9 façons d’augmenter naturellement l’hormone de croissance GH

La GH ou hormone de croissance est secrétée par l’hypophyse et est essentielle au bon fonctionnement du système endocrinien. Durant l’enfance, elle détermine la croissance jusqu’à la taille adulte. Ensuite, elle participe à une bonne composition corporelle avec un ratio idéal  masse maigre/masse grasse.
Malheureusement, elle commence à diminuer entre 20 et 30 ans, ce qui a pour conséquence de réduire la densité osseuse et la masse maigre au profit de la masse grasse. Mais aussi d’augmenter le risque cardio-vasculaire proportionnellement au stockage abdominal. Plusieurs facteurs influencent favorablement ou défavorablement la GH, que ce soit l’exercice, le stress, la qualité du sommeil, la nutrition….

9 façons de faire remonter la GH

#1 En améliorant votre sommeil

Dormez plus… car la production de GH a lieu essentiellement pendant le sommeil. Visez donc des nuits complètes et régulières. Pour améliorer votre sommeil, évitez les excitants après 16H (café, thé,coca, stimulants..). Ne mangez pas trop lourd ni trop sucré le soir pour éviter les pics d’insuline, qui empêchent la sécrétion de GH. Pour un sommeil encore meilleur, ne chauffez pas trop la pièce, la fraîcheur favorise l’endormissement et essayez de faire le noir complet.

La production de GH a lieu essentiellement pendant le sommeil

#2 En faisant de l’exercice intense

Lorsque vous vous entrainez avec une fréquence cardiaque élevée, de façon explosive avec des charges lourdes et peu de temps de repos, vous mobilisez les fibres musculaires rapides : l’intensité de l’effort est l’un des principaux déterminants de la sécrétion de GH pendant l’exercice (Chromiak, 2002), notamment en musculation avec des exercices polyarticulaires. Et ça marche aussi avec de l’Interval Training ou du Crossfit.

#3 En vous nourrissant mieux

Il est important de manger des protéines à chacun de vos repas, pour couvrir vos besoins en acides aminés. Par ailleurs, comme nous l’avons dit plus haut, diminuez les glucides, et les aliments transformés, surtout le soir. Evitez les sucres simples, même après l’entrainement, ce qui va favoriser le stockage et diminuera la GH.

#4 En perdant du poids

#5 Avec de la Vitamine D

L’IGF-1, produit surtout par le foie en réponse à la GH, sert de marqueur de la sécrétion d’hormone de croissance. Dans une étude italienne, 39 adultes d’une soixantaine d’années ont pris de la vitamine D3 pendant 12 semaines : à 7 000 UI par semaine, leur taux d’IGF-1 a augmenté, pas à 5 000 UI (Ameri, 2013). Chez des patients en déficit de GH, un meilleur statut en vitamine D allait de pair avec des valeurs d’IGF-1 plus souvent normales.

#6 En prenant du GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur, aussi vendu en complément. Dans une étude menée chez onze hommes entraînés en musculation, 3 g de GABA ont été suivis, au repos, d’un pic de sécrétion d’hormone de croissance (GH) environ 400 % plus élevé qu’avec un placebo, sur 90 minutes de mesure (Powers, 2008). L’étude a été menée en journée : elle ne dit rien d’un effet du GABA sur le sommeil. Les auteurs précisent qu’on ignore dans quelle mesure cette hausse contribue au développement musculaire.

Onze hommes, 3 g de GABA : un pic de GH environ 400 % plus élevé qu’avec un placebo, au repos

#7 Avec des protéines ou des acides aminés

Consommez des protéines en collation chaque fois que c’est nécessaire, notamment avant le coucher.
L’arginine combinée à la lysine : on retrouve ces deux acides aminés dans de nombreux boosters censés stimuler la production de GH, mais les études par voie orale n’ont pas montré de hausse. Chez sept culturistes, 2,4 g d’un mélange arginine-lysine n’ont pas modifié de façon constante le taux de GH sur trois heures (Lambert, 1993) ; chez huit hommes âgés, 3 g de chacun, deux fois par jour pendant 14 jours, non plus (Corpas, 1993).
La glutamine : dans une petite étude, 2 g de glutamine pris par neuf personnes en bonne santé ont été suivis d’un taux d’hormone de croissance plus élevé 90 minutes plus tard (Welbourne, 1995), un résultat ponctuel qui reste à confirmer.

#8 Avec le Mucuna pruriens

Cette plante, présente dans de nombreux suppléments, a pour principal constituant la L-dopa, à partir de laquelle l’organisme fabrique la dopamine (Singh, 2013).
La tyrosine et la phénylalanine sont deux acides aminés à partir desquels l’organisme fabrique aussi la dopamine ; on en trouve dans les fruits de mer ou la viande de bœuf.

Certains compléments rangés parmi les anabolisants naturels associent aussi des plantes comme l’ortie (Urtica dioica). C’est le cas du Xenatest Hardcore de Superset Nutrition, qui contient de l’extrait de feuille d’ortie dioïque.

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#9 En ménageant votre foie

Pensez à «alléger» votre foie, car la HGH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions métaboliques : combustion des graisses, renforcement musculaire, etc… Le foie convertit la GH en IGF-1. Il est donc important d’avoir un foie en bonne santé qui fonctionne de façon optimale pour profiter des effets positifs de la GH. Pour cela, l’hygiène de vie compte d’abord : peu d’alcool et une alimentation équilibrée.

La GH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions métaboliques

Sources Chromiak JA, Antonio J, Nutrition, 2002, 18(7-8):657-661 (PMID 12093449). Pietro Ameri Eur J Endocrinol 1 Décembre , 2013 169 767-772. Powers ME et al., Med Sci Sports Exerc, 2008, 40(1):104-110 (PMID 18091016). Lambert MI et al., Int J Sport Nutr, 1993, 3(3):298-305 (PMID 8220395). Corpas E et al., J Gerontol, 1993, 48(4):M128-133 (PMID 8315224). Welbourne TC, Am J Clin Nutr, 1995, 61(5):1058-1061 (PMID 7733028). Singh AP et al., PLoS One, 2013, 8(1):e54655 (PMID 23349947). Photo Shutterstock.com.