Les bons aliments fitness à mettre sur votre liste de courses

Que trouve-t-on dans le frigo du parfait petit bodybuilder ou de la passionnée de fitness ? Rien d’étonnant, finalement, car leur menu comporte très peu d’aliments transformés, mais au contraire, que du naturel dont vous pouvez vous inspirer pour votre liste de courses.

Établir la parfaite liste de courses fitness

Du blanc de poulet

Vous pouvez les accommoder de mille façons : en plat principal, grillé avec des légumes, en salade… les blancs de poulet sont la viande maigre la plus prisée des amateurs de musculation, qui la mettent au menu de leur régime de masse ou de sèche . Environ 20g de protéines par portion. Gardez-en toujours au congélateur.

Des épinards

Parmi les légumes verts, c’est l’un des plus intéressants du fait de sa teneur en vitamine K, vitamine A et sa richesse en fer (bien qu’il en contienne moins que sa légende le prétende). Il est donc indispensable au menu, cru en salade ou cuit en accompagnement des viandes et poissons.

Du concombre

C’est uniquement de l’eau (95%) et très peu de calories. Il permet de vous donner l’illusion de vous remplir l’estomac avec un aliment très peu calorique, donc sans danger pour votre régime de sèche. En salade, il accompagne tous vos plats et vous pouvez en consommer un gros volume.

De l’houmous

Les légumes secs sont une valeur sûre en bodybuilding. Le houmous est à base de pois chiches écrasés, d’ail, d’huile et de citron, assaisonné de sel. Même si vous ne savez pas cuisiner, vous pouvez réaliser votre propre houmous, à déguster avec des crakers ou le mélanger pour moitié à de la pomme de terre.

Du fromage suisse

Fort en goût, c’est un fromage idéal pour vos collations ou à ajouter à vos omelettes. L’emmental apporte près de 1 g de calcium pour 100 g, d’après la table Ciqual. Le calcium est nécessaire au maintien d’une ossature normale.

Du brocoli

Les choux font partie des crucifères. Le brocoli apporte des fibres et peu de calories, et se glisse facilement dans une assiette de musculation.

De la patate douce

De l’eau

Vous n’y pensez peut-être pas mais l’eau est essentielle. En bouteille ou du robinet, le tout est d’en boire chaque fois que vous l’avez à portée de mains, aussi régulièrement que possible. L’hydratation est une phase importante pour se muscler.

Du lait

C’est une boisson riche en protéines. Le lait contient à la fois des protéines et des glucides. Si vous voulez ne conserver que sa forme la plus pure, consommez  du lait écrémé ou encore de la whey protéine en poudre diluée avec de l’eau, comme notre 100% Whey Protéine Advanced de Superset Nutrition.

Des amandes

Ce sont des fruits secs extrêmement intéressants. Les amandes apportent des fibres, du calcium et des acides gras insaturés, pour beaucoup de calories : une poignée suffit.

Du steak de boeuf

Rien de plus savoureux qu’un bon steak pour les amateurs de viande. Si on la choisit maigre, la viande fait partie intégrante du régime de prise de muscle avec environ 22g de protéine pour un steak de taille moyenne. Si vous n’aimez pas ça, la protéine de boeuf apportera les mêmes avantages.

Des œufs

Les puristes ont pour habitude de ne manger que le blanc, pourtant le jaune est plus riche en protéines à poids égal (15,5 g pour 100 g, contre 10,9 g, d’après la table Ciqual), et il apporte aussi du fer, des vitamines et des minéraux. Consommer des œufs entiers cale l’estomac et est bien meilleur au goût.

Du yaourt

Le yaourt et le fromage blanc apportent des protéines en quantité variable : environ 5 g pour un yaourt nature de 125 g, 7 g pour 100 g de fromage blanc 0 %, d’après la table Ciqual. Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire.

De l’avocat

L’avocat apporte de bonnes graisses et des fibres tout en étant très nourrissant. Vous pouvez le mettre au menu sans écouter ceux qui disent qu’il est trop gras, même si vous êtes en phase de perte de poids : n’en mangez simplement pas tous les jours dans ce cas.

Du bacon

Les graisses animales se consomment avec modération, mais ce n’est pas interdit d’en ajouter de temps à autre, dans l’omelette ou la salade, à condition de griller le bacon ou de le cuisiner sans graisse ajoutée.

N’oubliez pas que si l’alimentation est essentielle, votre entrainement compte aussi. Retrouvez tous nos conseils pour votre renforcement musculaire. Pour un cadre complet, notre Programme Fitness Remodelant de Superset Nutrition réunit deux compléments, dont le Redburn Ladies, et des plans nutritionnel et d’entraînement sur 4 semaines.

A vos chariots ! Nous vous souhaitons de bonnes courses fitness ! 

Source men’sfitness.com. Photo Pixabay.com