Pourquoi associer glucides et créatine?

La créatine est une substance azotée issue des acides aminés.  Les différentes formes de créatine du marché permettent d’accélérer sa digestion. Mais rien ne prouve qu’elle parvienne à passer ensuite du sang vers les cellules musculaires.

Une association qui régule l’insuline

La présence d’hydrates de carbone améliore la rétention de créatine dans les muscles. Les glucides seraient donc essentiels à l’assimilation de créatine. Cette interaction s’explique par le fait que les glucides exercent un impact sur la sécrétion d’insuline. Or l’insuline est l’hormone du transport et du stockage. Sa stimulation se produit en présence de glucides. C’est justement cette sécrétion d’insuline qui va permettre à la ce supplément de pénétrer plus rapidement  et plus massivement dans les cellules musculaires. Ceci va donc favoriser l’efficacité de la créatine. C’est pourquoi il est donc conseillé de prendre la créatine avec un jus de fruits, un glucide à index glycémique élevé, qui va forcer ce supplément à entrer dans le muscle.