Prendre 2 cm de bras en 24H Info ou intox ?

D’après vous ? c’est possible ? impossible ? on aurait pu faire un « fake » en vous demandant de suspendre des poids à vos bras pour les allonger de 2 cm en longueur… sans parler de circonférence. mais non, c’est un fait. Il s’agit d’une méthode 100% naturelle! Cette méthode pour se muscler testée et approuvée par notre coach scientifique marche vraiment ! Elle est basée sur les trois règles essentielles du bodybuilding mais concentrées sur une journée : 1) l’entrainement, 2) la nutrition, 3) le repos. En attendant, suivez les conseils d’entrainement et d’alimentation spécial « volume ».
A vous d’essayer maintenant…

Gagnez 2 cm de bras en 24h !

Ce programme de matraquage des bras va vous permettre d’ajouter 1 à 2 cm de muscles à vos bras en 24h si vous le suivez à la lettre. Il consiste à faire 4 séances d’entrainement sur une journée espacée chacune de 2 heures et entrecoupée de repas et de phases de repos obligatoires (petites siestes idéalement ou du moins relaxation allongée de 30 minutes).

Séance 1 : 5 séries de 8 répétitions (80% RM) en super set : Curls Barre EZ / Extensions Triceps Barre Front.
Collation 1 (juste après training) : 40g de protéine whey isolate, 4 acides aminés branchés (BCAA), 150g de gâteau de riz.

Séance 2 : 5 séries de 10 répétitions (70% RM) en super set : Curls alternés / Développés couchés prise serrée.
Collation 2 (juste après training) : 300g de blanc de poulet ou dinde, 150g de légumineuses, 200g cuits de riz, 100g de fruits secs.

Séance 3 : 5 séries de 12 répétitions (50% RM) en super set : Crucifix au vis-à-vis / Extension triceps poulie haute en supination.
Collation 3 (juste après training) : 40g de whey isolate, 4 acides aminés branchés (BCAA), 3 œufs entiers en omelette, 300g de pommes de terre avec 1C à soupe d’huile (type isio4) et 2C à café de germe de blé.

Séance 4 : 4 séries de 12 répétitions (40% RM) en super set : Curls alternés prise marteau / Extension triceps haltère nuque.
Collation 4 (juste après training) : 40g de whey isolate, 4 acides aminés branchés (BCAA), 2 bananes, 100g de fruits secs oléagineux.

Séance 5 : 4 séries à l’échec en super set : Tractions supination prise serrée/pompes mains serrées.
Collation 5 (30 min après training) : 300g de viande rouge maigre, 200g cuits de pâtes, 150g de légumes avec 1C à soupe d’huile (type isio4) et 2C à café de germe de blé.

Collation Dans la soirée : 4 acides aminés branchés, 1 banane, 100g de fruits secs oléagineux.
Collation Au coucher : 30g de whey isolate, 3 œufs entiers en omelette.

Photo shutterstock

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