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Pour perdre du poids, la base c’est évidemment comment vous allez manger, et quels sont les aliments que vous allez consommer. Si certains aliments sont conseillés en période de régime, d’autres sont à éviter voire à supprimer totalement. Un nouveau mode de vie pour atteindre vos objectifs comme perdre du poids avant la rentrée.
Fitadium vous propose de découvrir une liste des aliments qu’il faudra éviter pour ne pas grossir. Ils sont à mettre de côté le temps de votre rééquilibrage alimentaire et surtout pour limiter les calories en trop ! Suivre ces quelques règles peut aussi vous aider à changer vos habitudes alimentaires, pour éviter de reprendre aussitôt le poids perdu (l’effet yoyo).
La chasse aux kilos est ouverte !
Pour maigrir, commencez par éviter les aliments les plus caloriques, trop gras, trop sucrés, trop salés. Pour mieux comprendre lesquels, nous avons dressé une liste des aliments à éviter. Au programme : mincir avec des explications et des alternatives plus saines !
Les boissons caloriques
Ces boissons sont aussi appelées des boissons à calories vides. Certes, elles peuvent être agréables à boire, mais elles apportent surtout du sucre ou de l’alcool. C’est le cas des sodas, des sirops et de l’alcool ; les jus de fruits, eux, apportent aussi des vitamines, mais ils sont très sucrés. Dans le cadre d’un régime, se passer de ces apports en sucre sans intérêt sera donc une bonne chose pour réussir votre perte de poids.
Cependant, il est nécessaire de boire beaucoup, donc n’hésitez pas à boire de l’eau, des eaux infusées, du thé (sans sucre, sans miel) !
Les bonbons et sucreries
Vous connaissez la réplique « des bonbons ou un sort » et bien si vous en consommez régulièrement, ce surplus risque de finir en joli bourrelet bien installé. Comme pour les boissons sucrées, les bonbons sont des calories totalement vides, qui mis à part augmenter rapidement le total calorique, n’ont aucune autre mission. A éviter donc, où à stocker bien cachés dans le fond des placards pour ne pas craquer facilement si vous souhaitez perdre du poids.
Une alternative plus saine est de remplacer les bonbons par des fruits frais, et les sucreries par des sorbets maison ! Les oléagineux, riches en acides gras insaturés, sont également intéressants, en petite quantité. Si vous êtes dépendants au sucre, voici quelques astuces de notre coach !
Les biscuits et pâtisseries
Gourmand(e) vous résistez difficilement devant de bonnes viennoiseries ou gâteaux. Le plus simple, évitez d’en acheter ! Ces aliments contiennent une bonne dose de sucre et de graisse et ne sont pas très intéressants d’un point de vue nutritionnel. Faites attention aux étiquettes alimentaires et repérez la partie « dont sucres ». Se rendre compte des sucres cachés est déjà un premier pas dans la lutte contre le sucre.
Et si vraiment vous en avez envie, ne vous ruez pas sur des quantités énormes. Craquez sur une viennoiserie en format mini, pour le goût, concentrez-vous sur les premières bouchées d’une part de gâteau ou contentez-vous d’un biscuit seulement. De quoi satisfaire votre envie, mais surtout éviter la frustration pour limiter les gros craquages.
Une alternative saine est de préparer vos propres barres de céréales, gourmandes mais healthy ! Vous pouvez aussi choisir des biscuits protéinés et pauvres en sucre pour ne pas avoir l’impression de se priver !
Le pain blanc
Ah cette bonne baguette à la française, au petit déjeuner, au goûter avec quelques carreaux de chocolat ou pour accompagner le fromage ! Présente sur toutes les tables, elle n’est pourtant pas vraiment conseillée. Raffiné, le pain blanc apporte peu de fibres et pas mal de sel : mieux vaut l’éviter au quotidien.
Préférez plutôt le pain complet, plus riche en fibres et en nutriments.
Le pain de seigle, surtout complet, a quant à lui souvent un index glycémique plus bas que la baguette : ses glucides passent plus lentement dans le sang.
Les céréales raffinées
Si certaines céréales sont bonnes et riches en nutriments, ce n’est pas le cas des céréales raffinées. Le muesli est également un faux ami puisque celui acheté en grande surface est généralement riches en sucres et graisses pour plus de gourmandise. Si vous êtes adeptes des céréales le matin, essayez de les remplacer par des flocons d’avoine, du muesli fait maison ou des céréales complètes sans sucres ajoutés.
Le Protein Porridge de Superset Nutrition est un porridge prêt à préparer, à base de flocons et de son d’avoine.
11 g de protéines dans ta portion de 50 g, saveur fraise banane
Les aliments frits
Ce n’est pas un secret, tous les aliments frits ne sont pas vos alliés pour perdre du poids. Nuggets, frites, beignets… ils contiennent une énorme quantité de graisses, donc de calories (9 kcal par gramme de graisse, contre 4 pour les glucides) : en excès, elles mènent à la prise de poids. Dans le cadre de votre régime, il est impératif de les éviter à tout prix ou de les accorder dans la limite d’un cheat meal par mois.
La charcuterie
Elle contient beaucoup de graisses saturées et de sel. Pour les remplacer, préférez plutôt le blanc de poulet en salaison ou éventuellement le jambon blanc sans couenne. Le bœuf séché est aussi une bonne alternative post-entrainement pour faire le plein de protéines !
Du beef !
En conclusion, si ces aliments sont à éviter, ils peuvent être autorisés une fois de temps en temps. En effet, les consommer occasionnellement peu réduire la sensation de frustration lors d’un régime. Certes ils ne sont pas recommandés, mais comptent parmi les aliments plaisir comme la glace, le chocolat, etc… Alors si vous vous accordez un cheat meal de temps en temps, le fait d’en inclure au menu ne ruinera pas tous vos efforts, à condition de ne pas retomber dans vos travers.
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