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Beaucoup de gens pratiquent le jeûne pour différentes raisons. Ils le font pour des raisons religieuses, pour favoriser la perte de poids ou pour améliorer leur santé métabolique. Est-ce que jeûner serait bon pour vous ? Les régimes à base de jeûne comprennent soit des jeûnes périodiques d’une journée, soit des jeûnes partiels impliquant une restriction calorique. D’autres encore sont des jeûnes intermittents impliquant des restrictions alimentaires à certaines heures au cours de la journée (comme pour les jeûnes religieux). Une étude menée par Ruth Patterson du Département de Médecine Familiale et de la Santé Publique à l’Université de San Diego en Californie, a conclu que le jeûne réduit effectivement la glycémie et l’insuline. La réduction de ces deux facteurs, qui sont eux-mêmes liées au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques chroniques, provoque une certaine perte de poids.
Jeûner c’est se tromper ?
Le jeûne n’est donc pas nuisible physiquement ou mentalement, bien au contraire. Cependant, le jeûne finit par provoquer une faim intense, de sorte qu’il est probablement difficile à supporter sur une longue période. Le jeûne ne conduit pas à une perte de poids plus soutenue qu’un régime basse calories. On en sait peu sur les effets du jeûne sur le sommeil, le contrôle de la faim ou de l’activité physique. Toutefois, les types de jeûne qui restreignent la prise alimentaire la nuit semblent avoir un effet positif à long terme sur le contrôle du poids. Le jeûne périodique peut être un bon moyen de perdre du poids et de remettre sur les rails la santé métabolique.
Pour mieux contrôler votre appétit, il existe des compléments alimentaires aux ingrédients coupe-faim qui vont vous aider à supporter les privations du régime. Parmi ces ingrédients, on compte la tyrosine qui régule l’humeur et l’appétit et donc évite les pulsions alimentaires. On en trouve dans le Red Burn, le Revex et le Turbo Ripper.
Perdre du poids sans avoir faim
Sources: Journal Academy Nutrition and Dietetics, 115 : 1203-1212, 2015. Photo Shutterstock.com/igor.stevanovic
