Pull ups

Les pull ups sont tout simplement des tractions. Effectuer une traction complète à une barre, mains en pronation. En position supendu à une barre haute bras tendus, jambes fléchies ne touchant pas le sol, se hisser à la force des bras, bomber le torse et donner une impulsion pour monter le menton au niveau de la barre. Pour les débutants, en supination, paumes face à vous, essayer de rester suspendu le plus longtemps possible en position statique. Le but est d'avoir assez de force dans les mains pour supporter son propre poids. Ou encore essayer de maintenir la position haute bras fléchis menton au-dessus de la barre au poids de corps. Lors des fois suivantes, essayer de se hisser une fois, deux fois, etc…

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