Faut-il prendre des BCAA le soir avant de dormir ? 

C’est parce qu’ils assureraient une continuité dans les apports en acides aminés essentiels, notamment ceux impliqués dans la réparation des tissus musculaires, que les BCAA pourraient avoir un intérêt avant de dormir.

Le sommeil étant une phase cruciale de la récupération, munir l’organisme en éléments dont il aura besoin, en quantités suffisantes, pourrait vous permettre d’atteindre plus facilement vos objectifs. Mais encore faut-il que cet apport s’inscrive dans une routine alimentaire bien établie. 

Les BCAA, qu’est-ce que c’est ? Définition

Composés de leucine, d’isoleucine et de valine, les BCAA sont des acides aminés qualifiés d’essentiels, l’organisme n’étant pas capable de les produire.

Leur succès chez les pratiquants de musculation provient essentiellement de leur implication dans la synthèse des protéines, alors utilisée pour la réparation et le développement des fibres musculaires.

Une utilisation adaptée des BCAA permettrait également des effets de réduction de la fatigue pendant l’effort, et d’améliorer les performances.

Est-il pertinent de prendre des BCAA avant de dormir ?

Le sommeil, notamment profond, est une phase importante, sinon essentielle, de la récupération.

Durant cette phase, l’organisme profite du manque de sollicitations extérieures pour activer des processus biologiques au cœur, par exemple, de la réparation des tissus musculaires et, par extension, leur développement. 

Mais c’est aussi une phase où il n’est pas alimenté, où jeûner devient inévitable, tout comme l’état catabolique. Si cet état est naturel voire associé à la récupération (car synonyme de repos pour le système digestif), il pourrait ralentir le développement musculaire dans le cadre d’une mauvaise gestion alimentaire. 

C’est là que les BCAA entrent en jeu. 

Intérêt des BCAA pour la récupération nocturne

Avant de dormir, la prise de BCAA permettrait d’assurer un apport élevé en acides aminés essentiels, apport qui servira à réduire l’utilisation des stocks endogènes, et donc faire en sorte que l’organisme soit correctement muni pour assurer ses fonctions, sans puiser dans les muscles. 

La récupération ainsi que le développement de la masse musculaire s’en trouveront améliorés. 

Quand prendre les BCAA avant de dormir ?

L’idée restant d’assurer une continuité dans les apports en acides aminés essentiels, cette prise devrait être réalisée 2 à 3 heures après un repas riche en acides aminés essentiels ou accompagner un shaker de whey.

BCAA et caséine

Afin d’optimiser l’apport en acides aminés essentiels, et ce, de façon progressive, les BCAA pourraient aussi être accompagnés de caséine juste avant le sommeil, cette protéine ayant une assimilation lente particulièrement intéressante pour la nuit.

Mais cette association devrait être réservée aux jours d’entraînement intenses. 

BCAA et risque d’insomnie 

À noter que les BCAA sont précurseur de dopamine, ayant un effet stimulant. Une prise de BCAA avant de dormir pourrait donc causer des troubles du sommeil, néfastes pour la récupération.

Nous vous recommandons donc, en cas de prise, de garder un œil sur la qualité du sommeil, celle-ci étant primordiale. 

Quels sont les autres meilleurs moments pour prendre des BCAA ?

Le meilleur moment de prise des BCAA dépend de l’effet recherché et de la répartition des repas riches en protéines de qualité, le but étant d’assurer une continuité dans l’apport en acides aminés essentiels.  

Avant, pendant ou après l’entraînement ?

Avant l’entraînement, la prise de suppléments de BCAA aura pour bénéfice de réduire la part du catabolisme pendant l’effort, améliorant la récupération entre les séries. Ce moment de prise est à privilégier par ceux qui s’entraînent à jeun, ou dans le cas où le dernier apport en protéines de qualité remonte à plus de 5-6 heures. 

Pendant l’entraînement, les BCAA seront à la fois utilisés pour fournir de l’énergie aux cellules musculaires, étant rapidement disponibles après ingestion. Aussi, cet apport réduira le catabolisme pour une meilleure récupération intra- et post-entraînement.

Après l’entraînement, la prise de BCAA permettra une meilleure récupération, au profit du développement musculaire. Cet apport devrait être décalé de 2 à 3 heures après la séance d’entraînement dans le cas où un shaker de protéines est déjà prévu.