Le Blog du Team Fitadium

		16/05/2012 - La collation idéale post-entrainement Quelle est la collation idéale post-entrainement ? Selon une étude non publiée encore le mélange de protéine soja + caséine + whey serait plus efficace en collation de post-entrainement. Présentée lors du Congrès Experimental de Biologie 2012 à San Diego, l'étude clinique prouve qu'un mélange constitué à 25% de whey isolate, 25% de protéine de soja et 50% de caséine relance l'anabolisme, mieux que ne le ferait l'isolat de whey protéine seul. L'étude confirme que consommer ce mélange permet de délivrer un flux prolongé d'acides aminés vers les muscles, ce qui est idéal pour l'assimilation post-exercice. En mesurant la capacité à construire du muscle après l'exercice, les chercheurs ont fait ce constat. > Cliquez-ici
		15/05/2012 - News 91 - Entrainement Rester en mouvement est essentiel ! L'activité physique est certes un plus pour la santé, mais au-delà de ça, les études montrent que bouger, même un minimum, est indispensable et peut changer la donne. Les personnes sédentaires ou inactives ont plus de risque de développer un diabète et ce, indépendamment de leur nourriture ou de leur surpoids. Partant de ce constat, les scientifiques ont convaincu de jeunes adultes de diminuer leurs déplacements physiques et donc leur activité afin de calculer l'incidence de cette paresse. Le but était de déterminer si cette diminution de l'activité pouvait influencer la glycémie. Or on sait que les pics de glycémie sont liés au développement de maladies cardio-vasculaires et de diabète. > Cliquez-ici
		11/05/2012 - News 90 - Alimentation Pour ne pas « sucrer les fraises », mangez-en ! C'est la saison des fraises, des framboises et des cerises. Cela tombe bien : il se trouve que les fruits rouges seraient bons pour la mémoire, c'est ce qu'affirme cette étude, publiée dans les Annals of Neurology. Selon des études plus anciennes, ces fruits rouges, riches en anti-oxydants, ils lutteraient contre les radicaux libres, responsables des dommages et du vieillissement corporel et cérébral. > Cliquez-ici
		10/05/2012 - Rebond Glucidique Pour ou contre le rebond glucidique ? Cette technique, grandement utilisée par les pros de la musculation pour faire gonfler leurs muscles, à l'approche d'une compétition, n'est pas à mettre entre toutes les mains. Que faut-il en penser ? Passons en revue les avantages et inconvénients d'une telle pratique qui permet d'être sec et volumineux à la fois. > Cliquez-ici
		09/05/2012 - News 89 - Santé Génétiquement programmé pour brûler les graisses ? L'obésité serait en grande partie génétique, selon les conclusions de ces études, menées par GIANT Genetic Investigation of Anthropometrics Traits, (un consortium constitué de plus de 400 scientifiques) à grande échelle sur 250.000 sujets, publiées dans Nature Genetics. De la même façon, les zones de répartition des graisses seraient, partiellement, génétiquement programmées selon les individus. Cela pourrait expliquer pourquoi des personnes seraient plus ou moins susceptibles de développer une obésité, alors que d'autres ne faisant pas de sport et ne surveillant pas leur alimentation, ne prennent pas de poids. > Cliquez-ici
		07/05/2012 - News 88 - Alimentation L'équilibre acido-basique pour avoir de bons os ! Il semblerait que le PH de notre alimentation affecte plus ou moins la santé des os. Votre capital osseux est essentiel et votre entrainement lourd sollicite durement vos articulations. La musculation, avec son apport élevé en protéines peut augmenter ce phénomène d'inflammation si on n'y prend garde. > Cliquez-ici
		03/05/2012 - News 87 - Alimentation Et si les hormones étaient l'ennemi du régime ? Notre corps est un farceur. Même s'il consent à perdre du poids, il garde en mémoire les modifications imposées et cherche à compenser coûte que coûte les calories perdues, et ce jusqu'à un an après ! Perdre du poids pour des personnes en réel surpoids est, certes, une lutte permanente mais si notre corps se ligue contre le régime, pour mettre en place un véritable mécanisme d'auto-défense... que faire ? Cette étude publiée dans le New England Journal of Medicine par des chercheurs Australiens, a porté sur des sujets en surpoids, soumis à un régime très strict (500 calories par jour) accompagné d'un programme d'exercices pendant 10 semaines, sous la surveillance d'une diététicienne. > Cliquez-ici
		02/05/2012 - News 86 - Alimentation Faire sauter le bouchon est bon pour le coeur ! On savait déjà que le vin rouge avait de nombreuses propriétés, venant des polyphénols et du resvératrol qu'il contient, mais le champagne aussi n'est pas en reste. Une nouvelle qui va ravir les amateurs de champagne, car ses effets seraient similaires à ceux du vin rouge, pour ce qui concerne le coeur. Une étude portant sur des adultes en bonne santé a comparé l'impact du champagne ou d'une autre boisson alcoolisée. Les prélèvements de sang, d'urine et le doppler réalisés pour mesurer la fonction vasculaire, montrent que les boissons alcoolisées augmentent toutes deux le flux sanguin. Le champagne toutefois a l'avantage. > Cliquez-ici
		04/05/2012 - Gagner de la masse Gagner de la masse avec les gainers ! Qu'est-ce qu'un gainer ? Comme son nom l'indique, le gainer sert à gagner du poids. Il représente le repas type gain de poids par excellence, tant sa composition est entièrement tournée vers cet objectif. Il est composé essentiellement d'une bonne base de protéines et de glucides, nécessaires pour l'énergie. Il contient peu de lipides en général ou bien des lipides très particuliers. Voici comment choisir le bon et gagner un maximum de masse en un minimum de temps ! > Cliquez-ici
		30/04/2012 - Affinez vos cuisses avant l'été Affiner cuisses et mollets avant l'été ! Les jambes sont les plus beaux atouts d'une femme et pour longtemps. Fines et galbées, elles donnent une impression de jeunesse et de légèreté à la silhouette. Les cuisses sont composées de muscles importants comme les quadriceps et les ischios-jambiers. Les mollets galbent la jambe et lui donnent des proportions idéales. Certaines pensent, à tort, que se muscler les jambes va les faire grossir. C'est faux, les jambes se dessinent et se galbent mais ne grossissent pas, le muscle remplace la graisse peu à peu et la silhouette semble allégée. > Cliquez-ici
		27/04/2012 - News 85 - Entrainement Les muscles protègent du diabète ! On connaissait déjà les bienfaits de la musculation sur la santé en général et l'intérêt d'augmenter sa masse maigre n'est plus à démontrer. Mais selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, la masse musculaire d'un individu détermine ses risques de développer un diabète. Ce fait est intéressant dans la mesure où le diabète est une maladie en constante hausse, due à notre alimentation trop sucrée et abondante. > Cliquez-ici
		26/04/2012 - Bodybuilder et végétarien Peut-on être bodybuilder et végétarien ? Cela parait paradoxal, dans un monde où le blanc de poulet et l'oeuf sont rois! On se rend compte que manger de la viande tous les jours n'est pas le top pour la santé, et il n est pas rare de jeûner ou de faire une journée fruits et légumes dans les régimes pour la détox du foie. Mais si vous deviez vous passer de la viande, du poisson et des laitages pour le reste de votre vie ? Ne vous exposeriez-vous pas à des carences ? rien n'est moins sûr. Faisons le tour des "pro" et des "anti"-végétariens ! > Cliquez-ici
		25/04/2012 - Le secret de la perte de poids Voici le véritable secret de la perte de poids ! Et si une étude démontrait que peu importe le régime, ce qui fait maigrir c'est de consommer moins de calories ? C'est une question qui revient régulièrement "Combien de calories faut-il absorber au quotidien pour perdre du poids ?". Certains se fendent de savants calculs pour vous prouver par A+B que vous devez manger 1500 calories par jour. C?est faux. Aucune méthode ne convient à tous. Votre poids, votre sexe, votre vécu, votre génétique, vos habitudes alimentaires sont différents et votre métabolisme aussi. C'est pourquoi le ratio idéal n'existe pas, pour maigrir, il y a tout simplement un facteur absolument essentiel : Dépenser plus de calories que vous n'en mangez? > Cliquez-ici
		24/04/2012 - News 84 - Actu Mélenchon et Poutou de chauds lapins ? Pendant que la droite et le centre s'ennuient au lit, la gauche s'éclate ! En cette veille de second tour, il est amusant de voir si vous vous reconnaissez davantage dans ces pratiques sexuelles de droite ou de gauche. Selon ce très sérieux sondage Ifop, les électeurs de droite semblent avoir une vie sexuelle moins intense et plus stable que ceux de gauche, par comparaison avec l'ensemble des Français. > Cliquez-ici
		20/04/2012 - 6 suppléments pour la masse 6 suppléments pour avoir plus de masse ! Vous pensez que vos muscles sont denses et entièrement constitués de protéines ? Vous allez être déçus... l'eau qui les compose est essentielle et savoir comment en faire rentrer plus dans vos muscles les fera grossir. La deuxième chose qui les fera grossir, c'est l'entrainement. Il faut donc chercher à vous entrainer plus et mieux tout en retenant l'eau dans les cellules musculaires. Voici quelques ingrédients qui aident à prendre de la masse. > Cliquez-ici
		18/04/2012 - News 83 - Alimentation Manger des oeufs au petit déjeuner n'aurait que des avantages ! Non seulement c'est un apport protéiné idéal le matin, qui lutte contre la prise de graisse, mais c'est aussi un moyen de réduire les effets de la gueule de bois et d'augmenter votre vigilance, en plus d'être agréable au goût. C'est le triple effet Kiss cool des oeufs ! > Cliquez-ici
		17/04/2012 - News 82 - Alimentation Pourquoi notre corps résiste-t-il au régime ? Pour mincir, pas de secret, il faut absorber moins de calories qu'on en dépense et ainsi créer un déséquilibre. Mais est-ce que cela marche vraiment? D'après une étude, menée par le Dr Kevin Hall, du National Institutes of Health (NIH), il suffirait de réduire l'apport calorique de 24 calories par jour pour perdre environ 1kg sur 3 ans dont 50% la première année, sans rien faire de plus. Un résultat prometteur ? Sans doute ! Mais, ne rêvez pas ! C'est compter sans les caprices de notre métabolisme et la faculté d'adaptation de notre corps ! Les changements de notre régime sur notre métabolisme seraient tels, que la perte de poids envisagée prendrait deux fois plus de temps que prévu. > Cliquez-ici
		13/04/2012 - News 81 - Entrainement Pain and Gain, directement de la salle de gym au cinéma ! Mark Wahlberg est en ce moment l'une des vedettes du film de Michael Bay «Pain and gain», en plein tournage, qui devrait sortir en 2013. Cette comédie noire est basée sur une histoire vraie. Les faits perpétués par le du « Sun Gym Gang », constitué d'hommes bodybuildés et dopés , se sont déroulés en Floride entre les années 99 et 2000. Ces hommes organisent un kidnapping pour extorquer des fonds, mais leur plan tourne mal. Ce film dun budget de 20 millions de dollars devrait reproduire lambiance de Pulp Fiction de Tarantino ou de Fargo des frères Coen, jonglant entre violence et comédie. > Cliquez-ici
		12/04/2012 - Frappez vos muscles avec le HIIT HIIT : Le cardio qui frappe vos muscles ! Pas de temps pour le sport, beaucoup de responsabilités et toujours énervé? Ce programme ultra-intensif en plein air et en ville, pourrait vous convenir. Avez-vous entendu parler de cardio HIIT (High Intensity Interval training)? C'est le type de cardio qui fait brûler la graisse comme jamais, car il entraine une consommation excessive d'oxygène qui perdure après l'exercice. Cela s'appelle la post-combustion. Vous brûlez des calories et du gras bien après la fin de votre séance. > Cliquez-ici
		11/04/2012 - News 80 - FIBO Essen Allemagne Le FIBO, c'est Show ! Après le Mondial Body Fitness qui a eu lieu en mars à Paris, le FIBO d'Essen est de loin le plus grand salon Européen du Bodyfitness. Il se tiendra le week-end du 19 au 22 avril au Parc des Expositions à Essen en Allemagne. Le FIBO, c'est un grand choix d'appareils de remise en forme, de fitness, bien-être & beauté, promotion de la santé, équipement & prestations, alimentation des sportifs ainsi que musique, mode, fun & action, mais aussi des événements, des spectacles, des congrès sur 75.000 m2 et 14 halls. Il réunit chaque année les plus grandes marques de matériel et de nutrition sportive pour le fitness et la musculation. Plus de 60.000 visiteurs de plus de 80 pays sont attendus ! Ne manquez pas non plus le FIBO Power, le plus grand rendez-vous européen du monde du bodybuilding. > Cliquez-ici
		10/04/2012 - News 79 Alimentation Non aux cabines UV, oui aux légumes ! Il semblerait que les instituts de bronzage soient pointés du doigt, encore une fois par cette étude récente aux Etats-Unis, publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings. En effet, le nombre de cancers de la peau chez les jeunes femmes serait directement liée à cette exposition aux UV artificiels. Chez les patients âgés de 18 à 39 ans le risque de mélanome cutané aurait été multiplié par 8 chez les femmes et par 4 chez les hommes, entre 1970 et 2009. En France, en 2011, il y en aurait près de 10.000 recensés. Alors peut-on avoir bonne mine sans prendre de risques ? Oui, si on en croit cette autre étude. > Cliquez-ici
		06/04/2012 - Abdos : quelques règles Abdos : quelques règles, par Lindsay Panato Dans cet article, Linsay Panato, coach Fitadium nous livre ses secrets pour avoir un ventre correctement musclé : les exercices à faire et à éviter, la meilleure façon de voir ses abdos. Au bout de combien de temps peut-on espérer voir ses abdos ? > Cliquez-ici
		05/04/2012 - News 78 - Chocolat & perte de poids Les amateurs de chocolat ont tendance à être plus minces De quoi vous donner bonne conscience en cette veille de Pâques ? Il se trouve que ceux qui mangent régulièrement du chocolat, plusieurs fois par semaine, ont un meilleur poids que ceux qui en mangent plus rarement. Il ne faut pas croire qu'il suffise d'ajouter du chocolat à votre menu pour perdre des kilos. Mais certains types de chocolat améliorent le métabolisme, sans doute grâce aux anti-oxydants et seraient bénéfiques sur le maintien du poids corporel, sur le cholestérol et sur la pression artérielle. Le chocolat noir est plus riche en flavonoïdes et donc bourré d'avantages. L'étude portant sur près de 1000 personnes, en bonne santé âgés de 20 à 85 ans avec un IMC moyen de 28, soit en léger surpoids, a montré que : «Les adultes qui ont consommé du chocolat plus souvent eu un IMC plus faible que ceux qui en ont consommé moins souvent." CQFD. > Cliquez-ici
		04/04/2012 - News 77 - Entrainement Le sport provoque des orgasmes ! Mesdames, vous cherchez une bonne raison de faire du sport ? En voici une, imparable ! Une étude de l'Université de l'Indiana aux Etats-Unis a révélé que l'exercice physique pouvait provoquer un orgasme chez la femme. Cette étude très sérieuse portant sur 530 femmes conclut que 246 d'entre elles ont connu du plaisir sexuel et 124 un véritable orgasme. Ce plaisir accompagnant le sport est totalement indépendant de pensées érotiques et l'étude a porté sur des femmes ayant une relation stable. Le hit-parade des exercices pour atteindre l'orgasme en faisant du sport est, en 1ère position: les abdos (51,4% des femmes), en 2ème position: la musculation (26,5%), en 3ème position: le vélo (15,8%) ! > Cliquez-ici
		03/04/2012 - Des muscles qui déchirent Des muscles qui déchirent ! par Luc, coach Fitadium Si vous êtes prêt à changer votre garde-robe et déchirer vos chemises ce programme est pour vous. Oubliez vos petits appareils guidés aux matelas confortables, il faut soulever de la fonte en poids libre !!! La clef de la réussite est d'aller jusqu'à l'échec musculaire en soulevant des charges max, en faisant des séries de 6 à 8 reps. Pour faire un entrainement lourd, il faut d'abord avoir l'envie. Pour trouver la motivation, il faut s'armer de patience et de persévérance. La récupération est de 4 min entre chaque série et il est important de s'imposer des jours de repos. L'idéal serait de s'entrainer un jour sur 2. Voici le programme de Luc ! > Cliquez-ici
		30/03/2012 - News 76 - Alimentation Le vin rouge donnerait un coup de pouce à votre métabolisme. Cette étude néerlandaise tomberait-elle à pic, juste avant les apéros et sorties restau du week end ? Il semblerait que le vin rouge, en plus d'être antioxydant, améliore le métabolisme des hommes en surpoids, presque autant que s'ils étaient au régime strict ! Cela est dû au resvératrol, un composé naturel du vin rouge ; qui réduirait la résistance à l'insuline et protègerait contre les effets d'un régime alimentaire riche en matières grasses. Cet effet serait similaire à ce qui se produit en présence d'un régime hypocalorique. > Cliquez-ici
		29/03/2012 - News 75 - Alimentation Le thé vert réduit le tour de taille ! Une bonne nouvelle pour les buveurs de thé ? On connaissait déjà les bienfaits du thé vert, mais là, on a la preuve que ça marche pour perdre du poids. Certes l'étude a été réalisée en Chine et les Chinois sont sûrement de plus grands buveurs de thé que nous. Mais cette étude, randomisée en double aveugle, analysant ses effets sur 104 adultes en surpoids, confirme toutefois l'effet du thé vert sur la perte de poids et la notamment la perte de gras autour de la taille. > Cliquez-ici
		28/03/2012 - News 74 - Alimentation Le jus de betterave augmente les performances ! Et si la betterave était l'ingrédient manquant dans votre régime alimentaire ? Ce légume populaire faible en calories, lipides et hydrates de carbone peut être consommé sans modération !Il est riche en potassium, magnésium, phosphore, vitamine C, acide folique, vitamine A et bêta-carotène. Un autre intérêt est sa forte concentration en nitrates, qui augmenterait la performance physique. Les scientifiques pensent que la production d'oxyde nitrique (un sous-produit créé par métabolisation des nitrates) aide les athlètes à résister à l'exercice avec moins d'oxygène. Le corps serait ainsi en mesure de fournir une meilleure réponse cellulaire et une dilatation des artères pour mieux réguler le flux sanguin. > Cliquez-ici
		23/03/2012 - Refaites vos niveaux hormonaux Refaites vos niveaux ... hormonaux Lorsque la testostérone, la fameuse hormone mâle, est à son niveau optimal, il est plus facile de prendre du muscle et de gagner de la force, car la synthèse des protéines se fait mieux et plus rapidement. Or, Les principaux facteurs qui font baisser la testostérone sont la fatigue physique, l'entrainement intense et l'âge, qui rendent la récupération plus lente et le cortisol plus actif. La promesse : H.O.S (Hormone Optimisation System), un pack de 3 Produits (D-TEST, ESTRO DIM ET ANABOL-X) rassemble justement les principaux ingrédients pour lutter contre ces hormones paresseuses et refaire vos niveaux hormonaux. Combiné à votre entrainement, il favorise naturellement la sécrétion de testostérone et de l'hormone de croissance pour permettre d'obtenir un développement maximum de la masse musculaire et de la force, ainsi qu'une baisse du taux de masse grasse. > Cliquez-ici
		20/03/2012 - News 73 - Entrainement L'ordre de votre entrainement influence votre taux de testostérone ! Exercice cardio en aérobie et entrainement de force augmentent tous deux les hormones anabolisantes. Cela tombe bien car beaucoup de gens intègrent ces deux types d'exercices dans leurs séances d'entraînement, mais pas forcément dans cet ordre-là. Une étude de l'université de Navarre en Espagne a révélé que la testostérone a augmenté davantage quand le cardio a été fait avant l'entrainement avec haltères que lorsque l'entrainement avec haltères a été fait avant le cardio. > Cliquez-ici
		16/03/2012 - Viande rouge ou protéines Encore une bonne raison de préférer les protéines en poudre ? La saison des barbecues arrive et cette news fraîchement tombée risque d'en déstabiliser plus d'un. Que vont devenir les bodybuilders, les vrais mâles, friands d'entrecôtes, de saucisses et de côte de boeuf ? Une récente étude a mis en évidence que la consommation de viande rouge pourrait raccourcir la durée de vie ! > Cliquez-ici
		15/03/2012 - Astuces pour gagner ou perdre du gras Gagner de la graisse ou en perdre ? Quel que soit votre objectif, ces choses sont bonnes à savoir pour contrôler votre alimentation au quotidien dans un sens ou dans l'autre ! Il s'agit sans doutes de règles diététiques que vous connaissez, mais peut-être pas toutes ? En voici 9 pour vous mettre sur la bonne voie, que vous souhaitiez augmenter votre volume ou réduire votre masse grasse. > Cliquez-ici
		14/03/2012 - News 72 - Entrainement Connaissez-vous le CrossFit® ? Ne pas confondre VOD et WOD ! Video On Demand et Work of the Day. Pas de risque que vous les confondiez, car vous n'aurez guère le temps de regarder des vidéos avec cette séance d'intensité extrême qu'est le crossfit. Pratiqué par les pompiers, les corps d'élite et les militaires, c'est un programme qui est conçu pour permettre d'affronter toutes les situations professionnelles quotidiennes, en étant au meilleur de sa forme et de ses performances. Inventé il y a plus de 20 ans aux USA, par Greg Glassman, il s'agit d'une combinaison d'exercices intenses et chronométrés, chaque jour différents (WOD). > Cliquez-ici
		13/03/2012 - News 71 - Alimentation La taurine serait bonne pour le coeur ! La taurine n'a pas fait l'objet de beaucoup d'études. Elle est naturellement présente dans les viandes de dinde et de poulet, mais aussi dans certains poissons, mollusques et crustacés. Yu Chen, chercheur et professeur agrégé de l'Epidémiologie au Centre NYU Langone Medical New York a constaté que les personnes atteintes de cholestérol ont un risque d'autant plus faible de maladie coronarienne que leur taux de taurine est élevé. > Cliquez-ici
		09/03/2012 - News 70 - Actualité 16,17,18 mars : Le rendez-vous incontournable de la musculation et du fitness ! Paris Expo accueille du 16 au 18 mars, le Salon Mondial Body Fitness. 17000 m2 , 200 marques de matériel, accessoires, habillement, cours collectifs, coaching et nutrition ! ... 3 jours de folie dédiés à la forme sous toutes ses formes, que les amateurs de musculation ne doivent manquer sous aucun prétexte. > Cliquez-ici
		07/03/2012 - Préparation physique pour le ski Préparation physique pour le ski On oublie souvent que le ski est un sport comme les autres et demande un minimum de préparation. Beaucoup se lancent sur les pistes après avoir enfilé leurs chaussures et leurs skis, sans même y avoir pensé les semaines qui précédent et sans se demander si leur absence d'activité physique le reste de l?année ne va pas mettre à mal leurs articulations et ligaments... Les bons types de préparation sont celles qui renforcent la capacité cardio, comme le vélo, la corde à sauter, le footing, en veillant à pratiquer l'interval training. Vous pouvez faire du vélo d'appartement, du stepper, de l'elliptique, de la musculation, tout ce qui sollicite surtout les membres inférieurs. > Cliquez-ici
		06/03/2012 - Love handler vs AB Traction DKN Love Handler vs AB Traction Pourquoi un appareil à abdominaux vous permettrait-il de mieux travailler vos abdominaux que si vous les faites sans matériel ? Nous pouvons tous faire des abdos à tout moment, aussi longtemps que bon nous semble sans avoir besoin de matériel, alors pourquoi ne le faisons-nous pas ? Parce que nous sommes tous pareils ! Nous allons en faire une fois à fond, puis zapper le lendemain à cause des courbatures, puis oublier, puis en refaire, puis encore zapper, puis nous démotiver. Je ne parle pas de ceux qui ont une discipline de fer et vont régulièrement à la salle et suivent leur programme d?entrainement de musculation à la lettre, sans jamais oublier leurs abdos, mais des autres, ceux qui débutent ou ont plus de mal à se discipliner. > Cliquez-ici
		02/03/2012 - News 69 - Entrainement La musculation lutte contre les tremblements ! Si vous tremblez sous la barre, ne soyez pas inquiet, car la musculation est parfois utile là où on ne l'attend pas, puisqu'elle améliore les symptômes de Parkinson. Une récente étude établit que la musculation pratiquée pendant deux ans améliore de façon significative les symptômes moteurs de la maladie de Parkinson, comme les tremblements, et ce mieux que ne le ferait les exercices d'équilibre et d'étirements. L'étude comparant les deux formes d'exercice vient d'être publiée et fera l'objet d'une présentation à l'Académie Américaine de Neurologie lors de l'assemblée annuelle de la Nouvelle Orléans le 21 avril 2012. > Cliquez-ici
		29/02/2012 - Combien de cardio ? Comment savoir s il faut faire plus de cardio ou de musculation ? Votre entrainement est une question d équilibre entre ce que vous êtes au départ (votre physique, votre génétique) et ce que voulez obtenir (votre objectif : muscle ou sèche). Beaucoup ont du mal à savoir s ils doivent ou non faire du cardio en plus ou à la place de leur séance de musculation. Quels sont les facteurs qui influencent réellement vos résultats à l entrainement ? Ce sont principalement votre objectif, votre morphotype et votre type de cardio ! > Cliquez-ici
		28/02/2012 - News 68 - Alimentation Pourquoi boire de la Whey protéine au réveil ? Ajouter de la protéine à son alimentation n'est pas évident pour tout le monde. La plupart des gens n'en ont pas besoin au quotidien. Pourtant, cette technique est déjà largement éprouvée par les bodybuilders et ils ne pourraient plus s'en passer pour empêcher la dégradation musculaire et rester en phase de prise de muscle. La whey protéine ou protéine de lactosérum serait également bénéfique pour celles et ceux qui ont un appétit faible, ceux qui sont fatigués ou au régime. Prise dès le réveil, elle se digère rapidement et stabilise la glycémie. Sa forme concentrée, l'isolat de lactosérum est riche en protéines et pauvre en graisses et lactose. C'est donc un choix judicieux pour les personnes souffrant d'intolérance aux autres protéines de lait. Le lactosérum apporte à la fois des protéines de qualité, hautement digestibles qui stimulent le métabolisme de façon rapide. > Cliquez-ici
		23/02/2012 - Comparatif 1.M.R vs Jack3D Comparatif 1.M.R vs Jack3D Les formules de pré-entrainement font un tabac ! Mais les avis et le ressenti varient selon les produits utilisés. Ce qui s'avère efficace pour l'un peut ne pas donner de résultat pour l'autre. Nous avons choisi de comparer 1MR et Jack 3D. Il est très difficile de les juger de façon objective, puisque leurs principaux ingrédients sont sensiblement les mêmes. Même si ces deux formules donnent envie d'aller pousser, de se lever le matin et d'être prêt à en découdre avec les poids, lequel des deux apporte le plus de jus à l'entraînement ? > Cliquez-ici
		21/02/2012 - News 67 - Alimentation L'huile de krill, une nouvelle alternative aux Oméga 3 ! Le krill est le nom donné aux petites crevettes des mers froides, consommées notamment par les baleines à raison de plusieurs tonnes par jour. Une récente étude norvégienne, testant l'effet de l'huile de krill par rapport à l'huile de poisson, contre un groupe témoin ne consommant ni l'un ni l'autre, a mis en évidence que l'utilisation quotidienne pendant 7 semaines influence les taux d'acides gras. Sur 113 sujets ayant un taux de cholestérol à peu près normal, 3 groupes ont été créés, l'un recevant 3g d'huile de krill, le second 1,8g d'huile de poisson, le 3° aucune supplémentation. > Cliquez-ici
		16/02/2012 - News 66 - Alimentation De leau pour perdre du poids ! On cherche parfois midi à 14h ! Alors quil suffirait sans doute de boire de leau pour mincir. Boire oui, mais pas nimporte comment, ni nimporte quand. On connaissait déjà ces conseils qui consistent à boire de leau avant le repas pour avoir lestomac plein et moins manger. Mais quen est-il au plan scientifique ? Est-ce fondé ? > Cliquez-ici
		14/02/2012 - News 65 - Santé Le couple, bon pour le coeur ! Les amoureux seraient-ils en meilleure santé ? Selon cette étude, du Vanderbilt Heart and Vascular Institute, les personnes vivant une relation amoureuse saine et réciproque, mariés ou pas, sont moins enclins à fumer, sont plus actifs physiquement et ont une meilleure structure sociale. Ils sont moins soumis au stress et à l'anxiété au quotidien. > Cliquez-ici
		13/02/2012 - News 64 - Entrainement Plus vous soulevez lentement, plus vos muscles grossissent ! Et si l'important c'était la lenteur d'exécution de vos répétitions et non le poids soulevé ? > Cliquez-ici
		09/02/2012 - Ingrédients contrôle métabolisme 8 ingrédients qui augmentent le métabolisme Le métabolisme de base est la satisfaction des besoins énergétiques premiers qui permettent à votre corps de se maintenir en vie. Le métabolisme de repos est celui qui inclut le métabolisme de base plus les dépenses énergétiques liées à l'activité même modérée. Lorsqu'on élève le métabolisme c'est dans le but de consommer plus d'énergie. Le corps brûle des calories pour trouver de l'énergie supplémentaire pour faire face à un surcroît d'activité. > Cliquez-ici
		07/02/2012 - Protéines au bon moment Tirez le meilleur parti de vos protéines ! Vous avez acheté des kilos de protéines en grand nombre et vous avez l?impression parfois que cela ne sert à rien ? Faites en sorte de ne plus gaspiller vos protéines ni votre argent, car oui, les protéines sont efficaces à condition de les prendre au bon moment. Mais le bon moment c?est quoi exactement ? Rassurez-vous, il y a plein de moments pour prendre des protéines et rester du côté de la croissance musculaire. > Cliquez-ici
		03/02/2012 - Sommeil, ZMA et anabolisme Sommeil, ZMA et anabolisme. Le sommeil doit faire partie intégrante de votre programme de musculation. Les phases de repos sont essentielles et une bonne nuit de sommeil suffit à déclencher les bonnes hormones au bon moment. Au contraire, le manque de sommeil fait le lit du cortisol, hormone qui déclenche le catabolisme. Nos cycles sont basés sur 24 heures, au cours de ce cycle, les processus physiologiques et hormonaux se mettent en route. > Cliquez-ici
		31/01/2012 - News 63 - Pistache stimulant libido Manger des pistaches aurait des effets équivalents à l'arginine ! Il est bien connu que les fruits secs ont plein de vertus et parmi eux les pistaches ont une place d?honneur grâce à leur teneur en arginine. En effet, une étude, récemment publiée dans l'International Journal of Impotence Research: The Journal of Sexual Medicine, a mis en évidence un autre bienfait de la pistache. Menée en Turquie, pendant 3 semaines, sur des hommes souffrant de dysfonction érectile, cette étude démontre que la consommation de 100 g de pistaches par jour améliorerait la qualité de l?érection et donc la vie sexuelle. > Cliquez-ici
		27/01/2012 - BCAA et muscle Tout ce que savent faire les BCAA pour vos muscles! La croissance musculaire repose sur un principe assez simple : il faut que l'environnement anabolique soit supérieur au catabolisme. L'anabolisme n'est autre que la construction de tissus musculaires à base de protéines. Pour parvenir à déclencher ce processus, il faut au minimum - S'entrainer avec des charges lourdes - Récupérer et dormir le temps nécessaire - Assimiler des protéines toutes les 3 heures Les protéines et les acides aminés constituent l'une des meilleures options pour gagner du muscle. Les suppléments de BCAA et de leucine sont particulièrement recommandés pour activer la synthèse protéique. > Cliquez-ici
		25/01/2012 - News 62 - Alimentation Le chocolat améliore les performances musculaires Ce serait une substance du cacao, l'épicatéchine qui aurait la capacité de réduire la fatigue physique. Cette étude testant les capacités de souris durant 15 jours, leur a permis de courir plus vite sur un tapis roulant, donc d'augmenter leur performance musculaire. > Cliquez-ici
		24/01/2012 - Transformez votre gras en masse ! Comment mettre à profit votre gain de poids après les fêtes pour déclencher une phase de prise de masse. Vous avez enchainé repas de fêtes avec galettes ? Vous vous sentez coupable ou mal dans votre corps, parce que vous avez pris du poids pendant les fêtes ? Pas de panique, le coach Markus vous explique comment mettre à profit cette période, propice à la prise de masse ! En temps normal, la progression en musculation est ralentie par le surentraînement et se traduit par une difficulté à franchir un palier. Ce repos forcé pendant les fêtes, doublé d'un apport calorique important permet de régénérer l'organisme et de faire des réserves. Cela est plutôt positif pour la suite, dans le but de faire un entrainement lourd. > Cliquez-ici
		19/01/2012 - News 61 - Santé 45 ans, le début de la fin pour le cerveau ? « Qu'est-ce que je disais déjà ? » Trou de mémoire ou déclin cognitif ? Le déclin des fonctions cérébrales commencerait dès 45 ans. 10 ans ont été nécessaires pour mener à bien cette étude de grande envergure sur 7300 personnes, publiée en janvier dans le British Medical Journal et menée par des chercheurs de l'INSERM de la Harvard School of Public Health de Boston et de l'Université de Bristol. Un résultat désagréable qu'il faut toutefois tempérer. > Cliquez-ici
		17/01/2012 - News 60 - Entrainement Une pilule qui remplace l'exercice et brûle la graisse à votre place ? Des chercheurs ont peut-être trouvé une piste intéressante contre l'obésité et d'autres maladies métaboliques. En isolant une hormone naturelle, l'irisine, ils pourraient reproduire la capacité de la graisse brune du corps humain à brûler les graisses. > Cliquez-ici
		13/01/2012 - News 59 - Alimentation Courir pour un soda Si on écrivait sur l'étiquette d'un soda combien de temps il vous faudra courir pour éliminer ces calories, cela freinerait-il votre consommation ? Quand on sait qu'il faut dépenser entre 7000 et 9000 calories pour perdre 1 kg de graisse et que courir plus de 12 heures d'affilée suffisent à peine, les chercheurs se sont demandé quelle serait l'influence d'une telle information sur l'étiquette. En comparant l'effet de l'affichage du nombre de calories, des AJR et celui du temps de jogging nécessaire pour brûler ces calories, sur des adolescents dans des supermarchés, c'est la conversion de calories en mn d'exercice qui a été le plus dissuasif. > Cliquez-ici
		11/01/2012 - 5 techniques pour les mollets Développez vos mollets avec 5 techniques simples et efficaces ! On pense à tort qu'il suffit de marcher pour avoir des mollets proportionnés, mais chez certains, le galbe est inexistant... Les mollets sont sans doute les muscles qui vous donnent le plus de fil à retordre. Personne n'aime vraiment travailler séparément ce groupe de muscles assez ingrat qui, souvent, donne peu de résultats. Voici quelques techniques éprouvées pour forcer le développement de vos mollets. > Cliquez-ici
		10/01/2012 - News 58 - Alimentation Rester jeune en mangeant moins, c'est possible ? Au placard, chirurgie esthétique et botox, régime et musculation ? Si cette étude dit vrai, la découverte de ce mécanisme anti-vieillissement est un espoir pour prolonger la jeunesse ! Malheureusement, il ne s'agit-là que de jeunesse du cerveau ! Des chercheurs italiens ont découvert une molécule dépendante de la restriction calorique. Ceci vient confirmer ce qu'une autre étude suédoise avait déjà démontré, il y a peu de temps. > Cliquez-ici
		09/01/2012 - Bonnes résolutions Tenir vos bonnes résolutions de régime ou d'entrainement. Prendre de bonnes résolutions lors de la nouvelle année est quelque chose que nous faisons tous. Par contre, en prendre c'est bien, mais les tenir, c'est mieux. Pour pouvoir les tenir, ne vous fixez pas d'objectif trop vague ou trop éloigné de la réalité, mais soyez concret en mesurant vos progrès. Voici quelques astuces pour vous mettre sur la bonne voie et atteindre les buts que vous vous êtes fixés en termes de régime comme en termes d'entrainement. > Cliquez-ici
		06/01/2012 - News 57 - Entrainement Faire des abdos ne fait pas disparaître la graisse abdominale ! Est-ce que ça ne serait pas top de pouvoir viser la graisse abdominale avec des exercices ciblés comme les crunch ou les relevés de jambes ? Les experts en fitness ou en physiologie sont formels : il n?est pas possible de réduire la graisse localement. Des centaines d?exercices d?abdos ne vont pas rendre votre ventre plus plat et vos abdos plus visibles. > Cliquez-ici
		05/01/2012 - News 56 - Alimentation Et si la vitamine D augmentait la testostérone ? Une récente étude randomisée et contrôlée vient confirmer que la vitamine D pourrait augmenter la production de testostérone chez l'homme. Cette étude s'appuie sur des études antérieures chez l'homme et de précédentes conclusions observées chez la souris, lors d'études expérimentales, montrant que les sujets dépourvus de récepteurs de vitamine D avaient des taux de testostérone inférieurs à la normale. Et une autre étude transversale montre le lien entre le taux de vit D et taux de testostérone sanguin. Dans le cadre d'une étude allemande, portant sur de 200 personnes en surpoids se voyant administrer de la Vitamine D, celle-ci n'a pas démontré uniquement ses effets bénéfiques sur la perte de poids, mais contre toute attente elle a augmenté significativement le taux de testostérone ! > Cliquez-ici
		04/01/2012 - Recette pour cuisses massives La recette pour avoir de la masse aux cuisses, par Luc, coach Fitadium Je vais vous donner le secret de la masse pour les cuisses : c'est la combinaison du squat et de l'apport d'une bonne quantité de calories pour donner de l'énergie au muscle, cette énergie vous donnera la force et celle-ci c'est la clef du volume. > Cliquez-ici
		03/01/2012 - Détox après les fêtes Conseils de détox après les fêtes Les ennemis de notre régime de sèche: l'hiver et les fêtes de fin d'année. En hiver, nous secrétons moins de mélatonine, le manque de lumière nous rend fatigué, et nous avons besoin de dormir davantage. Comme on se sent faible, on mange plus gras et plus sucré. Après les fêtes, même si on a été plus ou moins raisonnables, on a tous besoin d'un peu de modération, car on a forcément fait quelques excès, que ce soit en graisses, en sucres ou en alcool, selon nos penchants. Les premiers à trinquer, ce sont nos organes d'élimination : le foie, les reins, le pancréas. Normalement ceux-ci se débrouillent très bien, mais en cas d'excès, leurs fonctions sont perturbées et leur travail d'élimination se fait moins bien, ils s'encrassent... Un jour ou deux de menus « détox » suffisent à remettre sur pied ces organes "nettoyeurs" et nous rendre prêts pour de nouveaux programmes de musculation. > Cliquez-ici
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