Ils ont fait l’objet de nombreuses études pour démontrer leurs propriétés, et ils attestent aujourd’hui d’un minimum de 500mg d’EPA / DHA pour en tirer les bénéfices.
Quels aliments en contiennent ?
Parmi les suppléments santé, on trouve certains aliments riches en oméga 3, et notamment les poissons gras (saumons, maquereaux) et certaines graines (graines de lin), les huiles oméga 3 et fruits à coques. Il est pourtant difficile par l'alimentation seule de répondre à aux besoins complets de l’organisme.
Les bienfaits des oméga 3
Il faudrait consommer ces aliments à chaque repas pour que l'organisme en assimile les quantités nécessaires. Si vous pratiquez la musculation, vous savez probablement qu'une supplémentation en oméga 3 est vivement conseillée pour leurs différentes actions. Les oméga 3 amélioreraient la santé cardio-vasculaire, les fonctions cognitives, agiraient sur la récupération et permettraient de réguler l'humeur et le stress. Les oméga 3 peuvent également être utilisés en période de régime ou perte de poids.
Différents types d’oméga
Il existe 3 types d'oméga 3 : ALA (Acide Alpha Linolénique), EPA (Acide Eicosapentaénoique) et DHA (Acide Docosahexaénoique). Pour obtenir les bénéfices de EPA et DHA sur l'organisme, il faut un apport journalier de 250mg chacun.
Le corps doit également utiliser les oméga 6 et 9 pour le bon fonctionnement du système nerveux, cardiovasculaire, et immunitaire. Attention tout de même à ne pas les consommer en excès, au risque d’avoir des effets contre-productifs. De plus les oméga 6 sont plus présents dans l’alimentation que les oméga 3 (huile de maïs, de tournesol, etc…).
Pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme, misez donc sur les bons oméga 3 6 9 !
En plus des omega, votre corps a également besoin de toutes sortes d'enzymes, antioxydants, spiruline, super-aliments, ou suppléments articulations ou anti stress.
Envie d'en savoir plus sur les gélules Oméga 3 en musculation, consultez notre dossier sur ces étonnants Oméga 3.
*Les compléments alimentaires sont à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée. Les résultats ne sont pas garantis.
