Programme musculation pour les triceps

Programme musculation triceps

De gros bras sont encore plus impressionnants avec de gros triceps. En prise de masse, rien ne vaut des triceps massifs et dessinés. Vous êtes à la recherche d’un programme idéal pour se muscler les triceps avec des haltères?

Bien qu’il ne soit pas conseillé de créer un programme triceps masse qui n’utilise que des haltères , voici les exercices de musculation les plus efficaces inclus dans ce programme de musculation qui leur est dédié.

3 exercices pour travailler les triceps

Couché sur un banc en prise marteau à 1 ou 2 bras.

4 à 6 séries de 8 à 12 répétitions.

Triceps extension à un bras

Assis à l’aide d’un haltère derrière la tête avec un bras ou les deux.

4 séries de 8 à 12 répétitions.

Triceps extension au banc
Triceps extension banc incliné

Kick Back un genou sur un banc.

4 séries de 12 répétitions.

Kickback haltères

Envie d’un coaching pour cibler tes triceps?

Les 4 conseils pour la musculation des triceps

  • Il est essentiel de fixer le coude afin d’isoler le travail du triceps.
  • Exécutez un mouvement dans toute son amplitude avec une extension maximum.
  • Privilégiez la qualité du mouvement à la charge.
  • Exercez le bras gauche et droit sur des séries équivalentes.

Conclusion

Les triceps sont les muscles les plus volumineux du bras. Un programme triceps complet doit intégrer des exercices avec haltères, barres et pour les sportifs confirmés, le poids de corps.  Se cantonner aux entraînements avec haltères risque de ne pas être suffisant pour développer des triceps harmonieux.

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#3
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