Exercices de musculation avant-bras, comment se muscler les avant-bras

TA WHEY 900G OFFERTE dès 60€ d’achat | Avec le code : BACK2GYM

Le curl Zottman
fiche  
Le curl Zottman

Cet exercice pour les avant-bras et les biceps est à réserver aux plus expérimentés car…

4 juin 2020
4
La bobine Andrieu
fiche  
La bobine Andrieu

Pour avoir des avant-bras puissants, le travail des bras et du dos est parfois insuffisant.…

4 juin 2020
3.5

Comment se muscler les avant-bras ?

Les avant-bras sont composés de nombreux muscles (20) qui ont de multiples fonctions. Ce sont eux qui permettent aux mains d’être mobiles. C’est dans les avant-bras que se situent les muscles qui, par l’intermédiaire des tendons, vont permettre aux doigts de s’activer. Pronation, supination, rotations externe et interne dépendent des muscles des avant-bras.
Le renforcement musculaire des avant-bras concerne certains muscles qui ont des fonctions précises. Fortement sollicités lors du travail du dos et des biceps, les avant-bras bras peuvent aussi avoir une routine qui leur est dédiée.

La structure des avant-bras

Les faisceaux principaux concernés par la force sont:

Long supinateur : fibres fortement sollicitées lors du curl à l’aide d’une prise paume des mains vers le haut (supination)
Long pronateur : fibres fortement sollicitées lors du curl à l’aide d’une prise paume des mains vers le bas (pronation.
Fléchisseur de la main : fibres fortement sollicitées lors du curl en supination et lors de la flexion du poignet
Extenseur de la main : fibres fortement sollicitées lors du curl en pronation et lors de l’extension du poignet

Les fonctions principales

Pronation – flexion du poignet
Supination – extenseur du poignet
Rotation externe de la main

Les muscles concernés

Le long supinateur et le long pronateur sont actifs lors d’une saisie forte et ferme d’un objet quel qu’il soit. Une balle en caoutchouc ou un dispositif spécifique tel que le musclet à main (Hand Grip) sont très efficaces. Fermer la main avec force sur ce type d’outil permet de renforcer les pronateurs et supinateurs de l’avant-bras et par conséquent favorise leur développement.

Le fléchisseur et extenseur du poignet sont aussi des muscles qui participent à la force de l’avant-bras. Les entraîner régulièrement permet d’en augmenter le volume.

Les exercices

Découvrez la routine spécifique dédiée au renforcement des avant-bras.

Ne ratez plus aucune news & tendances en vous inscrivant à notre newsletter hebdomadaire