Guillaume nous a contactés spontanément pour nous faire part de sa transformation suite à sa prise de masse. Nous n'avons pas hésité à vous faire partager son expérience à travers cette interview. Certes, voilà encore une belle réussite signée Fitadium, mais cela n'enlève rien au mérite de Guillaume, sa détermination et son travail, chez lui, sans coach ni partenaire -quoique s'entrainer sur la terrasse à La Réunion, ça ne semble pas si terrible !-. Cela permet de remettre les pendules à l'heure et de démontrer que sans la motivation, l'alimentation et l'entrainement, rien ne serait possible... Nous espérons être tenus au courant de la suite de ses progrès, notamment lors de sa prochaine prise de masse ou , plus tard, lors de sa phase de définition.

Nous avons l'honneur d'interviewer le célèbre guerrier viking Andreas Cahling. Il a côtoyé les plus grands bodybuilders, en participant à de nombreux événements internationaux. A 60 ans passés, le physique de ce champion suédois fait encore des envieux. Respect, pour un grand Monsieur qui a du muscle, mais aussi du coeur.

Si vous avez suivi avec intérêt le précédent interview de Benjamin, vous allez être pressé de le retrouver dans la suite de sa progression. Voici, enfin, les résultats de la sèche de Benjamin Ugoletti, photos à l'appui.
Il y a quelques mois, nous avions interviewé Benjamin en plein dans sa période de sèche. Celle-ci est maintenant terminée et Benjamin nous explique son vécu durant les toutes dernières étapes de sa sèche.

Michael Bosmans est un jeune athlète de 24 ans pratiquant le Bodybuilding en Belgique. D'une passion, c'est devenu une obsession et Michael franchit les étapes avec persévérance . Lors de la finale IFBB en octobre, il a remporté la première place en + de 80 kg et son accès à la Fed Cup Overall lui a permis de décrocher la place de champion de Belgique toutes catégories IFBB 2012.

Fort de cette toute nouvelle victoire, il s'est confié à Fitadium. Il nous explique sa préparation, sa motivation et sa façon de voir le bodybuilding.

Si vous aussi vous êtes champion(ne) de Bodybuilding ou de Fitness et que vous voulez vous exprimer sur notre blog ou notre page Facebook, soumettez-nous votre parcours ou un article, et envoyez-nous vos photos.

Sofia Benoît est une brune piquante et un petit gabarit : 1,50m pour moins de 40 kg! Ses proportions sont parfaites et son sourire vaut tous les suffrages. La preuve que Miss Bikini est une vraie compétition, c'est que Sofia s'entraine dur et suit une diète stricte toute l'année pour afficher des mensurations parfaites. Pour Fitadium, elle dévoile les étapes de sa préparation, son entrainement et sa diète de championne.

La période des fêtes n'est pas exactement compatible avec les objectifs de bodybuilding sauf si vous avez planifié une bonne prise de masse pour l'hiver. Excès, abondance de nourriture, sucreries et chocolat, alcool ... sont autant de bonnes raisons de sortir des clous. Même si les aliments du menu de Noël et du Jour de l'An ne sont pas exactement les mêmes que celui de votre régime de masse, vous pourrez tricher un peu par rapport à d'habitude, sans trop contrarier vos plans.
En respectant quelques règles, vous ne gagnerez pas dix kilos de graisse et d'eau comme les gens qui ne font pas de musculation, mais, tout au plus, quelques kilos de muscle supplémentaires avec un petit surplus de graisse.

Suivez les conseils de Luc, coach Fitadium...

La période d'hiver est synonyme de rhumes, coups de froid avec leur cortège de toux persistantes qui dure parfois plusieurs semaines.
Pour les fêtes, ne faites pas l'impasse sur le chocolat, car, on vient de l'apprendre, celui-ci permet de réduire les symptômes de la toux, aussi bien que les médicaments à base de codéine.
Une étude du National Heart and Lung Institute portant sur 300 personnes le prouve. Ces sujets britanniques présentant une toux persistante se voient administrer deux fois par jour pendant 14 jours un dérivé du chocolat, la théobromine.

Voici une catégorie qui va plaire aux messieurs !

Pourquoi une nouvelle catégorie ? Ce n'est pas vraiment du bodybuilding et ce n'est pas non plus une élection de charme... C'est quelque chose de plus sérieux qui se situe entre les deux et qui attire à la fois les compétitrices et les spectateurs ! Cette nouvelle compétition s'avère en tout cas tellement photogénique que la couverture médiatique de l'événement est large et la séduction au rendez-vous. Courtisées par les marques Fitness pour lesquelles, elles feront de bien beaux mannequins, les Miss Bikini n'en sont pas moins soumises à une préparation rigoureuse, pendant plusieurs mois, au même titre que la catégorie Bodybuilding ou Figure pour afficher des formes parfaites et sexy, le tout avec moins de muscle, ce qui rend le challenge encore plus difficile esthétiquement parlant.

Beaucoup se demandent si l'exercice au poids de corps est suffisant pour prendre du muscle. Certaines méthodes comme la méthode Lafay et quelques autres sont d'ailleurs basées sur ce principe. Ses détracteurs pensent que la progression est limitée, avec le seul poids de corps et d'autres méthodes y ajoutent quelques accessoires comme des élastiques. Le Crossfit s'en inspire pour son entrainement de haute-intensité, en alternance avec des exercices avec charges. Ses partisans trouvent ces exercices bien suffisants, à condition de choisir les bons mouvements et de les exécuter avec concentration et intensité.
Voici quelques valeurs sûres :

La controverse disant que le DMAA était ajouté de façon synthétique dans les suppléments puisque l'huile de géranium n'en contient pas, prendrait fin. En effet, la présence naturelle de DMAA dans le géranium est confirmée uniquement dans le géranium chinois, issu de certaines régions.

DMAA (1,3-Dimethylamylamine, également connue sous le nom de méthyle hexaneamine (MHA), et plusieurs autres noms) a été à la une des journaux ces derniers temps depuis que la FDA a émis une lettre d'avertissement à 10 fabricants et distributeurs de compléments contenant du DMAA.

Maintenant que les fabricants ont été sommés de reformuler leurs produits contenant du DMAA, et accusés d'en rajouter par une autre voie que celle du géranium, une étude récente confirme que la présence de DMAA dans certains types de géranium est naturelle.

Une des choses les plus difficiles sans doute lorsqu'on cherche à perdre du poids, c'est de garder la motivation lorsque les résultats se font attendre.
Vous faites un régime, vous faites du cardio et pourtant cette maudite aiguille sur la balance ne bouge pas !
Quelles sont les principales raisons de votre manque de résultats ?
Même si vous faites du sport et si vous comptez les calories, il peut y avoir des réglages à faire.
les voici :
Vous étiez jusque-là dans un poids en progression à la hausse, aujourd?hui vous ne maigrissez toujours pas mais au moins vous ne grossissez plus. Bonne nouvelle car vous avez en quelque sorte trouvé le point mort ! C'est déjà un progrès et une première étape vers votre objectif qui est d?en perdre.

Vous cherchez à savoir comment j'ai réussi à obtenir mon surnom du «cric» ? Eh bien, j'ai toujours travaillé ma force à 100%, mais également ma résistance et mon endurance. Attention, ce qui suit n'est pas pour les fainéants, âmes sensibles s'abstenir.

Nous pouvons observer 3 phases. De 1 à 6 reps c'est  la force, de 8 à 12 la résistance, de 12 à 20 l'endurance. Il est intéressant de varier le nombre de répétions de temps en temps de manière à travailler le muscle de façon différente. Si vous augmentez votre force, vous augmentez votre endurance, l'inverse n'est pas possible.

7 Aliments pour Booster la testostérone

Vous cherchez à augmenter votre testostérone pour prendre de la masse musculaire dans un objectif sportif ou tout simplement pour être plus dessiné ?
Avez-vous pensé à faire les bons choix dans votre assiette ?
En effet, un des moyens naturels qui élève la testostérone réside dans votre alimentation. Et vous risquez d'être surpris, car les aliments pro-testo ne sont pas toujours les plus virils d'entre eux !
Bien qu'un steak et du blanc de poulet soit aussi important pour vos muscles, ce sont les aliments d'origine végétale qui vont vous surprendre sans doute.

L'association caféine et carnitine augmente la perte de graisse.

La caféine, vous connaissez, c'est l'ingrédient actif dans le café qui stimule le système nerveux central, ce qui empêche la somnolence et entretient la vigilance. Pour l'athlète ou bodybuilder, la caféine peut être utilisée pour brûler les graisses en augmentant la concentration cellulaire de la molécule cyclique AMP - ce qui stimule indirectement l'oxydation des acides gras et la thermogenèse- conduisant à la perte de graisse. Une étude d'Acheson et al. a démontré que la consommation de caféine déclenche une augmentation des niveaux d'acides gras libres accompagné d'une augmentation significative de l'oxydation des graisses. Dans une étude plus récente, portant sur le rôle thermogénique de la caféine, al Belza et al. a montré que l'ingestion de 50 mg de caféine chez 12 jeunes hommes sains pouvait déclencher la thermogenèse...
Fait intéressant, une autre enquête a démontré que les effets de la caféine à brûler les graisses sont atténués par la consommation chronique de caféine - ce qui suggère que la caféine n'est peut-être pas un brûleur de graisse efficace lorsqu'elle est consommée de façon indépendante.

Info ou intox ?  Faut- il avoir peur de l'huile de palme ?

L'huile de palme fait en ce moment la une de l'actualité et s'est peut-être rendue bien injustement célèbre.

Elle est utilisée dans bon nombre de préparations industrielles, biscuits, soupes, margarines, pain de mie, laits en poudre pour enfants et parfois là où on ne l'attend pas. Un tiers des produits de consommation courante en contiennent. Outre sa nocivité en tant qu'huile à haute teneur en graisses saturées sans bonus nutritionnel, c'est une catastrophe écologique qui s'annonce avec l'exploitation massive des palmiers, la déforestation, sans respect pour l'environnement en Asie du Sud, pour en extraire cette fameuse huile. Faut-il vraiment l'éviter ?

Les filles à la salle de sport ont toujours peur de s'entrainer trop dur et de ressembler à des hommes en musclant de façon exagérée certaines parties de leur corps. Cela les cantonne à des exercices de « fillette », sans charges ou presque et ne leur permet pas de progresser.
Si vous voulez impressionner les partenaires mâles du gymnase (et vos autres partenaires dans la vie), il est temps de vous mettre à la musculation pour de vrai avec ces 5 exercices. Rassurez-vous, vous n'allez pas faire monter en flèche votre testostérone mais vous allez y gagner un super fessier, une taille fine, un ventre plat et des bras fermes et dessinés. En bonus, vous allez même gagner en force. Bref, vous allez devenir une superbe femme athlétique.

Comment savoir si on est en sur-régime ?
Soit on s'entraine trop au global, soit on entraine trop certains muscles parce qu'ils sont faibles et qu'on veut rattraper leur retard, ou qu'on veut les développer en vue d'un concours. Dans les deux cas, c'est le ratio entrainement/ stress/ repos/nutrition qui n'est pas correct.
S'il est global -c'est le cas le plus simple à identifier-  le corps ne parvient plus  à récupérer et se trouve dans un état catabolique ( il n'est plus capable de progresser et de construire du muscle). Ceci s'accompagne alors d'une quantité de cortisol hormone du stress.
S'il est localisé, il est sans doute plus difficile à identifier avant d'arriver à la blessure. Cela arrive si vous travaillez le même groupe musculaire ou le même muscle sans lui laisser le temps de récupérer entre deux séances, par exemple si vous matraquez le même muscle tous les jours. C'est plus sournois, car vous ne ressentez pas la fatigue de façon globale et le muscle endommagé peut claquer.

Il y a des règles qui semblent immuables en bodybuilding comme manger des protéines, faire plusieurs repas par jour, ne pas sauter de repas, s'entrainer avec des charges lourdes pour prendre du volume. Sur la question des glucides, les avis sont partagés. La règle est de dire qu'il faut éviter les glucides le soir pour ne pas grossir et ne pas risquer le stockage.

Il y a une certaine logique, puisque l'activité principale en soirée sera de ne rien faire et de dormir... donc le métabolisme va tourner au ralenti et les  hydrates de carbone absorbés tard vont avoir plus de chances de se stocker. Consommés plus tôt dans la journée, les glucides ont plus de chances d'être brûlés.

Vous êtes en période de restriction calorique et vous devez surveiller votre alimentation de près. Voici une liste d'aliments dans lesquels vous pourrez piocher sans risquer d?anéantir tous vos efforts. Il y en a d'autres bien sûr, mais ceux-là ont un petit truc en plus pour booster votre régime.

Réussir sa transition masse/sèche par Markus, coach Fitadium

Trop souvent, l'erreur majeure est de changer radicalement et trop rapidement d'objectif en attaquant immédiatement une sèche après une grosse prise de masse

Un apport calorique maximum est généralement effectué lors d'une prise de masse pour prendre rapidement du muscle et être plus massif.

Pour être plus sec et mieux dessiné, il convient par la suite d'effectuer une période de sèche, où là il s'agit à contrario de réduire l'apport calorique.

Si la transition entre les 2 objectifs est mal effectuée et trop rapide, le résultat risque grandement de ne pas être à la hauteur de vos espérances !!!

Nous allons voir dans un premier temps pourquoi c'est une erreur de ne pas effectuer de transition et ensuite, comment réussir cette transition et perdre un maximum de masse grasse sans déclencher le catabolisme.

Qu'est-ce qu'un gainer ?

Comme son nom l'indique, le gainer sert à gagner du poids. Il représente le repas type gain de poids par excellence, tant sa composition est entièrement tournée vers cet objectif.

Il est composé essentiellement d'une bonne base de protéines et de glucides, nécessaires pour l'énergie. Il contient peu de lipides en général ou bien des lipides très particuliers.

Voici comment choisir le bon et gagner un maximum de masse en un minimum de temps !

Encore une bonne raison de préférer les protéines en poudre ?

La saison des barbecues arrive et cette news fraîchement tombée risque d'en déstabiliser plus d'un. Que vont devenir les bodybuilders, les vrais mâles, friands d'entrecôtes, de saucisses et de côte de boeuf ? Une récente étude a mis en évidence que la consommation de viande rouge pourrait raccourcir la durée de vie !

La taurine serait bonne pour le coeur !

La taurine n'a pas fait l'objet de beaucoup d'études. Elle est naturellement présente dans les viandes de dinde et de poulet, mais aussi dans certains poissons, mollusques et crustacés.
Yu Chen, chercheur et professeur agrégé de l'Epidémiologie au Centre NYU Langone Medical New York a constaté que les personnes atteintes de cholestérol ont un risque d'autant plus faible de maladie coronarienne que leur taux de taurine est élevé.

Comment savoir s il faut faire plus de cardio ou de musculation ?

Votre entrainement est une question d équilibre entre ce que vous êtes au départ (votre physique, votre génétique) et ce que voulez obtenir (votre objectif : muscle ou sèche).
Beaucoup ont du mal à savoir s ils doivent ou non faire du cardio en plus ou à la place de leur séance de musculation.
Quels sont les facteurs qui influencent réellement vos résultats à l entrainement ?
Ce sont principalement votre objectif, votre morphotype et votre type de cardio !

De l’eau pour perdre du poids !

On cherche parfois midi à 14h ! Alors qu’il suffirait sans doute de boire de l’eau pour mincir.
Boire oui, mais pas n’importe comment, ni n’importe quand.
On connaissait déjà ces conseils qui consistent à boire de l’eau avant le repas pour avoir l’estomac plein et moins manger. Mais qu’en est-il au plan scientifique ? Est-ce fondé ?

Le couple, bon pour le coeur !

Les amoureux seraient-ils en meilleure santé ? Selon cette étude, du Vanderbilt Heart and Vascular Institute, les personnes vivant une relation amoureuse saine et réciproque, mariés ou pas, sont moins enclins à fumer, sont plus actifs physiquement et ont une meilleure structure sociale. Ils sont moins soumis au stress et à l'anxiété au quotidien.

8 ingrédients qui augmentent le métabolisme

Le métabolisme de base est la satisfaction des besoins énergétiques premiers qui permettent à votre corps de se maintenir en vie. Le métabolisme de repos est celui qui inclut le métabolisme de base plus les dépenses énergétiques liées à l'activité même modérée.
Lorsqu'on élève le métabolisme c'est dans le but de consommer plus d'énergie. Le corps brûle des calories pour trouver de l'énergie supplémentaire pour faire face à un surcroît d'activité.

Tirez le meilleur parti de vos protéines !

Vous avez acheté des kilos de protéines en grand nombre et vous avez l?impression parfois que cela ne sert à rien ?
Faites en sorte de ne plus gaspiller vos protéines ni votre argent, car oui, les protéines sont efficaces à condition de les prendre au bon moment.
Mais le bon moment c?est quoi exactement ? Rassurez-vous, il y a plein de moments pour prendre des protéines et rester du côté de la croissance musculaire.

Sommeil, ZMA et anabolisme.

Le sommeil doit faire partie intégrante de votre programme de musculation. Les phases de repos sont essentielles et une bonne nuit de sommeil suffit à déclencher les bonnes hormones au bon moment.
Au contraire, le manque de sommeil fait le lit du cortisol, hormone qui déclenche le catabolisme.
Nos cycles sont basés sur 24 heures, au cours de ce cycle, les processus physiologiques et hormonaux se mettent en route.

Le chocolat améliore les performances musculaires

Ce serait une substance du cacao, l'épicatéchine qui aurait la capacité de réduire la fatigue physique. Cette étude testant les capacités de souris durant 15 jours, leur a permis de courir plus vite sur un tapis roulant, donc d'augmenter leur performance musculaire.

Comment mettre à profit votre gain de poids après les fêtes pour déclencher une phase de prise de masse.

Vous avez enchainé repas de fêtes avec galettes ?  Vous vous sentez coupable ou mal dans votre corps, parce que vous avez pris du poids pendant les fêtes ? Pas de panique, le coach Markus vous explique comment mettre à profit cette période, propice à la prise de masse !

En temps normal, la progression en musculation est ralentie par le surentraînement et se traduit par une difficulté à franchir un palier. Ce repos forcé pendant les fêtes, doublé d'un apport calorique important permet de régénérer l'organisme et de faire des réserves. Cela est plutôt positif pour la suite, dans le but de faire un entrainement lourd.

45 ans, le début de la fin pour le cerveau ?

« Qu'est-ce que je disais déjà ? » Trou de mémoire ou déclin cognitif ?
Le déclin des fonctions cérébrales commencerait dès 45 ans.
10 ans ont été nécessaires pour mener à bien cette étude de grande envergure sur 7300 personnes, publiée en janvier dans le British Medical Journal et menée par des chercheurs de l'INSERM de la Harvard School of Public Health de Boston et de l'Université de Bristol. Un résultat désagréable qu'il faut toutefois tempérer.

Une pilule qui remplace l'exercice et brûle la graisse à votre place ?

Des chercheurs ont peut-être trouvé une piste intéressante contre l'obésité et d'autres maladies métaboliques. En isolant une hormone naturelle, l'irisine, ils pourraient reproduire la capacité de la graisse brune du corps humain à brûler les graisses.

Courir pour un soda

Si on écrivait sur l'étiquette d'un soda combien de temps il vous faudra courir pour éliminer ces calories, cela freinerait-il votre consommation ?
Quand on sait qu'il faut dépenser entre 7000 et 9000 calories pour perdre 1 kg de graisse et que courir plus de 12 heures d'affilée suffisent à peine, les chercheurs se sont demandé quelle serait l'influence d'une telle information sur l'étiquette.
En comparant l'effet de l'affichage du nombre de calories, des AJR et celui du temps de jogging nécessaire pour brûler ces calories, sur des adolescents dans des supermarchés, c'est la conversion de calories en mn d'exercice qui a été le plus dissuasif.

Développez vos mollets avec 5 techniques simples et efficaces !

On pense à tort qu'il suffit de marcher pour avoir des mollets proportionnés, mais chez certains, le galbe est inexistant... Les mollets sont sans doute les muscles qui vous donnent le plus de fil à retordre. Personne n'aime vraiment travailler séparément ce groupe de muscles assez ingrat qui, souvent, donne peu de résultats.
Voici quelques techniques éprouvées pour forcer le développement de vos mollets.

Rester jeune en mangeant moins, c'est possible ?

Au placard, chirurgie esthétique et botox, régime et musculation ?
Si cette étude dit vrai, la découverte de ce mécanisme anti-vieillissement est un espoir pour prolonger la jeunesse !
Malheureusement, il ne s'agit-là que de jeunesse du cerveau !
Des chercheurs italiens ont découvert une molécule dépendante de la restriction calorique. Ceci vient confirmer ce qu'une autre étude suédoise avait déjà démontré, il y a peu de temps.

Faire des abdos ne fait pas disparaître la graisse abdominale !

Est-ce que ça ne serait pas top de pouvoir viser la graisse abdominale avec des exercices ciblés comme les crunch ou les relevés de jambes ?
Les experts en fitness ou en physiologie sont formels :  il n?est pas possible  de réduire la graisse localement. Des centaines d?exercices d?abdos  ne vont pas rendre votre ventre plus plat et vos abdos plus visibles.