Rester sec toute l’année, un mythe ?

Des abdos toute l'année, possible ?

Et si pour sécher, la solution c’était de rester sec toute l’année ?

Avec un mix entre l’entrainement, la nutrition et les abdos ciblés, vous aurez la certitude de ne pas stocker de gras (dont vous aurez du mal à vous débarrasser et d’être prêt toute l’année, sans vous préoccuper de votre sèche au dernier moment. Pas de stress avant de se mettre torse nu sur la plage !

Entrainement pour rester sec

A la salle de gym , concentrez-vous toujours sur les mouvements essentiels et les exercices polyarticulaires : développé couché, soulevé de terre, squats, pompes, tirages… Ces exercices ont l’avantage de solliciter tout le corps  et de favoriser la croissance musculaire, en permettant de mettre des charges lourdes. Les exercices d’isolation sont inutiles à ce niveau-là car ils ne vont pas vous aider à rester sec. Des mouvements composés et de grands groupes musculaires sont la clé pour prendre de la masse maigre et brûler les calories superflues. Le fait d’ajouter du cardio en alternance un jour sur deux permet encore de chasser quelques calories et de diminuer le pourcentage de masse grasse, sans bénéfice pour votre gain de masse. Pour le cardio, si vous le faites en fin de séance, n’en faites pas trop (il doit représenter à peine le quart de votre séance ou de votre entrainement total de la semaine). Faites par exemple, du rameur ou du tapis incliné, à faible intensité pour récupérer de votre entrainement de la veille.  C’est la musculation qui est souveraine pour chasser les graisses plus que le cardio.

N’oubliez pas non plus que vos muscles se construisent pendant le repos et pas pendant la séance de sport. Accordez-vous des temps de repos suffisants entre les exercices, entre les séances et dormez 8h par nuit Soyez à l’écoute de votre corps pour le laisser récupérer complètement.

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Alimentation pour la sèche

L’idéal serait de faire attention toute l’année, en réduisant particulièrement les glucides (pain, pâtes, et autres féculents)… Les aliments pour le muscle sec à privilégier sont bien sûr les œufs ( le blanc surtout), le poulet, les légumes verts, le fromage blanc, le lait de coco ou d’amande, les baies… De l’autre côté : le beurre, le lait, les sucres, les sauces sont à éliminer et les fruits à limiter. Comme c’est difficile, de faire tout le temps attention, autorisez-vous un ou deux écarts par semaine, où vous mangerez ce que vous voulez. Les jours où vous avez un peu forcé sur les calories, faites une séance de cardio HIT, pour compenser. Et n’oubliez pas les suppléments : protéines, acides aminés, brûleurs sont vos alliés, même s’ils ne remplacent pas votre travail ni votre volonté.

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Ciblage abdos

Les abdos doivent être entrainés, c’est évident, mais de façon modérée, comme les autres muscles, ni plus, ni moins (3 à 5 fois par semaine, autant de fois que vous faites de séances). Si vous n’en avez pas fait régulièrement, respectez une certaine progressivité dans vos séances. Les exercices qui consistent à relever les genoux au sol ou à la chaise romaine, mobilisent un plus grand nombre de fibres musculaires, pensez à les alterner avec les crunchs et les tirages à la poulie qui rapprochent le buste du bassin et font travailler la résistance des muscles abdominaux. Le gainage est aussi un excellent exercice trop souvent négligé.

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