Jacques Stival, acteur : son interview musculation et prise de masse (2011)

Mis à jour le 21 octobre 2026

Jacques Stival, scénariste et acteur, a répondu à nos questions en 2011, au moment où il préparait son corps pour ses tournages. Il pratiquait alors les sports de combat, avec un titre de vice-champion de France de kick-boxing, et la musculation de manière intensive. Son objectif : obtenir une masse musculaire importante pour interpréter des rôles musclés. Il pesait 93 kg pour 1,78 m. Dans cette interview, l'acteur détaille sa prise de masse, ses séances, son alimentation et ses conseils aux débutants.

Qui est Jacques Stival ?

En 2011, il se présentait comme acteur et scénariste, et écrivait les rôles qu'il interprétait au cinéma. On peut le voir ci-dessous en photo sur l'affiche du film « Le Missionnaire ».

Faisons les présentations, qui es-tu ?

« Jacques Stival, acteur-scénariste. »

Comment es-tu venu à la musculation ? À quel âge ?

« J'ai commencé la musculation à l'âge de 17 ans jusqu'à mes 22 ans. Puis j'ai repris dernièrement pour mes projets cinématographiques il y a environ 1 an. » (réponse de 2011)

Quels étaient ton poids et ta taille ?

« Je pèse 93 kg pour 1,78 mètre. » (réponse de 2011)

Quel genre de physique avais-tu au départ ?

« Physique assez sportif. »

Qu'est-ce qui t'a fait accrocher à un sport aussi exigeant ?

« Ce sont mes projets cinématographiques. »

As-tu pratiqué, ou pratiques-tu encore, d'autres sports ?

« Je pratique les sports de combat et j'ai d'ailleurs été vice-champion de France de Kick Boxing. »

La prise de masse de Jacques Stival en 2011

Après avoir essayé plusieurs régimes alimentaires, l'acteur a contacté Fitadium en janvier 2011. Son objectif : une prise de masse musculaire de 15 kg, avec 4 jours de musculation par semaine et des séances de 2 heures. Il a atteint son but en mai 2011, à 94 kg. Au moment de l'interview, il continuait de travailler avec les produits Fitadium en vue de son prochain long-métrage.

Quel est ton principal objectif ?

« Avoir une bonne masse musculaire pour faire un bon séchage. »

Fais-tu des périodes de sèche ? De prise de masse ?

« À ce jour, j'ai effectué une grosse période de prise de masse qui a été essentielle pour mon dernier tournage. Pour mon prochain tournage, je vais refaire une période de prise de masse avec une période de sèche derrière. »

Surveilles-tu ton pourcentage de masse grasse ? Comment mesures-tu tes performances ?

« Je surveille mon poids une fois par semaine. »

Comment s'entraînait Jacques Stival ?

En 2011, l'acteur s'entraînait quatre jours par semaine, le soir, avec deux séances de cardio courtes. Voici ses réponses.

Comment t'entraînes-tu ? Déroule-nous le menu de ta séance

« Je fais 30 min de cardio à raison de 2 fois par semaine et 8 heures de musculation par semaine à raison de 2 heures par séance. Voici mon planning : »

• Lundi : pectoraux et biceps ;
• Mardi : dos et abdos ;
• Mercredi : repos ;
• Jeudi : triceps et abdos ;
• Vendredi : épaules et jambes.

Quel type d'entraînement t'a donné les meilleurs résultats ?

« 4 jours d'entraînement par semaine avec 3 jours de repos. »

Ce que disent les recommandations de ce planning

Ce découpage en quatre séances, un ou deux groupes musculaires par jour, correspond à la fréquence que l'American College of Sports Medicine (ACSM) indique pour un pratiquant intermédiaire : 3 à 4 jours par semaine, contre 2 à 3 pour un débutant. Pour la prise de masse, l'ACSM conseille des charges permettant 6 à 12 répétitions, avec 1 à 2 minutes de repos, et de commencer par les grands groupes musculaires et les exercices polyarticulaires. Un débutant gagnera à suivre un programme de musculation pour débuter avant de passer à un planning aussi chargé.

Ton point de vue sur l'entraînement intensif ?

« Je pense qu'il est bon que le corps se repose régulièrement. J'ai remarqué que le repos est très important si on souhaite prendre une bonne musculature. »

Quels sont tes exercices préférés et ceux que tu n'aimes pas ?

« J'aime particulièrement le développé couché, le développé armé. »

Quels sont tes points forts ? Et tes points faibles ?

« Mes points forts sont mes biceps. » Et ses points faibles : « Trapèze. »

Préfères-tu l'entraînement avec haltères ou sur machines ?

« J'aime les deux. »

Comment concilies-tu travail et musculation ?

« Je m'entraîne le soir. »

L'alimentation de Jacques Stival

Pour la diète, es-tu strict au quotidien, ou fais-tu des exceptions ?

« J'ai une alimentation très suivie. J'évite tous les lipides et lors des entraînements intensifs, je ne bois pas d'alcool et je me repose beaucoup. » (réponse de 2011)

Ce choix lui était propre. Les lipides restent indispensables : l'ANSES recommande qu'ils couvrent 35 à 40 % de l'apport énergétique d'un adulte, pour couvrir les besoins en acides gras essentiels.

Prends-tu des suppléments ? Lesquels et dans quel but ?

En 2011, il nous a dit prendre du Cell-Tech et du Nitro-Tech, une protéine en poudre, deux produits d'une autre marque que les nôtres. Il ajoutait :

« Les produits Fitadium sont d'excellente qualité, lorsque le programme alimentaire est bien sûr respecté. »

Les conseils et les projets de Jacques Stival

Tu n'as jamais été tenté par la compétition ? Pourquoi ?

« Non car j'ai toujours manqué de temps. »

Quels sont tes athlètes de référence ?

« Sylvester Stallone. »

Tenté par le dopage ?

« Non car je reste très méfiant sur ces produits. »

Quel conseil donnerais-tu à un débutant ou à quelqu'un qui souhaite progresser radicalement ?

« S'entraîner progressivement sans trop charger. Faire de bons exercices sans se casser le dos. »

Quels étaient tes projets ?

« Reprendre de la masse musculaire pour mon prochain tournage dans lequel j'interpréterai un boxeur. » (réponse de 2011)

Tu n'en as jamais marre de la musculation ? Qu'est-ce qui te motive ?

« Non car j'adore le sport. La musculation me motive car elle me permet d'interpréter les rôles que j'écris et qui mettent en valeur ma musculature. »

Merci Jacques ! Cette interview de Jacques Stival a été publiée sur notre blog en 2011 : ses réponses datent de cette année-là. Photo : notrecinema.com. À lire aussi, nos articles sur la prise de masse et le programme de musculation pour débuter.

Sources

• American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708 (progression en musculation). PMID 19204579
• ANSES, « Lipides », repères de consommation. anses.fr