HMB

L'hydroxyméthylbutyrate (HMB), ou bêta-hydroxy-bêta-Méthyl Butyrate, est un métabolite dérivé de la leucine, un acide aminé essentiel qui fait parti de la famille des BCAA.  

Le corps humain produit naturellement du HMB en petites quantités, mais des doses supplémentaires de 3 à 5 grammes par jour sont couramment utilisées dans les études scientifiques et par les bodybuilders. 

Certaines recherches suggèrent que la consommation de HMB pourrait avoir des effets bénéfiques sur la masse musculaire. Les résultats montrent plutôt que le HMB aurait un effet anti-catabolique, prévenant la dégradation musculaire, contrairement à la leucine qui serait un BCAA anabolisant.

Sur le marché des compléments alimentaires, la forme la plus courante de consommation de HMB est le Calcium HMB, qui combine HMB avec du calcium. Bien que le HMB libre, sans calcium, soit également disponible, il est plus rare et coûteux à produire.

Un supplément de Hmb est-il utile ou pas en musculation ?

Le HMB, un dérivé de la leucine, suscite un intérêt particulier en musculation pour sa capacité à préserver la masse musculaire, contrairement à la leucine qui favorise rapidement l'hypertrophie des muscles squelettiques.

Principalement étudié dans un contexte athlétique, le HMB s'est révélé être un complément anti-catabolique, aidant à prévenir la dégradation musculaire. Cette propriété est particulièrement bénéfique lors des phases de sèche où la réduction des apports caloriques peut entraîner une perte de muscle maigre.

En résumé, bien que le HMB ne favorise pas directement la récupération post-exercice comme les BCAA ou les EAA, il constitue un outil précieux pour la préservation musculaire, rendant les efforts d'entraînement plus durables et efficaces.

Les BCAA favorisent l'anabolisme musculaire (synthèse des protéines), ils sont essentiels pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et favoriser la récupération post-exercice. Ils sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont pris avant ou pendant l'entraînement, car ils fournissent une source immédiate d'énergie et aident à réduire la fatigue musculaire.

Le HMB réduit le catabolisme et contribue à prévenir la dégradation musculaire et à maintenir la masse musculaire acquise, il est plus efficace lorsqu'il est pris avec les repas pour maximiser ses effets protecteurs sur le muscle.

Ainsi, pour les athlètes cherchant à augmenter leur endurance et à favoriser la récupération rapide, les BCAA en poudre seraient plus appropriés.

Ceux qui visent à préserver leur masse musculaire, notamment en période de sèche ou de restriction calorique, trouveront davantage d'avantages à se supplémenter en HMB.

Comme expliqué précédemment, le HMB, connu pour ses propriétés anti-cataboliques, aide principalement à prévenir la dégradation musculaire, ce qui est particulièrement utile pendant les phases de sèche ou lorsque l'entraînement est intense et prolongé.

La créatine est réputée pour améliorer les performances en augmentant la force et l'endurance musculaire, privilégiant ainsi une croissance musculaire rapide et soutenue.

Ces deux suppléments peuvent ainsi être complémentaires : tandis que la créatine maximise les gains de force et de volume musculaire, le HMB préserve ces gains en minimisant la dégradation des muscles. 

Le HMB, utilisé en musculation, doit être pris de manière stratégique pour maximiser ses effets.

Idéalement, le HMB devrait être pris lorsque l'organisme est à jeun ou après une période prolongée sans alimentation, mais toujours accompagné de nourriture pour une meilleure assimilation.

La dose journalière optimale, basée sur la plupart des études scientifiques, se situe entre 3 et 5 grammes par jour. Au-delà de cette quantité, le HMB n'apporterait aucun avantage supplémentaire.

Une prise avec le petit-déjeuner ou avant de se coucher, surtout si elle est accompagnée de protéines, est une bonne pratique.

Après l'entraînement, il est préférable de se concentrer sur un apport en calories et en protéines pour favoriser l'anabolisme, plutôt que sur le HMB, qui n'influence pas directement la synthèse protéique post-exercice.

Un danger ou des effets secondaires ?

Le HMB, lorsqu'il est supplémenté aux dosages recommandés de 3 à 5 g par jour et dans le cadre d'un mode de vie sain et équilibré, ne présenterait pas de danger ni de risque d'effets secondaires pour les pratiquants de musculation.

*Les compléments alimentaires sont à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée. Les résultats ne sont pas garantis.