Entraînement

Sèche et galbe

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
Objectif
Alterner entraînement musculaire et cardio pour diminuer fortement la masse grasse sans faire de fonte musculaire pour obtenir un physique dessiné et galbé.

Caractéristiques du Programme :

– Ratio d’Entraînement : Muscu 60%/ Cardio 40%
– Type d’exercices : de Base 60%: d’Isolation 40%
– Nb de Séances Maxi/semaine pour plus de résultat : 5
– Temps de Repos Moyen : 1mn 
– Durée Moyenne d’Entraînement : 1h-1h10

Un programme d'entrainement de sèche au féminin est efficace

 

Définition

Ce programme a été conçu spécialement pour la sèche perte de poids au féminin.

– Pour travailler les grands groupes musculaires et solliciter plusieurs articulations, il faut essentiellement se concentrer sur les exercices de base. La réponse hormonale qu’ils provoquent favorisent la perte de masse grasse et de la cellulite . (ce sont par exemple: le squat, les fentes, le soulevé de terre, le rowing, etc…).
– Il ne faut pas pour autant négliger les exercices d’isolation. Ceux-ci se concentrent sur un seul muscle isolé, sollicité de différentes façons. Par exemple, les exercices comme les legs extension, les legs curls,  ciblent les quadriceps et ischios et ne sollicitent qu’une seule articulation. En intégrant ces exercices, vous développez harmonieusement le galbe et le détaché de chaque muscle.

Ce type d’entrainement est d’intensité moyenne doit durer environ 1H30, ce qui nécessite des temps de repos assez courts.

IMPORTANT :  Nous sommes tous différents du point de vue de la génétique, du morphotype et du métabolisme. C’est pourquoi ces informations sont indicatives et doivent vous donner une base d’ordre générique pour adapter votre propre programme. Des modifications parmi les exercices ou les caractéristiques seront nécessaires pour vous permettre d’arriver à un résultat satisfaisant.

 

 L'entrainemetn des cuisses paie pour le galbe

Programme du Team Fitadium:

Jour 1 : Cardio/Abdos/taille
Jour 2  : Cuisses/fesses/Epaules
Jour 3  : Cardio
Jour 4  : Dos/biceps/Abdos
Jour 5  : Cuisses/fesses/Triceps
Jour 6  : Repos
Jour 7  : Repos

 

5 entrainements par semaine galbent la silhouette

 

Jour 1

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Abdos Crunchs 5 Max 30s
Gainage (planche) 4 Max 30s
 Taille Rotations du buste assis 6 100 30s
Cardio : 45 min à 120 pulsations par min+ Corde à sauter : 5 fois 1 min à intensité élevée avec 20s de repos entre chaque

Jour 2

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Cuisses/fesses Squats 5 20 1 mn
Fentes 4 15 1 mn
Soulevé de terre jambes tendues non verrouillées 3 15 1 mn
Epaules Elévations latérales 3 12 1 mn
Elévations frontales 3 12 1 mn
Oiseau 3 12 1 mn

Jour 3

Cardio : 15 min à 120 pulsations par min, 10 min à 160, 10 min à 130.+ Corde à sauter : 10 min à intensité modérée

Jour 4

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Dos Tirage vertical devant/Nuque (superset) 5 12/12 90s
Rowing assis 4 12 1 mn
 Biceps Curls alternés 4 12 1 mn
Larry scott 2 Dégressives 90 s
Abdos Chaise romaine 5 Max 30 s
Gainage 4 A l’échec 30 s
Taille Rotations du buste assis 6 100 30 s

Jour 5

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Cuisses/fesses Squat sumo 3 15 1 mn
Legs extension/curls (superset) 4 15/12 90 s
Adducteurs/Abducteurs (superset) 4 15/15 1 mn
Triceps Extensions corde poulie haute 3 12 1 mn
Dips entre 2 bancs 4 Max 1 mn

 Jour 6 : Repos

 Jour 7 : Repos

Il existe un programme d’alimentation Minceur extrême correspondant à ce programme d’entrainement.

D’autres programmes de suppléments Minceur sont également disponibles.

  • Programme Minceur Extrême

    La graisse féminine est principalement composée d’eau, ce qui favorise d'autant plus le stockage des acides gras et alourdit la silhouette. C'est pourquoi, on commencera par éliminer l’eau en excès qui emprisonne les...

    Superset Nutrition

    L'avis du Team Fitadium

    La graisse féminine est principalement composée d’eau, ce qui favorise d'autant plus le stockage des acides gras et alourdit la silhouette. C'est pourquoi, on commencera par éliminer l’eau en excès qui emprisonne les graisses avec Oxydrine Xtreme pour les libérer dans le sang et, à l’aide de Redburn Ladies et Carni-Max, pouvoir enfin les attaquer avec une intensité croissante afin de les déstocker plus massivement.

    69,90 €

    85,00 €

Photo Shutterstock.com/Maksim Toome/Nejron Photo

 

Share Button
(152 votes, Moyenne: 3,73/5)
Loading...

Ecrire un commentaire