Exercices Triceps

Comment se muscler les triceps?

Les novices ont tendance à négliger le travail des triceps car ils sont moins populaires que leurs antagonistes (biceps). Ce muscle situé sur la partie postérieure du bras permet l’extension du coude.

Les triceps participent à l’exécution de nombreux exercices concernant d’autres groupes musculaires. En effet, les pectoraux et les épaules sont très dépendants de la force des triceps et si ceux-ci ne sont pas suffisamment développés les muscles agonistes sont limités dans leur progression.

La structure des Triceps

• Longue portion : fibres fortement sollicitées lors de l’extension du bras avec le coude haut derrière la tête.
• Vaste externe : fibres fortement sollicitées lors de l’extension du bras avec le coude le long du corps en pronation.
• Vaste interne : fibres fortement sollicitées lors de l’extension du bras avec le coude le long du corps en supination.

Ces trois faisceaux travaillent en synergie et ne peuvent pas être sollicités isolément.

Les fonctions principales

• Extension du coude
• Rétropulsion du bras.

Les muscles concernés

Comme pour le biceps dont le nom indique la présence de 2 faisceaux, le Tri-Ceps en contient 3.

La longue portion qui est fortement sollicitée lors de l’extension avec haltère derrière la tête.

Le vaste externe dont les fibres s’activent principalement lors d’une prise en pronation

Le vaste interne qui va être majoritairement actif en supination.

Voici quels sont les exercices les plus efficaces avec haltères pour se muscler les bras.

Les exercices

• Couché sur un banc en prise marteau à 1 ou 2 bras
• Assis à l’aide d’un haltère derrière la tête avec un bras ou les deux
• Kick Back un genou sur un banc.

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