Programme Hardcore GVT

prise de muscle sec entrainement GVT

L’entrainement GVT (German volume Training) marotte de Charles Pouliquin aussi appelé le « Ten sets training », a fait les heures de gloire de nombreux athlètes et continue à être enseigné dans les formations au brevet d’état d’éducateur sportif. Il permet de déclencher une incroyable augmentation du volume musculaire et doit être répété 1 à 2 fois par an. Si cette méthode est assez « ancienne », elle n’en reste pas moins efficace compte tenu de ces spécificités : le tempo, c’est-à-dire le rythme à suivre et le fait de respecter une règle simple : 10 séries de 10 reps ! Le programme musculation GVT est idéal pour ceux qui veulent un entraînement efficace sans prise de tête, et qui n’ont pas peur d’avoir les muscles qui brûlent ! Une forme de musculation hard, éprouvante et qui dévore beaucoup d’énergie pour booster l’hypertrophie et la croissance musculaire ! Découvrez tous nos conseils pour vous muscler rapidement avec l’entrainement GVT ! Retrouvez également tous nos autres programmes d’entrainement de musculation.

Qu’est ce que l’entraînement GVT?

Son principe repose sur deux phases de 6 semaines distinctes, l’une où votre entrainement consistera à faire 10 séries de 10 répétitions d’un seul exercice de base par muscle (70% RM) (+ 3 séries de 10 pour les gros groupes musculaires)(90s de repos environ). La deuxième phase en 10 séries de 6 répétitions sur le même principe mais à 80% de votre RM (90s à 2 min de repos). Faites 1 exercice d’abdos 1 à 2 fois par semaine à répartir à votre guise.

Fitadium vous présente son entrainement inspiré du GVT original

3 séances par semaine

Jour 1 : Pecs/dos

Jour 3 : Cuisses/mollets/ Abdos

Jour 5 : Epaules/biceps/Triceps

gvt entrainement hardcore

Phase 1 / 6 semaines

muscleexercicesériesreps
PecsDéveloppé couché1010
 Ecarté Incliné310
DosRowing barre1010
 Tirage nuque310
CuissesSquat1010
 Legs extension310
 Legs curls310
MolletsPresse debout1010
 Sur 1 jambe310
EpaulesElévations Latérales610
BicepsCurls Barre EZ1010
TricepsExtensions Barre Front1010
AbdosCrunchs4Max

Phase 2 / 6 semaines

muscleexercicesériesreps
PecsDéveloppé incliné106
 Ecarté Couché36
DosRowing Barre106
 Tirage devant36
CuissesPresse106
 Fentes avant36
MolletsPresse assis106
 Sur 1 jambe36
EpaulesDéveloppé haltères   66
BicepsCurls alternés106
TricepsExtensions corde106
AbdosChaise romaine4Max

Augmentez votre prise de muscle sec

Retrouvez le programme d’alimentation Prise de Muscle sec Hardcore correspondant à ce programme d’entrainement Découvrez également nos Programmes de suppléments pour la Prise de Muscle sec.

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