Side plank

Le side plank est un gainage de côté. Se placer allongé sur un côté au sol en appui sur l'avant bras et tendre le corps jusqu'à être en appui sur le côté extérieur du pied qui touche le sol, l'autre joint par-dessus. Former une ligne droite pour garder les abdos contractés. Ne pas toucher le sol avec les hanches. Maintenir la position le plus longtemps possible en ramenant le bras qui ne touche pas le sol au-dessus de la tête à la verticale. Changer de côté et faire la même chose.

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