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Le pre-workout le plus puissant sera celui qui répondra le mieux à vos attentes en matière d’effet(s) recherché(s). Effet stimulant, augmentation de la force et de la puissance musculaire et/ou effet pump de congestion : chacun de ces effets est assuré par l’utilisation d’ingrédients spécifiques.
On vous propose de découvrir quels sont ces ingrédients selon l’effet recherché pour faire le bon choix, avec quelques exemples de boosters pre-workouts les plus puissants !
Qu’est-ce qu’un pre-workout ou booster musculation puissant ?
Complément alimentaire très populaire chez les pratiquants de musculation, le booster pre-workout l’est notamment pour son influence sur l’amélioration des performances sportives et capacités physiques pendant une séance d’entrainement.
Stimulation, augmentation de la puissance, réduction de la fatigue et/ou congestion musculaire font partie des principaux effets assurés par l’utilisation d’un pre-workout peu avant une séance (15 à 30 minutes), dont l’intensité dépendra de sa formule.
Et justement : comment définir un pre-workout « puissant », « efficace » ou « meilleur »?
La réponse dépendra avant tout de l’effet recherché.
La sélection des ingrédients qui le composeront ainsi que leur dosage sont définis selon les effets qu’on souhaite attribuer au booster pre-workout.
Exemples :
- Ceux à la recherche d’un pre-workout dont les effets principaux doivent être la stimulation et la réduction de la fatigue définiront généralement la puissance du complément selon sa richesse en caféine.
- Si, par contre, le pre-workout doit assurer plusieurs effets, sa puissance sera plutôt définie selon la diversité de sa formule, incluant plusieurs ingrédients pour influencer plusieurs processus physiologiques : caféine, bêta-alanine, créatine, citrulline, etc.
Un pre-workout puissant, mais pour quel effet ?
Connaître les effets que vous souhaitez tirer de l’utilisation d’un booster pre-workout est primordial, car c’est eux qui détermineront sa puissance.
Énergie, force ou congestion sont assurés par l’utilisation d’ingrédients spécifiques, dont les dosages ont été déterminés selon l’influence qu’on souhaite leur attribuer.
Faire le plein d’énergie : le pre-workout avec stimulant
C’est sans doute l’effet qui encourage le plus l’utilisation d’un pre-workout, notamment lorsque l’on manque de motivation. Une composition adaptée lui permettra effectivement de procurer une sensation d’énergie et une meilleure concentration à son utilisateur, et c’est généralement la caféine qui est au cœur de cette sensation.
Substance psychoactive naturelle bien connue pour son effet stimulant, elle l’assure notamment en se fixant sur les récepteurs de l’adénosine, un neuromodulateur à l’origine du ralentissement de l’activité nerveuse, lui empêchant donc de prendre sa place et de jouer son rôle.
Il faut toutefois être prudent sur les effets secondaires pour les personnes sensibles aux effets secondaires de la caféine (palpitations, anxiété…) ou qui s’entrainent le soir (problèmes d’endormissement).
Résultat : plus d’énergie, et donc plus d’intensité dans les efforts. C4 Original de Cellucor en est un bon exemple, contenant une dose élevée de caféine : 150 mg par dose. Ici, la caféine est accompagnée d’éléments comme la créatine, les vitamines B6, B9, B12 et C, qui jouent également un rôle dans l’élévation des niveaux d’énergie.
Augmenter votre puissance & force à l’entrainement avec un pre-workout puissant
Certains ingrédients ont la capacité d’augmenter la force et la puissance musculaire en agissant sur un ou plusieurs mécanismes physiologiques.
La caféine pour stimuler le système nerveux
En procurant un effet stimulant, la caféine en est un bon exemple. Son action permet de limiter le ralentissement de l’activité nerveuse, favorisant une meilleure mobilisation musculaire pour plus de force et de puissance.
La créatine
Autre exemple : la créatine qui, étant impliquée dans la production de l’ATP, est un élément clé du processus de création d’énergie. À hauteur de 3 g par jour, elle améliore les performances sportives lors de séries d’exercices courts et intenses. On la retrouve en complément souvent sous la forme de créatine monohydrate.
Vitamines et minéraux
Parce qu’ils contribuent à un métabolisme énergétique normal ou à réduire la fatigue, certaines vitamines et certains minéraux ont aussi un mot à dire dans ce cadre. On peut citer les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8 et B12, ainsi que le calcium, le cuivre, le fer, le magnésium et le phosphore.
Les bonnes sources de glucide : maltodextrine et dextrose
Même chose pour la maltodextrine et le dextrose, étant de très bonnes sources d’énergie. Et grâce à leur structure moléculaire relativement simple, ces éléments sont, en plus, rapidement utilisables par l’organisme pour fournir de l’énergie aux muscles.
La bêta-alanine pour diminuer l’acidité musculaire
On peut également citer la bêta-alanine, un acide aminé également très populaire au sein des pre-workouts pour son implication dans la diminution de l’acidité musculaire. En réduisant la sensation de brûlure engendrée par l’effort intense, elle joue un rôle dans l’amélioration des performances sportives.
Arginine et citrulline pour booster l’oxyde nitrique (NO)
Finalement, les acides aminés arginine et la citrulline, en favorisant la congestion musculaire qui elle-même mènera à une meilleure oxygénation musculaire et un meilleur apport en nutriments vers les muscles, sont aussi intéressants pour augmenter la force.
La puissance d’un pre-workout dont l’objectif est d’améliorer la force et la puissance musculaire sera donc définie par une formule assez complexe, combinant plusieurs de ces ingrédients, voire tous. C’est le cas de Redweiler d’Olimp.
Quel preworkout choisir pour la congestion musculaire et l’effet pump
En règle générale, on dissocie deux types de pre-workouts : ceux ayant un effet stimulant (souvent à base de caféine), et ceux favorisant la congestion musculaire (via l’effet « pump »), les boosters de NO.
Ces derniers comptent généralement sur une composition riche en acides aminés citrulline et/ou en arginine, étant précurseurs de l’oxyde nitrique (ou « NO »). Ce dernier permet d’améliorer la circulation sanguine (vasodilatation), menant à une meilleure oxygénation et un meilleur apport en nutriments au niveau des muscles. La performance et la récupération s’en trouvent améliorées.
En combinant l’un de ces deux ingrédients, voire les deux, et à hautes doses, un pre-workout pourra être considéré comme puissant si son objectif est d’augmenter significativement la production d’oxyde nitrique. C’est le cas de NO Pump Xtreme, qui concentre un total de 3000 mg de L-Citrulline par dose, en plus de 200 mg de caféine par dose, pour assurer un effet stimulant.
En résumé
La puissance d’un pre-workout est d’abord définie par les effets qu’on souhaite en tirer.
1. Un pre-workout dont l’objectif est d’assurer un effet stimulant sera considéré comme puissant s’il est riche en caféine, ainsi qu’en éléments contribuant à augmenter les niveaux d’énergie. Avec 150 mg de caféine par dose, accompagnés de créatine et de vitamines B6, B12 et C.
2. Un pre-workout dont l’objectif est d’améliorer la force et la puissance musculaire s’appuiera sur une composition complexe, incluant plusieurs ingrédients. Parmi eux : caféine, créatine, vitamines et minéraux, bêta-alanine, citrulline et arginine.
3. Un pre-workout dont l’objectif est de favoriser la congestion musculaire (effet pump) s’appuiera plutôt sur une composition riche en citrulline et/ou arginine. C’est le cas de NO Pump Xtreme qui, en plus, assure un effet stimulant grâce à sa teneur élevée en caféine.
À noter que la plupart des pre-workouts jouent sur tous les tableaux en incluant de nombreux ingrédients. Ce sont donc les dosages qui définiront leur puissance.