Russian kettlebell Swing

Le russian kettlebell swing ou swing russe est un swing au kettlebell, à hauteur d'épaule. Debout, pieds écartés, fléchir les jambes et basculer le bassin vers l'arrière tout en gardant le dos droit. Soulever la kettlebell jusqu'aux genoux, bras tendus et les épaules relâchées. Contracter les fessiers et réaliser une extension de hanche pour projeter la kettlebell vers l'avant, bras tendus à la hauteur des épaules, en regardant droit devant vous. Laisser redescendre la kettlebell, repositionner le bassin et recommencer.

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