Programme entrainement Minceur Ventre plat

Entraînement
Minceur ventre plat

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Minceur ventre plat

Minceur ventre plat
Objectif
Perdre un maximum de masse grasse sur le ventre et la taille en combinant cardio training et exercices localisés et retrouver un ventre plat et une taille affinée.

Quels exercices pour perdre du ventre

Qui n’a jamais rêvé d’arriver fièrement sur la plage sans aucun complexe ? De ne pas se sentir serrée dans son jean au niveau de la ceinture abdominale ? Un petit ventre rond, certes ce n’est pas dramatique, mais arborer un ventre plat, c’est toujours plus sexy. Envie de retrouver un ventre plat rapidement ? Nos coachs Fitadium vous proposent un programme ventre plat femme clés en main pour vous aider à atteindre vos objectifs et affiner votre silhouette. Ce programme d’entraînement musculation femme est ciblé sur la zone abdominale et la taille, et inclut un training cardio régulier pour permettre de déstocker la masse grasse rapidement. Débutez dès maintenant notre programme perte de ventre et soyez fière de votre shape toute l’année !

Programme musculation Ventre plat

Ce Programme d’entrainement Minceur Ventre Plat est basé sur un ratio d’entrainement incluant 70% de musculation et 30% de cardio. Il comprend 100% d’exercices d’isolation. Les charges utilisées seront essentiellement au poids de corps. La fréquence d’entrainement conseillée est de 4 fois par semaine avec une intensité moyenne pour une séance d’une durée maximale de 50 mn.

entrainement musculation femme ventre plat  

Spécificités du programme Ventre plat

Cibler la taille et le ventre

Ce programme d’entrainement Minceur ventre plat propose une majorité de cardio pour déstocker en priorité les graisses (non hormonales), en association avec des exercices ciblés visant la zone abdominale et la taille.Les exercices de musculation ont été choisis à 100% parmi les exercices d’isolation, spécialement ciblés, pour accentuer la redéfinition de la sangle abdominale. Les exercices se font uniquement au poids de corps car utiliser des charges additionnelles épaissirait les abdos et élargirait la taille.4 séances hebdomadaires sont préconisées afin de maintenir un volume d’entrainement suffisant dans le but de brûler les graisses sans sur-stresser la sangle abdominale. En effet, les abdominaux, comme tous les autres muscles ont besoin de récupérer complètement entre deux séances. Un excès de ce type aurait pour conséquence de favoriser la rétention d’eau sur cette zone, soit exactement l’inverse de l’effet recherché. C’est pourquoi les séances d’abdos et de gainage ciblés sont alternées avec des séances de cardio globales. Un travail en intensité modérée suffit compte tenu du volume de travail important localisé sur les abdos et la taille.

Important
Faire des abdos tous les jours ne sert à rien.
Bon à savoir...
Les abdominaux sont des muscles comme les autres qu’il faut laisser reposer un jour sur 2 minimum. Variez les exercices pour solliciter toute la sangle abdominale.
Ne pas oublier
Pour de meilleurs résultats, suivez en parallèle le programme d’alimentation minceur ventre plat mis gratuitement à votre disposition.
Programme Minceur Ventre Plat

Jour 1Cardio

Cardio intensité variable..
Pratiquer 15 mn de cardio modéré à 60% de la FCM (Fréquence cardiaque maximale), 15 mn de cardio élevé à 75% de la FCM, 15 mn de cardio modéré à 65% de la FCM.

Jour 2Abdos/taille&cardio

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Abdos Crunchs 6 Max 30 s
Relevés de jambes 4 Max 30 s
Gainage (planche) 4 A l’échec 30 s
 Taille Rotations de buste assis avec 1 bâton sur les épaules 6 100 45 s
Etirements de la taille debout en se penchant sur le côté 6 30 20 s
Cardio intensif...
Pratiquer 5 fois 1 minute de corde à sauter à intensité élevée, avec 20 secondes de repos entre chaque.

Jour 3Repos

perdre du ventre musculation

Jour 4Abdos/taille&cardio

Muscles Exercices Séries Reps Repos
Abdos Crunch twistés 4 Max 30 s
Relevé de jambes 4 Max 30 s
Gainage (planche) 6 A l’échec 30 s
Taille Rotations de buste assis avec 1 bâton sur les épaules 6 100 1 mn
Etirements de la taille debout en se penchant sur le côté 6 30 20 s
Cardio intensif...
Pratiquer 5 fois 1 minute de corde à sauter à intensité élevée, avec 20 secondes de repos entre chaque.

Jour 5Cardio

Cardio intensité modérée...
Pratiquer 40 à 50 mn de cardio modéré à 60% de la FCM ( Fréquence cardiaque maximale).

Jour 6 et 7Repos

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