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Anthony est un passionné de musculation. Il jongle au quotidien entre l’entrainement et la nutrition pour se préparer aux compétitions. Voici le portait de cet athlète qui a de l’énergie à revendre ! Après les vacances, il est devenu papa et il compte bien revenir sur scène plus prêt que jamais!!!
Anthony nous parle passion et compétition de musculation
#1. Présente toi rapidement
Salamone Anthony, 27 ans, 1,76 m pour 83 kilos. Je vis à Antony dans les hauts de seine (92). Je travaille dans la fonction publique, au service logistique, fêtes et cérémonie.
#2. Quels ont été tes meilleurs résultats à ce jour ?
J’ai participé à ma première compétition en tant que Men’s physique IFBB l’année dernière. Je suis arrivé 2ème de ma catégorie, pour une première, c’est un bon début !
J’aimerais avoir ma carte Pro
A l’heure actuelle, je suis en train de préparer une nouvelle compétition : une qualification Europe à l’Arnold Classic.
Ou alors j’hésite à me présenter directement à Olympia Amateur , je vais en discuter avec mon préparateur. J’aimerais avoir ma carte Pro par la suite.
#3. Pour quelle raison et depuis quand pratiques-tu la musculation ? Étais-tu sportif avant ?
Je pratique la musculation depuis maintenant plus de 10 ans. J’ai toujours été un grand sportif, j’adore également le football et j’en pratique depuis des années à un bon niveau.
Non j’étais un squelette… Je me suis mis à la musculation pour mon sport qui était le football. J’en avais marre de me prendre des coups d’épaule et de voltiger mdr. Donc je me suis mis sérieusement à la musculation et après c’était à mon tour de faire voltiger les adversaires lol.
Motivation
#4. Qui t’a aidé à progresser et comment?
J’ai commencé la musculation tout seul, inspiré par les athlètes dans les magazines fitness. Puis j’ai vu mon corps changer et j’y ai pris goût, depuis je me surpasse un peu plus chaque jour pour prendre du muscle et atteindre mes objectifs !
Je me surpasse un peu plus chaque jour pour prendre du muscle et atteindre mes objectifs !
#5. Quand as-tu commencé la compétition? Quel a été le déclic?
J’ai commencé la compétition l’année dernière. Le déclic, c’est les autres qui me l’ont donné. En effet, mon entourage ne cessait de me demander pourquoi je ne faisais pas de compétition. Sur les réseaux sociaux également, j’ai reçu plein de messages de motivation. J’ai donc décidé de tenter ma chance, car qui ne tente rien n’a rien.
#6. Qu’est-ce que tu aimes le plus dans la compétition?
Ce que j’aime le plus dans la compétition c’est de voir mon corps changer semaine après semaine. Cela me donne de la motivation et me pousse à me surpasser pendant le show .
#7. As tu un modèle ? Qu’est-ce qui t’inspire au quotidien?
Oui j’aime beaucoup le physique de RYAN TERRY. Aimer ce sport me pousse à continuer et j’aimerais pouvoir lui ressembler un jour.
#8. Et pour demain, quels sont tes projets ou objectifs?
Mon premier objectif est de me qualifier pour l’Arnold Classic, dans le but d’obtenir ma carte Pro et de pouvoir passer à un niveau supérieur. Sur le long terme, j’aimerai pouvoir participer à des compétitions professionnelles à l’étranger.
#9. Tu es suivi par un coach ou tu coaches toi-même des gens?
Oui pour bien évoluer dans ce milieu-là, il est nécessaire d’être suivi de près par un préparateur physique. C’est lui qui planifie ma diète et mes entraînements. Je pense que c’est bien d’avoir un regard extérieur, autre que le mien sur la prépa.
A côté de ça, je suis moi-même coach, j’accompagne des personnes qui veulent évoluer mais qui ne font pas forcément de compétition !
Nutrition
#10. A quoi ressemble ta nutrition ?
- 7h : 7 oeufs, 1 verre de pamplemousse, 1 banane, 1 cuillère de confiture allégée, 1 thé vert
- 10h : 150gr poulet, 150 gr riz , 100 gr haricots vert, 20 gr noix
- 12h30 : 180gr poulet, 110gr riz, 200 gr haricot vert , 20 gr noix
- 16h30 : 40 gr whey iso, 60gr son d’avoine, 10 gr purée amande
- 20h : 180gr poulet, 110gr riz, 200 gr haricot vert , 20 gr noix , 1 thé vert
- 23h : 3 oeufs plus 1 jaune , 30 gr farine de riz
De l’isolate pour la sèche
#11. Quels aliments manges-tu parfois et qu’il ne faudrait pas ? Ton cheat meal préféré ?
Mon cheat meal préféré c’est le McDonald’s et les pizzas
#12. Comment t’organises-tu pour tes repas ?
Je prépare tous mes repas le soir pour le lendemain ! Je cuisine en assez grosse quantité étant donné mes besoins alimentaires.
Exemple de petit déjeuner en prise de masse
120gr oat meal
3 œufs entiers + 2 blancs
1 banane
1 jus pamplemousse
30gr beurre cacahuète
15gr miel
1 gélule oméga 3 , 1 gélule vitamine E , 1 multi vit, 1 comprimer vitamine C , 1 gélule arthro max
Exemple de petit déjeuner en sèche
5 blancs œufs plus 2 jaunes
3 asperges
1 c huile olive
1C vinaigre de cidre
1 Multi vitamine
2 Oméga 3
Diffu K
1 Vitamine C
1 Magnésium 300
#13. Quels types de suppléments utilises-tu? Dans quel but ?
Nourrir le muscle en général
Whey Advanced : je prends 25 à 30gr après le training.
Pendant le training
Bcaa Hardcore : 15gr et après 15gr.
Arginine : 30 mn avant avec mon booster pour avoir une bonne congestion et une bonne concentration pendant le training !
Gaba : j’en prends en général à 3 mois de la compétition pour bien dormir vu qu’on commence a être stressé à l’approche de la compétition et ça m’aide à booster mon taux de testo !
Pour la testostérone
Xenatest Hardcore : que j’ajoute en plus du GABA pour stimuler la production naturelle de testostérone.
Pour le système nerveux
Des oméga-3: 3 fois par jour pour le bon fonctionnement de l’organisme .
Vitamine C / multivitamine : Tous les matins pour avoir de l’énergie pour la journée qui m’attend.
Pendant ma sèche
Carnitine : pour transformer les graisses en énergie !
Entrainement
#14. Quelle est la partie du corps que tu préfères entraîner ?
J’aime travailler toutes les parties du corps mais plus particulièrement le haut du corps avec la zone PEC /EPAULE/DOS.
#15. As-tu une préférence pour certaines techniques d’entrainement, si oui lesquelles ?
Personnellement, je privilégie les séries de 4 avec 8 à 10 répétitions. Je change souvent les répétitions et les séries pour que mon corps ne s’habitue pas au même travail ce qui ferait stagner ma progression.
#16. Quels sont tes maxis par exercice ?
Je ne fais jamais de maxi, je n’ai pas envie de me blesser, et c’est une pratique que je ne conseille pas 😉
#17. Qu’est-ce qui est le plus difficile à gérer pour rester au top selon toi?
Il n’y a rien de plus important que la diet pour moi .
Le plus difficile à gérer pour rester bien c’est la nutrition, il n’y a rien de plus important que la diet pour moi .
#18. Des conseils pour les débutants?
Restez motivés ! C’est le seul conseil que je peux vous donner. Il ne faut pas perdre de vue ses objectifs et surtout prendre le temps. Le bodybuilding est un sport de longue haleine, on ne devient pas musclé en 1 mois.
On ne devient pas musclé en 1 mois.
#19. On peut te suivre où ?
instagram : anthony_fitness_
facebook : anthony salamone
#20. Papa et bodybuilder, c’est plus compliqué à gérer?
Ah oui mdr les nuits sont très courtes et fatigantes mais bon quand j’ai un peu de temps dans la journée, j’en profite pour faire une petite pause, et surtout une petite sieste pour avoir de l’énergie pendant mon entraînement.
Merci Anthony !
Crédit photo Anthony : https://www.ville-poissy.fr
