7 conseils pour éviter les vergetures en prise de masse

L'entrainement intense peut provoquer des vergetures

On en parle peu et pourtant c’est un phénomène bien réel qui touche les plus costauds d’entre nous et semble parfois indissociable d’une grosse prise de masse. On hésite à en être fier, tant c’est lié à un travail intense et un effort titanesque pour devenir énorme justement !

Tout d’abord, c’est un phénomène qui se produit lorsque la peau est soumise à des écarts de poids et manque d’élasticité, lorsqu’elle est trop tendue. Cela n’arrive pas qu’aux femmes enceintes, mais aussi aux bodybuilders qui connaissent ces fameux écarts de poids liés à despériodes de prise de masse alternées avec des périodes de sèche.
Chez les bodybuilders, elles sont situées au niveau des bras, là où l’épaule et le haut et le devant de la poitrine se rejoignent, et où la peau craque, du fait d’une croissance rapide à cet endroit.
Une fois qu’elles sont apparues, il est difficile de s’en défaire, et comme les couches profondes de la peau sont endommagées, on ne peut souvent que les atténuer. Mais on peut prévenir leur apparition avec quelques conseils de « pros ».

Pour prévenir l’apparition des vergetures

1er conseil : éviter de prendre ou de perdre trop vite du poids

Les vergetures peuvent être causées par une prise de poids rapide, comme une perte de poids. Il est important de limiter la prise de poids ou la perte de poids à 1% à 1,5% du poids corporel total par semaine, chez les femmes, cette limite peut même se situer à 0,5% pour ne pas risquer de détendre la peau, ni de la relâcher. Ce rythme doit être régulier et il est nécessaire d’adapter son régime et son entrainement pour rester dans cette fourchette.

2° conseil : nourrir la peau à l’extérieur, comme à l’intérieur

Bien sûr, il faut l’hydrater et la protéger avec des huiles et des crèmes à base de karité, d’huile d’amande douce ou de beurre de cacao, mais aussi la nourrir de l’intérieur avec les vitamines bonnes pour la peau et son élasticité.

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Ces vitamines sont en général contenues dans les oléagineux, les huiles végétales, les fruits et légumes (carottes, patate douce, agrumes, grains et céréales), l’huile de poisson, mais aussi présentes dans la plupart des compléments multivitaminés. Ce sont les vitamines A, C, E, la biotine, le sélénium et le zinc pour les minéraux.

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Pensez aussi au collagène, une protéine présente dans tout le corps et indispensable au maintien du tissu conjonctif. Utilisé en médecine esthétique sous forme d’injections, et présent dans la plupart des crèmes anti-âge, il est réputé pour préserver l’élasticité de la peau et en plus il protège vos tendons et vos articulations, ce qui est bien utile si vous vous entrainez de façon intense!

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3° conseil : boire de l’eau et beaucoup !

L’eau passe dans toutes les cellules du corps hydraté, y compris la peau. On n’y pense pas toujours tellement c’est simple, mais le corps est composé d’eau à presque 70% donc pour rester hydraté, il faut boire. Une peau desséchée sera plus fragile et son aspect sera moins « pulpy ». Les hommes devraient boire 3,7 l d’eau par jour et les femmes 2,7 pour être parfaitement hydratés, selon l’Institute of Medicine. Sans tomber dans l’excès, boire au moins 1,5 l par jour est un bon début.

4° conseil : utiliser des crèmes spécifiques anti-vergetures

Leurs formules contiennent des actifs réputés pour préserver l’élasticité de la peau. Elles ne sont pas réservées aux femmes enceintes et vont s’avérer utiles en prévention lors d’une prise de masse ou de perte de poids importante, lorsque la peau est mise à rude épreuve.

 

vergetures et bodybuilding

Et si les vergetures sont déjà installées ?

5° conseil : utiliser des crèmes exfoliantes.

En les utilisant après la douche, vous activez la micro circulation et éliminerez les cellules mortes, favorisant le renouvellement de la peau.

6° conseil : bronzer ou utiliser un auto-bronzant

Sur des vergetures anciennes, devenue blanches, le bronzage peut aider à les atténuer. Si elles résistent, vous pouvez les camoufler avec un auto-bronzant appliqué sur ces zones spécifiques ou une crème teintée. Plus votre peau est foncée, plus cela marchera bien.

7° conseil : passer à l’offensive

Il existe des techniques médicales qui vont permettre de résoudre un problème installé.
– Microdermabrasion : on enlève la couche superficielle de la peau à l’aide de mini cristaux soufflés et on aspire le tout pour accélérer son renouvellement
-Endermologie : on masse la peau en profondeur à l’aide de machines qui activent la circulation et chassent les toxines
-Laser : cette technique est effectuée par les dermatologues et permet d’effacer les cicatrices peu profondes, les tatouages et de réduire les vergetures.
-Chirurgie esthétique, dans le cas d’un problème de poids et d’excédent de peau c’est la seule technique qui enlève la peau relâchée et les vergetures, en un seul geste.

Le conseil de Luc, coach Fitadium

« Bonjour les gars,

Vous pensez que les vergetures sont des trucs de femmes enceintes 😉
Et bien non toutes les peaux sont concernées et pas la peine d’être enceinte ! Nous, les hommes, nous pouvons attraper aussi ces cochonneries ! Vous vous dites que ce n’est pas beau pour une femme ? Et bien pour un homme, non plus !
L’apparition des vergetures sur la peau est liée à un étirement de la peau trop rapide de celle-ci. Les périodes de fortes modifications corporelles les favorisent (exemple : prises ou pertes de poids rapides). Nous ne sommes pas tous égaux devant ce problème,  les peaux claires sont plus sensibles que les mates.
Nous ne pouvons pas faire les faire disparaitre en totalité, celles-ci sont comme des cicatrices. Nous pouvons, soit les atténuer, soit les prévenir par des crèmes réparatrices. Boire de l’eau est une chose importante afin de bien hydrater sa peau.
Une petite astuce de grand-mère bodybuildeuse (qui a fait ses preuves) l’huile essentielle de carotte mélangée avec une huile végétale.
Si vous ne voulez pas ressembler à une carte routière suivez les conseils de Mamie Body et bonne route à tous! »

Sources bodybuilding.com, naturalphysiques.com, howtogetridoffstuff.com. Photo bodybuilding-mauritius.blogspot.fr. Photo Shutterstock.com/Bojan

 

 

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