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La GH ou hormone de croissance est secrétée par l’hypophyse et est essentielle au bon fonctionnement du système endocrinien. Durant l’enfance, elle détermine la croissance jusqu’à la taille adulte. Ensuite, elle participe à une bonne composition corporelle avec un ratio idéal masse maigre/masse grasse. Elle est anti-cholestérol, anti-vieillissement…
Malheureusement, elle commence à diminuer entre 20 et 30 ans, ce qui a pour conséquence de réduire la densité osseuse et la masse maigre au profit de la masse grasse. Mais aussi d’augmenter le risque cardio-vasculaire proportionnellement au stockage abdominal. Plusieurs facteurs influencent favorablement ou défavorablement la GH, que ce soit l’exercice, le stress, la qualité du sommeil, la nutrition….
9 façons de faire remonter la GH
#1 En améliorant votre sommeil
Dormez plus… car la production de GH a lieu essentiellement pendant le sommeil. Or des nuits de 8 à 9h sont nécessaires pour une sécrétion optimale. Pour améliorer votre sommeil, évitez les excitants après 16H (café, thé,coca, stimulants..). Ne mangez pas trop lourd ni trop sucré le soir pour éviter les pics d’insuline, qui empêchent la sécrétion de GH. Pour un sommeil encore meilleur, ne chauffez pas trop la pièce, la fraîcheur favorise l’endormissement et essayez de faire le noir complet.
Des nuits de 8 h sont nécessaires pour une sécrétion optimale de GH
#2 En faisant de l’exercice intense
Lorsque vous vous entrainez avec une fréquence cardiaque élevée, de façon explosive avec des charges lourdes et peu de temps de repos, vous mobilisez les fibres musculaires rapides. Celles-ci libèrent naturellement de la GH, surtout lorsque vous faites de la musculation avec des exercices polyarticulaires. Et ça marche aussi avec de l’Interval Training ou du Crossfit.
#3 En vous nourrissant mieux
Il est important de manger des protéines à chacun de vos repas, car les acides aminés qu’elles contiennent renforcent la production de GH. Par ailleurs, comme nous l’avons dit plus haut, diminuez les glucides, et les aliments transformés, surtout le soir. Evitez les sucres simples, même après l’entrainement, ce qui va favoriser le stockage et diminuera la GH.
#4 En perdant du poids
En délestant votre corps de quelques kilos, vous êtes sur la bonne pente pour booster la GH
Si vous êtes en surpoids, vous êtes de plus en plus résistant à l’insuline, et votre corps a du mal à se débarrasser des excès. Plus vous mangez mal et plus vous produisez d’insuline. Or l’insuline est une hormone antagoniste à la GH. En délestant votre corps de quelques kilos, vous êtes sur la bonne pente pour booster la GH.
#5 Avec de la Vitamine D
Lors d’études portant sur des personnes ayant un déficit en GH, il a été montré que la Vitamine D augmentait l’IGF-1. C’est un marqueur de l’état de la sécrétion de GH, produit par la glande pituitaire, en réponse à la sécrétion de GH, donc indirectement lié à la GH.
Un complexe multi vitamines qui assure
#6 En prenant du GABA
Le GABA est un neurotransmetteur qui améliore le sommeil et déclenche un sommeil profond, ce qui favorise la sécrétion de GH. Pris avant le coucher, l’acide gamma-aminobutyrique augmenterait sa sécrétion de plus de 300% et serait donc un booster de GH hors pair.
Le GABA augmenterait la sécrétion de GH de plus de 300%
Améliorez les sécrétions hormonales la nuit
#7 Avec des protéines ou des acides aminés
Consommez des protéines en collation chaque fois que c’est nécessaire, notamment avant le coucher. Car les acides aminés qu’elles contiennent boostent la GH, sans élever l’insuline.
L’arginine combinée à la lysine : la combinaison de ces deux acides aminés, qu’on retrouve dans pas mal de boosters, est utile pour renforcer le taux de GH, notamment pris avant l’exercice ou au coucher.
La glutamine permet d’accélérer la récupération, mais ce qu’on sait moins, c’est qu’elle augmente les niveaux de GH, en prise juste après l’entrainement ou au coucher.
#8 Avec le Mucuna pruriens
Cette plante qu’on trouve dans de nombreux suppléments aide votre corps à produire de la dopamine, précurseur de l’hormone de croissance. Elle est aussi réputée pour son action sur la libido.
Vous pouvez également compléter votre alimentation avec de la Tyrosine ou de la phénylalanine, pour que votre corps produise plus de dopamine, régule votre appétit et stimule l’action de la thyroïde. (On en trouve aussi dans les fruits de mer ou la viande de bœuf).
Ce qui est intéressant aussi c’est de jouer sur les oestrogènes avec des plantes comme l’Urtica dioica, capables de créer un rétrocontrôle hormonal positif. Cela a pour but de stimuler indirectement la production d’hormones dans l’organisme en agissant sur le maintien d’un taux d’œstrogènes bas.
Pro testostérone, anti-oestrogènes
#9 Avec un détoxifiant
Pensez à «alléger» votre foie, car la HGH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions métaboliques : combustion des graisses, renforcement musculaire, etc… Le foie convertit la GH en IGF-1. Il est donc important d’avoir un foie en bonne santé qui fonctionne de façon optimale pour profiter des effets positifs de la GH. Pour cela, pensez à un détoxifiant, un complément fait pour aider à régénérer les cellules de votre foie et lui permettre de mieux faire son travail.
La GH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions métaboliques
Décrassez votre foie
Sources Pietro Ameri Eur J Endocrinol 1 Décembre , 2013 169 767-772. Photo Shutterstock.com.
