8 astuces pour tenir ses résolutions sans se décourager

Ne pas se décourager pour tenir ses résolutions

Comment faire pour rester motivé et parvenir à atteindre ses objectifs ?

D’abord, choisissez un objectif qui soit réalisable et quantifiable : nombre de reps, de kilos, de séances, charges soulevées… 20% des personnes à peine tiennent leurs résolutions, prises en début d’année ou à la rentrée, comment en faire partie ?
D’abord ne pas se décourager, les résultats prennent du temps à se mettre en place (Il faut 21 jours pour changer ses habitudes) et environ 6 mois pour que cela devienne naturel et acquis.

Et vous, quelle est votre bonne résolution du moment ?

Voici 8 trucs pour rester motivé

Je voudrais, mais je ne peux pas/ Notez vos motivations profondes

Faites une liste des 3 principales raisons pour lesquelles vous voulez changer vos habitudes. Affichez-la et regardez-la chaque jour, c’est votre manière de rester motivé.

C’est sérieux, donc il faut que je souffre/N’oubliez pas le plaisir

L’entrainement doit faire mal pour être efficace, mais si vous voulez y arriver, ça ne doit pas être une corvée. Il faut mettre du fun, vous faire plaisir et ajouter des activités plus ludiques et agréables à vos séances, par exemple, du sport en équipe, de la danse… qui renforcent vos objectifs, tout en étant agréables.

Je n’ai pas le temps de me reposer si je veux réussir/Dormez

Ne soyez pas hyperactif sous prétexte d’aller plus vite dans vos résultats. Votre corps a aussi besoin de récupérer. Evitez l’entrainement le soir après 20H qui va vous exciter et vous empêcher de trouver le sommeil. Dormez suffisamment et reposez-vous, vous évacuerez le stress et maitriserez mieux votre fatigue et votre appétit.

Je déprime à m’enfermer à la salle/Sortez

Même si votre entrainement à la salle compte beaucoup, vous avez besoin d’activités de plein air pour vous aérer l’esprit et sortir de votre routine obsessionnelle. Il suffit de marcher 20 mn à l’heure du déjeuner, pour retrouver la pêche ou organiser des sorties sportives avec des amis : courir, pédaler, nager ou skier (si le temps le permet).

Je n’ai pas le temps/ Prenez 10 mn

Les gens qui ne veulent rien faire trouvent toujours des excuses. Le manque de temps en est une. Vous ne pouvez pas prétendre que vous n’avez pas 10 mn par jour à consacrer à votre activité physique, c’est 10 mn en moins passées devant votre télé ou connecté à votre smartphone. 10 mn suffisent si elles sont pratiquées de façon intense.

Je veux tout, tout de suite/ Soyez réaliste

Inutile de vous coller deux heures d’entrainement quotidien, si c’est pour abandonner au bout de 15 jours. C’est super d’être motivé mais il faut être réaliste, vous n’allez pas avoir de résultats aussi rapides, même si vous mettez le paquet. Tenez le rythme sur la durée, même 15 ou 30 mn, mais chaque jour, de façon à ce que cela devienne une habitude facile à intégrer.

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Je vais me décourager /Mesurez avant, pendant, après

Comment savoir si vous progressez si vous n’avez rien noté ou photographié ?
Alors, pesez vous au départ, notez vos mensurations, prenez vous en photo toujours de la même façon, et mesurez vos progrès au cours du temps. Pas trop souvent, surtout pas, mais toutes les 3 semaines ou tous les mois à la même date. Vous éviterez ainsi  de vous décourager les premiers jours si vous ne voyez pas d’effet. Et vous serez sans doute surpris de voir l’évolution de votre physique depuis la première photo, même si le poids n’a pas beaucoup bougé.

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Je n’y arriverai pas/Attendez-vous à des échecs

Vous allez sûrement craquer et faire une exception à votre régime certains jours ou sauter la séance d’entrainement ou être complètement démotivé car votre physique ne voudra pas suivre l’entrainement trop dur que vous lui imposez. Ne renoncez pas. C’est normal, attendez-vous à des erreurs et des mini-échecs. Dans ce cas, faites le point et reprenez à l’étape précédente, vous êtes sans doute allé trop vite. Accordez-vous le droit à l’erreur, une fois de temps en temps.

Photo Shutterstock.com

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