure de 6 à 12 semaines, suivie d’une pause de 2 à 4 semaines pour éviter l’accoutumance.
• ✔ Peut également être prise de manière ponctuelle lors de périodes de fatigue ou de baisse de forme.

Maca : effet au bout de combien de temps ?

Les premiers effets peuvent apparaître après quelques jours chez certaines personnes (énergie, humeur). Pour d'autres bénéfices plus profonds (hormonal, libido), il faut souvent attendre 2 à 4 semaines de prise régulière.

⚠ Quelles sont les contre-indications de la maca ?

Bien que naturelle, la maca peut ne pas convenir à tout le monde :

• ❌ Déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical.
• ❌ À utiliser avec précaution en cas de troubles hormonaux (hyperthyroïdie, pathologies hormonodépendantes).
• ❌ Peut entraîner une légère excitation nerveuse si prise à dose élevée en fin de journée.

Conserver les produits à base de maca dans un endroit frais, à l’abri de l’humidité, hors de la portée des jeunes enfants.

La maca peut être idéalement combinée à d'autres compléments issus de la gamme santé Fitadium pour renforcer ses effets sur l'énergie, la récupération ou l'équilibre hormonal. Voici quelques associations recommandées :

Compléments anti-stress et adaptogènes

Pour une action renforcée contre la fatigue nerveuse ou le stress chronique, associez la maca à des extraits d’ashwagandha, de rhodiola ou de ginseng. Ces plantes adaptogènes agissent en synergie pour améliorer l’endurance physique et mentale.

Vitamines & Minéraux

Une supplémentation en vitamine B6, zinc ou magnésium peut booster l’effet tonifiant de la maca, notamment pour la récupération musculaire, le sommeil ou la régulation hormonale. Ces nutriments sont disponibles dans les complexes multivitaminés et minéraux proposés par Fitadium.

Compléments pour la fertilité et les hormones

La maca peut être combinée à des produits ciblés pour le soutien hormonal masculin ou féminin, comme les compléments à base de zinc, sélénium, ou vitamine D, qui participent à la régulation hormonale et à la fertilité.

Oméga-3 et acides gras essentiels

Pour une action anti-inflammatoire et un meilleur équilibre général, les oméga-3 apportent un soutien complémentaire, notamment si vous prenez la maca dans le cadre d’un programme sportif ou de récupération.

*Les compléments alimentaires sont à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée. Les résultats ne sont pas garantis.