Programme entrainement musculation hardcore GVT

L’entrainement GVT (German volume Training) marotte de Charles Pouliquin aussi appelé le « Ten sets training », a fait les heures de gloire de nombreux athlètes et continue à être enseigné dans les formations au brevet d’état d’éducateur sportif. Il permet de déclencher une incroyable augmentation du volume musculaire et doit être répété 1 à 2 fois par an. Si cette méthode est assez « ancienne », elle n’en reste pas moins efficace compte tenu de ces spécificités : le tempo, c’est-à-dire le rythme à suivre et le fait de respecter une règle simple : 10 séries de 10 reps ! Le programme musculation GVT est idéal pour ceux qui veulent un entraînement efficace sans prise de tête, et qui n’ont pas peur d’avoir les muscles qui brûlent ! Une forme de musculation hard, éprouvante et qui dévore beaucoup d’énergie pour booster l’hypertrophie et la croissance musculaire ! Découvrez tous nos conseils pour vous muscler rapidement avec l’entrainement GVT ! Retrouvez également tous nos autres programmes d’entrainement de musculation.

Qu’est ce que l’entraînement GVT?

Son principe repose sur deux phases de 6 semaines distinctes, l’une où votre entrainement consistera à faire 10 séries de 10 répétitions d’un seul exercice de base par muscle (70% RM) (+ 3 séries de 10 pour les gros groupes musculaires)(90s de repos environ). La deuxième phase en 10 séries de 6 répétitions sur le même principe mais à 80% de votre RM (90s à 2 min de repos). Faites 1 exercice d’abdos 1 à 2 fois par semaine à répartir à votre guise.

Fitadium vous présente son entrainement inspiré du GVT original

3 séances par semaine

Jour 1 : Pecs/dos

Jour 3 : Cuisses/mollets/ Abdos

Jour 5 : Epaules/biceps/Triceps

Phase 1 / 6 semaines

muscle	exercice	séries	reps
Pecs	Développé couché	10	10
	Ecarté Incliné	3	10
Dos	Rowing barre	10	10
	Tirage nuque	3	10
Cuisses	Squat	10	10
	Legs extension	3	10
	Legs curls	3	10
Mollets	Presse debout	10	10
	Sur 1 jambe	3	10
Epaules	Elévations Latérales	6	10
Biceps	Curls Barre EZ	10	10
Triceps	Extensions Barre Front	10	10
Abdos	Crunchs	4	Max

Phase 2 / 6 semaines

muscle	exercice	séries	reps
Pecs	Développé incliné	10	6
	Ecarté Couché	3	6
Dos	Rowing Barre	10	6
	Tirage devant	3	6
Cuisses	Presse	10	6
	Fentes avant	3	6
Mollets	Presse assis	10	6
	Sur 1 jambe	3	6
Epaules	Développé haltères	6	6
Biceps	Curls alternés	10	6
Triceps	Extensions corde	10	6
Abdos	Chaise romaine	4	Max