Le Blog du Team Fitadium

Faut-il manger des pâtes ? Faut-il manger des pâtes ?

Faut-il manger des pâtes ?

Les pâtes font partie intégrante de la plupart des programmes alimentaires de musculation car elles sont riches en glucides lents et permettent le développement musculaire, en favorisant l'énergie dont vous aurez besoin, lors de vos entrainements.

Toutefois, les pâtes sont aussi réputées pour faire grossir et on entend parler également, de plus en plus, d'intolérances au gluten qu'elles contiennent.

Alors comment choisir les meilleures pâtes et les cuisiner de la meilleure façon pour éviter tout stockage, lors de votre prise de muscle sec ou votre régime de sèche?
Voici 7 conseils pour mettre vos pâtes au menu sans faire d'erreurs...

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News 133 - la carnitine bonne pour le coeur News 134 - La carnitine bonne pour le coeur

La carnitine bonne ou mauvaise pour le coeur ?

Alors qu'il y a quelque temps une étude faisait le lien entre carnitine et maladies cardio vasculaires, du fait de la consommation de viande rouge et du risque de cholestérol, une autre étude rappelle au contraire les effets bénéfiques de la carnitine sur la santé.

En effet, si la consommation élevée de viande rouge peut avoir une incidence sur l'espérance de vie, ce serait non seulement à cause des graisses et du sel, mais aussi à cause de la carnitine contenue dans la viande rouge. Celle-ci se transforme en oxyde de triméthylamine, un résidu organique qui aurait toutefois une influence sur le métabolisme du cholestérol, affirme le Dr Hazen Cleveland (Ohio).
A l'inverse, l'étude de Mayo Clinic montre que la carnitine peut réduire la mortalité, et les anomalies du rythme cardiaque.


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Isometrie Les Isocontractions des champions

Les isocontractions : La technique des champions

Vous vous êtes sûrement posé la question en visionnant des vidéos de champions: Pourquoi après chaque série ils posent en contactant leurs muscles ? ... Non ce n'est pas (uniquement) pour s'admirer, c'est pour augmenter l'afflux sanguin dans les muscles et renforcer la liaison neuromusculaire. C'est ce qu'on appelle les iso contractions.
Ces contractions volontaires, après une série, vont intensifier la contraction musculaire jusqu'à la brûlure intense qui va déclencher une réponse hormonale (hormone de croissance) immédiate et donc favoriser l'hyperplasie musculaire (la division et multiplication des cellules).

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Tout savoir sur le chrome Tout savoir sur le chrome

Tout savoir sur le chrome ?


D'après deux études de références dans le domaine nutritionnel, le chrome s'impose comme un oligoélément  de la famille des métaux essentiel au bon maintien de la santé. Il joue un rôle primordial dans l'homéostasie glucidique (équilibre du taux de sucre sanguin) or l'association d'apports insuffisants et de pertes urinaires accrues, dues à une consommation trop importante de sucres d'absorption rapide, conduit à une fuite urinaire, à un statut déficitaire en chrome.
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News 133 - n'attendez plus la chirurgie News 133 - Bras : n'attendez plus la chirurgie

N’attendez pas la chirurgie esthétique… pour raffermir vos bras

On connait bien l’effet des régimes yo-yo sur la peau, dont l’élasticité est mise à rude épreuve lors de la prise de poids ou la perte de poids. Bon nombre de personnes connaissent aussi ce problème dû à l’effet combiné du régime et du vieillissement : le relâchement de la peau des bras.
On a l’impression que ce souci majeur des femmes ne touche pas les actrices qui pourtant ne sont plus toutes jeunes. Mais comment font donc les stars ? D’après les statistiques de l’American Society of Plastic Surgeons (ASPS), les célébrités auraient recours au lifting du bras pour avoir des bras minces et musclés. Résultat : les femmes les imitent. Cela expliquerait pourquoi cette technique chirurgicale a connu un essor de plus de 4000% au cours des dix dernières années remontant dans le top des interventions les plus pratiquées.

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Quelle protéine choisir ? Quelle protéine choisir ?

Quelle protéine choisir ?

La question fait toujours débat lorsqu’il s’agit de la prise de protéine, qu’elle soit d’origine alimentaire ou en complément alimentaire. Les protéines alimentaires sont soit d’origine animale soit végétale, quant aux protéines en poudre elles sont issues de protéines animales qui ont été filtrées et épurées de leurs composants indésirables (graisses, lactose…). Tout sportif et plus particulièrement ceux pratiquant une activité de force ont besoin d’un apport accru en protéines afin de réparer les tissus sollicités lors de l’entrainement. Rappelons à ce titre que si les glucides sont le carburant du muscle, les protéines sont les « briques » nécessaires au maintien et au développement du muscle.


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Info ou intox ? prendre 2 cm de bras en 24H Info ou intox ? Prendre 2 cm de bras en 24H

Gagner 2 cm de bras  en 24h, info ou intox ?

D'après vous ? c'est possible ? impossible ? on aurait pu faire un "fake" en vous demandant de suspendre des poids à vos bras pour les allonger de 2 cm en longueur... sans parler de circonférence. mais non, c'est un fait. Il s'agit d'une méthode 100% naturelle! Cette méthode testée et approuvée par notre coach scientifique marche vraiment ! Elle est basée sur les trois règles essentielles du bodybuilding mais concentrées sur une journée : 1) l'entrainement, 2) la nutrition, 3) le repos. En attendant, suivez les conseils d'entrainement et d'alimentation spécial "volume".

A vous d'essayer maintenant...

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News 132 - Testostérone News 132 - Testostérone et âge ne sont pas liés


La baisse des niveaux de testostérone chez l'homme liée à l'âge n'est pas une fatalité !

En effet, alors qu'on croyait le vieillissement inéluctable et responsable de cette baisse de testostérone, une nouvelle étude prouve que ce n'est pas le facteur principal, loin de là.
Le co-auteur de cette étude Gary Wittert, MD, professeur de médecine à l'Université d'Adelaïde en Australie a déclaré que les changements de niveaux de testostérone sont bien plus souvent dus au tabagisme et l'état de santé, ou à des facteurs comme l'obésité ou la dépression.
Le fait que bon nombre d'homme âgés aient un taux de testostérone faible ne signifie nullement que cette baisse soit due à l'âge. Une étude ayant porté sur 1300 hommes (excluant ceux sous traitement ou présentant des pathologies), âgés de 35 à 80 ans testés tous les 5 ans, a montré que les taux de testostérone n'avaient pas significativement diminué sur ces périodes de 5 ans mais d'environ 1% par an. Or ces baisses ont été directement reliées à d'autres facteurs ayant influencé cette baisse au cours de l'étude.



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Focus produit Glutamine Tout savoir sur la Glutamine

Tout savoir sur la glutamine !

La Glutamine : un fondamental de la Nutrition Sportive

La glutamine n'est pas un acide aminé essentiel car elle peut être synthétisée à partir de l'acide glutamique mais cela ne lui enlève en rien tout son intérêt, notamment son rôle essentiel comme constituant des protéines. Ses principales utilisations sont chez le sportif, la personne âgée pour réduire l'atrophie musculaire et dans les cas de retard de cicatrisation après une intervention chirurgicale. Mais revenons aux bénéfices qu'un adepte de la musculation peut retirer d'une supplémentation en glutamine.
Ils sont nombreux, directs ou indirects et parfois surprenants...
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Interview Mariella Pellegrini Interview Mariella Pellegrino

Interview de Mariella Pellegrino, Miss Bikini Italie 2012

Mariella Pellegrino est une bombe italienne d'1,72 m. Même si Mariella est modèle dans la vie professionnelle, et qu'elle exhibe une plastique parfaite, pour participer aux compétitions Bikini, elle doit s'entrainer encore plus et durcir sa diète. Cette ancienne danseuse, boxeuse et modèle est devenue la révélation de Miss Bikini 2012. Pour Fitadium, elle raconte comment elle est passée de la danse à la scène pour la compétition. Elle a également fait l'objet d'un article dans la version italienne du Muscle et fitness.

Voici en exclusivité son interview pour Fitadium !

Vous aussi vous êtes athlète professionnel ou modèle et vous voulez partager votre actualité avec Fitadium? Envoyez-nous vos photos ainsi qu'une brève présentation expliquant votre parcours sur le formulaire de contact du site fitadium.com ou sur contactez-nous sur notre page facebook.


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Nouveau programme shred xtrem Nouveau programme Gratuit SHRED

Un nouveau programme d'entrainement hardcore SHRED pour la sèche !

Pour une sèche rapide et sans erreur, découvrez vite en ligne ce programme gratuit signé FITADIUM !

Shredded
veut dire écorché, on comprend bien mieux la signification de ce mot lorsqu'on voit les champions striés lors des concours de bodybuilding. Sans aller jusque là, si vous faites de la musculation, vous avez envie que vos muscles se voient et rêvez d'avoir cette belle définition musculaire qui rend les abdos découpés et les muscles bien apparents sous la peau.

Définition : Le programme SHRED est le programme de sèche pour ceux qui veulent maintenir leur masse musculaire durement acquise et avoir un physique volumineux et écorché. Pratiqué pendant 6 à 8 semaines, il vous donnera un physique hors normes. A associer impérativement avec un programme alimentaire de type sèche pour une efficacité maximum.

Objectif : Prendre du volume sec et sécher au maximum la masse musculaire acquise.

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Focus arginine Focus produit : Arginine liquide

Focus produit : Arginine Liquide, la force dans le sang !

L'arginine est un acide aminé essentiel qui intervient dans de nombreux processus métaboliques. Elle est essentielle à la division cellulaire et participe donc à la guérison et cicatrisation, soutient le système immunitaire, est l'élément précurseur de l'oxyde nitrique responsable de l'élasticité et de la dilatation des vaisseaux sanguins. Une carence en arginine induit une baisse significative de la production d'hormone de croissance, ce qui risque de faire tomber à plat vos entrainements de musculation!

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Interview Interview de Geoffrey par Chris de Fitadium

Interview de Geoffrey, par Chris de Fitadium

Geoffrey s'est confié à Fitadium. Cet athlète Belge nous explique son point de vue sur le bodybuilding et nous raconte comment il gère sa préparation et garde sa motivation. Ancien ectomorphe, il a beaucoup bossé pour arriver à son poids d'aujourd'hui et compte à son actif dix ans de musculation. Diabétique, il témoigne aussi pour montrer qu'on peut continuer à progresser en gérant bien son traitement. Vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas vous mettre à la musculation !

Nous n'avons pas hésité à vous faire partager son expérience à travers cette interview. Nous espérons être tenus au courant de la suite de ses progrès, notamment lors de sa prochaine compétition !
 

Voici en exclusivité son témoignage et son interview pour Fitadium !

Vous aussi vous voulez partager vos progrès ou la réussite de votre objectif avec Fitadium? Envoyez-nous une brève présentation expliquant votre parcours sportif (poids ou mensurations de départ, entrainement, diète, suppléments...) sur le formulaire de contact du site Fitadium.


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Focus sur la citrulline Tout savoir sur la citrulline

Tout savoir sur la citrulline !

La citrulline est un acide aminé qui n'entre pas dans la composition des protéines, son action est donc purement métabolique.
Elle est utile pour l'entrainement des muscles, la force, la récupération, autant de facteurs essentiels pour la musculation.

On en trouve très peu dans l'alimentation, à l'exception de la pastèque qui en offre une forte concentration. Des études récentes montrent non seulement qu'elle permettrait de conserver la masse musculaire malgré le vieillissement, mais aussi de la reconstituer lors de régimes.

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News 131 - l'heure des repas influence le régime News 131 - L'heure des repas influence le régime

L’heure des repas pourrait influencer la perte de poids !

C’est ce qu’on vous répète en musculation et en période de sèche. Limiter l’apport des calories en soirée et les concentrer le matin et le midi, surtout celles issues des glucides, afin de permettre à l’énergie ainsi emmagasinée d’être brûlée au cours de la journée et d’éviter le stockage.

Une étude de l’Université de Murcia en Espagne montre que l’heure des repas est un facteur important pour les personnes cherchant à perdre du poids. Les chercheurs ont mis en évidence que l’heure à laquelle les gens prennent leur repas de milieu de journée joue grandement sur la perte de poids. En effet, ceux qui prennent leur repas de midi plus tôt ont un bien meilleur ratio de perte de poids que ceux qui déjeunent plus tardivement.



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L'entrainement en négatif L'entrainement en négatif

L'entrainement en négatif pour gagner en force et en masse.

Cette technique permettant d'ajouter de l'intensité à vos entrainements donne de bons résultats en termes de masse musculaire et de force. Elle est basée sur le principe qu'un muscle a un potentiel plus important dans sa phase excentrique (phase de relâchement) et que ce potentiel est peu sollicité. En effet lors d'un entrainement de force avec des charges additionnelles, on se concentre généralement sur la phase concentrique (contraction) afin de soulever la charge. Ainsi, nous limitons volontairement notre potentiel à mobiliser toutes les fibres musculaires.
Afin d'augmenter la masse musculaire, il est essentiel de mobiliser au maximum toutes les ressources musculaires.

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Astuces pour brûler les graisses Attaquer la masse grasse sur tous les fronts

Attaquer la masse grasse sur tous les fronts

Il y a plusieurs angles d?attaque pour diminuer et faire disparaître les graisses stockées, chaque technique a son efficacité propre mais un savant mélange de toutes crée une synergie gagnante dans cette lutte contre les amas graisseux.
Même si les 3 principaux modes d?action sont connus nous allons détailler comment et pourquoi l?entrainement physique, l?alimentation et l?utilisation de compléments alimentaires s?intègrent dans un plan d?attaque à toute épreuve.

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l'entrainement pliometrique L'entrainement pliometrique

L'entrainement pliométrique pour gagner en volume musculaire.

Cette technique permettant d'ajouter de l'intensité à vos entrainements donne de bons résultats en termes de volume musculaire. C'est la technique qu'emploient les rugbymen et sprinteurs. Vous avez très certainement remarqué, lors de compétitions d'athlétisme, la différence de volume entre les cuisses d'un coureur de fond et celles d'un sprinteur, elle s'explique par le développement de la force explosive sur un effort court et le parallèle avec l'entrainement de musculation coule de source.

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Témoignage avant/après Loïc Témoignage avant/après Loïc

Témoignage avant/après de l'athlète de la semaine : Loïc

Merci à Loïc qui nous envoie ses photos avant/après. Loïc en avait marre de son physique, il a donc décidé de gagner de la masse musculaire en suivant  un programme Fitadium. D'accord il a suivi nos conseils, mais surtout, Loïc s'est entrainé ! Il nous montre que c'est possible si on s'y met, avec de la volonté, des entrainements lourds et intensifs et 6 repas par jour !

Encore bravo à notre athlète de la semaine !


Voici en exclusivité son témoignage et son interview pour Fitadium !


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Interview avant/après Marina Interview avant/après Marina

Témoignage avant/après de l'athlète de la semaine : Marina

Merci à Marina qui nous envoie ses photos avant/après. Marina a décidé de laisser derrière elle ses complexes d'ancienne "obèse". Non seulement elle a atteint son objectif en perdant plus de 50 kg, mais en plus elle a poussé la transformation physique jusqu'à envisager la compétition. On la félicite et la soutient pour sa motivation et son projet.
Encore bravo à notre athlète de la semaine !

Voici en exclusivité son témoignage et son interview pour Fitadium !


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la Tyrosine pour quoi faire ? Tout savoir sur la Tyrosine

Tout savoir sur la tyrosine

La L-tyrosine est un acide aminé non essentiel intervenant dans la synthèse des protéines, de l'adrénaline, noradrénaline et de la dopamine. C'est un des précurseurs de plusieurs neurotransmetteurs ainsi que des hormones thyroïdiennes.  Ces processus chimiques régulent de nombreuses fonctions, dont l'humeur, l'énergie et l'appétit. Dès le début du 20ème siècle, elle fut employée pour traiter les états de choc, la dépression et les troubles de l'attention. De par son action dopaminergique, de récents travaux ont démontré son utilité dans le sevrage de toxicomanes en modifiant le schéma neurologique de « récompense ».
Mais ce n'est pas tout, elle possède d'autres propriétés très intéressantes ! Notamment,
en limitant le stress d'un entrainement intensif permettant ainsi de préserver la masse musculaire !

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entrainement excentrique avec charges libres News 130 : Plus de force avec les charges libres

L'entrainement avec charges libres en excentrique, champion de la prise de force !

On savait déjà que l'entraînement excentrique stimulait beaucoup plus l'augmentation de la force musculaire et du volume des muscles. C'est encore plus vrai si on utilise des charges libres, bien plus efficaces que l'entrainement sur machines pour augmenter la masse musculaire.
C'est ce que démontre cette étude récente et française !

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Nouveau ! le programme d'entrainement GVT Nouveau programme gratuit : l'entrainement GVT

Un nouveau programme d'entrainement hardcore pour la prise de muscle sec !

Vous voulez une spectaculaire prise de muscle sec ? Essayez le programme d'entraînement Hardcore GVT !

L'entrainement GVT (German Volume Training), marotte de Charles Pouliquin, a fait les heures de gloire de nombreux athlètes et continue à être enseigné dans les formations au brevet d'état d'éducateur sportif.
Il permet de déclencher une incroyable augmentation du volume musculaire et doit être répété 1 à 2 fois par an, pour plus d'hypertrophie.

Définition :

Son principe repose sur deux phases de 6 semaines distinctes, l?une ou votre entrainement consistera à faire 10 séries de 10 répétitions d?un seul exercice de base par muscle (50% RM) (+ 3 séries de 10 pour les gros groupes musculaires). La deuxième en 10 séries de 6 répétitions sur le même principe mais à 75% de votre RM.

Objectif : Déclenchez une incroyable croissance en volume musculaire sec avec ce programme d'intensité pendant 12 semaines !

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Bons et mauvais sucres Bons et mauvais sucres : mode d'emploi

Bons et mauvais sucres : mode d'emploi

Comment s'y retrouver parmi les sucres et édulcorants ?
Faut-il manger du sucre ? Quelle est la différence entre les sucres ? Certains sont-il meilleurs que d'autres? Que veulent dire sucres rapides, sucres lents, glucides ? Comment les choisir ? Faut-il préférer les édulcorants ? Sont-ils sans danger ?  Quels sont les sucres les plus naturels ?
Cet article répond aux questions que tout le monde se pose à propos des sucres !


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Interview avant/après Interview avant/après David K.

Témoignage avant/après de l'athlète de la semaine : David

Merci à David qui nous envoie ses photos avant/après. Après avoir perdu plus de 40 kg, avec un régime strict, David a décidé de reprendre son corps en mains en le musclant, et, enfin, de suivre un programme Fitadium. La preuve en images qu'une transformation physique est possible, même si on revient de loin !
Encore bravo à notre athlète de la semaine !

Voici en exclusivité son témoignage et son interview pour Fitadium !


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Nouveau programme gratuit ! Nouveau programme gratuit polyarticulaire!

Un nouveau programme d'entrainement polyarticulaire pour la masse musculaire !

Pour une prise de masse rapide et solide, découvrez vite en ligne ce programme gratuit signé FITADIUM !

Vous voulez gagner rapidement un maximum de masse musculaire ?

Découvrez ce programme de musculation parmi les basiques ! Comment solliciter un maximum de muscles pour la prise de masse ? En faisant des exercices de base poly-articulaires, c'est-à-dire qui font travailler plusieurs muscles à la fois. Ce type d'exercices permet de solliciter grandement les muscles principaux, directement engagés dans le mouvement, mais aussi des muscles secondaires, et même des muscles stabilisateurs afin de faire travailler tout un ensemble de muscles vers l'objectif d'un maximum de gain de masse musculaire. Et ça marche !

Objectif :

Prendre de la masse musculaire rapide et solide grâce aux exercices de base. Explosez grâce aux fondamentaux du Bodybuilding !

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Focus produit : NOS Chrome Focus produit : NO3 Chrome

Focus produit : NO3 CHROME, un mélange explosif pour votre entrainement!

Les laboratoires CELLUCOR proposent un complément d'une extraordinaire efficacité dans la gamme des volumisateurs. Le NO3 réunit tous les ingrédients nécessaires pour une vasodilatation extrême et, de plus, durable. Imaginez obtenir une congestion musculaire digne des pros à l'entrainement et ce, pendant toute votre séance et qui perdure après. Les sensations musculaires post-entrainement quasiment toute la journée, grâce à une très précise combinaison d'arginine nitrate, de citrulline, de norvaline et d'ascorbate de calcium. 


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Focus produit : Yok3d Focus produit : Yok3d

Le complément d'oxyde nitrique « new generation », c'est mon YOK 3d !

Les laboratoires UPS ont frappé fort avec le YOK3D en atteignant  des sommets en termes de congestion et de gains en force. Sa formule associant de l'arginine nitrate, un extrait de vinis viniferia et de trichopus zeynilacus (plante indienne anti-fatigue) promet des entrainements explosifs, intensifs et productifs du début jusqu'à la fin de vos séances.

La promesse : Des gains en masse musculaire maigre, une meilleure utilisation des protéines pour bâtir du muscle, un renforcement du système immunitaire...

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Nouveau: le programme HIT Nouveau: le programme HIT

Un nouveau programme d'entrainement hardcore HIT pour la masse musculaire !
Découvrez vite en ligne ce programme gratuit signé FITADIUM !

Vous voulez gagner un maximum de masse musculaire ?
Matraquez vos muscles avec le programme HIT, un programme hardcore, que les plus grands champions ont adopté !
FITADIUM vous présente son programme Hardcore de prise de masse extrême inspiré du fameux HIT (High Intensity Training) d'Arthur Jones, célèbre dans les années 80 et remis au goût du jour par Dorian Yates qui acquit une masse musculaire incroyable grâce à cette technique. Tant et si bien que, durant ses années de gloire, il ne pratiquait que celui-ci.

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pain balnc, céréales ou pain complet? Pain blanc, céréales ou pain complet ?

Pain blanc, céréales ou pain complet pour se muscler ?


En musculation, le choix des aliments est très important et selon l'objectif, les besoins sont très différents. Vaut-il mieux privilégier les aliments riches (pour prendre de la masse) sans trop se préoccuper de leur index glycémique,  ou contrôler son apport en glucides et choisir les aliments à IG faible lorsqu'on cherche au contraire à perdre du gras et à « sécher », est-ce suffisant ?
Faut-il privilégier le pain ou les céréales, le pain blanc ou le pain complet ?
Cela dépend de ce que l'on entend par pain et par céréales, car dans le match pain contre céréales, il y des vrais et faux-amis.

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News 129 - Sommeil et tour de taille News 129 - Sommeil et tour de taille

Un mauvais sommeil = un gros tour de taille

Selon des chercheurs japonais, la qualité et la durée du sommeil influencent directement le taux de graisse corporelle. Inutile donc de chercher à améliorer votre définition, si vous êtes un piètre dormeur. Nous rappelons régulièrement l'importance d'un bon sommeil et d'une bonne récupération en musculation, dans les phénomènes biologiques de croissance musculaire. Le repos est en effet indispensable pour le développement de la masse maigre mais le sommeil influence également le tour de taille.
Une étude de grande envergure portant sur 5400 hommes et 642 femmes au Japon, récemment publiée dans le International Journal of Obesity, a examiné la relation entre durée du sommeil et obésité.


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Trucs de luc Faut-il faire des abdos en prise de masse ?

Faut-il faire des abdos en prise de masse, par Luc, coach Fitadium.

Luc, notre coach Fitadium est un bodybuilder expérimenté. Il a aussi du bon sens et nous fait part de ses conseils avisés.  Ce mois-ci il nous parle de l'importance de faire des abdos, même en prise de masse.


Si vous avez profité de l'hiver pour faire une prise de masse, vous vous demandez peut être s'il est bien nécessaire de faire les abdos. Eh bien Oui !

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Focus produit - Focus produit - POW3rd 2.0
POW3RD : 4 effets pour vos entrainements de prise de masse et force

Le POW3RD de Scitec nutrition est un complexe de pré-entrainement innovant délivrant tous les ingrédients nécessaires à un entrainement hardcore : puissance, congestion, concentration, meilleure conduction neuromusculaire et nutrition du muscle.

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11/03/13 - Témoignage avant/après 11/03/13 - Témoignage avant/après

Témoignage avant/après de l'athlète du mois : Christophe

Merci à Christophe qui nous envoie ses photos avant/après. Après avoir perdu plus de 40 kg, avec un régime strict, Christophe a décidé de reprendre son corps en mains en façonnant son volume avec un programme Fitadium. Comme quoi, c'est possible de changer de physique, à 50 ans aussi, avec de la volonté et de bons conseils...
Encore bravo à notre athlète du mois !

Voici en exclusivité son témoignage et son interview pour Fitadium !

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08/03/13 - 5 trucs pour la concentrai 08/03/13 - 5 trucs pour la concentration

5 trucs pour améliorer votre  concentration

Difficile de rester concentré toute la journée, que ce soit au travail ou en enchaînant avec l’entrainement.  Car dès que le corps exécute un mouvement, c’est le cerveau qui lui commande de se contracter ou de se relâcher. Le muscle renvoie quant à lui l’information au cerveau lorsqu’il ne parvient plus à suivre. Le cerveau lui ordonne alors de se reposer…
Or, on sait qu’un entrainement bien intense, bien connecté entre les muscles et le cerveau sera plus efficace et bénéfique, parce qu’une meilleure concentration mobilisera plus de fibres musculaires. Une bonne connexion neuro-musculaire favorise le développement musculaire, tant en force qu’en volume.
On peut améliorer la concentration par plusieurs moyens, une alimentation choisie ou des suppléments.


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07/03/2013 - Focus produit Myobuild 07/03/2013 - Focus produit Myobuild

Myobuild pour se « bâtir » un physique

Myobuild est un supplément particulièrement intéressant pour ceux qui désirent acquérir du volume musculaire sec, augmenter leur force explosive et s’assurer une récupération maximale après un entrainement intensif.
Créatine innovante, elle se caractérise par une combinaison de dernière génération  (créatine Hcl), de L.carnitine, de bétaîne, de glutamine et BCAA. Cette matrice (brevetée) est issue de plusieurs années de recherche scientifique afin d’obtenir un ratio  permettant une synergie maximale des nutriments. Il intègre également un puissant extrait de rhodiola et d’ashwagandha, deux plantes adaptogènes créant un environnement anabolique performant (augmentation de la production endogène de testostérone) et une régulation du stress abaissant les niveaux de cortisol.


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06/03/13 - News Actu Musculation 06/03/13 - News 128 - Actu Musculation

La musculation, ça conserve !

La preuve : l'un des premiers M. Univers, élu en 1952 vient de fêter son siècle d'existence ...
Le secret de sa longévité ? Une vie heureuse et sans tensions (il ne parlait sans doute pas de tension musculaire?).
Né en 1912, sa vie n'a pas été de tout repos, notamment il a connu la pauvreté et la prison, et a dû lutter pour trouver de l'argent, mais cela ne l'a pas empêché de continuer à prendre la vie avec philosophie et à s'entrainer...
Il a fêté son centième anniversaire, dimanche dernier à Kolkata, en présence de 3 générations : ses enfants, petits-enfants et arrière-petits-enfants.


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01/03/2013 - News actu Cinéma sorties musclées 01/03/2013 - News 127 actu Cinéma sorties musclées

Des films d'action musclés sortis ou à venir?

Amateurs de muscles saillants et de corps à corps, rendez-vous cette année encore, dans les salles obscures pour retrouver vos héros favoris.  Avec les sorties du mois de février, on a eu droit à des revenants parmi les acteurs bodybuildés, comme Sylvester Stallone et Bruce Willis qui ont encore de beaux restes, il faut bien l'avouer, bien que les critiques n'aient pas été tendres avec eux. le reste de l'année nous réserve d'autres belles surprises en terme de muscles et de super-héros naturels ou en armure...


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27/02/2013 - 10 suppléments incontournables Suppléments incontournables en musculation

10 meilleurs suppléments pour le muscle

D'accord, vous vous entrainez bien et vous mangez correctement, comme il faut et quand il faut, les bonnes quantités, mais savez-vous que certains suppléments peuvent parfois faire mieux que la nourriture ?
Les aliments sont parfaits au niveau nutritionnel mais rarement épurés et débarrassés du superflu (sucres et graisses) aussi bien que les suppléments. De plus, cela permet d'isoler certaines molécules et de doser ses apports. Enfin, la digestion des aliments est plus longue et passe par des processus plus compliqués pour l'organisme et ne permet pas forcément une synthèse optimale. Et pour finir, leurs conditionnements sont pratiques et même économiques...
Et surtout, il y a des suppléments sur lesquels vous ne pouvez pas faire l'impasse : ils sont au nombre de 4. Ensuite, il y en a 6 autres optionnels qui ne peuvent que rendre vos efforts plus efficaces.


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22/02/2013 - News 126 - Supplements 22/02/2013 - News 126 - Suppléments

Leucine +  resvératrol seraient capables de promouvoir la perte de poids et la longévité

Les Français ont les plus faibles taux de crises cardiaques dans le monde. Pourtant, la cuisine française est réputée pour être riche en graisses saturées. Les scientifiques appellent ce phénomène le French Paradox. Fort heureusement, les Français boivent également beaucoup de vin rouge, lequel contient un puissant antioxydant appelé resvératrol. Les chercheurs de l'Université du Tenessee, au cours d'une étude réalisée sur des souris a montré qu'une supplémentation contenant de la leucine, plus du resvératrol a augmenté la puissance dans les mitochondries (centrales électriques des cellules) et favorisé la combustion des graisses.

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19/02/13 - News 125 - Alimentation 19/02/13 - News 125 - Alimentation

Comment faire les bons choix alimentaires ?

La plupart des athlètes savent qu'une bonne nutrition est essentielle pour une performance optimale. Pourtant, peu d'entre eux savent l'appliquer.
Malheureusement, il est très difficile de définir ce qu'est une alimentation saine. Que faut-il manger exactement, en quelles quantités, avec quelle fréquence, quel mode de cuisson, quel type d'assaisonnement ?


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12/02/2013 - Interview J. Beamonte 15/02/2013 - Interview G. Beamonte

Interview de Guillaume Beamonte,
par Chris de Fitadium

Guillaume nous a contactés spontanément pour nous faire part de sa transformation suite à sa prise de masse. Nous n'avons pas hésité à vous faire partager son expérience à travers cette interview. Certes, voilà encore une belle réussite signée Fitadium, mais cela n'enlève rien au mérite de Guillaume, sa détermination et son travail, chez lui, sans coach ni partenaire -quoique s'entrainer sur la terrasse à La Réunion, ça ne semble pas si terrible !-. Cela permet de remettre les pendules à l'heure et de démontrer que sans la motivation, l'alimentation et l'entrainement, rien ne serait possible... Nous espérons être tenus au courant de la suite de ses progrès, notamment lors de sa prochaine prise de masse ou , plus tard, lors de sa phase de définition.


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14/02/2013 - 10 aliments spécial St valenti 14/02/2013 - 10 aliments aphrodisiaques

10 aliments aphrodisiaques pour la Saint Valentin.


De tous temps, les hommes ont tenté de stimuler leur libido et d’améliorer leur vie sexuelle. Ils se sont tournés naturellement vers  la nourriture pour y parvenir. Voici 10 aliments qui sont considérés comme aphrodisiaques.
Si vous n’avez encore rien planifié pour la St Valentin, il est encore temps de composer votre menu pour en faire une soirée mémorable.
Vous pourrez aussi vous tourner vers les ingrédients boosters de libido !

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07/02/2013 - News 124 - Alimentation 07/02/2013 - News 124 - Alimentation

La vitamine D augmente la force musculaire

Les vitamines contribuent beaucoup à la prise de muscle et sont souvent oubliées chez les bodybuilders qui veulent développer leur masse et leur force physique.
Or, c'est la période de l'année où nous souffrons le plus de carence en vitamine D, à cause du manque de lumière et de soleil. Il faudrait s'exposer 15 mn par jour pour la synthétiser. 8 personnes sur 10 sont concernées !
Des niveaux plus élevés de vitamine D sont indiscutablement liés à une plus grande force musculaire chez les hommes et les femmes âgés de 20 à 76 ans.

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5/02/2013 - News 122 - Alimentation 05/02/2013 - News 123 - Alimentation

Les protéines liquides permettent une disponibilité plus rapide des acides aminés.


Les débutants se demandent souvent pourquoi ne pas se contenter de sources alimentaires de protéines. Cette étude apporte la preuve que les protéines en poudre sont plus vite assimilées et plus efficaces pour la synthèse des protéines et le développement du muscle, comparativement aux sources de protéines issues de l'alimentation.



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31/01/2013 - Témoignage avant/après 31/01/2013 - Témoignage avant/après

Témoignage avant/après de l'athlète du mois : Frankie, +7 kg de Masse en 1,5 mois !

Merci à Frankie qui nous envoie ses photos avant/après au bout de deux mois de programme de masse Fitadium et de conseils suivis à la lettre. La preuve que l'on peut prendre du muscle rapidement si on est sérieux et motivé ! Encore bravo !

Voici son témoignage et son interview pour Fitadium !

Vous aussi vous voulez partager vos progrès ou la réussite de votre objectif avec Fitadium ? Envoyez-nous vos photos avant/après, ainsi qu'une brève présentation expliquant votre parcours sportif (poids ou mensurations de départ, entrainement, diète, suppléments?)

« Bonjour, je vous contacte déjà pour vous remercier pour tous vos conseils qui m'ont été très utiles.
Il y a de ça 2 mois, je me suis intéressé à votre site sur le conseil d'un ami car je voulais que mon physique change. J'ai donc commandé chez vous le pack complet « prise de masse » et suivi à la lettre votre programme d'entrainement ainsi que votre programme nutrition.
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29/01/13 - Interview Andreas Cahling 29/01/13 - Interview Andreas Cahling

Interview Andreas Cahling,
par Chris de Fitadium


Nous avons l'honneur d'interviewer le célèbre guerrier viking Andreas Cahling. Il a côtoyé les plus grands bodybuilders, en participant à de nombreux événements internationaux. A 60 ans passés, le physique de ce champion suédois fait encore des envieux. Respect, pour un grand Monsieur qui a du muscle, mais aussi du coeur.

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24/01/13 - news 121 - Entrainement 24/01/13 - News 122 - Entrainement

Pourquoi les gens ne perdent pas plus de poids en faisant de l'exercice ?

Beaucoup de gens prennent la résolution de se mettre à courir en début d'année parce qu'ils ont pris du poids pendant les vacances.

Les centres de remise en forme sont assaillis par des gens voulant mincir à tout prix.  Les listes d'attente devant les vélos elliptiques diminuent au fur et à mesure qu'on avance vers le printemps. L'exercice est un travail difficile et ne donne pas énormément de résultats pour contrôler le poids si, par ailleurs, vous ne diminuez pas les calories en même temps.


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18/01/13 - Temps de repos 18/01/13 - Temps de repos pour force ou volume

Le temps de repos pour la force ou le volume.

Quel est le temps de repos idéal entre les séries ?
C?est une question qui revient souvent et à laquelle il n?y a pas vraiment de réponse, car ça dépend? de votre objectif. Si vous visez la force, vos temps de repos devront être plus longs que si vous visez le volume. Mais trop de repos tue la progression, il faut donc trouver le compromis idéal de temps de repos, entre trop et pas assez, pour obtenir des résultats probants.
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16/01/13 - News 121 - Alimentation 16/01/13 - News 121 - Alimentation

Boire du café augmente le taux de testostérone.


On le sait par différentes études, le café est bon pour le métabolisme, augmente la longévité, réduit le risque de maladies cardio-vasculaires, améliore la régulation de la glycémie.
Une récente étude réalisée par Nicole Wedick, à l'université de Harvard, montre que les hommes buvant du café voient en plus s'élever leur taux de testostérone total ...

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14/01/13 - Interview fin de sèche B.Ugoletti 14/01/13 - Interview fin de sèche B.Ugoletti

Interview de fin de sèche de Benjamin Ugoletti, par Chris de Fitadium


Si vous avez suivi avec intérêt le précédent interview de Benjamin, vous allez être pressé de le retrouver dans la suite de sa progression. Voici, enfin, les résultats de la sèche de Benjamin Ugoletti, photos à l'appui.
Il y a quelques mois, nous avions interviewé Benjamin en plein dans sa période de sèche. Celle-ci est maintenant terminée et Benjamin nous explique son vécu durant les toutes dernières étapes de sa sèche.




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09/01/13 - Régime acide-base et musculation 10/01/13 - Régime acide-base et musculation

Le régime acide-base expliqué par le Doc Fitadium

On entend beaucoup parler de régime acido-basique pour différentes raisons :
plus d'énergie, moins de douleurs et d'inflammation... quelle est la vérité ?

Qu'est-ce que l'acidité ?
D'un point de vue technique, un milieu acide contient toujours des particules libres d'hydrogène, chargés positivement (H+). A l'inverse, un milieu basique contient des charges négatives (OH-).
(...)
Lorsque le corps est en bonne santé, l'acidité et la basicité sont en parfait équilibre. Mais le stress, une alimentation mal-adaptée, un mauvais drainage des émonctoires (organes d'élimination : foie, reins, peau, poumons...), ont tendance à accentuer la production d'acides dans le corps.
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20/12/12 - Interview M. Bosmans 04/01/13 - Interview M. Bosmans

Interview de Michael Bosmans,  Champion de Belgique IFBB, par Chris de Fitadium


Michael Bosmans est un jeune athlète de 24 ans pratiquant le Bodybuilding en Belgique. D'une passion, c'est devenu une obsession et Michael franchit les étapes avec persévérance . Lors de la finale IFBB en octobre, il a remporté la première place en + de 80 kg et son accès à la Fed Cup Overall lui a permis de décrocher la place de champion de Belgique toutes catégories IFBB 2012.

Fort de cette toute nouvelle victoire, il s'est confié à Fitadium. Il nous explique sa préparation, sa motivation et sa façon de voir le bodybuilding.

Si vous aussi vous êtes champion(ne) de Bodybuilding ou de Fitness et que vous voulez vous exprimer sur notre blog ou notre page Facebook, soumettez-nous votre parcours ou un article, et envoyez-nous vos photos.

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03/01/2013 - 12 erreurs à éviter en musculation 03/01/2013 - 12 erreurs à éviter en musculation

Les 12 erreurs à éviter en musculation, par Luc, coach Fitadium.

Luc, notre coach Fitadium est un bodybuilder expérimenté. Il a aussi du bon sens et nous fait part de ses conseils avisés. En côtoyant des débutants qui rament, il a fait le tour des erreurs qui les empêchent de progresser, au nombre de 12...

"Cela fait 24 ans que je pratique la musculation et j'ai vu des nouveaux sportifs se tromper dans les entrainements. Cela me fait toujours mal au coeur de les voir dépenser autant d'énergie pour rien. Aussi, voici quelques erreurs à éviter absolument.

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28/12/2012 - 4 erreurs anti-minceur 28/12/2012 - 4 erreurs anti-minceur

4 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids.

Une des choses les plus difficiles sans doute lorsqu'on cherche à perdre du poids, c'est de garder la motivation lorsque les résultats se font attendre.
Vous faites un régime, vous faites du cardio et pourtant cette maudite aiguille sur la balance ne bouge pas !
Quelles sont les principales raisons de votre manque de résultats ?
Vous étiez jusque-là dans un poids en progression à la hausse, aujourd'hui vous ne maigrissez toujours pas,  mais au moins vous ne grossissez plus. Bonne nouvelle car vous avez en quelque sorte trouvé le point mort ! C'est déjà un progrès et une première étape vers votre objectif qui est de perdre du poids.
Même si vous faites du sport et si vous comptez les calories, il peut y avoir des réglages à faire.

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26/12/2012 - Interview Sofia Benoît 26/12/2012 - Interview Sofia Benoît

Interview de Miss Bikini Sofia Benoit, par Lindsay, coach Fitadium

Sofia Benoît est une brune piquante et un petit gabarit : 1,50m pour moins de 40 kg! Ses proportions sont parfaites et son sourire vaut tous les suffrages. La preuve que Miss Bikini est une vraie compétition, c'est que Sofia s'entraine dur et suit une diète stricte toute l'année pour afficher des mensurations parfaites. Pour Fitadium, elle dévoile les étapes de sa préparation, son entrainement et sa diète de championne.

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21/12/2012 - Fêtes et prise de masse 21/12/2012 - Fêtes et prise de masse

Fêtes et prise de masse sont-ils compatibles ?

La période des fêtes n'est pas exactement compatible avec les objectifs de bodybuilding sauf si vous avez planifié une bonne prise de masse pour l'hiver. Excès, abondance de nourriture, sucreries et chocolat, alcool ... sont autant de bonnes raisons de sortir des clous. Même si les aliments du menu de Noël et du Jour de l'An ne sont pas exactement les mêmes que celui de votre régime de masse, vous pourrez tricher un peu par rapport à d'habitude, sans trop contrarier vos plans.
En respectant quelques règles, vous ne gagnerez pas dix kilos de graisse et d'eau comme les gens qui ne font pas de musculation, mais, tout au plus, quelques kilos de muscle supplémentaires avec un petit surplus de graisse.

Suivez les conseils de Luc, coach Fitadium...

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19/12/2012 - News 120 - Alimentation 19/12/2012 - News 120 - Alimentation

Bonne nouvelle : le chocolat lutte contre la toux !

La période d'hiver est synonyme de rhumes, coups de froid avec leur cortège de toux persistantes qui dure parfois plusieurs semaines.
Pour les fêtes, ne faites pas l'impasse sur le chocolat, car, on vient de l'apprendre, celui-ci permet de réduire les symptômes de la toux, aussi bien que les médicaments à base de codéine.
Une étude du National Heart and Lung Institute portant sur 300 personnes le prouve. Ces sujets britanniques présentant une toux persistante se voient administrer deux fois par jour pendant 14 jours un dérivé du chocolat, la théobromine.

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18/12/2012 - Miss BIKINI 18/12/2012 - C'est nouveau : catégorie Miss BIKINI

Connaissez-vous les Miss Bikini ? par Lindsay, coach Fitadium

Voici une catégorie qui va plaire aux messieurs !

Pourquoi une nouvelle catégorie ? Ce n'est pas vraiment du bodybuilding et ce n'est pas non plus une élection de charme... C'est quelque chose de plus sérieux qui se situe entre les deux et qui attire à la fois les compétitrices et les spectateurs ! Cette nouvelle compétition s'avère en tout cas tellement photogénique que la couverture médiatique de l'événement est large et la séduction au rendez-vous. Courtisées par les marques Fitness pour lesquelles, elles feront de bien beaux mannequins, les Miss Bikini n'en sont pas moins soumises à une préparation rigoureuse, pendant plusieurs mois, au même titre que la catégorie Bodybuilding ou Figure pour afficher des formes parfaites et sexy, le tout avec moins de muscle, ce qui rend le challenge encore plus difficile esthétiquement parlant.

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14/12/2012 - Les meilleurs exercices sans charges 14/12/2012 - Les meilleurs exercices sans charges

Peut-on s'entrainer seulement avec des exercices au poids de corps.

Beaucoup se demandent si l'exercice au poids de corps est suffisant pour prendre du muscle. Certaines méthodes comme la méthode Lafay et quelques autres sont d'ailleurs basées sur ce principe. Ses détracteurs pensent que la progression est limitée, avec le seul poids de corps et d'autres méthodes y ajoutent quelques accessoires comme des élastiques. Le Crossfit s'en inspire pour son entrainement de haute-intensité, en alternance avec des exercices avec charges. Ses partisans trouvent ces exercices bien suffisants, à condition de choisir les bons mouvements et de les exécuter avec concentration et intensité.
Voici quelques valeurs sûres :

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10/12/2012 News 120 - Suppléments 10/12/2012 - News 119 - Suppléments

Le DMAA serait bien présent naturellement dans certains types de géranium.

La controverse disant que le DMAA était ajouté de façon synthétique dans les suppléments puisque l'huile de géranium n'en contient pas, prendrait fin. En effet, la présence naturelle de DMAA dans le géranium est confirmée uniquement dans le géranium chinois, issu de certaines régions.

DMAA (1,3-Dimethylamylamine, également connue sous le nom de méthyle hexaneamine (MHA), et plusieurs autres noms) a été à la une des journaux ces derniers temps depuis que la FDA a émis une lettre d'avertissement à 10 fabricants et distributeurs de compléments contenant du DMAA.

Maintenant que les fabricants ont été sommés de reformuler leurs produits contenant du DMAA, et accusés d'en rajouter par une autre voie que celle du géranium, une étude récente confirme que la présence de DMAA dans certains types de géranium est naturelle.


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07/12/2012 - Les 3 erreurs qui empêchent de maigri 07/12/2012 - 3 erreurs qui empêchent de maigrir

3 raisons qui
font que vous ne perdez pas de poids


Une des choses les plus difficiles sans doute lorsqu'on cherche à perdre du poids, c'est de garder la motivation lorsque les résultats se font attendre.
Vous faites un régime, vous faites du cardio et pourtant cette maudite aiguille sur la balance ne bouge pas !
Quelles sont les principales raisons de votre manque de résultats ?
Même si vous faites du sport et si vous comptez les calories, il peut y avoir des réglages à faire.
les voici :
Vous étiez jusque-là dans un poids en progression à la hausse, aujourd?hui vous ne maigrissez toujours pas mais au moins vous ne grossissez plus. Bonne nouvelle car vous avez en quelque sorte trouvé le point mort ! C'est déjà un progrès et une première étape vers votre objectif qui est d?en perdre.

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06/12/2012 - Prise de masse 06/12/2012 - Augmenter force et résistance

Les trucs de Luc, coach Fitadium, pour améliorer la force et la résistance


Vous cherchez à savoir comment j'ai réussi à obtenir mon surnom du «cric» ? Eh bien, j'ai toujours travaillé ma force à 100%, mais également ma résistance et mon endurance. Attention, ce qui suit n'est pas pour les fainéants, âmes sensibles s'abstenir.

Nous pouvons observer 3 phases. De 1 à 6 reps c'est  la force, de 8 à 12 la résistance, de 12 à 20 l'endurance. Il est intéressant de varier le nombre de répétions de temps en temps de manière à travailler le muscle de façon différente. Si vous augmentez votre force, vous augmentez votre endurance, l'inverse n'est pas possible.

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04/12/2012 - ew 04/12/2012 - News 118 - Suppléments
Les BCAA aident à lutter contre la fatigue musculaire.

Les douleurs musculaires post-exercice sont causées par des lésions des fibres musculaires et l'inflammation développée au cours de la réparation tissulaire.
Les cellules musculaires utilisent les acides aminés comme blocs de construction pour réparer le tissu et fabriquer de nouvelles protéines contractiles. Les suppléments d'acides aminés pourraient empêcher la douleur et favoriser les gains de masse musculaire et de force après l'entrainement.

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30/11/2012 - News 117- Entrainement
La valeur n'attend pas le nombre des années !

Cette citation du Cid de Corneille s'applique aussi en Norvège.
Connaissez-vous Suzanne Svanevik ? Cette norvégienne, de 17 ans à peine, serait capable de vous ridiculiser à la salle de sport, tant elle est solide comme un roc !
Non contente de pratiquer une discipline de haute intensité comme le Cross Fit, qui demande une condition physique de fou, elle soulève d?énormes poids malgré son petit gabarit. Avec moins de 50 kg et 1,52 m, elle est capable de soulever presque 60 kg à l'arraché, plus de 105 kg au soulevé de terre , 80 kg au front squat et 50 kg au développé couché
!
Elle sera bientôt prête pour affronter les Crossfit Games organisées par Reebok comme son aînée Annie Thorisdottir, car les femmes n'ont rien à envier aux hommes niveau athlétique. Les images parlent d'elles-mêmes ...

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30/11/2012 - Aliments boosters de testostérone 29/11/2012 - Aliments boosters de testostérone

7 Aliments pour Booster la testostérone

Vous cherchez à augmenter votre testostérone pour prendre de la masse musculaire dans un objectif sportif ou tout simplement pour être plus dessiné ?
Avez-vous pensé à faire les bons choix dans votre assiette ?
En effet, un des moyens naturels qui élève la testostérone réside dans votre alimentation. Et vous risquez d'être surpris, car les aliments pro-testo ne sont pas toujours les plus virils d'entre eux !
Bien qu'un steak et du blanc de poulet soit aussi important pour vos muscles, ce sont les aliments d'origine végétale qui vont vous surprendre sans doute.

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26/11/2012 - News 106 - Entrainement 26/11/2012 - News 116 - Entrainement

Et si être musclé permettait de vivre plus longtemps ?

Cela nous donnerait encore une bonne raison de se mettre à la musculation.
Une étude suédoise à grande échelle portant sur plus d’un million d’adolescents a démontré que la force musculaire est liée à une longévité accrue tandis que la faiblesse musculaire accroit le risque de décès prématuré.
Les causes de décès par maladie cardio-vasculaire sont compréhensibles mais celles de suicide étonnent quelque peu. L’équipe de chercheurs pense que la force musculaire reflète la forme physique générale, ce qui expliquerait le lien entre faiblesse et faible estime de soi.


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23/11/2012 - Le double effet carnitine + caféine 23/11/2012 - Le double effet carnitine + caféine

L'association caféine et carnitine augmente la perte de graisse.

La caféine, vous connaissez, c'est l'ingrédient actif dans le café qui stimule le système nerveux central, ce qui empêche la somnolence et entretient la vigilance. Pour l'athlète ou bodybuilder, la caféine peut être utilisée pour brûler les graisses en augmentant la concentration cellulaire de la molécule cyclique AMP - ce qui stimule indirectement l'oxydation des acides gras et la thermogenèse- conduisant à la perte de graisse. Une étude d'Acheson et al. a démontré que la consommation de caféine déclenche une augmentation des niveaux d'acides gras libres accompagné d'une augmentation significative de l'oxydation des graisses. Dans une étude plus récente, portant sur le rôle thermogénique de la caféine, al Belza et al. a montré que l'ingestion de 50 mg de caféine chez 12 jeunes hommes sains pouvait déclencher la thermogenèse...
Fait intéressant, une autre enquête a démontré que les effets de la caféine à brûler les graisses sont atténués par la consommation chronique de caféine - ce qui suggère que la caféine n'est peut-être pas un brûleur de graisse efficace lorsqu'elle est consommée de façon indépendante.


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21/11/2012 - News 117 - Alimentation 21/11/2012 - News 115 - Alimentation

Les régimes riches en protéines n'endommagent pas  les reins

« Prendre des protéines n'est pas bon pour les reins ». On entend bien souvent cette idée reçue et c'est utile qu'une étude y soit consacrée pour lever le doute.
On sait que les régimes fortement dosés en protéines et faiblement dosés en glucides sont les plus efficaces pour la perte de poids. Mais de nombreux nutritionnistes s'inquiètent des dommages aux reins pouvant résulter d'un apport élevé en protéines.
Ces régimes sont parfois accusés d'être plus riches en matières grasses, d'être susceptible d'entrainer des carences nutritionnelles et d'augmenter la charge sur les reins.

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15/11/2012 - Huile de palme 16/11/2012 - Info ou Intox ? Huile de palme

Info ou intox ?  Faut- il avoir peur de l'huile de palme ?

L'huile de palme fait en ce moment la une de l'actualité et s'est peut-être rendue bien injustement célèbre.

Elle est utilisée dans bon nombre de préparations industrielles, biscuits, soupes, margarines, pain de mie, laits en poudre pour enfants et parfois là où on ne l'attend pas. Un tiers des produits de consommation courante en contiennent. Outre sa nocivité en tant qu'huile à haute teneur en graisses saturées sans bonus nutritionnel, c'est une catastrophe écologique qui s'annonce avec l'exploitation massive des palmiers, la déforestation, sans respect pour l'environnement en Asie du Sud, pour en extraire cette fameuse huile. Faut-il vraiment l'éviter ?

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14/11/12 - News 14/11/12 - News 114 - Entrainement

L'exercice de haute intensité est-il utile pour la perte de gras ?


On avait déjà compris l'intérêt de l'intensité pour la prise de muscle, mais l'intensité vaut pour la perte de gras aussi.

Pour perdre quelques kilos bien accrochés, rien ne vaut l'intensité, contrairement aux idées reçues. On a coutume de croire que la zone de combustion des graisses se situe dans les 70 à 75% de FCM (fréquence cardiaque maximale), le corps puisant principalement dans les graisses pour fabriquer de l'énergie.

Eh bien, en réalité, l'énergie vient principalement de deux sources : 1) les sucres en réserve dans les muscles sous forme de glycogène, 2) les graisses stockées sur le corps.
Puiser dans ses réserves de protéines ne se fait qu'en dernier recours et ce n'est en général pas souhaité.

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09/11/2012 - 5 exercices pour femmes athlétiques 09/11/2012 - 5 exercices pour femmes athlétiques

5 Exercices que les femmes devraient faire

Les filles à la salle de sport ont toujours peur de s'entrainer trop dur et de ressembler à des hommes en musclant de façon exagérée certaines parties de leur corps. Cela les cantonne à des exercices de « fillette », sans charges ou presque et ne leur permet pas de progresser.
Si vous voulez impressionner les partenaires mâles du gymnase (et vos autres partenaires dans la vie), il est temps de vous mettre à la musculation pour de vrai avec ces 5 exercices. Rassurez-vous, vous n'allez pas faire monter en flèche votre testostérone mais vous allez y gagner un super fessier, une taille fine, un ventre plat et des bras fermes et dessinés. En bonus, vous allez même gagner en force. Bref, vous allez devenir une superbe femme athlétique.

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08/11/2012 - News 113 - Alimentation 08/11/2012 - News 113 - Alimentation

Identifier les bons et les mauvais gras

On entend souvent parler de gras différents, les bons et les mauvais, certes mais on distingue surtout les graisses saturées, les graisses trans, les graisses polyinsaturées, les graisses monoinsaturées. Certaines graisses ont un impact direct sur le taux de cholestérol. Elles influencent le bon cholestérol (HDL) ou le mauvais cholestérol (LDL). Ce qui est sûr c'est que les graisses ne doivent pas être entièrement supprimées de l'alimentation, même dans un régime de perte de poids. Quant au régime de prise de muscle, les graisses sont carrément indispensables car elles fournissent de l'énergie supplémentaire et participent au bon fonctionnement de l'organisme et des processus de synthèse des hormones et de construction musculaire, tout comme le cholestérol. Voici comment distinguer les bons et mauvais gras.

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02/11/2012 - News 112 - Entrainement 05/11/2012 - News 112 - Entrainement

Quel est le meilleur ordre des exercices ?

La plupart des bodybuilders exercent en deuxième lieu les grands groupes musculaires, et exécutent leurs exercices poly-articulaires après les exercices musculaires simples d'isolation. C'est une technique d'entrainement appelée la méthode de priorité musculaire.
Elle consiste à travailler en premier lieu les muscles les plus faibles pour les faire progresser. Cela permet de les travailler avec plus d'intensité et d'énergie en début de séance. Est-ce la meilleure méthode ? cela dépend de votre objectif...


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31/10/2012 - 7 signes de surentrainement 31/10/2012 - 7 signes de surentrainement

7 Signes de surentrainement qui doivent vous alerter :


Comment savoir si on est en sur-régime ?
Soit on s'entraine trop au global, soit on entraine trop certains muscles parce qu'ils sont faibles et qu'on veut rattraper leur retard, ou qu'on veut les développer en vue d'un concours. Dans les deux cas, c'est le ratio entrainement/ stress/ repos/nutrition qui n'est pas correct.
S'il est global -c'est le cas le plus simple à identifier-  le corps ne parvient plus  à récupérer et se trouve dans un état catabolique ( il n'est plus capable de progresser et de construire du muscle). Ceci s'accompagne alors d'une quantité de cortisol hormone du stress.
S'il est localisé, il est sans doute plus difficile à identifier avant d'arriver à la blessure. Cela arrive si vous travaillez le même groupe musculaire ou le même muscle sans lui laisser le temps de récupérer entre deux séances, par exemple si vous matraquez le même muscle tous les jours. C'est plus sournois, car vous ne ressentez pas la fatigue de façon globale et le muscle endommagé peut claquer.


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30/10/2012 - Recette de crèpes hyperprotéinées 30/10/2012 - Recette de crêpes hyperprotéinées

La recette des crêpes hyperprotéinées
par Johanna, reporter international Fitadium

Des crêpes au petit déjeuner ou comme dessert, c'est bon, non?

Mais voilà les crêpes faites de façon traditionnelle ne contiennent malheureusement pas grand-chose au niveau nutritionnel. De la farine de blé, du lait, des oeufs et du lait (souvent servis avec du Nutella ou du sucre !!).
Voilà la recette d'un repas bien riche en énergie, mais bien pauvre en nutrition et protéine qui ne va pas vous remporter des grands bienfaits au niveau de votre santé.
Alors, on supprime les crêpes ? Non, pas du tout !
Avec quelques modifications, on peut créer une recette qui fera de vos crêpes un repas sain, hyper-protéiné et plein de bonne énergie pour tenir toute  la journée !

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25/10/2012 - Préparation à la compétition 26/10/2012 - Préparation à la compétition

Les grands principes de la préparation à la compétition
par Lindsay Panato, coach Fitadium

Lindsay, en tant qu'ex-compétitrice nous parle mieux que personne de sa propre expérience de la nutrition, de l'entrainement et  des suppléments spécifiques à la compétition. Elle nous fait remarquer surtout que chacun est unique et doit tenir compte des ses propres spécificités pour se préparer au mieux, de préférence avec un coach, sans vouloir jouer à l'apprenti sorcier !
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23/10/2012 - Faut-il manger des glucides le soir ? 23/10/2012 - Faut-il manger des glucides le soir ?

Info ou intox ? Faut-il manger des glucides le soir ?

Il y a des règles qui semblent immuables en bodybuilding comme manger des protéines, faire plusieurs repas par jour, ne pas sauter de repas, s'entrainer avec des charges lourdes pour prendre du volume. Sur la question des glucides, les avis sont partagés. La règle est de dire qu'il faut éviter les glucides le soir pour ne pas grossir et ne pas risquer le stockage.

Il y a une certaine logique, puisque l'activité principale en soirée sera de ne rien faire et de dormir... donc le métabolisme va tourner au ralenti et les  hydrates de carbone absorbés tard vont avoir plus de chances de se stocker. Consommés plus tôt dans la journée, les glucides ont plus de chances d'être brûlés.

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18/10/2012 - News 111 - actu 18/10/2012 - News 111 - actu

Quelque chose nous dit que vous allez bientôt devenir un fervent supporter de basketball !

Mettez des femmes en maillot pour n'importe quelle cause et, tout de suite, le sujet devient beaucoup plus passionnant ! Après le Beach volley, la Lingerie Football League, une nouvelle ligue de basket vient de voir le jour et est en plein recrutement: La Bikini Basketball League !
L'idée est de faire jouer des femmes sexy et athlétiques. Pour l'instant, 7 équipes recrutent : Chicago Desire, Orlando LadyCats, Miami Spice, Los Angeles Ice, New York Knockouts, Hollywood Hotties et Atlanta Fleet Angels. Verdict dans 15 jours...


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16/10/12 - News 110 -Alimentation 16/10/12 - News 110 -Alimentation

Faut-il boire du café ?

Tout le monde (ou presque) boit du café, facilement entre 1 et 4 tasses par jour, parfois plus...
Ceux qui en consomment beaucoup sont d'ailleurs sujets à des maux de tête lorsqu'ils n'ont pas leur dose quotidienne ! Pour éviter cela, il est conseillé de ne pas en consommer trop régulièrement et de ne pas en boire plusieurs tasses par jour. Mieux vaut alterner sa consommation avec du thé vert, du thé blanc ou noir qui sont plus faibles en caféine et contiennent aussi de nombreux antioxydants.
Le café n'est pas à la base considéré comme une boisson santé et pourtant les bienfaits du café existent bel et bien si on se limite à quelques tasses par semaine.
Par contre, l'effet santé du café diminue, bien sûr, si vous ajoutez du sucre, des édulcorants ou de la crème...



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12/10/2012 - News 110 12/10/2012 - News 109 - Suppléments

Le maintien de l'érection : deuxième effet très cool de l'oxyde nitrique ?

L'effet de l'oxyde nitrique est un phénomène bien connu des pratiquants de musculation puisqu'il provoque cette fameuse congestion tant recherchée lors de l'entrainement, lorsque que l'afflux sanguin arrive massivement dans les muscles.
Il est déclenché par des suppléments à base d'arginine, précurseur de NO (Oxyde Nitrique) qui se traduit par une dilatation des vaisseaux sanguins. Cette action de dilatation est intéressante pour les muscles mais aussi pour le pénis, au niveau du processus de l'érection.


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09/10/2012 - 10 aliments minceur 09/10/2012 - 5 types d'aliments minceur

5 types d'aliments à mettre au menu de votre régime

Vous êtes en période de restriction calorique et vous devez surveiller votre alimentation de près. Voici une liste d'aliments dans lesquels vous pourrez piocher sans risquer d?anéantir tous vos efforts. Il y en a d'autres bien sûr, mais ceux-là ont un petit truc en plus pour booster votre régime.


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News 108 - Alimentation 04/10/2012 - News 108 - Alimentation

Encore une bonne raison d'éviter les frites?

Les frites sont les aliments préférés des enfants, le steak-frites est le plat principal choisi au restaurant du midi par les salariés qui déjeunent dehors et le menu-clé de la restauration rapide ! En Anglais, on appelle les frites les « french fries » c'est dire comme c'est une habitude purement française !
Non seulement les frites ont un IG (Index glycémique) très élevé (voir notre dernier article du blog sur les IG), mais en plus elles contiennent des acides gras-trans, à cause de l'huile de friture, qui sont néfastes pour la santé, car ils élèvent le mauvais cholestérol.

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01/10/2012 - News 107 - 02/10/2012 - News 107 - Santé

La testostérone diminue-t-elle l'espérance de vie ?

Une étude portant sur des eunuques démontre que les hommes n'étant pas sous l'influence de leurs hormones vivent plus longtemps. Les hormones mâles seraient-elles liées à une cause de mortalité plus élevée ? C'est ce que ces études semblent démontrer.
On savait déjà que les femmes vivaient plus longtemps, (elles survivent bien souvent aux hommes) sans doute parce leurs hormones oestrogènes influencent la longévité. On peut également se demander si les hommes n'ont pas des comportements plus à risques qui influence leur durée de vie.

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26/09/2012 - La recette du fondant hyperprotéiné 26/09/2012 - La recette du fondant hyperprotéiné

La recette du fondant au chocolat hyper rapide et hyper protéiné
par Johanna, reporter international Fitadium

Le  chocolat n'est pas interdit en période de régime, surtout le chocolat noir, et les consommateurs réguliers seraient plus minces que les autres. Sont-il moins frustrés ou plus raisonnables ?  Voici en tout cas, selon Johanna, un bon moyen de réconcilier Fitness et plaisir du goût !

A dévorer si, comme Johanna, vous avez une grosse envie de chocolat et pas du tout envie de le remplacer par une carotte ! 


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28/09/2012 - Tous les sucres sont-ils égaux ? 28/09/2012 - Tous les sucres sont-ils égaux ?

Info ou intox : Tous les sucres sont-ils égaux ?

On savait déjà faire un peu la différence entre les sucres lents et les sucres rapides, mais que faut-il entendre par les « bons » sucres et les « mauvais» ? Les sucres ne seraient-il pas tous égaux ?

A quoi sert le sucre ?
Le sucre est nécessaire comme carburant de nos cellules. Il sert de réserve d?énergie pour nos muscles mais aussi notre cerveau car tout effort, qu?il soit physique ou intellectuel, en consomme. Le cerveau utilise 60% du glucose de notre organisme.
La vitesse de digestion des glucides dépend de leur composition. Lors de la digestion le sucre se convertit en glucose, il passe dans le sang et est utilisé immédiatement sous forme de carburant ou stocké sous forme de glycogène dans le foie ou les muscles. Selon le type d?aliment il passe plus ou moins vite dans le sang. Mais tous les sucres sont-ils égaux ?


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23/09/2012 - La vérité sur les graisses saturées 24/09/2012 - News 106 - Alimentation

Faut-il manger des graisses saturées ?

Et si la consommation de certains gras prévenait les maladies cardiaques ?

Un nouveau livre paru récemment va à l'encontre de toutes les règles diététiques qu'on nous impose depuis des années. Celles-ci ont décrété que les graisses animales et le cholestérol étaient jusqu'alors responsables de tous les problèmes cardio-vasculaires.
Mais d'où nous viennent ces règles ?
Les médias, la santé publique, les médecins affirment tous que vous devriez limiter votre consommation de graisses et de viandes animales.


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20/09/2012 - Interview Utilisateur 20/09/2012 - Interview B. Ugoletti

L'Interview de Benjamin Ugoletti par Chris de Fitadium

Benjamin Ugoletti a gentiment accepté de nous raconter son parcours, ses débuts en musculation, sa motivation. Il s'entraine et vit en Belgique et utilise depuis plusieurs mois les produits FITADIUM.
Il a pratiqué plusieurs sports avant de trouver sa voie avec le bodybuilding. Aujourd'hui, il est à la moitié de sa phase de sèche et nous livre avec franchise son expérience personnelle. Son chemin a été difficile, mais le résultat est là et benjamin se souvient chaque jour pourquoi (et contre quoi) il s'entraine. Son expérience prouve qu'on peut y arriver, il suffit de le vouloir et de s'entrainer à fond ! Bravo Benjamin  !

Si vous aussi, vous désirez témoigner, contactez Fitadium !

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13/09/2012 - Bien choisir sa salle 13/09/2012 - 8 conseils pour choisir sa salle

8 conseils pour bien choisir sa salle de sport à la rentrée

Il est grand temps de faire votre rentrée en salle, si ce n'est pas encore fait.

La rentrée, c'est aussi le temps des bonnes résolutions. Si vous avez enfin pris la décision de vous inscrire dans un club, voici quelques critères pour bien choisir votre salle. Ce sont des critères de bon sens qu'il est utile de rappeler même si vous reprenez le chemin de votre salle habituelle. Il est peut-être temps d'en changer ?


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07/09/2012 - Compléments alimentaires 07/09/2012 - 6 erreurs Compléments alimentaires

Les 6 erreurs à éviter pour bien choisir ses compléments alimentaires sur internet

L'actualité mettant en cause les compléments alimentaires et les qualifiant de « dangereux » nous invite à préciser quelques points pour éviter de mettre tout le monde dans le même panier, les sociétés sérieuses et les moins sérieuses.
L'enquête du magazine Science et Avenir, bien documentée, a été relayée par les chaines de télévision et a vite fait le buzz. Elle porte surtout sur le marché frauduleux des compléments alimentaires et notamment les copies de médicaments amaigrissants et érectiles, ce qui n'est pas du tout l'activité de Fitadium, mais que cela ne nous empêche pas de remettre les pendules à l'heure. Il existe aussi des compléments alimentaires sains, conformes qui ne trichent pas avec leur liste d'ingrédients et sont certifiés.

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06/09/2012 - Collations protéinées 06/09/2012 - Collations protéinées

9 idées de collations protéinées

Par quoi remplacer les protéines en poudre dans les collations ?

C'est une question qui revient souvent. Pourtant, les protéines n'ont que des avantages ! Plus on mange de protéines, plus on est rassasié et mieux nos muscles se portent ! Alors quelles sont les alternatives aux protéines ?

Des shakes de protéines sont, certes,  l'une des plus simples façons d'ajouter des protéines à vos repas, ou entre vos repas, à tout moment de la journée, sans calcul, ni mélange. De l'eau ou du lait, une dose de protéines en poudre et c'est prêt !
Mais il y a d'autres sources de protéines, faciles à trouver et à ajouter à votre collation. En voici 9 qui vont peut-être vous surprendre ?

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30/08/2012 - 6 trucs pour prendre du muscle 30/08/2012 - 6 trucs pour prendre du muscle

6 trucs essentiels pour réussir à prendre du muscle

Vous n'arrivez pas à prendre du muscle malgré tous vos efforts ? Etes-vous certain d'avoir tout juste en ce qui concerne l'alimentation, le sommeil, l'entrainement ? Vous croyez bien faire mais vous serez surpris de constater que vous vous trompez peut-être sur certains points...


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23/08/2012 - Thé vert et testostérone 23/08/2012 - Thé vert et testostérone

Les buveurs de thé manquent-ils de virilité ?

Aucune source alimentaire ne se convertit directement en testostérone. Cela passe par des réactions chimiques en chaîne qui demandant une quantité considérable d'énergie. Cette énergie se produit par oxydation. Or l'oxydation produit des radicaux libres, qui sont responsables de beaucoup de problèmes et de dommages à l'organisme. La solution contre ces radicaux libres consiste à consommer des anti-oxydants, ce que font de nombreux sportifs. Mais le corps utilise cette oxydation pour produire de la testostérone, alors consommer des anti-oxydants en excès peut nuire au taux de testostérone.
Le thé vert, reconnu justement par sa teneur en anti-oxydants, notamment en polyphénols, peut conduire à une baisse de testostérone en limitant les processus d'oxydation, s'il est consommé en grande quantité. 


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20/08/2012- Entrainement et chaleur 21/08/2012- Entrainement et chaleur

Conseils d'entrainement par forte chaleur

Que vous soyez amateur ou athlète confirmé, vous pouvez être tenté de lever le pied pendant les vacances, mais cela risque de vous exposer à des blessures lors de la reprise en septembre, surtout si vous reprenez votre entrainement intense sans préparation. Que votre motivation sportive soit placée sous le signe du plaisir ou de la compétition, les règles restent les mêmes.
Voici les aspects à surveiller pendant les heures les plus chaudes de l'année.

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17/08/2012 - Recette beurre de cacahuète 17/08/2012 - Recette beurre de cacahuète

La véritable recette du beurre de cacahuète "maison"
par Johanna, reporter international Fitadium

Le régime de musculation doit se baser sur la bonne combinaison de glucides, lipides, protéines. Non seulement le beurre de cacahuète contient pas mal de protéines (22g pour 100g), mais c'est une source saine de lipides mono-insaturées, qui est un peu pour les américains l'équivalent de notre huile d'olive. En consommer dans un objectif de prise de muscle sec n?est donc pas une hérésie, surtout si on le « fabrique » soi-même !

Voici donc la véritable recette du beurre de cacahuète « maison » de Johanna, notre reporter International Fitadium
!
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14/08/2012 - Force des avant-bras 14/08/2012 - Force des avant-bras

La force de préhension influence votre force totale.

L'avant-bras est un élément souvent négligé dans les exercices musculaires, pourtant , la force des poignets et avant-bras joue un rôle fondamental dans le reste de votre musculature car elle vous limitera dans la charge soulevée.
Sans une forte « préhension », il est difficile d'augmenter la force des autres grands groupes musculaires. Elle est impliquée dans la plupart des exercices comme le soulevé de terre ou les tractions. Ne pas pouvoir augmenter vos charges va limiter votre progression et ne permettra pas un développement optimal du muscle. Il est donc important d'avoir de la force dans les poignets et que cette force soit équilibrée dans les deux poignets pour éviter les déséquilibres de la musculature. Cette force de préhension est donc un signe global de la force.
Par exemple, il est impossible d'augmenter la force au soulevé de terre sans développer la force des avant-bras. Comme ces muscles sont beaucoup plus petits, il se fatiguent plus vite que les gros muscles du dos et des pectoraux, vous empêchant de mener des exercices lourds polyarticulaires.
De plus, il y a souvent un déséquilibre entre les avant-bras gauche et droit compte tenu des activités quotidiennes des droitiers ou des gauchers qui sollicitent l'un ou l'autre. Comment améliorer votre force de préhension ?


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10/08/2012 - 9 façons d'éléver la testostérone 10/08/2012 - 9 façons d'éléver la testostérone

9 façons d'augmenter naturellement la sécrétion de testostérone !

Pourquoi chercher à l'augmenter ?
Parce que l'environnement chimique et l'alimentation nous exposent à de plus en plus de polluants qui compromettent sa sécrétion optimale.
Elle est impliquée, certes, dans la sexualité et la reproduction, mais aussi détermine la masse musculaire, la pousse des cheveux, la densité osseuse, les globules rouges. Elle commence à décliner vers 30 ans.

Comment savoir si on en a besoin ?
Problèmes de libido, humeur dépressive, difficultés de concentration, défaut de mémoire, et stockage de gras à la taille... sont des signes à ne pas négliger.

Comment la booster ?
Il y a les hormones pures, déconseillées et à ne pas prendre hors contrôle médical. Elles ne sont pas dépourvues d'effets secondaires, sur la santé et le physique, et peuvent être carrément dangereuses, mais ce n'est pas notre propos ici.

Bien sûr, on peut se faire aider par les stimulants hormonaux à base de nutriments naturels comme certains acides aminés ou ingrédients exotiques (plantes, tribulus, massularia, acide aspartique, HMB, HICA, arginine). Ceux-ci sont sans effets secondaires et influencent le taux d'hormones existant en le rendant plus disponible pour le muscle.

Il existe aussi 9 moyens vraiment efficaces et tellement faciles à mettre en oeuvre, au plan de l'entrainement comme de l'alimentation pour augmenter la sécrétion de testostérone.

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08/08/2012 - News 105 - Entrainement 08/08/2012 - News 105 - Entrainement

Ne comptez pas sur le sexe en vacances pour remplacer le cardio !


Et si des ébats passionnés, longs et physiquement éprouvants, un peu comme les jeux Olympiques du sexe, pouvaient aider à brûler des calories ? Malheureusement, la plupart des gens sont plus des sprinters que des athlètes d?endurance, et bien peu sont capables de tenir la distance en matière de marathon du sexe.
Par exemple, faire l'amour brûle environ 35 calories au cours d'une séance de 20 mn.  Le sexe est donc un mauvais exercice ?

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04/08/2012 - Le menu idéal de l'été 06/08/2012 - Le menu idéal de l'été

Tomate et avocat, le menu d'été idéal !

D'après une étude des chercheurs de l'Ohio State University, l'association de l'avocat et de la tomate permettrait d'absorber 4 fois et demi le lycopène de la tomate.
Ce qui en fait le menu idéal de l'été pour plusieurs raisons.

Le lycopène est utile pour prévenir le risque de cancer, combattre les maladies inflammatoires,  retarder les effets du vieillissement.
Le principal responsable de cette destruction cellulaire étant les radicaux libres, capables de détruire aussi bien les lipides, les protéines et l'ADN.
On connaissait déjà les propriétés de l'avocat, puissant anti-oxydant pénétrant jusque dans les mitochondries (le coeur énergétique de nos cellules).
Les tomates ont également des propriétés anti-oxydantes mais sont incapables d"atteindre les mitochondries. L'huile d'avocat accélère l'activité des mitochondries et empêche l'action des radicaux libres.

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02/08/2012 - News 104 - Alimentation 02/08/2012 - News 104 - Alimentation

Qu'est-ce qui va remplacer la viande dans 20 ans ?

Nous avons grandi dans un monde pourvu d'un grand choix de viande en abondance.
Mais cela sera-t-il encore vrai demain ? Celle-ci est amenée à disparaître. La viande commence à devenir un produit de luxe réservé aux plus riches. La production massive de bétail appauvrit les sols et leur empreinte carbone est énorme. Quelle alternative à la viande de troupeau ?
Où trouvera-t-on désormais nos protéines ?
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31/07/2012 - News 103 - Entrainement 31/07/2012 - News 103 - Science

Chasseur de fauves ou employé de bureau, même dépense énergétique?


On accuse souvent le mode de vie sédentaire de provoquer l'obésité du peuple occidental. Cependant ces données semblent bouleverser nos certitudes. En effet, la dépense énergétique d'un chasseur de fauves ne serait pas différente de celle d'un employé de bureau.
La différence serait plus visible en termes de masse grasse. Le physique très maigre des Hadza contrasterait avec l'alimentation très riche des occidentaux (surtout  la qualité de l'alimentation).

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Préparation des athlètes pour les JO 26/07/2012 - Préparation des athlètes pour les JO

Nageur coureur, sauteur... comment se préparent les athlètes olympiques?

A quelques heures des J.O. de Londres, on aimerait bien savoir ce qui se trame bien avant, en amont, pour devenir champion. Les athlètes se sont préparés à cet événement depuis des années et on ne sait pas grand-chose de leur quotidien, mis à part qu'ils vivent, souffrent, pensent, mangent 24H sur 24 pour leur sport.

Prêt à tout sacrifier pour être champion olympique ?
Ils sont jeunes et leur vie se résume en quelque sorte, entre les temps de trajet pour se rendre au stade ou à la piscine, l'entrainement quotidien, le repos et sommeil obligatoires et les repas et collations sur mesure. Leur sens du sacrifice et leur volonté sont à toute épreuve. Selon leur discipline et les conseils de leur coach, ils ont droit à un régime et à une routine de folie ! Pas de vacances, pas d'excès et pas de sorties pour les athlètes !
En voici quelques exemples :

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24/07/2012- News 103 - Science 24/07/2012- News 102 - Science

Les femmes seraient supérieurement intelligentes !

On savait déjà que leurs cerveaux étaient multitâches. Mais cela n'explique pas cette toute récente supériorité. En plus d'être musclées, belles et indépendantes, les femmes auraient aussi progressé en Q.I.
C'est un spécialiste du Q.I. qui le dit, le Pr James FLYNN, qui a constaté que le Q.I. des femmes, légèrement en dessous de quelques points, avait progressé en 100 ans, plus vite que celui des hommes et qu'elles avaient fini par les dépasser.

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20/07/2012 - La vérité sur les diurétiques 20/07/2012 - Diurétiques : la vérité

La vérité sur les diurétiques !


Cités par la presse dans les affaires de dopage, les diurétiques ont mauvaise réputation. On les dit souvent dangereux, parfois interdits car on les confond à tort avec des formules vendues uniquement sur ordonnance. ce n'est pas le cas de la plupart des formules à base de plantes, traditionnellement utilisées depuis toujours et sans effets secondaires.

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17/07/2012 - 3 erreurs à éviter avant la plage 17/07/2012 - 3 erreurs à éviter avant la plage

Les 3 erreurs à éviter pour être prêt pour la plage

Vous êtes sur le point de vous détendre sous le soleil ?
Vous vous apprêtez à alterner plage, barbecue et piscine ? Sortez les débardeurs et tombez la chemise.
C'est le verdict du maillot qui révèle si vous avez bien travaillé les mois précédents.
C'est le moment de checker si vous avez su éviter les 3 erreurs suivantes :


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16/07/2012 Concours Fitadium / All Musculation 16/07/2012 Concours Fitadium / All Musculation
Résultats du concours All-Musculation Max de reps aux tractions pronation prise large. > Cliquez-ici
11/07/2012 - Musculation et ramadan 12/07/2012 - Musculation et ramadan

Masse, muscle ou sèche, comment ne pas perdre vos acquis lors du Ramadan ?

Selon vos choix de programmes, il ne va pas être simple de ne rien boire ni manger avant le coucher du soleil, sans compromettre votre objectif. Pourtant Ramadan et programmes de masse, de muscle ou de sèche ne sont pas totalement incompatibles, si vous suivez quelques recommandations.

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10/07/2012 - News 101 - Alimentation 10/07/2012 - News 101 - Alimentation

Protéines, deux doses coupe-faim

La réputation des protéines pour perdre du poids et sécher est-elle justifiée?
Oui, selon cette nouvelle étude qui a enfin identifié le fonctionnement du processus de satiété.
Manger des protéines sous quelque forme que ce soit (oeufs, viande protéines végétales acides aminés ou poudres) induirait, mieux qu'une sensation de satiété ("j'ai assez mangé") une sensation de non faim ("je n'ai plus faim") et ce plusieurs heures après le repas !
Une nouvelle qu'on connaissait déjà mais qui s'explique par le processus d'échange d'information entre les voies digestives et le cerveau.
En effet la digestion des protéines libère des peptides, lesquels passent dans le sang, où se trouvent des récepteurs nerveux qui envoient l'information au cerveau. Le cerveau à son tour déclenche une sécrétion de glucose produit par néoglucogénese via le foie ou l'intestin qui provoque véritablement et artificiellement une sensation de satiété durable, et ceci, bien après le repas.

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05/07/2012 - Vergetures et prise de masse 05/07/2012 - Vergetures et prise de masse

7 conseils pour éviter les vergetures en prise de masse !


On en parle peu et pourtant c'est un phénomène bien réel qui touche les plus costauds d'entre nous et semble parfois indissociable d'une grosse prise de masse. On hésite à en être fier, tant c'est lié à un travail intense et un effort titanesque pour devenir énorme justement !

Tout d'abord, c'est un phénomène qui se produit lorsque la peau est soumise à des écarts de poids et manque d'élasticité, lorsqu'elle est trop tendue. Cela n'arrive pas qu'aux femmes enceintes, mais aussi aux bodybuilders qui connaissent ces fameux écarts de poids liés à des périodes de prise de masse alternées avec des périodes de sèche.
Chez les bodybuilders, elles sont situées sous les bras, là où l'épaule et le haut et le devant de la poitrine se rejoignent, et où la peau craque, du fait d'une croissance rapide à cet endroit.
Une fois qu'elles sont apparues, il est difficile de s'en défaire, et comme les couches profondes de la peau sont endommagées, on ne peut souvent que les atténuer. Mais on peut prévenir leur apparition avec quelques conseils de « pros ».


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04/07/2012 - News 100 - Alimentation 04/07/2012 - News 100 - Alimentation

Bientôt une pizza diététiquement correcte ?

Avis aux amateurs de pizzas, les industriels se mettent à la recherche pour vous vendre encore plus de pizzas !
En partenariat avec un nutritionniste, un entrepreneur écossais a décidé de travailler sur le concept de la première pizza nutritionnellement équilibrée. Comme la pizza s'avère être le plat préféré de 7 adultes sur 10, il était temps de faire quelque chose !
Mike Lean (un nom prédestiné ?), de l'université de Glasgow et Donnie Maclean, homme d'affaires, ont planché ensemble sur ce projet. Ils sont partis du constat suivant : la plupart des plats cuisinés proposés sont déséquilibrés et contiennent beaucoup trop de sel et de gras (un seul plat apporte la quantité journalière !) et les bons nutriments sont absents des repas. « Personne n'y a pensé. Alors on l'a fait. »

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29/06/2012 - 5 façons de récupérer 29/06/2012 - 8 façons de récupérer

8 façons de récupérer après un exercice très dur !


Personne n'osera l'avouer et pourtant cela fait un mal de chien ! L'exercice intense nous met dans un état de souffrance infinie qu'on cherche à soulager par tous les moyens. Et il faut coûte que coûte récupérer pour pouvoir très vite recommencer à se faire mal et à traumatiser nos muscles !  Car il faut le dire, on est accros à la fonte ! Tous les coachs vous le diront, le repos et la récupération sont indispensables pour réussir un objectif de prise de muscle ou de force !
Voici 8 façons pour souffrir moins et récupérer plus vite !

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28/06/2012 - Dîner au restau sans les kilos 28/06/2012 - Sèche et restau sont-ils compatibles

Comment sortir dîner sans compromettre sa sèche ?

C'est l'été, vous voulez être beaux en maillot, mais ne pas rater une soirée au restau ?
Vous sortez ce soir, mais vous êtes en période de régime ou de sèche ?
Pas de panique, ne déclinez pas l'invitation avant d'avoir lu cet article !
Il est possible de manger sainement et sans excès, même au restaurant ou chez des amis, en suivant quelques recommandations et à condition de ne pas enchainer les sorties tous les soirs !



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26/06/2012 - Courir longtemps fait-il maigrir ? 26/06/2012 - Courir longtemps fait-il maigrir ?

Courir longtemps fait-il perdre du gras ?


La course fait en général partie des exercices cardio les plus pratiqués et courir est excellent pour la santé. Mais la course longue distance n'est peut-être pas la plus appropriée pour perdre du gras. Il suffit de regarder les coureurs longue distance, ils n'ont pas de gras certes, mais n'ont pas beaucoup de muscles non plus. Pourquoi ? Parce que le corps trouve son carburant là où il peut, donc à la fois dans les réserves de graisses et dans les muscles... ce n'est donc pas une bonne idée de courir de longues distances quand on a du gras à perdre et qu'on veut garder ses muscles.

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25/06/2012 - transition masse sèche 25/06/2012 - Réussir sa transition masse/sèche

Réussir sa transition masse/sèche par Markus, coach Fitadium

Trop souvent, l'erreur majeure est de changer radicalement et trop rapidement d'objectif en attaquant immédiatement une sèche après une grosse prise de masse

Un apport calorique maximum est généralement effectué lors d'une prise de masse pour prendre rapidement du muscle et être plus massif.

Pour être plus sec et mieux dessiné, il convient par la suite d'effectuer une période de sèche, où là il s'agit à contrario de réduire l'apport calorique.

Si la transition entre les 2 objectifs est mal effectuée et trop rapide, le résultat risque grandement de ne pas être à la hauteur de vos espérances !!!

Nous allons voir dans un premier temps pourquoi c'est une erreur de ne pas effectuer de transition et ensuite, comment réussir cette transition et perdre un maximum de masse grasse sans déclencher le catabolisme.

 

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21/06/2012- News 99 -Entrainement 21/06/2012- News 99 -Entrainement

La Wii est-ce du sport ?

C'est une question que l'on se pose forcément lorsqu'on demande à quelqu'un s'il fait du sport et qu'il répond « Ouiiii ! je fais de la Wii ! »
Vu de l'extérieur, la Wii-Fit est un concept assez sérieux où on tient compte des paramètres de la personne : poids, âge, IMC. Les recommandations sont claires et les postures sont corrigées pour ce qui est de l'équilibre grâce à la balance board qui mesure l'inclinaison du corps ou le centre de gravité.

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20/06/2012 - Idées reçues sur la rétention d'eau 20/06/2012 - Idées reçues sur la rétention d'eau

Rétention d'eau : le tour des idées reçues !

L'équilibre des fluides entre les tissus et le sang est fragile et le corps composé à 65% d'eau en moyenne, passe son temps à réguler les entrées et sorties pour éviter toute déshydratation. Ce sont les reins qui jouent ce rôle d'épurateur en éliminant les excès via les urines.

De temps en temps cet équilibre prend l'eau (c'est le cas de le dire !) et la rétention d'eau s'installe durablement. Les femmes y sont plus sujettes car la cellulite et la rétention d'eau sont liées, mais cela ne veut pas dire que les hommes sont épargnés, notamment en cas de mauvaise circulation ou de travail debout, ou lors d'un période de sèche.

La rétention d'eau donne des gonflements dans les chevilles jambes, bras, mains ou pieds ou même au ventre, qui ressemble à de la cellulite ou de l'oedème plus ou moins marqué (à ne pas confondre avec le vrai oedème qui par exemple se caractérise par l'empreinte du doigt qui reste sur la peau). Une fois les raisons médicales éliminées : veineuses, cardiaques, rénales, allergiques ou hormonales, vous pouvez agir avec quelques règles simples. Faisons le tour des idées reçues sur la rétention d'eau.


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18/06/2012 - News 97 - Alimentation 18/06/2012 - News 98 - Alimentation

Le saviez-vous ?
Etes-vous drogué à la crème glacée ?

Même si on en est tous fans, cette étude, on ne peut plus sérieuse, a mesuré l'impact sur le cerveau de la consommation de glace. Les chercheurs se sont aperçus que les amateurs de glace étaient en fait complètement « addicts » puisque leur consommation devait augmenter sans cesse pour obtenir le même plaisir. Une sorte de toxicomanie à la glace serait donc révélée par cette étude ?

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15/06/2012 - Swolex la créatine de 3éme génération 15/06/2012 - Swolex la créatine de 3éme génération

Swolex, la créatine à moteur !


On a tellement dit sur la créatine qu'il semble difficile de présenter une nouveauté. Pourtant Scitec a réussi à refaire parler de la créatine en innovant au niveau moléculaire.

La promesse :
Une dose puissante de créatine nitrate
Congestion démente énergie durable
Créatine
à la solubilité exceptionnelle

Pourquoi c'est bien ?
Une congestion démente et durable, une énergie radicale à l'entraînement !
Swolex, c'est l'association réussie et originale, de Créatine Nitrate et de Citrulline Malate, qui combine un double effet.

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14/06/2012 - News 97 - Alimentation 14/06/2012 - News 97 - Alimentation

Du raisin en collation pour manger moins !

Les rations préférées des sportifs sont les fruits secs pour l'énergie.
On savait déjà que les oléagineux avaient plein de vertus pour la musculation, en raison des bonnes graisses qu'ils apportent. Mais il y a aussi les fruits secs comme les raisins, les dattes, les bananes, les abricots... riches en glucides, en minéraux et en fibres.

Une nouvelle étude met également en avant l'intérêt des raisins secs pour son faible apport calorique, bien qu'il soit riche en sucre.  Il contient du calcium, du fer, du magnésium et du potassium et même de la pectine (bonne pour le transit et coupe-faim).

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13/06/2012 - News 96 - Alimentation 13/06/2012 - News 96 - Alimentation

Des lunettes pour avoir les yeux plus gros que le ventre : info ou intox ?

Une nouveauté étonnante ferait voir les portions plus grosses. Des lunettes spéciales pour couper l'appétit ? Il fallait les inventer, c'est ce que les chercheurs Japonais ont fait.

Ce n'est pas encore commercialisé, mais c'est une idée originale qu'il fallait oser, pour lutter contre un appétit trop gros ou une frustration due au régime en cas de perte de poids.
Les étudiants de ce professeur ont eu l'idée de rendre les aliments plus gros de façon virtuelle.

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06/06/2012 - News 95 - Alimentation 08/06/2012 - News 95 - Alimentation

Le match café contre soda : lequel est le meilleur ?

On rencontre souvent des accros au soda qui ne boivent jamais de café. D'autres, au contraire, ne jurent que par le café. Les buveurs de café ou de soda vont pouvoir débattre sur le sujet. Les inconditionnels du café disent ne pouvoir s'en passer tandis que certains buveurs de soda à la caféine développeraient presque une addiction, lorsqu'ils boivent plusieurs canettes par jour.

Voici une étude publiée dans l'American Journal of Nutrition qui risque de faire pencher la balance en faveur des buveurs de café.

En effet, la consommation élevée de sodas sucrés augmenterait le risque d?AVC (Accident vasculaire cérébral). La cause viendrait essentiellement des sucres présents dans ces sodas qui élèverait également les risques d?autres maladies comme le diabète, l?hypertension, le cholestérol? ou même l?obésité.


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7/06/2012 - Connaissez-vous le ViPR 07/06/2012 - Connaissez-vous le ViPR

ViPR : la nouvelle tendance du fitness !


Un nouvel instrument de torture au nom de serpent ? Non, ViPR veut dire : Vitalité Performance et Reconditionnement, c'est un accessoire associé à une technique d'entrainement par intervalles de haute intensité, avec des mouvements complexes, faisant travailler plusieurs groupes musculaires en même temps.
Cet accessoire est un gros tube coloré en caoutchouc d'1 m de haut qui peut être lesté de 4 à 20 kg ; il possède une bonne prise en mains grâce à ses poignées. On peut le soulever, le porter, l'enjamber, le tirer, le pousser, le rouler, le lancer... tout en courant, sautant !
Il peut être utilisé en circuit à l'extérieur ou en cours collectif, en salle.
Son concepteur canadien, entraineur d'équipes de hockey, s'est inspiré de l'entrainement de force des bûcherons pour inventer cette nouvelle musculation avec un gros « rondin ».

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05/06/2012 - News 95 - Alimentation 05/06/2012 - News 94 - Alimentation

Une petite mousse bien fraîche… Mmm

Les buveurs de bière vont aimer cette étude, surtout à l’approche de l’été, qui montre que la consommation de bière quotidienne n’augmente pas particulièrement le tour de taille.
Cette étude menée en Allemagne, en collaboration avec la Suède, et publiée dans la revue European Journal of Clinical Nutrition, a porté sur  20.000 personnes (hommes et femmes), pesés et mesurés, pendant plus de 4 ans. Ils devaient dire précisément combien de bière ils buvaient et ce qu’ils mangeaient par ailleurs.


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04/06/2012 - News 95 - Alimentation 04/06/2012 - K-E Diet

K-E Diet : un nouveau régime à la mode, encore plus absurde que les précédents !

Jusque-là cette technique  était utilisée pour faire grossir les gens, malades ou hospitalisés, incapables de s'alimenter. Elle utilise le système naso-gastrique  pour nourrir artificiellement des personnes au régime avec une solution contenant une complément alimentaire à base de protéines et de lipides, dosé à 800 calories par jour. Ce traitement de 10 jours permet de perdre 10% de son poids avec une facilité déconcertante. Pas étonnant que cela fasse des adeptes !


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carnitine 01/06/2012 - La carnitine un supplément qui compte

Transformer la graisse en muscle avec la carnitine : info ou intox ?

La carnitine est connue comme le supplément associé à la performance par sa faculté à mobiliser les graisses. Or cette propriété intéresse aussi bien les sportifs que les personnes voulant perdre du gras. Son effet « combustion des graisses » économise du même coup le glycogène. Ce qui est utile, pour les sports sollicitant à la fois force et puissance comme la musculation.
Qu'est-ce que la carnitine ?
La carnitine a été découverte par des chercheurs russes en 1905. Cette dame a plus de 100 ans d'utilisation et d'études derrière elle !
Malgré des études assez contradictoires, la carnitine reste un supplément qui compte pour les bodybuilders.

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23/05/2012- News 93 - Alimentation 23/05/2012- News 93 - Alimentation

Pour ou contre les céréales au petit déjeuner ?

D'après une étude du Which britannique (équivalent de l'UFC Que choisir en France), la plupart des céréales seraient beaucoup trop sucrées. Le petit déjeuner préféré des enfants est désormais sur la sellette mais pas seulement, car les céréales dites « santé » sont aussi visées : leur teneur en sucre dépasserait les seuils tolérés.
Réfléchissez-y à deux fois avant de mettre du muesli ou des céréales -soi-disant bonnes pour votre poids ou votre transit- au menu du matin.
En effet, sur 50 marques de céréales testées, plus de 60 % des produits en rayon auraient une teneur excessive en sucre.



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18/05/2012 - News 92 - Alimentatio 18/05/2012 - News 92 - Alimentation

Le yaourt comme booster de libido ?

Il fallait y penser. Et pourtant rien de plus simple ! On va parfois chercher bien loin ce qu'on a déjà chez soi. Les produits laitiers ont souvent mauvaise réputation en ce qui concerne leur digestibilité et leur tolérance. Cette étude réhabilite le yaourt, en lui prêtant des effets sur la performance sexuelle.


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16/05/2012 - La collation idéale post-entrainement 16/05/2012 - La collation idéale post-entrainement

Quelle est la collation idéale post-entrainement ?

Selon une étude non publiée encore le mélange de protéine soja + caséine + whey serait plus efficace en collation de post-entrainement.
Présentée lors du Congrès Experimental de Biologie 2012 à San Diego, l'étude clinique prouve qu'un mélange constitué à 25% de whey isolate, 25% de protéine de soja et 50% de caséine relance l'anabolisme, mieux que ne le ferait l'isolat de whey protéine seul.
L'étude confirme que consommer ce mélange permet de délivrer un flux prolongé d'acides aminés vers les muscles, ce qui est idéal pour l'assimilation post-exercice.
En mesurant la capacité à construire du muscle après l'exercice, les chercheurs ont fait ce constat.

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15/05/2012 - News 91 - Entrainement 15/05/2012 - News 91 - Entrainement

Rester en mouvement est essentiel !

L'activité physique est certes un plus pour la santé, mais au-delà de ça, les études montrent que bouger, même un minimum, est indispensable et peut changer la donne.
Les personnes sédentaires ou inactives ont plus de risque de développer un diabète et ce, indépendamment de leur nourriture ou de leur surpoids. Partant de ce constat, les scientifiques ont convaincu de jeunes adultes de diminuer leurs déplacements physiques et donc leur activité afin de calculer l'incidence de cette paresse. Le but était de déterminer si cette diminution de l'activité pouvait influencer la glycémie. Or on sait que les pics de glycémie sont liés au développement de maladies cardio-vasculaires et de diabète.

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11/05/2012 - News 90 - Alimentation 11/05/2012 - News 90 - Alimentation

Pour ne pas « sucrer les fraises », mangez-en !

C'est la saison des fraises, des framboises et des cerises. Cela tombe bien : il se trouve que les fruits rouges seraient bons pour la mémoire, c'est ce qu'affirme cette étude, publiée dans les Annals of Neurology.
Selon des études plus anciennes, ces fruits rouges, riches en anti-oxydants, ils lutteraient contre les radicaux libres, responsables des dommages et du vieillissement corporel et cérébral.

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10/05/2012 - Rebond Glucidique 10/05/2012 - Rebond Glucidique

Pour ou contre le rebond glucidique ?

Cette technique, grandement utilisée par les pros de la musculation pour faire gonfler leurs muscles, à l'approche d'une compétition, n'est pas à mettre entre toutes les mains. Que faut-il en penser ?
Passons en revue les avantages et inconvénients d'une telle pratique qui permet d'être sec et volumineux à la fois.



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08/05/2012 - News 89 - Santé 09/05/2012 - News 89 - Santé

Génétiquement programmé pour brûler les graisses ?


L'obésité serait en grande partie génétique, selon les conclusions de ces études, menées par GIANT  Genetic Investigation of Anthropometrics Traits, (un consortium constitué de plus de 400 scientifiques) à grande échelle sur 250.000 sujets, publiées dans Nature Genetics. De la même façon, les zones de répartition des graisses seraient, partiellement, génétiquement programmées selon les individus.
Cela pourrait expliquer pourquoi des personnes seraient plus ou moins susceptibles de développer une obésité, alors que d'autres ne faisant pas de sport et ne surveillant pas leur alimentation, ne prennent pas de poids.


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07/05/2012 - News 88 - Alimentation 07/05/2012 - News 88 - Alimentation

L'équilibre acido-basique pour avoir de bons os !

Il semblerait que le PH de notre alimentation affecte plus ou moins la santé des os. Votre capital osseux est essentiel et votre entrainement lourd sollicite durement vos articulations. La musculation, avec son apport élevé en protéines peut augmenter ce phénomène d'inflammation si on n'y prend garde.



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03/05/2012 - News 87 - Alimentation 03/05/2012 - News 87 - Alimentation

Et si les hormones étaient l'ennemi du régime ?

Notre corps est un farceur. Même s'il consent à perdre du poids, il garde en mémoire les modifications imposées et cherche à compenser coûte que coûte les calories perdues, et ce jusqu'à un an après ! Perdre du poids pour des personnes en réel surpoids est, certes, une lutte permanente mais si notre corps se ligue contre le régime, pour mettre en place un véritable mécanisme d'auto-défense... que faire ?
Cette étude publiée dans le New England Journal of Medicine par des chercheurs Australiens, a porté sur des sujets en surpoids, soumis à un régime très strict (500 calories par jour) accompagné d'un programme d'exercices pendant 10 semaines, sous la surveillance d'une diététicienne.

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04/05/2012 - Gagner de la masse 04/05/2012 - Gagner de la masse

Gagner de la masse avec les gainers !

Qu'est-ce qu'un gainer ?

Comme son nom l'indique, le gainer sert à gagner du poids. Il représente le repas type gain de poids par excellence, tant sa composition est entièrement tournée vers cet objectif.

Il est composé essentiellement d'une bonne base de protéines et de glucides, nécessaires pour l'énergie. Il contient peu de lipides en général ou bien des lipides très particuliers.

Voici comment choisir le bon et gagner un maximum de masse en un minimum de temps !



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02/05/2012 - News 86 - Alimentation 02/05/2012 - News 86 - Alimentation

Faire sauter le bouchon est bon pour le coeur !

On savait déjà que le vin rouge avait de nombreuses propriétés, venant des polyphénols et du resvératrol qu'il contient, mais le champagne aussi n'est pas en reste.
Une nouvelle qui va ravir les amateurs de champagne, car ses effets seraient similaires à ceux du vin rouge, pour ce qui concerne le coeur. Une étude portant sur des adultes en bonne santé a comparé l'impact du champagne ou d'une autre boisson alcoolisée.
Les prélèvements de sang, d'urine et le doppler réalisés pour mesurer la fonction vasculaire, montrent que les boissons alcoolisées augmentent toutes deux le flux sanguin. Le champagne toutefois a l'avantage.


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affiner, cuisses, ete, mollets 30/04/2012 - Affinez vos cuisses avant l'été

Affiner cuisses et mollets avant l'été !

Les jambes sont les plus beaux atouts d'une femme et pour longtemps. Fines et galbées, elles donnent une impression de jeunesse et de légèreté à la silhouette.
Les cuisses sont composées de muscles importants comme les quadriceps et les ischios-jambiers. Les mollets galbent la jambe et lui donnent des proportions idéales. Certaines pensent, à tort, que se muscler les jambes va les faire grossir. C'est faux, les jambes se dessinent et se galbent mais ne grossissent pas, le muscle remplace la graisse peu à peu et la silhouette semble allégée.

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27/04/2012 - News 85 - Entrainement 27/04/2012 - News 85 - Entrainement

Les muscles protègent du diabète !

On connaissait déjà les bienfaits de la musculation sur la santé en général et l'intérêt d'augmenter sa masse maigre n'est plus à démontrer. Mais selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, la masse musculaire d'un individu détermine ses risques de développer un diabète.
Ce fait est intéressant dans la mesure où le diabète est une maladie en constante hausse, due à notre alimentation trop sucrée et abondante.

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25/04/2012 - Bodybuilder et végétarien 26/04/2012 - Bodybuilder et végétarien

Peut-on être bodybuilder et végétarien ?

Cela parait paradoxal, dans un monde où le blanc de poulet et l'oeuf sont rois!
On se rend compte que manger de la viande tous les jours n'est pas le top pour la santé, et il n est pas rare de jeûner ou de faire une journée fruits et légumes dans les régimes pour la détox du foie.
Mais si vous deviez vous passer de la viande, du poisson et des laitages pour le reste de votre vie ? Ne vous exposeriez-vous pas à des carences ? rien n'est moins sûr. Faisons le tour des "pro" et des "anti"-végétariens !

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25/04/2012 - Le secret de la minceur 25/04/2012 - Le secret de la perte de poids

Voici le véritable secret de la perte de poids !

Et si une étude démontrait que peu importe le régime, ce qui fait maigrir c'est de consommer moins de calories ?

C'est une question qui revient régulièrement "Combien de calories faut-il absorber au quotidien pour perdre du poids ?".
Certains se fendent de savants calculs pour vous prouver par A+B que vous devez manger 1500 calories par jour. C?est faux. Aucune méthode ne convient à tous. Votre poids, votre sexe, votre vécu, votre génétique, vos habitudes alimentaires sont différents et votre métabolisme aussi.
C'est pourquoi le ratio idéal n'existe pas, pour maigrir, il y a tout simplement un facteur absolument essentiel :
Dépenser plus de calories que vous n'en mangez?




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24/04/2012 - News 84 - Actu 24/04/2012 - News 84 - Actu

Mélenchon et Poutou de chauds lapins ?

Pendant que la droite et le centre s'ennuient au lit, la gauche s'éclate !
En cette veille de second tour, il est amusant de voir si vous vous reconnaissez davantage dans ces pratiques sexuelles de droite ou de gauche.
Selon ce très sérieux sondage Ifop, les électeurs de droite semblent avoir une vie sexuelle moins intense et plus stable que ceux de gauche, par comparaison avec l'ensemble des Français.


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19/04/2012 - 6 suppléments pour la masse 20/04/2012 - 6 suppléments pour la masse

6 suppléments pour avoir plus de masse !

Vous pensez que vos muscles sont denses et entièrement constitués de protéines ? Vous allez être déçus... l'eau qui les compose est essentielle et savoir comment en faire rentrer plus dans vos muscles les fera grossir. La deuxième chose qui les fera grossir, c'est l'entrainement. Il faut donc chercher à vous entrainer plus et mieux tout en retenant l'eau dans les cellules musculaires. Voici quelques ingrédients qui aident à prendre de la masse.



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18/04/2012 - News 83 - Alimentation 18/04/2012 - News 83 - Alimentation

Manger des oeufs au petit déjeuner n'aurait que des avantages !

Non seulement c'est un apport protéiné idéal le matin, qui lutte contre la prise de graisse, mais c'est aussi un moyen de réduire les effets de la gueule de bois et d'augmenter votre vigilance, en plus d'être agréable au goût. C'est le triple effet Kiss cool des oeufs !


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17/04/2012 - News 82 - Alimentation 17/04/2012 - News 82 - Alimentation

Pourquoi notre corps résiste-t-il au régime ?

Pour mincir, pas de secret, il faut absorber moins de calories qu'on en dépense et ainsi créer un déséquilibre. Mais est-ce que cela marche vraiment? D'après une étude, menée par le Dr Kevin Hall, du National Institutes of Health (NIH), il suffirait de réduire l'apport calorique de 24 calories par jour pour perdre environ 1kg sur 3 ans dont 50% la première année, sans rien faire de plus. Un résultat prometteur ? Sans doute !
Mais, ne rêvez pas ! C'est compter sans les caprices de notre métabolisme et la faculté d'adaptation de notre corps ! Les changements de notre régime sur notre métabolisme seraient tels, que la perte de poids envisagée prendrait deux fois plus de temps que prévu.


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13/04/2012 - News 81 - Entrainement 13/04/2012 - News 81 - Entrainement

Pain and Gain, directement de la salle de gym au cinéma !

Mark Wahlberg est en ce moment l'une des vedettes du film de Michael Bay «Pain and gain», en plein tournage, qui devrait sortir en 2013.
Cette comédie noire est basée sur une histoire vraie. Les faits perpétués par le du « Sun Gym Gang », constitué d'hommes bodybuildés et dopés , se sont déroulés en Floride entre les années 99 et 2000.
Ces hommes organisent un kidnapping pour extorquer des fonds, mais leur plan tourne mal.  Ce film d’un budget de 20 millions de dollars devrait reproduire l’ambiance de Pulp Fiction de Tarantino ou de Fargo des frères Coen, jonglant entre violence et comédie.

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12/04/2012 - Frappez vos muscles avec le HIIT 12/04/2012 - Frappez vos muscles avec le HIIT

HIIT : Le cardio qui frappe vos muscles !

Pas de temps pour le sport, beaucoup de responsabilités et toujours énervé?
Ce programme ultra-intensif en plein air et en ville, pourrait vous convenir.
Avez-vous entendu parler de cardio HIIT (High Intensity Interval training)?
C'est le type de cardio qui fait brûler la graisse comme jamais, car il entraine une consommation excessive d'oxygène qui perdure après l'exercice. Cela s'appelle la post-combustion. Vous brûlez des calories et du gras bien après la fin de votre séance.


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11/04/2012 - News 80 - Actu 11/04/2012 - News 80 - FIBO Essen Allemagne

Le FIBO, c'est Show !

Après le Mondial Body Fitness qui a eu lieu en mars à Paris, le FIBO d'Essen est de loin le plus grand salon Européen du Bodyfitness. Il se tiendra le week-end du 19 au 22 avril au Parc des Expositions à Essen en Allemagne.
Le FIBO, c'est un grand choix d'appareils de remise en forme, de fitness, bien-être & beauté, promotion de la santé, équipement & prestations, alimentation des sportifs ainsi que musique, mode, fun & action, mais aussi des événements, des spectacles, des congrès sur 75.000 m2 et 14 halls.

Il réunit chaque année les plus grandes marques de matériel et de nutrition sportive pour le fitness et la musculation. Plus de 60.000 visiteurs de plus de 80 pays sont attendus !
Ne manquez pas non plus le FIBO Power, le plus grand rendez-vous européen du monde du bodybuilding.

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10/04/2012 - News 79 Alimentation 10/04/2012 - News 79 Alimentation

Non aux cabines UV, oui aux légumes !

Il semblerait que les instituts de bronzage soient pointés du doigt, encore une fois par cette étude récente aux Etats-Unis, publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings. En effet, le nombre de cancers de la peau chez les jeunes femmes serait directement liée à cette exposition aux UV artificiels. Chez les patients âgés de 18 à 39 ans le risque de mélanome cutané aurait été multiplié par 8 chez les femmes et par 4 chez les hommes, entre 1970 et 2009. En France, en 2011, il y en aurait près de 10.000 recensés.

Alors peut-on avoir bonne mine sans prendre de risques ? Oui, si on en croit cette autre étude.

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27/03/2012 - Les Abdos c'est automatique 06/04/2012 - Abdos : quelques règles

Abdos : quelques règles, par Lindsay Panato

Dans cet article, Linsay Panato, coach Fitadium nous livre ses secrets pour
avoir un ventre correctement musclé : les exercices à faire et à éviter, la meilleure façon de voir ses abdos.  Au bout de combien de temps peut-on espérer voir ses abdos ?

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05/03/2012 - News 79 - Alimentation 05/04/2012 - News 78 - Chocolat & perte de poids

Les amateurs de chocolat ont tendance à être plus minces

De quoi vous donner bonne conscience en cette veille de Pâques ?
Il se trouve que ceux qui mangent régulièrement du chocolat, plusieurs fois par semaine, ont un meilleur poids que ceux qui en mangent plus rarement. Il ne faut pas croire qu'il suffise d'ajouter du chocolat à votre menu pour perdre des kilos. Mais certains types de chocolat améliorent le métabolisme, sans doute grâce aux anti-oxydants et seraient bénéfiques sur le maintien du poids corporel, sur le cholestérol et sur la pression artérielle. Le chocolat noir est plus riche en flavonoïdes et donc bourré d'avantages.
L'étude portant sur près de 1000 personnes, en bonne santé âgés de 20 à 85 ans avec un IMC moyen de 28, soit en léger surpoids, a montré que :
«Les adultes qui ont consommé du chocolat plus souvent eu un IMC plus faible que ceux qui en ont consommé moins souvent." CQFD.

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04/04/2012 - News 77 - Entrainement 04/04/2012 - News 77 - Entrainement

Le sport provoque des orgasmes !


Mesdames, vous cherchez une bonne raison de faire du sport ? En voici une, imparable !
Une étude de l'Université de l'Indiana aux Etats-Unis a révélé que l'exercice physique pouvait provoquer un orgasme chez la femme. Cette étude très sérieuse portant sur 530 femmes conclut que 246 d'entre elles ont connu du plaisir sexuel et 124 un véritable orgasme. Ce plaisir accompagnant le sport est totalement indépendant de pensées érotiques et l'étude a porté sur des femmes ayant une relation stable. Le hit-parade des exercices pour atteindre l'orgasme en faisant du sport est, en 1ère position: les abdos (51,4% des femmes), en 2ème position: la musculation (26,5%), en 3ème position: le vélo (15,8%) !

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30/03/2012 - Des muscles qui déchirent 03/04/2012 - Des muscles qui déchirent

Des muscles qui déchirent !
par Luc, coach Fitadium

Si vous êtes prêt à changer votre garde-robe et déchirer vos chemises ce programme est pour vous.
Oubliez vos petits appareils guidés aux matelas confortables, il faut soulever de la fonte en poids libre !!!
La clef de la réussite est d'aller jusqu'à l'échec musculaire en soulevant des charges max, en faisant des séries de 6 à 8 reps. Pour faire un entrainement lourd, il faut d'abord avoir l'envie. Pour trouver la motivation, il faut s'armer de patience et de persévérance.  La récupération est de 4 min entre chaque série et  il est important de s'imposer des jours de repos. L'idéal serait de s'entrainer un jour sur 2. Voici le programme de Luc !
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30/03/2012 - News 76 - Alimentation 30/03/2012 - News 76 - Alimentation

Le vin rouge donnerait un coup de pouce à votre métabolisme.

Cette étude néerlandaise tomberait-elle à pic, juste avant les apéros et sorties restau du week end ?
Il semblerait que le vin rouge, en plus d'être antioxydant, améliore le métabolisme des hommes en surpoids, presque autant que s'ils étaient au régime strict !
Cela est dû au resvératrol, un composé naturel du vin rouge ; qui réduirait la résistance à l'insuline et protègerait contre les effets d'un régime alimentaire riche en matières grasses. Cet effet serait similaire à ce qui se produit en présence d'un régime hypocalorique.

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29/03/2012 - News 75 - Alimentation 29/03/2012 - News 75 - Alimentation

Le thé vert réduit le tour de taille !

Une bonne nouvelle pour les buveurs de thé ? On connaissait déjà les bienfaits du thé vert, mais là, on a la preuve que ça marche pour perdre du poids. Certes l'étude a été réalisée en Chine et les Chinois sont sûrement de plus grands buveurs de thé que nous. Mais cette étude, randomisée en double aveugle, analysant ses effets sur 104 adultes en surpoids, confirme toutefois l'effet du thé vert sur la perte de poids et la notamment la perte de gras autour de la taille.
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27/03/2012 - News 74 - Alimentation 28/03/2012 - News 74 - Alimentation

Le jus de betterave augmente les performances !

Et si la  betterave était l'ingrédient manquant dans votre régime alimentaire ?
 Ce légume populaire faible en calories, lipides et hydrates de carbone peut être consommé sans modération !Il est riche en potassium, magnésium, phosphore, vitamine C, acide folique, vitamine A et bêta-carotène. Un autre intérêt est sa forte concentration en nitrates, qui augmenterait la performance physique.
Les scientifiques pensent que la production d'oxyde nitrique (un sous-produit créé par métabolisation des nitrates) aide les athlètes à résister à l'exercice avec moins d'oxygène. Le corps serait ainsi en mesure de fournir une meilleure réponse cellulaire et une dilatation des artères pour mieux réguler le flux sanguin.

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23/03/2012 - Refaites vos niveaux hormonaux 23/03/2012 - Refaites vos niveaux hormonaux

Refaites vos niveaux ... hormonaux


Lorsque la testostérone, la fameuse hormone mâle, est à son niveau optimal, il est plus facile de prendre du muscle et de gagner de la force, car la synthèse des protéines se fait mieux et plus rapidement. Or, Les principaux facteurs qui font baisser la testostérone sont la fatigue physique, l'entrainement intense et l'âge, qui rendent la récupération plus lente et le cortisol plus actif.

La promesse :
H.O.S (Hormone Optimisation System), un pack de 3 Produits (D-TEST, ESTRO DIM ET ANABOL-X) rassemble justement les principaux ingrédients pour lutter contre ces hormones paresseuses et refaire vos niveaux hormonaux. Combiné à votre entrainement, il favorise naturellement la sécrétion de testostérone et de l'hormone de croissance pour permettre d'obtenir un développement maximum de la masse musculaire et de la force, ainsi qu'une baisse du taux de masse grasse.
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20/03/2012 - News - Entrainement 20/03/2012 - News 73 - Entrainement

L'ordre de votre entrainement influence votre taux de testostérone !

Exercice cardio en aérobie et entrainement de force augmentent tous deux les hormones anabolisantes. Cela tombe bien car beaucoup de gens intègrent ces deux types d'exercices dans leurs séances d'entraînement, mais pas forcément dans cet ordre-là.
Une étude de l'université de Navarre en Espagne a révélé que la testostérone a augmenté davantage quand le cardio a été fait avant l'entrainement avec haltères que lorsque l'entrainement avec haltères a été fait avant le cardio.

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16/03/2012 - Viande rouge et mortalité 16/03/2012 - Viande rouge ou protéines


Encore une bonne raison de préférer les protéines en poudre ?

La saison des barbecues arrive et cette news fraîchement tombée risque d'en déstabiliser plus d'un. Que vont devenir les bodybuilders, les vrais mâles, friands d'entrecôtes, de saucisses et de côte de boeuf ? Une récente étude a mis en évidence que la consommation de viande rouge pourrait raccourcir la durée de vie !

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15/03/2012 - Astuces pour gagner ou perdre du gras

Gagner de la graisse ou en perdre ?

Quel que soit votre objectif, ces choses sont bonnes à savoir pour contrôler votre alimentation au quotidien dans un sens ou dans l'autre !

Il s'agit sans doutes de règles diététiques que vous connaissez, mais peut-être pas toutes ?
En voici 9 pour vous mettre sur la bonne voie, que vous souhaitiez augmenter votre volume ou réduire votre masse grasse.

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14/03/2012 - News 72 - Entrainement 14/03/2012 - News 72 - Entrainement

Connaissez-vous le CrossFit® ?

Ne pas confondre VOD et WOD ! Video On Demand et Work of the Day. Pas de risque que vous les confondiez, car vous n'aurez guère le temps de regarder des vidéos avec cette séance d'intensité extrême qu'est le crossfit. Pratiqué par les pompiers, les corps d'élite et les militaires, c'est un programme qui est conçu pour permettre d'affronter toutes les situations professionnelles quotidiennes, en étant au meilleur de sa forme et de ses performances. Inventé il y a plus de 20 ans aux USA, par Greg Glassman, il s'agit d'une combinaison d'exercices intenses et chronométrés, chaque jour différents (WOD).

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13/03/2012 - News 71 - Alimentation 13/03/2012 - News 71 - Alimentation


La taurine serait bonne pour le coeur !

La taurine n'a pas fait l'objet de beaucoup d'études. Elle est naturellement présente dans les viandes de dinde et de poulet, mais aussi dans certains poissons, mollusques et crustacés.
Yu Chen, chercheur et professeur agrégé de l'Epidémiologie au Centre NYU Langone Medical New York a constaté que les personnes atteintes de cholestérol ont un risque d'autant plus faible de maladie coronarienne que leur taux de taurine est élevé.

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08/03/2012 - News 70 - Actualité 09/03/2012 - News 70 - Actualité

16,17,18 mars : Le rendez-vous incontournable de la musculation et du fitness !

Paris Expo accueille du 16 au 18 mars, le Salon Mondial Body Fitness. 17000 m2 , 200 marques de matériel, accessoires, habillement, cours collectifs, coaching et nutrition !
... 3 jours de folie dédiés à la forme sous toutes ses formes, que les amateurs de musculation ne doivent manquer sous aucun prétexte.

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07/03/2012 - Préparation pour le ski 07/03/2012 - Préparation physique pour le ski

Préparation physique pour le ski


On oublie souvent que le ski est un sport comme les autres et demande un minimum de préparation. Beaucoup se lancent sur les pistes après avoir enfilé leurs chaussures et leurs skis, sans même y avoir pensé les semaines qui précédent et sans se demander si leur absence d'activité physique le reste de l?année ne va pas mettre à mal leurs articulations et ligaments...

Les bons types de préparation sont celles qui renforcent la capacité cardio, comme le vélo, la corde à sauter, le footing, en veillant à pratiquer l'interval training. Vous pouvez faire du vélo d'appartement, du stepper, de l'elliptique, de la musculation, tout ce qui sollicite surtout les membres inférieurs.

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06/03/2012 - Love handler vs AB Traction 06/03/2012 - Love handler vs AB Traction DKN

Love Handler vs AB Traction

Pourquoi un appareil à abdominaux vous permettrait-il de mieux travailler vos abdominaux que si vous les faites sans matériel ?
Nous pouvons tous faire des abdos à tout moment, aussi longtemps que bon nous semble sans avoir besoin de matériel, alors pourquoi ne le faisons-nous pas ?
Parce que nous sommes tous pareils ! Nous allons en faire une fois à fond, puis zapper le lendemain à cause des courbatures, puis oublier, puis en refaire, puis encore zapper, puis nous démotiver.
Je ne parle pas de ceux qui ont une discipline de fer et vont régulièrement à la salle et suivent leur programme d?entrainement de musculation à la lettre, sans jamais oublier leurs abdos, mais des autres, ceux qui débutent ou ont plus de mal à se discipliner.

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01/03/2012 - News 69 - Entrainement 02/03/2012 - News 69 - Entrainement

La musculation lutte contre les tremblements !


Si vous tremblez sous la barre, ne soyez pas inquiet, car la musculation est parfois utile là où on ne l'attend pas, puisqu'elle améliore les symptômes de Parkinson.
Une récente étude établit que la musculation pratiquée pendant deux ans améliore de façon significative les symptômes moteurs de la maladie de Parkinson, comme les tremblements, et ce mieux que ne le ferait les exercices d'équilibre et d'étirements.
L'étude comparant les deux formes d'exercice vient d'être publiée et fera l'objet d'une présentation à l'Académie Américaine de Neurologie lors de l'assemblée annuelle de la Nouvelle Orléans le 21 avril 2012.

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29/02/2012 - Combien de cardio ? 29/02/2012 - Combien de cardio ?

Comment savoir s il faut faire plus de cardio ou de musculation ?

Votre entrainement est une question d équilibre entre ce que vous êtes au départ (votre physique, votre génétique) et ce que voulez obtenir (votre objectif : muscle ou sèche).
Beaucoup ont du mal à savoir s ils doivent ou non faire du cardio en plus ou à la place de leur séance de musculation.
Quels sont les facteurs qui influencent réellement vos résultats à l entrainement ?
Ce sont principalement votre objectif, votre morphotype et votre type de cardio !

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boire whey proteine reveil 28/02/2012 - News 68 - Alimentation

Pourquoi boire de la Whey protéine au réveil ?

Ajouter de la protéine à son alimentation n'est pas évident pour tout le monde. La plupart des gens n'en ont pas besoin au quotidien. Pourtant, cette technique est déjà largement éprouvée par les bodybuilders et ils ne pourraient plus s'en passer pour empêcher la dégradation musculaire et rester en phase de prise de muscle.
La whey protéine ou protéine de lactosérum serait également bénéfique pour celles et ceux qui ont un appétit faible, ceux qui sont fatigués ou au régime. Prise dès le réveil, elle se digère rapidement et stabilise la glycémie.
Sa forme concentrée, l'isolat de lactosérum est riche en protéines et pauvre en graisses et lactose. C'est donc un choix judicieux pour les personnes souffrant d'intolérance aux autres protéines de lait. Le lactosérum apporte à la fois des protéines de qualité, hautement digestibles qui stimulent le métabolisme de façon rapide.

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23/02/2012 - comparatif 1.M.R vs Jack3D 23/02/2012 - Comparatif 1.M.R vs Jack3D

Comparatif 1.M.R vs Jack3D


Les formules de pré-entrainement font un tabac ! Mais les avis et le ressenti varient selon les produits utilisés. Ce qui s'avère efficace pour l'un peut ne pas donner de résultat pour l'autre. Nous avons choisi de comparer 1MR et Jack 3D. Il est très difficile de les juger de façon objective, puisque leurs principaux ingrédients sont sensiblement les mêmes. Même si ces deux formules donnent envie d'aller pousser, de se lever le matin et d'être prêt à en découdre avec les poids, lequel des deux apporte le plus de jus à l'entraînement ?

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21/02/2012 - News 67 - Alimentation 21/02/2012 - News 67 - Alimentation

L'huile de krill, une nouvelle alternative aux Oméga 3 !

Le krill est le nom donné aux petites crevettes des mers froides, consommées notamment par les baleines à raison de plusieurs tonnes par jour.
Une récente étude norvégienne, testant l'effet de l'huile de krill par rapport à l'huile de poisson, contre un groupe témoin ne consommant ni l'un ni l'autre, a mis en évidence que l'utilisation quotidienne pendant 7 semaines influence les taux d'acides gras.
Sur 113 sujets ayant un taux de cholestérol à peu près normal, 3 groupes ont été créés, l'un recevant 3g d'huile de krill, le second 1,8g d'huile de poisson, le 3° aucune supplémentation.

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16/02/2012 - News 66 - Alimentation 16/02/2012 - News 66 - Alimentation

De l’eau pour perdre du poids !

On cherche parfois midi à 14h ! Alors qu’il suffirait sans doute de boire de l’eau pour mincir.
Boire oui, mais pas n’importe comment, ni n’importe quand.
On connaissait déjà ces conseils qui consistent à boire de l’eau avant le repas pour avoir l’estomac plein et moins manger. Mais qu’en est-il au plan scientifique ? Est-ce fondé ?

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14/02/2012 - News 65 - Santé 14/02/2012 - News 65 - Santé

Le couple, bon pour le coeur !

Les amoureux seraient-ils en meilleure santé ? Selon cette étude, du Vanderbilt Heart and Vascular Institute, les personnes vivant une relation amoureuse saine et réciproque, mariés ou pas, sont moins enclins à fumer, sont plus actifs physiquement et ont une meilleure structure sociale. Ils sont moins soumis au stress et à l'anxiété au quotidien.

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13/02/2012 - News 65 - Entrainement 13/02/2012 - News 64 - Entrainement

Plus vous soulevez lentement, plus vos muscles grossissent !


Et si l'important c'était la lenteur d'exécution de vos répétitions et non le poids soulevé ?

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09/02/2012 - News 64 - 09/02/2012 - Ingrédients contrôle métabolisme

8 ingrédients qui augmentent le métabolisme

Le métabolisme de base est la satisfaction des besoins énergétiques premiers qui permettent à votre corps de se maintenir en vie. Le métabolisme de repos est celui qui inclut le métabolisme de base plus les dépenses énergétiques liées à l'activité même modérée.
Lorsqu'on élève le métabolisme c'est dans le but de consommer plus d'énergie. Le corps brûle des calories pour trouver de l'énergie supplémentaire pour faire face à un surcroît d'activité.

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07/02/2012 - Protéines au bon moment 07/02/2012 - Protéines au bon moment

Tirez le meilleur parti de vos protéines !

Vous avez acheté des kilos de protéines en grand nombre et vous avez l?impression parfois que cela ne sert à rien ?
Faites en sorte de ne plus gaspiller vos protéines ni votre argent, car oui, les protéines sont efficaces à condition de les prendre au bon moment.
Mais le bon moment c?est quoi exactement ? Rassurez-vous, il y a plein de moments pour prendre des protéines et rester du côté de la croissance musculaire.

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03/02/2012 - Sommeil, ZMA et anabolisme 03/02/2012 - Sommeil, ZMA et anabolisme

Sommeil, ZMA et anabolisme.

Le sommeil doit faire partie intégrante de votre programme de musculation. Les phases de repos sont essentielles et une bonne nuit de sommeil suffit à déclencher les bonnes hormones au bon moment.
Au contraire, le manque de sommeil fait le lit du cortisol, hormone qui déclenche le catabolisme.
Nos cycles sont basés sur 24 heures, au cours de ce cycle, les processus physiologiques et hormonaux se mettent en route.

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31/01/2012 - News 63 - Alimentation 31/01/2012 - News 63 - Pistache stimulant libido

Manger des pistaches aurait des effets équivalents à l'arginine !


Il est bien connu que les fruits secs ont plein de vertus et parmi eux les pistaches ont une place d?honneur grâce à leur teneur en arginine.
En effet, une étude, récemment publiée dans l'International Journal of Impotence Research: The Journal of Sexual Medicine, a mis en évidence un autre bienfait de la pistache. Menée en Turquie, pendant 3 semaines, sur des hommes souffrant de dysfonction érectile, cette étude démontre que la consommation de 100 g de pistaches par jour améliorerait la qualité de l?érection et donc la vie sexuelle.

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27/01/2012 - BCAA et muscle 27/01/2012 - BCAA et muscle

Tout ce que savent faire les BCAA pour vos muscles!
 

La croissance musculaire repose sur un principe assez simple : il faut que l'environnement anabolique soit supérieur au catabolisme. L'anabolisme n'est autre que la construction de tissus musculaires à base de protéines.

Pour parvenir à déclencher ce processus, il faut au minimum
- S'entrainer avec des charges lourdes
- Récupérer et dormir le temps nécessaire
- Assimiler des protéines toutes les 3 heures

Les protéines et les acides aminés constituent l'une des meilleures options pour gagner du muscle. Les suppléments de BCAA et de leucine sont particulièrement recommandés pour activer la synthèse protéique.

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25/01/2012 - News 62 - Alimentation 25/01/2012 - News 62 - Alimentation

Le chocolat améliore les performances musculaires

Ce serait une substance du cacao, l'épicatéchine qui aurait la capacité de réduire la fatigue physique. Cette étude testant les capacités de souris durant 15 jours, leur a permis de courir plus vite sur un tapis roulant, donc d'augmenter leur performance musculaire.

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24/01/2012 - Transformez votre gras en masse ! 24/01/2012 - Transformez votre gras en masse !

Comment mettre à profit votre gain de poids après les fêtes pour déclencher une phase de prise de masse.

Vous avez enchainé repas de fêtes avec galettes ?  Vous vous sentez coupable ou mal dans votre corps, parce que vous avez pris du poids pendant les fêtes ? Pas de panique, le coach Markus vous explique comment mettre à profit cette période, propice à la prise de masse !

En temps normal, la progression en musculation est ralentie par le surentraînement et se traduit par une difficulté à franchir un palier. Ce repos forcé pendant les fêtes, doublé d'un apport calorique important permet de régénérer l'organisme et de faire des réserves. Cela est plutôt positif pour la suite, dans le but de faire un entrainement lourd.

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19/01/2012 - News 61 - Santé

45 ans, le début de la fin pour le cerveau ?

« Qu'est-ce que je disais déjà ? » Trou de mémoire ou déclin cognitif ?
Le déclin des fonctions cérébrales commencerait dès 45 ans.
10 ans ont été nécessaires pour mener à bien cette étude de grande envergure sur 7300 personnes, publiée en janvier dans le British Medical Journal et menée par des chercheurs de l'INSERM de la Harvard School of Public Health de Boston et de l'Université de Bristol. Un résultat désagréable qu'il faut toutefois tempérer.

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17/01/2012 - News 60 17/01/2012 - News 60 - Entrainement

Une pilule qui remplace l'exercice et brûle la graisse à votre place ?

Des chercheurs ont peut-être trouvé une piste intéressante contre l'obésité et d'autres maladies métaboliques. En isolant une hormone naturelle, l'irisine, ils pourraient reproduire la capacité de la graisse brune du corps humain à brûler les graisses.

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13/01/2012 - News - 13/01/2012 - News 59 - Alimentation

Courir pour un soda

Si on écrivait sur l'étiquette d'un soda combien de temps il vous faudra courir pour éliminer ces calories, cela freinerait-il votre consommation ?
Quand on sait qu'il faut dépenser entre 7000 et 9000 calories pour perdre 1 kg de graisse et que courir plus de 12 heures d'affilée suffisent à peine, les chercheurs se sont demandé quelle serait l'influence d'une telle information sur l'étiquette.
En comparant l'effet de l'affichage du nombre de calories, des AJR et celui du temps de jogging nécessaire pour brûler ces calories, sur des adolescents dans des supermarchés, c'est la conversion de calories en mn d'exercice qui a été le plus dissuasif.

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11/01/2012 - 5 techniques pour les mollets

Développez vos mollets avec 5 techniques simples et efficaces !

On pense à tort qu'il suffit de marcher pour avoir des mollets proportionnés, mais chez certains, le galbe est inexistant... Les mollets sont sans doute les muscles qui vous donnent le plus de fil à retordre. Personne n'aime vraiment travailler séparément ce groupe de muscles assez ingrat qui, souvent, donne peu de résultats.
Voici quelques techniques éprouvées pour forcer le développement de vos mollets.

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10/01/2012 - News 58 - Alimentation 10/01/2012 - News 58 - Alimentation

Rester jeune en mangeant moins, c'est possible ?

Au placard, chirurgie esthétique et botox, régime et musculation ?
Si cette étude dit vrai, la découverte de ce mécanisme anti-vieillissement est un espoir pour prolonger la jeunesse !
Malheureusement, il ne s'agit-là que de jeunesse du cerveau !
Des chercheurs italiens ont découvert une molécule dépendante de la restriction calorique. Ceci vient confirmer ce qu'une autre étude suédoise avait déjà démontré, il y a peu de temps.

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09/01/2012 09/01/2012 - Bonnes résolutions

Tenir vos bonnes résolutions de régime ou d'entrainement.


Prendre de bonnes résolutions lors de la nouvelle année est quelque chose que nous faisons tous. Par contre, en prendre c'est bien, mais les tenir, c'est mieux.
Pour pouvoir les tenir, ne vous fixez pas d'objectif trop vague ou trop éloigné de la réalité, mais soyez concret en mesurant vos progrès.

Voici quelques astuces pour vous mettre sur la bonne voie et atteindre les buts que vous vous êtes fixés en termes de régime comme en termes d'entrainement.
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Faire disparaite la graisse des abdos 06/01/2012 - News 57 - Entrainement

Faire des abdos ne fait pas disparaître la graisse abdominale !

Est-ce que ça ne serait pas top de pouvoir viser la graisse abdominale avec des exercices ciblés comme les crunch ou les relevés de jambes ?
Les experts en fitness ou en physiologie sont formels :  il n?est pas possible  de réduire la graisse localement. Des centaines d?exercices d?abdos  ne vont pas rendre votre ventre plus plat et vos abdos plus visibles.

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08/12/2011 - Interview Jacques Stival, acteur 08/12/2011 - Interview Jacques Stival, acteur

L'interview de Jacques STIVAL par Chris de Fitadium.

Jacques STIVAL, scénariste et acteur, travaille depuis plusieurs mois avec les produits FITADIUM. Il pratique les sports de combat ainsi que la musculation de manière intensive afin de préparer son corps avant chaque tournage. L?objectif de Jacques étant d?obtenir une masse musculaire importante pour interpréter ses rôles musclés.
Après avoir expérimenté plusieurs régimes alimentaires, Jacques a enfin trouvé l?alimentation la mieux adaptée à son corps grâce à FITADIUM qu?il contacte en janvier 2011. Son objectif : une prise de masse musculaire de 15 kg à raison de 4 jours de musculation par semaine sur des séquences de 2 heures. Il atteint son but en Mai 2011 avec ses 94 kg. Actuellement, Jacques STIVAL continue de travailler avec les produits FITADIUM en vue de son prochain long-métrage.

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Anciennes parutions (2011) Anciennes parutions (2011)
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