S’entrainer en full body, efficace pour l’hypertrophie?

Il semblerait que s’entrainer en full body, 3 fois par semaine, c’est-à-dire en mobilisant tout le corps, soit bien plus efficace pour la croissance musculaire et son développement que trois séances portant sur des groupes musculaires spécifiques une fois par semaine, selon une étude menée par Brad Schoenfeld de CUNY Lehman College à New York.

Les bénéfices du full-body

L’idée derrière l’entrainement en split routine est, pour les athlètes, d’entrainer des groupes musculaires spécifiques de façon plus intensive, sans changer le volume d’entrainement, pour en tirer plus de bénéfices. Certains culturistes croient ainsi qu’ils peuvent favoriser la croissance musculaire, améliorer la performance neuromusculaire et éviter le surentraînement. Cette étude montre, au contraire, que c’est le fait de travailler tous les groupes musculaires plus fréquemment qui pourrait produire plus d’hypertrophie. Toutefois, cette étude portant sur des étudiants relativement inexpérimentés.

Il est difficile de déterminer si les résultats seraient applicables aux culturistes de haut niveau

De plus, les bodybuilders professionnels n’ont pas les même objectifs d’entrainement. Mais pour ceux qui débutent et veulent prendre de la masse, c’est une information à noter et à prendre au sérieux

Source : Journal Strength conditioning research, published online April 30, 2015

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S’entrainer en full body, efficace pour l’hypertrophie?
Il semblerait que s’entrainer en full body, 3 fois par semaine, c'est-à-dire en mobilisant tout…
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#coach
#1
Les muscles se construisent avec patience et détermination
#2
L’humanité se divise en trois catégories : ceux qui ne peuvent pas bouger, ceux qui peuvent bouger, et ceux qui bougent
Benjamin Franklin
#3
La différence entre le possible et l'impossible se trouve dans la détermination
Pour l’hypertrophie, le nombre de séries compte