12 erreurs à éviter en musculation

Les 12 erreurs à éviter en musculation, par Luc, coach Fitadium.

Cela fait 24 ans que je pratique la musculation et j’ai vu des nouveaux sportifs se tromper dans les entrainements. Cela me fait toujours mal au cœur de les voir dépenser autant d’énergie pour rien. Aussi, voici quelques erreurs à éviter absolument :

1)  Aller à la salle en touriste.
Ne pas se donner à fond, stopper les séries bien avant l’échec musculaire fait que le muscle n’a pas été assez stimulé.

2)  Rester trop longtemps sur les appareils d’isolation.
Taper plutôt sur un travail de base : barre et haltère. Il faut avoir une bonne exécution et une charge contrôlable plutôt qu’une charge plus lourde et incontrôlable. Faites-vous suivre par un partenaire.

3) Faire des amplitudes de quelques centimètres.
Il faut descendre en amplitude complète.

4)  Le surentraînement.
Le corps ne récupère pas, voire il stagne carrément et régresse, ça peut aller jusqu’à la blessure de fatigue. N’oubliez pas que le muscle grossit pendant la période de repos.

5)  Négliger la diététique.
À savoir : c’est la base des résultats. Alors attention à votre assiette !

 

Bien s'hydrater quand on fait de la musculation

 

 

6)  Oublier sa bouteille d’eau
est une erreur à ne pas faire. S’hydrater aide à bien récupérer et évite la déshydratation.

7)  Etre pressé.
Si on veut des muscles en quelques semaines, ce n’est pas possible. Il faut apprendre à marcher avant de savoir courir, il faut être persévérant, patient et motivé.

8)  Ne pas dormir assez.
Le sommeil est récupérateur, il faut bien dormir pour bien se muscler. Ça permet de fabriquer plus de testostérone, laquelle permet de produire du muscle et de brûler les graisses.

9)  Ne pas avoir de programme d’entrainement.
Il faut avoir une organisation. Avec un programme précis, cela aide à tenir sur le long terme.

10)  Ne pas avoir d’objectif.
Pour réussir, que ça soit en musculation ou dans la vie,  il faut se fixer un but. Et bien sûr, il faut que cela soit réalisable. Pensez, dans ce cas, à fixer des objectifs intermédiaires.

 

avoir un objectif musculation

 

11) Se peser tous les jours.
Ce qui compte c’est le miroir et l’image qu’il vous renvoie. Pas besoin de balance, les modifications physiques sont visibles à l’œil nu.

12) Ne pas persévérer dans l’effort.
Il faut être motivé,  patient, persévérant, vous êtes le reflet de vos efforts. Nous sommes dans un monde de consommation ou le corps est devenu un produit. Le modifier sans effort et tout de suite, ce n’est pas possible. Oubliez cette idée, en musculation cela n’existe pas. Les champions ne vivent pas au pays des Bisounours.

J’espère que cette liste des 12 erreurs vous aidera à progresser.

Ciao mes petits poids !

 

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