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Les pires ennemis de notre régime de sèche sont incontestablement l’hiver et les fêtes de fin d’année. Et pour cause : en hiver, nous secrétons moins de mélatonine. Le manque de lumière nous rend fatigué et nous avons besoin de dormir davantage. Résultat, comme on se sent faible, on mange plus gras et plus sucré.
Après les fêtes, même si on a été plus ou moins raisonnables, on a tous besoin d’un peu de modération. Car on a forcément fait quelques excès, que ce soit en graisses, en sucres (ou en alcool), selon nos penchants.
Les premiers à trinquer, ce sont nos organes d’élimination : le foie, les reins, le pancréas…
#1 Choisir les aliments et équilibrer
Normalement ceux-ci se débrouillent très bien, mais en cas d’excès, leurs fonctions sont perturbées et leur travail d’élimination se fait moins bien, ils s’encrassent…
En revanche, un jour ou deux de menus « détox » suffisent à remettre sur pied ces organes « nettoyeurs » et nous rendre prêts pour de nouveaux programmes de musculation. Le but est de ne pas apporter de travail supplémentaire à ces organes. Choisir des aliments faciles à digérer soulage le foie : fruits frais, légumes vapeur pour faire le plein de vitamines de minéraux et de fibres, bonnes pour le transit.
Choisir des aliments faciles à digérer soulage le foie
L’artichaut est un dépuratif naturel. Le fenouil stimule la digestion, le pissenlit est un diurétique léger. Le citron reste une valeur sûre. Le jus de carotte est également bénéfique.
D’autre part évitez pendant quelques jours les sucres et céréales raffinés et les plats cuisinés (quiches, pizzas, lasagnes…), les viandes, féculents, charcuteries, l’alcool, le café, les desserts.
Ne vous privez pas cependant d’une cuillerée de ces bonnes huiles d’olive ou de noix ou consommez des oléagineux (amandes, noix…).
#2 Favoriser l’élimination
Contrairement au foie qui se manifeste si on est barbouillé, les reins ne font pas mal, mais ils peinent quand même à faire leur travail.
Il faut bien sûr boire de l’eau ou du thé et des tisanes, (le café est déconseillé) mais sans excès. Trop d’eau ne permet pas d’éliminer plus vite ! Les tisanes de camomille, sauge, romarin soulagent le foie.
Evitez par ailleurs les aliments trop salés, et mangez un peu moins de protéines, au moins pendant 48H. Limitez leur prise à deux fois par jour, car leur assimilation demande aux reins un travail supplémentaire.
#3 Exemple de menu détox
Matin : Une tasse de thé ou de tisane, du pain complet ou des céréales complètes, un jus de fruits orange et citron.
Midi : Un poisson cuit à la vapeur ou au court bouillon, avec des légumes vapeur et une petite portion de riz ou de pâtes complètes. Un yaourt nature, un fruit frais.
Collation : fruits frais et fromage blanc ou yaourt, quelques noix.
Soir : Une soupe de légumes, un bol de fromage blanc, un fruit.
Il y a d’autres aliments bénéfiques à introduire, comme les graines de lin (oméga 3), les oranges, citrons, pommes, pamplemousses… Optez pour le riz complet, le quinoa, les légumes verts, salades, mais aussi avocats (oméga 9), les œufs qui apportent d’importants acides aminés. Le tout assaisonné de fines herbes, persil, ail, oignon, curcuma, gingembre, sauge, romarin.
Adoptez ce menu détox pour 48H seulement
#4 Les suppléments
Choisissez-les à base de plantes aux propriétés cholagogues-hépatiques, c’est-à-dire qu’elles activent la fonction du foie et de la vésicule biliaire, favorisant la digestion des graisses, et l’élimination des toxines.
Le complexe de silymarine, dans le chardon marie, agit comme fortifiant, détoxifiant et protecteur du foie et des voies biliaires. Il active la circulation et peut même aider à reformer de nouvelles cellules du foie, ce que très peu d’autres plantes peuvent faire.
Une détox totale
On peut aussi opter pour des vitamines, des minéraux et des nutriments qui favorisent l’élimination des toxines, protègent l’organisme et le revitalisent. L’acide alpha-lipoïque que contient le Vita-Max est un antioxydant très puissant. Il régénère les réserves de vitamine C, de vitamine E et de glutathion.
Relancer la machine
Un dernier conseil : si vous avez quelques temps déserté vos bonnes habitudes d’entrainement, retournez vite à la salle ou, aérez-vous s’il fait beau et respirez à pleins poumons ! Car, c’est un autre moyen de se purifier et de faire peau neuve !
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