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Les extensions triceps Lors de l’extension du coude derrière la nuque, c’est l’ensemble des muscles du triceps qui…
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Les triceps sont situés sur la partie postérieure des bras et permettent l’extension du coude. Plus volumineux que les biceps ils correspondent au 2/3 du bras.
Lors de l’extension du coude derrière la nuque, c’est l’ensemble des muscles du triceps qui…
Cet exercice est un mouvement d’isolation du triceps qui est un basique en musculation.
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Les novices ont tendance à négliger le travail des triceps car ils sont moins populaires que leurs antagonistes (biceps). Ce muscle situé sur la partie postérieure du bras permet l’extension du coude.
Les triceps participent à l’exécution de nombreux exercices concernant d’autres groupes musculaires. En effet, les pectoraux et les épaules sont très dépendants de la force des triceps et si ceux-ci ne sont pas suffisamment développés les muscles agonistes sont limités dans leur progression.
Ces trois faisceaux travaillent en synergie et ne peuvent pas être sollicités isolément.
Comme pour le biceps dont le nom indique la présence de 2 faisceaux, le Tri-Ceps en contient 3.
La longue portion qui est fortement sollicitée lors de l’extension avec haltère derrière la tête.
Le vaste externe dont les fibres s’activent principalement lors d’une prise en pronation
Le vaste interne qui va être majoritairement actif en supination.
Voici quels sont les exercices les plus efficaces avec haltères pour se muscler les bras.
Vous avez besoin d’une routine spécifique aux triceps? Consultez notre programme triceps.