Tony B., bodybuilder, ex ectomorphe devenu musclé

Tony Baeza à l'entrainement

Tony était plutot ectomorphe avant de commencer à s’entrainer. Depuis ses débuts, il a énormément progressé et eu envie de partager avec d’autres ce qu’il a appris. Il anime une page facebook de conseils de musculation avec sa copine, et tous deux sont à fond dans le fitness. Il n’est pas toujours facile de combiner sa passion avec la vie professionnelle, lorsqu’on est étudiant en alternance. Sa priorité : prendre de la masse et avoir une bonne définition et surtout garder le poids si dûrement acquis, car il brûle tout ! La sèche n’est pas sa préoccupation. Il nous raconte comment il est passé de 60 à 84 kg avec une bonne diète et un bon entrainement.

L’interview de Tony B., passionné de musculation

#1 Parle-nous un peu de toi…

Je m’appelle Tony, j’ai 20 ans et je viens de Troyes dans l’Aube.

#2 A quel âge as-tu débuté la musculation ? Pourquoi ?

J’ai commencé la musculation dans ma chambre à l’âge de 16 ans, car je ne supportais plus l’image que me renvoyais le miroir. Mon corps me déplaisait, j’étais vraiment très maigre ( 1m80 pour 60kg ). J’ai commencé la musculation en salle à 18 ans.

#3 Comment étais-tu au départ ?

J’étais vraiment très maigre, avec une génétique de type ectomorphe, (63 kg en 2011).

Tony B est passé d'ectomorphe à musclé

#4 Où en es-tu aujourd’hui ?

Aujourd’hui je mesure 1m84 pour 84kg.

#5 Pourquoi avoir eu envie de continuer la musculation ?

L’envie de changer, l’envie d’être meilleur.
Je rêve d’avoir ma place dans le monde du fitness, et je ne lâcherai pas, je compte bien m’accrocher à ce rêve.

#6 As-tu pratiqué d’autres sports en parallèle?

J’ai pratiqué du football pendant 5 ans dans un petit club à côté de Troyes ( FC Creney ). J’ai arrêté suite à une blessure au talon et une scoliose douloureuse.

#7 Ton principal objectif ?

Mon objectif, comme dirait Monsieur TiboinShape : ETRE ENORME ET SEC ! 😉
Plus sérieusement, je recherche à être massif, et avoir une bonne définition. Mon métabolisme me donne beaucoup de fil à retordre, j’ai énormément de mal à prendre de la masse.

Pour le physique de Tony il faut un entrainement de prise de masse

#8 Exemple type de ta séance… avec ou sans cardio ?

Lundi : Pecs + Grand droit
Mardi : Dos + Obliques
Mercredi : Bras
Jeudi : Jambes + Grand droit
Vendredi : Epaules + Oblique
Samedi : Rappel bras
Dimanche : Repos

Cardio ? 🙂  Je ne suis pas vraiment fan on va dire … Surtout en prise de masse ! Cependant, je fais des efforts en sèche et j’essaye d’en faire au moins 2h dans la semaine.

#8 Comment est-ce que tu gères ta diète, et lorsque tu sors?

Mon corps m’oblige à être très strict sur mon alimentation, si je veux prendre de la masse, je dois avaler énormément de calories dans la journée, en évitant la matière grasse. Je suis le genre de personne qui perd 10 kilos et 5 cm de tour de bras si je manque 1 repas … lol. Je fais un cheatmeal par semaine en sèche, et maximum 2 par semaine en prise de masse.
C’est simple, j’évite de sortir. Cela fait un petit moment déjà que j’ai pris cette décision, car les lendemains de soirée, il est très difficile d’être concentré dans son entraînement, et d’avoir une bonne alimentation. La musculation, c’est vraiment ma passion, je ne ressens pas ce sacrifice comme une contrainte.

#9 Alternes-tu les périodes de sèche et de prise de masse ?

J’ai connu une seule période de sèche depuis que j’ai commencé la musculation, sachant que je pars d’un physique très maigre et que je cherche à être massif, je privilégie surtout la prise de masse jusqu’à atteindre mon objectif. J’ai fait une sèche il y a 2 mois, pendant 2 mois, pour voir le résultat si j’enlevais cette couche de graisse.

Réussir sa sèche

#Fitadium

#10 Mesures-tu tes performances ? Ton taux de masse grasse ?

Non, je n’ai aucune idée de mon pourcentage de masse grasse. Je ne m’occupe pas de ça pour le moment, je surveille mon corps dans le miroir, tant que je me plais, c’est le principal.
Je mesure assez souvent mon tour de bras, et tour de cuisses.
Je juge de mes performances à la salle, sur du DC, du squat, et du tirage, je vois d’une séance à l’autre si je suis capable de soulever plus lourd. Je fais rarement des tests en 1RM, je travaille surtout entre 8 et 12 reps. J’essaye de placer quelques séances « force » pour booster un peu mes performances, pendant lesquelles je travaille entre 4 et 6 reps.

#11 As-tu des exercices préférés et d’autres que tu n’aimes pas ?

Mes exercices préférés sont :

  • Le développé couché
  • Le curl haltère
  • Les dips

Les exercices que je n’aime pas :

  • La presse inclinée
  • Le soulevé de terre

Même si je n’aime pas, je les fait quand même évidemment, ce sont des exercices essentiels je pense. Mais on va dire que ce sont les exercices pour lesquels je ne ressens pas forcément de plaisir lorsque je vais me mettre en place … lol…


# 12 Cite-nous tes points forts et points faibles. De quelle partie du corps es-tu le plus fier ?

Mes points forts sont les bras et les épaules.
Je suis plutôt fier de mes bras en particulier.Mes points faibles sont mes mollets et mon dos, j’aimerais qu’il soit plus épais…

Le dos de Tony lui demande beaucoup d'efforts

#13 Quel est le type d’entrainement auquel tu crois le plus ?

Je pense qu’il faut travailler entre 1 et 2 muscles par séance.Si je peux donner des conseils, personnellement, je ne suis pas fan d’une alliance dos/biceps par exemple. Je pense que les biceps sont déjà beaucoup trop sollicités pendant les exercices pour le dos, les perfs sont diminuées quand on les attaque. Pareil pour pecs/triceps, ou pecs/épaules. Personnellement, je sépare chaque muscle, mais avant je travaillais ainsi : pecs/biceps, dos/triceps, jambes/épaules.
Je conseillerai également de travailler les bras séparément, c’est-à-dire lié biceps et triceps dans une même séance. J’ai de bonnes sensations en travaillant ainsi.

#14 Es-tu plutôt haltères ou machines ?

Tout le monde le dira, il vaut mieux privilégier le travail avec haltères, qui va solliciter plus de muscles. Je fais environ 80% de mes exercices en libre, et 20% sur machine.

#15 Arrives-tu à concilier ta passion de la musculation avec ton travail ?

Je suis étudiant en Licence dans le BTP, en alternance. Donc je suis salarié dans une entreprise parallèlement à mes études en tant qu’assistant conducteur de travaux. C’est donc une situation assez compliquée.
Lorsque je suis en cours, l’organisation est assez simple, je prends mes collations en temps et en heure, et après les cours, je vais directement à la salle.
Quand je suis en entreprise, c’est un peu plus compliqué, sachant que mes horaires ne sont pas fixes et que je fais souvent du déplacement.
Parfois il m’arrive de rentrer à 19h, et ma première envie, c’est de foncer à la salle, même si j’ai une journée de 12 heures de travail derrière moi. Et pour mes collations, si je suis en pleine réunion, je ne peux pas sortir pour prendre mon shaker et mon sandwich …

#16 Quels sont les suppléments que tu utilises ?

Je suis athlète chez Diet&Fitness, une boutique de compléments alimentaires sur Troyes, distributeur de la célèbre marque « Scitec Nutrition ».
Ce qui me permet de me préparer avec des produits de qualité, notamment la Whey 100% ou le Jumbo, en fonction de l’objectif.
J’utilise également l’Amino Xpress pour les acides aminés et qui me donne un vrai boost lors de l’entraînement.
Et pour finir la créatine.

#17 As-tu déjà essayé la compétition? Cela te tente ?

Je n’ai encore jamais fais de compétition. Je ne me sens pas prêt, et je préfère me concentrer sur mes entraînements.

#18 Quels sont tes athlètes de référence ?

Le meilleur pour moi reste Jeff Seid, par rapport à mes objectifs, il reste l’athlète qui se rapproche le plus de mon idéal.
J’aime aussi beaucoup les physiques de Tavi Castro, Anthony Amar et Lazar Angelov. Sinon dans les « poids lourds », j’aime beaucoup Simeon Panda et Chul Soon.

#19 Le dopage, un sujet tabou ?

Complètement contre. En plus de ruiner la santé, je pense que les bodybuilders qui se dopent ressentent moins de fierté en se regardant qu’un bodybuilder « naturel ». Je respecte tout de même le travail des athlètes qui ont choisi de booster leurs performances, on ne peut pas leur retirer le fait qu’ils doivent fournir  un gros travail en salle et dans l’assiette. Mais personnellement, je n’ai jamais songé au dopage.

#20 Pour un débutant, que faut-il retenir en priorité?

Se renseigner auprès des bonnes personnes pour ne pas s’entraîner n’importe comment, comme j’ai pu faire lors de mes deux premières années de musculation dans ma chambre.
Ne pas oublier que 70% du travail se situe dans l’assiette, donc bien se renseigner sur l’alimentation en fonction de ses objectifs.
Je tiens une page fitness sur Facebook : Tony Diet&Fitness, oû je partage mon quotidien, mes entraînements, ma nutrition ainsi que les compléments.

#21 Tes projets à court et moyen terme?

Participer à une compétition et trouver ma place dans le monde du bodybuilding.

# 22 Tu fais comment quand tu perds la motivation ?

Il m’est arrivé d’avoir des baisses de moral, particulièrement quand je me suis blessé au poignet et que j’ai dû arrêter pendant 6 mois. L’envie de tout arrêter, de penser que tout ça ne mène à rien, mais j’ai su m’entourer des bonnes personnes, qui me donnent la force de continuer.

Merci Tony

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