Faut-il s’entrainer lourd ?

S’entraîner avec des charges lourdes permet de mobiliser un plus grand nombre de fibres musculaires. Dans ce cas notamment, les fibres lentes sont davantage sollicitées. Or celles-ci ont un seuil de stimulation élevée et ont le plus gros potentiel d’hypertrophie.

Mettre de l’intensité pour stimuler les fibres

Selon les observations des chercheurs, avec une charge inférieure à 70% du maximum, la tension exercée sur le muscle est trop faible. C’est pour faire face à une tension musculaire que le système nerveux recrute justement ces fibres. Cette intensité de 70% correspond à la réalisation de 12 répétitions maximum.
Si vous pouvez en faire plus, c’est que vous ne travaillez pas assez lourd et il sera ainsi plus difficile de progresser en masse pure.