Les meilleurs aliments qui favorisent le transit intestinal

Dans l’alimentation traditionnelle, certains nutriments sont recommandés dans le cadre d’une amélioration du transit intestinal. Au contraire, si celui-ci est particulièrement rapide, ces mêmes aliments sont déconseillés, ou du moins, à consommer avec modération.

Alors, quels sont les aliments favorisant le transit intestinal ?

Si vous souffrez d’un transit lent ou de constipation, voici les aliments les plus souvent conseillés pour la digestion, à inclure régulièrement dans votre régime alimentaire. Pour tout ce qui est lié à cette problématique, on recommande de privilégier la consommation d’eau, d’avoir un apport important en fibres et de consommer à chaque repas de fruits et des légumes. De cette façon, les bactéries et levures naturellement présentes dans les intestins (principaux composants du microbiote) seront plus à même de fonctionner de façon optimale.

Découvrez quels sont les meilleurs aliments pour retrouver un transit plus sain, ou lutter contre la constipation occasionnelle ou chronique.

3 types d’aliments qui favorisent le transit intestinal

Les bons fruits pour stimuler le transit

• L’orange : elle contient 2,5g de fibres pour 100g qui sont très bien tolérées par l’organisme, et notamment de la pectine. Consommée entière, l’orange conserve tout son intérêt nutritionnel, fibres comprises.
• La figue : ce fruit d’été est composé à 30% de fibres solubles et 70% de fibres insolubles. Ces dernières sont étudiées pour aider à maintenir une fonction intestinale normale.
• La prune : un effet est reconnu à l’échelle européenne. Les pruneaux contribuent à une fonction intestinale normale. Cet effet s’obtient avec une consommation de 100 g de pruneaux par jour. Mais qu’en est-il de la prune ? Moins sucrée et moins calorique, elle a une teneur importante en sorbitol, un sucre-alcool étudié pour son effet laxatif.
• La framboise : Essentiellement composée de cellulose, elle possède également une teneur en fibre de près de 7,5g pour 100g. Ce fruit gourmand et très peu calorique trouve facilement sa place dans les menus en cas de constipation.

Les légumes et légumineuses pour accélérer le transit

• Les haricots : A consommer en accompagnement, en plat ou en salade, ils contiennent deux fois plus de fibres que certains légumes. Les haricots secs (rouges ou blancs) sont également très intéressants dans la mesure où ils sont consommés bien cuits et que vous les mâchiez longtemps.
• La salade : quelle que soit celle que vous choisirez, elle apporte des fibres et beaucoup d’eau, deux points souvent mis en avant pour améliorer le transit. Batavia, mâche, laitue…. A vous d’adopter le bon réflexe salade.
• Le fenouil :  Il est également riche en fibres, et pourtant ce n’est pas le légume le plus consommé. Il associe cellulose et pectine, deux fibres étudiées pour leur rôle dans le fonctionnement intestinal.

D’autres aliments qui favorisent le transit

Le café, l’huile d’olive, l’avoine, le yaourt ou encore les graines de lin sont souvent cités parmi les aliments pour aider à un transit optimal.

Ces aliments s’ajoutent facilement à vos repas, avec assez d’eau dans la journée.

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