Bore et testostérone : que valent vraiment les stimulants hormonaux ?

Mis à jour le 14 octobre 2026

Le lien entre bore et testostérone repose sur peu d'études, même si le bore est devenu l'ingrédient vedette des stimulants hormonaux. Chez 8 volontaires, une semaine de supplémentation en bore à forte dose aurait augmenté la testostérone libre (Naghii et al., 2011) ; chez 19 culturistes, une dose quatre fois plus faible, prise 7 semaines, n'a rien changé (Ferrando et Green, 1993). Seul le zinc dispose d'une allégation de santé autorisée sur ce sujet.

Voici ce que l'on sait du bore, de son rôle à sa sécurité, ce que contient un booster de testostérone, ce que la recherche a observé ingrédient par ingrédient, les effets secondaires à connaître et les leviers qui comptent vraiment.

Qu'est-ce qu'un stimulant hormonal ?

La testostérone est produite surtout par les testicules ; elle intervient dans de nombreuses fonctions : le développement musculaire, la force, la libido et la densité osseuse (Leproult et Van Cauter, 2011). Un stimulant hormonal, aussi appelé booster de testostérone ou stimulateur hormonal, est un complément alimentaire en vente libre. Ses formules associent des minéraux (zinc, magnésium, bore), des vitamines (D, B6), des acides aminés (D-aspartate, arginine) et parfois des extraits de plantes (tribulus terrestris, fenugrec, ashwagandha, ginseng, maca). Certains produits se présentent comme des boosters d'hormone de croissance (GH) et misent sur l'arginine ou l'ornithine. Aucun ne contient d'hormone.

Ces produits s'adressent surtout aux sportifs, qui y cherchent un coup de pouce à leur progression. Leur logique : apporter à son organisme les nutriments qui participent à la production hormonale, pour qu'un manque ne la freine pas. Les hausses mesurées dans la recherche l'ont été le plus souvent chez des personnes carencées ou plus âgées, sur de petits effectifs. C'est le principe de tous les boosters de testostérone, avec des formules plus ou moins complètes et une qualité variable.

Le Testo GH Xtreme de Superset Nutrition en est un exemple : une dose de 10 g apporte 3 g d'acide D-aspartique et 3 mg de bore, avec de l'arginine, des minéraux et de la vitamine D3. Il se prend le soir, dans 200 ml d'eau froide, et il est certifié antidopage.

Qu'est-ce que le bore et à quoi sert-il ?

Le bore est un oligo-élément naturellement présent en très faible quantité dans l'alimentation, surtout dans les produits d'origine végétale, et dans de nombreux compléments alimentaires. L'organisme absorbe 85 à 90 % du bore consommé ; il ne s'accumule pas dans la plupart des tissus, sauf les os, les ongles et les cheveux. Même quand les apports montent fortement, ses concentrations dans le sang varient peu : l'organisme semble avoir la capacité d'ajuster son élimination par les urines. Il n'est pas classé parmi les nutriments essentiels : son rôle reste mal connu, la recherche ne lui a pas encore trouvé de fonction biologique précise, et aucun apport recommandé n'a été fixé (Instituts nationaux de la santé des États-Unis, NIH, 2022).

Les pistes étudiées sont nombreuses, mais restent à confirmer : la santé des os et la prévention de l'ostéoporose, le métabolisme du calcium et du magnésium, la fonction du cerveau et du système nerveux, l'inflammation, le système immunitaire, la régulation et l'action de certaines hormones sexuelles, dont les œstrogènes. Aucun de ces effets n'est reconnu à l'échelle européenne : les données scientifiques restent minces.

Articulations et cerveau : que disent les essais ?

Pour l'arthrose et les problèmes articulaires, quelques petits essais vont dans le même sens. Chez 60 personnes souffrant d'une gêne au genou, deux prises quotidiennes de fructoborate de calcium, un composé de bore présent dans les plantes et utilisé dans ces deux essais, auraient réduit la gêne et la douleur en deux semaines, par rapport à un placebo (Pietrzkowski et al., 2014). Chez 60 patients souffrant d'arthrose du genou, la même forme aurait entraîné une réduction des marqueurs inflammatoires en quinze jours (Scorei et al., 2011). Côté cerveau, dans une étude publiée en 1994, des personnes âgées en bonne santé soumises à un régime très pauvre en bore auraient obtenu de moins bons résultats aux tests d'attention, de mémoire à court terme et de dextérité qu'avec un apport environ treize fois plus élevé (Penland, 1994). Ce sont des essais courts, sur de petits effectifs : leurs effets restent à confirmer.

Quels aliments contiennent le plus de bore ?

D'après les relevés américains, l'alimentation apporte environ 1 mg de bore par jour à un homme adulte. Les apports les plus importants viennent du café et du lait, par les volumes bus, et le beurre de cacahuète, les raisins secs et les oléagineux comptent parmi les plus riches (Rainey et al., 1999). Une assiette riche en fruits et légumes en apporte environ trois fois plus (Nielsen et al., 1987).

Les végétaux en contiennent le plus : fruits, légumineuses, tubercules et oléagineux ; le vin, le cidre et la bière en apportent aussi, tandis que les produits d'origine animale en contiennent peu. Un verre de jus de pruneau, une demi-tasse d'avocat ou une petite poignée de raisins secs en fournissent chacun environ 1 à 1,4 milligramme ; une pêche ou une pomme, un peu moins (NIH, 2022). Le contenu en bore d'un fruit dépend toutefois du sol où la plante a poussé. Pour en consommer davantage, il suffit de mettre plus de végétaux dans l'assiette, un repère utile pour la santé en général.

Quelle dose de bore par jour ?

L'EFSA a fixé la limite supérieure à 10 mg par jour pour l'adulte, femmes enceintes comprises. Elle correspond à la quantité totale consommée, aliments et compléments réunis, qui ne présente pas de risque attendu pour la santé sur la durée. Une dose de Testo GH Xtreme reste en dessous.

Aucun apport recommandé n'existe : l'Organisation mondiale de la santé estime acceptable une fourchette de 1 à 13 milligrammes quotidiens chez l'adulte. Faute de besoin défini, l'alimentation reste la source principale. Les compléments alimentaires contenant du bore en apportent le plus souvent de 0,15 à 6 milligrammes, sous forme de citrate, de glycinate, d'aspartate ou de picolinate de bore, de borate de sodium ou de fructoborate de calcium ; rien ne montre qu'une forme soit mieux absorbée qu'une autre. Pour une utilisation en complément, l'étiquette indique la quantité de bore élémentaire, pas le poids du composé (NIH, 2022).

Bore et testostérone : que montrent les études ?

Dans la recherche, un apport de bore a modifié l'élimination du calcium et du magnésium, ainsi que plusieurs taux hormonaux (Nielsen et al., 1987 ; Naghii et al., 2011). Trois essais chez l'humain portent sur ce point précis, et ils montrent des résultats divergents.

Bore à forte dose : un essai sur 8 volontaires

En 2011, une équipe de Téhéran a donné 10 mg de bore chaque matin à 8 volontaires masculins en bonne santé, pendant une semaine. À la fin de l'essai, la testostérone libre, la part qui circule sans être liée aux protéines de transport, aurait augmenté. L'œstradiol, principal œstrogène, aurait baissé, comme deux marqueurs inflammatoires, la CRP et le TNF-α (Naghii et al., 2011).

Ce résultat reste fragile : huit participants, aucun groupe témoin, une seule semaine de mesure. La dose testée atteint à elle seule la limite fixée par l'EFSA pour l'adulte.

Bore et musculation : aucun effet mesuré chez des culturistes

Chez 19 culturistes de 20 à 27 ans, 2,5 mg de bore par jour pendant 7 semaines n'ont rien changé par rapport à un placebo : ni la testostérone totale ou libre, ni la masse maigre, ni la force, mesurée par la performance au squat et au développé couché (Ferrando et Green, 1993). Les deux groupes ont pourtant progressé sur ces trois mesures : sept semaines de musculation ont suffi, avec ou sans bore.

Chez la femme ménopausée : os et hormones

Chez 12 femmes ménopausées de 48 à 82 ans, nourries avec une alimentation pauvre en bore, un apport de 3 mg par jour aurait nettement réduit les pertes de calcium et de magnésium dans les urines, avec une augmentation de l'œstradiol et de la testostérone. Les auteurs y voient des changements compatibles avec la prévention de la déminéralisation osseuse, en cause dans l'ostéoporose (Nielsen et al., 1987).

Bore : quelle sécurité en cas d'excès ?

Aux quantités apportées par l'alimentation et l'eau, aucun effet indésirable sur la santé n'a été rapporté. Les effets indésirables liés au bore viennent d'ingestions accidentelles d'acide borique ou de borax, présents dans certains nettoyants ménagers et pesticides, le plus souvent chez des enfants de moins de 6 ans : nausées, vomissements, diarrhée, rougeurs et éruptions de la peau, et dans les cas graves, atteinte des reins et troubles du système nerveux comme des convulsions (NIH, 2022).

Aux États-Unis, la limite d'apport a été fixée à partir des effets observés chez l'animal sur la reproduction et le développement. On ne lui connaît pas d'interaction notable avec les médicaments. Pour votre sécurité et pour éviter tout cumul, tenez compte du bore de tous vos compléments alimentaires, restez sous la limite de l'EFSA et demandez l'avis de votre médecin en cas de traitement en cours ou de problèmes de santé, notamment de la fonction rénale.

Quel lien entre le zinc et la testostérone ?

Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang. C'est un effet reconnu à l'échelle européenne.

Une étude de 1996 illustre ce rôle. Chez 4 jeunes hommes privés de zinc pendant 20 semaines, leur taux de testostérone est passé en moyenne de 39,9 à 10,6 nmol/l. Chez 9 hommes âgés qui en manquaient légèrement, six mois de supplémentation l'auraient fait remonter de 8,3 à 16,0 nmol/l (Prasad et al., 1996). Pour aller plus loin : le rôle des micronutriments.

Côté nutrition, les huîtres, la viande, les fromages et les céréales complètes en apportent. Parmi les compléments à base de zinc, le Zinc bisglycinate + B6 de Nutraclear contient 9,7 mg de zinc et 1,4 mg de vitamine B6 par prise, soit 97 % et 100 % des apports de référence.

Acide D-aspartique, tribulus, ashwagandha : quels résultats ?

Les autres ingrédients des boosters n'ont aucune allégation autorisée. Le tableau résume les essais, doses et durées comprises.

Ingrédient	Essai	Résultat observé
Bore, forte dose	8 volontaires, 1 semaine, sans témoin (Naghii, 2011)	Testostérone libre en hausse
Bore, dose modérée	19 culturistes, 7 semaines, contre placebo (Ferrando, 1993)	Aucun effet
Zinc	9 seniors en manque, 6 mois (Prasad, 1996)	Hausse, en corrigeant le manque
D-aspartate, 3 et 6 g	24 pratiquants entraînés, 14 jours (Melville, 2015)	Aucun effet à 3 g, baisse à 6 g
Tribulus terrestris	Revue de 11 études (Qureshi, 2014)	Aucun effet pris seul
Ashwagandha	40 à 70 ans, 8 semaines, contre placebo (Lopresti, 2019)	+14,7 % dans la salive
Vitamine D	54 carencés, 1 an, contre placebo (Pilz, 2011)	Hausse chez les carencés

Acide D-aspartique

Chez 24 pratiquants de musculation entraînés depuis au moins deux ans, 3 g quotidiens de D-aspartate pendant deux semaines n'ont rien changé à la testostérone, et 6 g l'ont fait baisser, totale comme libre (Melville et al., 2015). Des hausses avaient été rapportées chez des sédentaires : voir l'acide aspartique.

Tribulus terrestris

Une revue systématique de 11 études conclut qu'un extrait de tribulus terrestris employé seul ne fait pas monter la testostérone chez l'homme. Les rares hausses ont été observées quand il était associé à d'autres ingrédients (Qureshi et al., 2014).

Ashwagandha

Chez des hommes de 40 à 70 ans en surpoids et légèrement fatigués, 8 semaines d'un extrait d'ashwagandha auraient augmenté la testostérone salivaire de 14,7 % de plus qu'un placebo. La fatigue, la vitalité et le bien-être sexuel n'ont pas différé de ceux du placebo (Lopresti et al., 2019). Un seul essai, 50 participants sur la première période : les auteurs demandent confirmation.

Vitamine D : un essai en cas de carence

Chez 54 hommes en surpoids carencés en vitamine D, qui suivaient un programme de perte de poids, 83 µg (3 332 UI) par jour pendant un an auraient fait passer la testostérone totale de 10,7 à 13,4 nmol/l. Rien n'a bougé dans le groupe placebo (Pilz et al., 2011). Un dosage sanguin dit si vous en manquez. Voir aussi la vitamine D et la testostérone.

Quels sont les effets secondaires des stimulants hormonaux ?

Les risques d'un booster hormonal, aux doses de l'étiquette comme au-delà, viennent surtout de trois situations :

• Le surdosage : en cumulant plusieurs produits, on peut dépasser les limites de l'EFSA pour l'adulte, aliments compris : 10 mg par jour pour le bore, 25 mg pour le zinc, 100 µg pour la vitamine D.
• L'effet inverse : à 6 g par jour, le D-aspartate a produit l'effet contraire chez des pratiquants entraînés (Melville et al., 2015).
• La contamination : sur 634 compléments sans hormone achetés dans 13 pays, 94 (14,8 %) contenaient des stéroïdes anabolisants non déclarés, de quoi rendre positif un contrôle antidopage (Geyer et al., 2004).

Lisez l'étiquette, ne dépassez pas la dose journalière et choisissez un produit certifié antidopage, gage de qualité sur ce point. En cas de traitement en cours, demandez l'avis de votre médecin. Un produit qui promet des effets proches de ceux des anabolisants doit vous alerter : aucune efficacité de ce type n'est démontrée pour un complément.

Les anti-aromatases naturels existent-ils ?

L'aromatase est l'enzyme qui transforme une partie de la testostérone en œstradiol, l'un des œstrogènes. Les inhibiteurs de l'aromatase sont des médicaments, prescrits pour des indications précises ; les détourner en musculation, sans suivi médical, expose à des effets indésirables.

Aucun complément vendu comme « anti-aromatase naturel » n'a d'allégation autorisée. Parmi les ingrédients présentés ici, seul le bore aurait fait baisser l'œstradiol, chez les 8 volontaires de l'essai de Naghii, sans groupe témoin.

Peut-on acheter de la testostérone en vente libre ?

Non. En France, la testostérone est un médicament délivré en pharmacie sur ordonnance, comme les autres anabolisants, pour des indications précises comme l'hypogonadisme. Les stéroïdes anabolisants figurent sur la liste des substances interdites de l'Agence mondiale antidopage et, pris sans prescription, exposent à des risques graves pour la santé. Les stimulants hormonaux en vente libre, eux, sont des compléments alimentaires.

Quels leviers naturels pour la testostérone ?

Le sommeil d'abord, pilier de la santé hormonale : chez 10 volontaires de 24 ans en moyenne, une semaine de nuits de 5 heures a fait baisser la testostérone de la journée d'environ 10 % (Leproult et Van Cauter, 2011). Voir sommeil et masse musculaire.

L'entraînement ensuite : dans l'essai sur le bore, les deux groupes de culturistes auraient vu leur taux progresser en 7 semaines de musculation, placebo compris (Ferrando et Green, 1993). Couvrir ses besoins nutritionnels, par l'alimentation ou par un complément en cas de carence, complète ces deux piliers du mode de vie. Le reste relève de l'hygiène de vie, détaillée dans ce qui fait varier la testostérone, et les vitamines et minéraux répondent à cette logique de correction.

Quand faut-il consulter ?

Fatigue durable, baisse de libido, humeur en berne, perte de masse musculaire inexpliquée : ces signes peuvent évoquer une baisse de testostérone, mais ils ne lui sont pas propres. Seul un dosage sanguin, prescrit par un médecin, tranche. Un déficit réel, l'hypogonadisme, relève d'un traitement médical : aucun complément ne le remplace. Faites le point avec les signes à surveiller avant le rendez-vous.

FAQ : vos questions sur le bore et les boosters de testostérone

Sources

• Naghii MR et al. J Trace Elem Med Biol. 2011;25(1):54-58 (bore et hormones). PMID 21129941
• Ferrando AA, Green NR. Int J Sport Nutr. 1993;3(2):140-149 (culturistes). PMID 8508192
• NIH (Instituts nationaux de la santé des États-Unis), Office of Dietary Supplements. Boron, fiche pour les professionnels de santé, mise à jour le 9 juin 2022. NIH
• Pietrzkowski Z et al. Clin Interv Aging. 2014;9:895-899 (fructoborate de calcium, genou). PMID 24940052
• Scorei R et al. Biol Trace Elem Res. 2011;144(1-3):253-263 (fructoborate de calcium, arthrose). PMID 21607703
• Penland JG. Environ Health Perspect. 1994;102 Suppl 7:65-72 (bore et cerveau). PMID 7889884
• Nielsen FH et al. FASEB J. 1987;1(5):394-397 (femmes ménopausées). PMID 3678698
• Rainey CJ et al. J Am Diet Assoc. 1999;99(3):335-340 (apports alimentaires). PMID 10076586
• EFSA (European Food Safety Authority). Limites supérieures d'apport des vitamines et minéraux, tableau de synthèse, version 11, août 2025. EFSA
• Prasad AS et al. Nutrition. 1996;12(5):344-348 (privation et supplémentation). PMID 8875519
• Melville GW et al. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:15 (D-aspartate). PMID 25844073
• Qureshi A et al. J Diet Suppl. 2014;11(1):64-79 (tribulus). PMID 24559105
• Lopresti AL et al. Am J Mens Health. 2019;13(2) (ashwagandha). PMID 30854916
• Pilz S et al. Horm Metab Res. 2011;43(3):223-225 (vitamine D). PMID 21154195
• Geyer H et al. Int J Sports Med. 2004;25(2):124-129 (compléments contaminés). PMID 14986195
• Leproult R, Van Cauter E. JAMA. 2011;305(21):2173-2174 (sommeil). PMID 21632481