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Si les bruleurs de graisse font partie des compléments alimentaires les plus consommés en France, certains doutes subsistent autour de ces compléments de la perte de poids.
Utilisés à la fois par un public sédentaire en phase de régime que par les pratiquants de musculation avec un objectif de définition musculaire, les bruleurs de graisses continuent de questionner sur leur efficacité.
La question la plus fréquente est sans doute s’ils sont efficaces même sans pratiquer de sport… La réponse est clairement oui mais combiner la prise de bruleur de graisse avec une activité physique et un régime alimentaire équilibré reste la combinaison la plus efficace pour obtenir des résultats rapidement.
Entre les idées reçues qui ont la vie dure, les nouvelles approches parfois farfelues et la réalité scientifique, nous avons donc décidé de vous livrer une information la plus juste possible, dans l’état actuel des recherches nutritionnelles, et basée sur des années de recherches et d’expérimentation.
Les brûleurs de graisses sont-ils efficaces, avec ou sans sport ?
Comment fonctionnent les brûleurs de graisse, et quels effets ont-ils sur notre corps ? Avec quoi associer ces compléments alimentaires pour obtenir de meilleurs résultats ?
Les bruleurs de graisse thermogéniques
Les brûleurs dits thermogéniques, comme leur nom l’indique sont des compléments alimentaires qui vont légèrement augmenter la température du corps (2 ou 3 dixièmes de degré). L’effet est similaire à l’activité sportive pour activer cette thermogénèse, cela entraine une dépense calorique et une perte de chaleur.
Ce faisant, votre corps va déstocker les graisses localisées (les graisses sont les principales calories utilisées pour la thermogénèse) afin de fournir le carburant nécessaire (sur le même principe que dans une cheminée vous mettez davantage de bûches pour activer le feu).
Un bruleur de graisse thermogénique va donc activer le métabolisme même sans sport pour faciliter l’oxydation des graisses corporelles stockées dans l’organisme. Ces bruleurs de graisse tiennent leur efficacité de leur teneur en stimulants (caféine) comme le guarana ou thé vert, qui ne sont pas supportés par tout le monde.
Pour cette raison, il existe des bruleurs de graisses sans caféine appelés lipotropes, tout aussi efficaces.
Brule graisse lipotropes sans stimulants (caféine) mais aussi efficaces
Les bruleurs de graisse lipotropes n’agissent pas directement sur la thermogénèse mais utilisent d’autres processus pour travailler avec le métabolisme en favorisant la combustion des graisses ou en agissant sur la sensibilité à l’insuline pour limiter les stockage des glucides en graisse.
S’ils ne stimulent pas directement la perte de graisse comme les thermogéniques, les bruleurs de graisse lipotropes sont aussi efficaces à condition de respecter un régime hypocalorique et une activité physique suffisante. Ils ont en effet démontré leur efficacité lors d’études sérieuses.
Dépourvus de stimulants nerveux, les bruleurs de graisses lipotropes « agissant (tropos) sur les graisses (lipos) », se basent sur d’autres ingrédients comme la L-Carnitine, du CLA (acide linoléique conjugué), du picolinate de chrome, des fibres, des extraits végétaux contre la rétention d’eau, des extraits de Garcinia cambogia ou thé vert…
La L-carnitine pour le déstockage de graisses
La L-carnitine est un acide aminé capable de capter les graisses déstockées pour les utiliser comme source d’énergie dans la cellule musculaire.
Disponible en complément alimentaire liquide ou associée dans les formules bruleurs de graisse avec d’autres principes actifs, la carnitine contribue à réduire la graisse viscérale en évitant son accumulation et en facilitant son passage dans le sang.
Plus précisément, la carnitine transporte les lipides pour générer de l’énergie, dans les mitochondries, ces centrales d’énergie cellulaire où sont convertis le glucose et les acides gras.
Cette capacité à aider le processus de création d’énergie est aussi intéressante pour accompagner de meilleures performances sportives avec un entrainement plus intense grâce à un meilleur rendement d’énergie musculaire.
Bruleur de graisse homme VS femme : quelle différence?
La fabrication, le stockage et l’utilisation des graisses serait différents entre un homme et une femme. Chez les femmes, les réserves se situent surtout entre les hanches et les cuisses tandis que chez les hommes la graisse se concentre dans la région abdominale.
A noter qu’il y a une réelle différence entre les brûleurs de graisses pour hommes et les brûleurs de graisses pour femmes, ils ne s’attaquent pas aux mêmes réserves de graisse situées sur le ventre ou les fesses et n’agissent pas sur les mêmes mécanismes.
On trouve des formules plus spécifiques aux femmes pour déstocker les graisses, réduire l’effet des variations hormonales, limiter la conversion des sucres et modérer l’appétit.
Les aliments bruleurs de graisse, aussi efficaces qu’en gélules minceur ?
Certains aliments ont naturellement des propriétés intéressantes pour la perte de poids au sens large grâce à leurs principes actifs qui vont agir sur la modération de l’appétit, l’activation du métabolisme pour bruler des graisses ou l’élimination des graisses avec un effet drainant.
Si on parle d’aliments « bruleur de graisse » naturel, la plupart sont en fait plus efficaces comme coupe-faim ou diurétique.
Si la caféine du café ou thé vert, la capsaïcine du piment, agissent sur la combustion des graisses en activant le métabolisme naturellement, leur action reste bien limitée par rapport au concentré de principes actifs des formules bruleurs de graisse.
Toutefois, intégrer ces aliments dans votre alimentation vous aidera dans votre objectif de perte de poids.
Peut-on maigrir en faisant un régime mais sans faire de sport ?
Si votre restriction alimentaire est trop importante votre métabolisme va se ralentir
Vous pouvez très bien maigrir sans faire de sport, mais en suivant un rééquilibrage alimentaire. Cette alimentation saine et équilibrée doit être riches en protéines qui nécessitent davantage d’énergie pour leur digestion, en glucides complexes riches en fibres rassasiantes et sources d’énergie, en graisses essentielles pour l’organisme (omégas 3).
Pourquoi on parle de « rééquilibrage alimentaire » et non régime ? Si votre restriction alimentaire est trop importante votre métabolisme va se ralentir pour s’adapter aux apports caloriques (l’adaptation c’est la vie !), il faudra alors encore baisser vos apports nutritionnels pour maigrir. C’est le début du cercle vicieux qui mène à l’effet yoyo.
Il est donc important -si vous décidez de perdre du poids sans sport- de diminuer progressivement les apports nutritionnels et de manière très précise sans jamais diminuer le métabolisme basal. Compliqué ? Oui, car seul un spécialiste en nutrition pourra calculer très précisément votre ration calorique, c’est pour cela que les régimes miracles avant l’été sont généralement voués à l’échec.
A ce niveau, le sport est une aide très précieuse car même si l’apport calorique est imprécis, il permet non seulement de brûler les calories en trop mais surtout, de maintenir un métabolisme élevé !
Peut-on perdre du poids en ne faisant que du sport ?
Oui, dans la mesure où votre alimentation est raisonnable (si vous mangez des graisses et des sucres tout au long de la journée, il faudra faire 4 à 5 heures de sport quotidiennement).
Vous allez brûler plus de calories, augmenter votre métabolisme et donc réduire le stockage des graisses. Attention, vous allez surtout changer votre composition corporelle avec la pratique sportive !
Un physique plus harmonieux, moins gras mais accompagné d’une prise de masse musculaire (même légère) qui sur la balance ne se traduira pas en kilos en moins. Là est le danger, il faut savoir oublier la balance pour se concentrer sur les cm et le miroir. Les formes sont toujours plus agréables quand elles sont des formes musculaires.
La meilleure combinaison : brûleur de graisse + équilibre alimentaire + sport (musculation et cardio)
Maintenant que vous avez compris les mécanismes responsables de la perte de poids, vous aurez aussi compris que pour bien démarrer un changement de physique, un rééquilibrage alimentaire, conjugué à une pratique sportive et la supplémentation en brûleurs de graisse puissants sont les plus sûrs moyens d’y arriver.
Il n’y a pas vraiment de remède miracle, l’effet du bruleur de graisse sera bien plus efficace et rapide si vous faites du sport régulièrement pour destocker les graisses là où elles se fixent le plus, au niveau du ventre, des cuisses, de la sangle abdominale ou des fessiers.
Pensez aux bodybuilders en pleine phase de définition musculaire ou sèche qui enchainent les séances de cardio pour faire ressortir les abdominaux
La pratique d’une séance de sport de renforcement ou musculation préserve votre masse musculaire et élève ainsi votre métabolisme de base pour brûler votre stock de graisse.
Une fois le physique désiré atteint, une bonne alimentation et l’exercice régulier sont la clé pour le conserver ! Il existe d’ailleurs des aliments brûle graisses très efficaces à mettre au menu de tous les jours pour optimiser votre perte de poids.