Quelle alimentation pour la sèche musculaire

Sèche intensive

Sèche intensive
Objectif

Adopter une répartition nutritionnelle adéquate afin de réduire au maximum les graisses. Afficher une sangle abdominale visible.

 

QUELLE ALIMENTATION POUR UNE SECHE EXTREME ?

Envie de sécher efficacement et rapidement ? Difficile de toujours connaître ses besoins caloriques et le ratio optimal entre les différents macronutriments pour obtenir des résultats dignes de vos attentes. En suivant un programme alimentaire sèche intensive et en adoptant les principes du menu sèche extrême, proposé par les experts Fitadium, vous allez déstocker la masse grasse, principalement au niveau abdominal pour découvrir en quelques semaines seulement votre sangle abdominale. Ce régime alimentaire sèche extrême vous est proposé sur 4 semaines, pour vous permettre de réduire au maximum le stockage des graisses et obliger votre organisme à puiser dans les réserves pour éliminer.

 

Programme Nutrition Sèche Intensive

Ce Programme alimentaire Sèche Intensive est basé sur un total de 1900 calories par jour. La répartition idéale entre les nutriments se fait suivant un ratio de 35% de glucides, 55% de protéines et 10% de lipides. Le nombre de prises alimentaires (repas et collations) varie de 5 à 6 par jour, espacées de 4H avec une hydratation journalière de 0.05 litres par kilo de poids de corps. Les suppléments associés combineront brûleurs de graisses et activateurs de sèche.

Nutrition pour objectif sèche intensive

 

 

Spécificités du programme alimentaire sèche intensive

Réduire principalement les graisses abdominales

Ce Programme alimentaire sèche intensive propose volontairement un apport calorique légèrement en dessous des dépenses, pour obliger l’organisme à taper dans les graisses principalement stockées au niveau du ventre.

Il inclut un apport conséquent en protéines pour activer le métabolisme et augmenter la fonte des graisses. Il favorisera aussi les glucides à indice glycémique bas et une bonne portion de légumes pour empêcher les pics d’insuline qui sont responsables du stockage de la masse grasse. Il est important de s’alimenter régulièrement (et surtout ne pas sauter de repas) pour ne pas induire une baisse des hormones thyroïdiennes (ce qui affaisserait le métabolisme). Il faudra veiller à boire suffisamment et régulièrement pour drainer les toxines et déchets organiques.

Le choix des suppléments porte sur l’utilisation progressive d’un brûleur de graisse stimulant (REDBURN HARDCORE) en association avec la carnitine (CARNI-MAX) qui favorise l’utilisation de ces graisses par les muscles pour maintenir un certain niveau d’énergie.

Bon à savoir

Il est possible d’ajouter une collation de protéine en poudre pour éviter toute sensation de faim.

Important
En cas de régime de sèche, les protéines sont indispensables pour préserver la masse maigre.
Ne pas oublier

Pour de meilleurs résultats, suivez en parallèle le programme d’entrainement de sèche mis gratuitement à votre disposition.

Programme Alimentaire sèche intensive

Programme alimentaireMenu sèche intensive : votre journée type

Type de repas Menu ou Equivalence
Petit déjeuner 5 blancs d’oeufs avec 1 jaune
110 g de pain complet
Redburn Hardcore*
120 g de blancs de poulet en salaison
60 g de flocons d’avoine
Collation matin  1 dosette de protéine en poudre
Déjeuner 180 g de viande blanche
150 g de pâtes ou de riz
150 g de légumes au choix avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive
Redburn Hardcore*
210 g de poisson blanc
160 g de patates douces
150 g de légumes au choix avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation après-midi  60 g de pain complet
1 dosette de protéine en poudre
+ Redburn Hardcore*
Carni Max*
Dîner 200 g de viande blanche
Légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de lin
230 g de poisson blanc
Légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de lin
Collation soir 20 g de protéine en poudre
Important
Les quantités de féculents sont exprimées cuites.

* Pour les quantités et heures de prises de suppléments, veuillez vous référer exclusivement aux conseils d’utilisation des programmes de suppléments.

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régime alimentaire sèche intensive

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