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Ça y est, les fêtes de fin d’année reprennent, et avec elles les calories, écarts et apéros en tous genres vont de bon train. Mais terminée la culpabilité, cette année, on mise tout sur l’équilibre, entre bons gras, jus détox et entraînements réguliers, pour ne pas prendre de retard pour ce début d’année 2023. Nous allons donc vous donner 6 conseils pour se faire plaisir pendant les fêtes, avec un seul mot d’ordre : déculpabiliser !
Cuisiner avec des ingrédients sains
Vous avez l’habitude de recevoir votre famille durant les fêtes, c’est donc également vous qui êtes en charge de la confection du menu. Alors, profitez-en pour concocter des recettes aux ingrédients sains et faibles en calories. Certains pourraient même vous aider à récupérer plus rapidement après un entraînement.
Optez pour des crudités en entrée, des légumes cuisinés en plat et une bonne salade de fruits en dessert, qui vous offriront le plein de vitamines pour être en forme durant cette période de festivités. D’autres aliments contiennent également des nutriments très intéressants pour l’organisme qu’on peut déguster sans culpabiliser ! Parmi eux, le parmesan, le houmous ou encore les huîtres.
Bien répartir les aliments dans son assiette
On le sait, les chips posées sur la table basse vous font bien plus d’effet que les carottes crues oubliées sur le comptoir de la cuisine. Problème ? Il vous faudra bien plus de chips pour remplir votre estomac que de carottes, et vous savez aussi bien que nous que non seulement les apports nutritionnels de ces deux aliments ne sont pas les mêmes, mais surtout que l’un contient bien plus de calories que l’autre. Alors, le plus important, c’est la balance et l’équilibre.
Pour vos repas, réfléchissez toujours de la même façon : la moitié sera composée de légumes, un quart de protéines, et à vous de voir pour le reste ! Vous pourrez alors profiter de ce dernier quart pour vous faire plaisir, et craquer pour cette part de bûche de Noël sans avoir à culpabiliser !
Rester actif
Bien qu’il soit compliqué de garder une activité physique régulière et intense en cette période, il est tout à fait possible de rester actif. Que ce soit en se portant volontaire pour la préparation du dîner et de la table, en coupant du pain ou encore en allant chercher de l’eau, ces quelques activités vous permettront de brûler quelques calories non négligeables et de se faire plaisir pendant les fêtes !
Pour les plus motivés, vous pouvez même vous occuper du jardin, ramasser les feuilles mortes ou même couper du bois pour la cheminée, cette dernière activité vous permettra de brûler 250 calories en 30 minutes !
Définir un programme sportif
Les rendez-vous, dîners et apéritifs se multiplient en cette période de fin d’année, mais il est important d’arriver à se libérer quelques moments dans la semaine pour maintenir une activité physique, même si elle sera moins intensive que le reste de l’année. Il est essentiel de se préparer un programme spécial fêtes pour garder le rythme.
Réduisez vos temps d’entraînement, vos charges et espacez vos séances, le but ici sera de rester actif, non seulement pour se faire plaisir pendant les fêtes, sans culpabiliser lors des quelques excès que vous ferez, mais également pour entretenir votre corps pour ne pas trop subir pendant la reprise de début d’année.
Miser sur la détox
Le travail n’est pas fini après les fêtes, au contraire, c’est maintenant qu’il commence. Plus les excès ont été importants, plus le travail va être rigoureux. Première étape : remettre sur pied ses organes “nettoyeurs” à savoir le foie, les reins, le pancréas… Mais pas de panique ! Seulement quelques repas détox suffiront.
Le meilleur menu détox se compose d’un poisson cuit à la vapeur, avec des légumes et une petite portion de féculents (du riz ou des pâtes complètes). Ajoutez à cela un yaourt nature et un fruit frais. Vous pouvez évidemment assaisonner le tout d’herbes de Provence, de persil, d’ail ou d’oignons, excellents pour l’organisme.
Choisir les bons suppléments
Même s’il n’existe pas de produit miracle pour bloquer les graisses, certains brûleurs peuvent réellement vous aider à brûler quelques calories, non négligeables en ces périodes festives.
Vous pourrez alors choisir des brûleurs de graisse classiques qui vous aideront à augmenter votre thermogenèse, à prendre en cure sur tout le mois de décembre. Il existe également des bloqueurs permettant d’empêcher l’absorption de sucres et de graisses, ou encore ceux incluant un effet réducteur d’appétit, qui éviteront alors les envies de grignotage.
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Favoriser la perte de poids grâce au CLA 1000
Même s’il est important de garder la ligne, le but premier n’est pas de culpabiliser, mais de se faire plaisir pendant les fêtes, tout en gardant le début d’année prochaine en vue pour ne pas avoir trop de retard à rattraper ! Écoutez-vous, restez attentifs à ce que vous avez dans votre assiette, veillez à rester actif, et tout se passera très bien !
Sources : unsplash.com
